Хэт унтдаг шалтгаан юу вэ? Хэт их унтахын хор хөнөөл

Та сүүлийн үед ядарч сульдаж байна уу? 

Орноосоо босч чадахгүй байна уу? 

"Би яагаад ийм их унтдаг юм бэ?Та гайхаж байна уу?

Бүх зүйлийг хэтрүүлсэн нь муу хэт их унтдагМөн биед хортой нөлөө үзүүлдэг. Сэтгэлийн хямрал эсвэл зарим архаг өвчний урьдал өвчин байж болно.

Хэдийгээр хувь хүний ​​ялгаа байдаг ч шөнийн цагаар 7-9 цаг унтах нь хамгийн тохиромжтой. Зарим хүмүүст 6 цаг унтах шаардлагатай байдаг бол зарим нь 10 хүртэл цаг унтах шаардлагатай байдаг.

хэт их унтдагЭнэ нь шөнө бүр тогтмол 11-13 цагаас илүү унтдаг гэж илэрхийлэгддэг.

Судлаачид шөнийн цагаар есөн цаг ажилладаг байжээ хэт их унтдагхэтэрхий их байна гэж хэлдэг. Хэдийгээр ихэнх хүмүүс хааяа есөн цагаас илүү унтдаг, хэт их унтах Үүнийг хийхийн тулд үүнийг тогтмол хийх ёстой.

Хэт их унтах шалтгаан юу вэ?

Унтах мөчлөгийн тасалдал

Олон тооны асуудал нь нойрны мөчлөгийг тасалдуулахад хүргэдэг. Зарим хүмүүст нойрны мөчлөг тасалддаг хэт унтах шалтгаан болдог. Унтах мөчлөгийг тасалдуулж буй олон хүчин зүйл:

• Чанга хоолой
• тод гэрэл
• Унтахынхаа өмнө кофейн хэрэглэх
• өвдөлт
• тайван бус хөлний синдром
• Bruxism (шүд хавирах)

narcolepsy

• Нарколепси, хүний ​​өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох Энэ нь амьдралыг үүсгэдэг нөхцөл юм.
• Нарколепси нь бие махбодийн болон танин мэдэхүйн шинж тэмдгүүдээс гадна нойргүйдэл үүсгэдэг.

гипотиреодизм

• гипотиреодизм Мөн хүний ​​унтах горимд нөлөөлдөг.
• Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа нь хүн шөнийн цагаар унтсан ч нойрмоглоход хүргэдэг. 
• Энэ нь өдрийн цагаар унтаж амрах эсвэл өглөө дахин унтдаг гэсэн үг юм хэт их унтах яагаад байж болох юм.

нойрны бөглөрөлт апноэ

• Унтах апноэ нь хүн унтаж байхдаа амьсгалаа богино хугацаанд зогсоодог. Энэ нь шөнийн цагаар олон удаа тохиолддог бөгөөд энэ нь тохиолдох бүрт нойрны мөчлөгийг алдагдуулдаг.
• Унтах апноэ нь өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох мэдрэмж юм хэт их унтах шалтгаан болдог.

Сэтгэлийн хямрал

• Унтах эмгэг хотгор Энэ нь эрсдэлт хүчин зүйл, шинж тэмдэг юм
• Сэтгэлийн хямрал нь нойрны мөчлөгийг тасалдуулж, нойрны алдагдлыг нөхдөг. хэт их унтдагэсвэл хар тугалга.

Эм

• Зарим эмийг гаж нөлөө үзүүлдэг хэт унтдагэсвэл шалтгаан.

идиопатик гиперомни

Идиопатик гиперсомины үед тухайн хүн тодорхой шалтгаангүй байдаг. хэт их унтдаг.

Хэт их нойрмоглох бусад шалтгаанууд Энэ нь:

• архаг өвдөлт
• Олон склероз архаг үрэвсэл, аутоиммун өвчин гэх мэт
• Тамхи татах, астма, таргалалт, амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлдөг удаан хугацааны халдварын улмаас амьсгалын замын асуудал
• архаг стресс

Хэт их унтдаг шалтгаан юу вэ?

хэт их унтах зэрэг нөхцөл байдлыг үүсгэдэг.

• Хангалттай унтсан ч ядардаг.
• Та ууртай, уур уцаартай байдаг.
• Таны өвдөлт нэмэгддэг. Жишээлбэл, нурууны өвдөлт нь идэвхгүй байдлаас болж улам дорддог.
• толгой өвдөх, мигрень эсвэл тархины манан чи амьдарч чадна.
• Та илүү удаан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Таны оюун санааны гүйцэтгэл буурдаг.
• Бие дэхь үрэвсэл улам дорддог. хэт их унтах цитокины (С-реактив уураг) түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөнгүйн улмаас жин нэмэгдэж, сул дорой мэдрэмж төрдөг.

Хэт их унтах нь ямар сөрөг үр дагавартай вэ?

хэт их унтдагДараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй хүндрэл ба гаж нөлөө:

• санах ойн асуудал, сэтгэцийн хомсдол ба Альцгеймерийн өвчин зэрэг танин мэдэхүйн эмгэг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг
• Сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл нэмэгддэг.
• Орондоо хэт хөдөлгөөнгүй байх нь үрэвсэл, хавдар, өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь цусны урсгалыг улам дордуулдаг.
• Жин нэмэх эрсдэл нэмэгддэг.
• Зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгддэг.
• Инсулины эсэргүүцэлтэй үед чихрийн шижин өвчний явц хурдасдаг.
• Төрөх чадвар муудаж байна.
• Тархины цус харвалтын улмаас нас барах эрсдэл нэмэгддэг.

Тогтмол унтахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?

хэт их унтдаггүй ба Унтах чанарыг сайжруулахын тулд дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Хэт их ч биш, бага ч биш. Шөнө долоогоос есөн цаг хүртэл унтахыг хичээ.
• Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээ.
• Амралтын өдрүүд хэт их унтдагшатаах. Амралтын өдрүүдээр хэтэрхий оройтож болохгүй.
• Өдрийн цагаар нарны гэрэлд байх, ялангуяа өглөө эрт эсвэл сэрсний дараа гадаа цагийг өнгөрөө.
• Өдрийн цагаар, ялангуяа 16.00 цагаас хойш чихэр битгий оролдоорой.
• Гүн нойрсохын тулд өдрийн цагаар дасгал хий. Унтахынхаа өмнө дасгал хийж болохгүй, учир нь энэ нь унтах үйл явцыг тасалдуулж болзошгүй юм.
• Өдрийн турш кофейн, согтууруулах ундаа болон бусад өдөөгч бодисыг хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхий.
• Унтахын өмнөхөн цэнхэр гэрэлд хэт их өртөхөөс зайлсхий. Унтахаас XNUMX-XNUMX цагийн өмнө утас, таблет, компьютер, зурагт гэх мэт электрон төхөөрөмжүүдийг хэрэглэхээ зогсоо.