Өгүүллийн агуулга
Хромын пиколинат Энэ нь нэмэлт тэжээлд агуулагдах эрдэс хромын нэг хэлбэр юм. Эдгээр бүтээгдэхүүний ихэнх нь шим тэжээлийн бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг гэж үздэг.
нийтлэлд хромын пиколинат Энэ талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ.
Chromium Picolinate гэж юу вэ?
Хром бол янз бүрийн хэлбэрээр олддог эрдэс юм. Нэг хэлбэр нь үйлдвэрлэлийн бохирдлыг үүсгэж болох ч байгалийн аюулгүй хэлбэр болох олон хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг.
Энэхүү аюулгүй хэлбэр болох гурвалсан хром нь ихэвчлэн зайлшгүй шаардлагатай гэж үздэг бөгөөд үүнийг хоол хүнснээс авах ёстой гэсэн үг юм.
Хэдийгээр зарим судлаачид энэ ашигт малтмал үнэхээр шаардлагатай эсэх талаар эргэлздэг ч энэ эрдэс нь биед хэд хэдэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Жишээлбэл, энэ нь хромодулин хэмээх молекулын нэг хэсэг бөгөөд инсулин дааврыг бие махбодид үзүүлэх нөлөөг үзүүлэхэд тусалдаг.
Нойр булчирхайгаас ялгардаг молекул инсулин нь бие махбод дахь нүүрс ус, өөх тос, уураг боловсруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Сонирхолтой нь хромын гэдэсний шингээлт маш бага бөгөөд хромын 2.5% -иас бага нь биед шингэдэг. Үүгээр, хромын пиколинат Энэ нь хромын өөр хэлбэр бөгөөд илүү сайн шингэдэг.
Энэ шалтгааны улмаас энэ төрлийн хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн олддог. Хромын пиколинатнь гурван пиколиний хүчлийн молекултай холбогдсон эрдэс хром юм.
Chromium Picolinate ямар ашиг тустай вэ?
Цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж болно
Эрүүл хүмүүст инсулин даавар нь биеийн цусны эсийг цусан дахь сахарын хэмжээг авчрах дохио өгөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Чихрийн шижинтэй хүмүүс инсулинд бие махбодийн хэвийн хариу үйлдэл үзүүлэхэд асуудалтай байдаг.
Төрөл бүрийн судалгаагаар хромын бэлдмэл хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулдаг болохыг харуулсан.
Нэг судалгаагаар 16 долоо хоногийн турш өдөрт 200 мкг хром хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулиныг бууруулж, инсулинд үзүүлэх хариу үйлдлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.
Цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр, инсулинд мэдрэмтгий чанар багатай хүмүүс хромын нэмэлт тэжээлд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг бусад судалгаагаар харуулсан.
Нэмж дурдахад, 62.000 гаруй насанд хүрэгчдийн дунд хийсэн томоохон судалгаагаар хром агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг хүмүүс чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал 27% -иар бага байжээ.
Гэсэн хэдий ч 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй насанд хүрэгчдийн цусан дахь сахарын хэмжээг гурав ба түүнээс дээш сарын хугацаанд хромын нэмэлтээр хийсэн бусад судалгаагаар тогтоогоогүй байна.
Нэмж дурдахад чихрийн шижингүй таргалалттай насанд хүрэгчдэд зориулсан судалгаагаар өдөрт 1000 мкг байна. хромын пиколинатТэр эм нь инсулины биед үзүүлэх хариу урвалыг сайжруулдаггүй болохыг олж мэдэв.
425 эрүүл хүнийг хамарсан томоохон тойм судалгаа нь хромын нэмэлтүүд нь сахар, инсулины түвшинг өөрчилдөггүй болохыг тогтоожээ.
Ерөнхийдөө чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эдгээр нэмэлтийг хэрэглэх нь зарим ашиг тустай байдаг боловч бүх тохиолдолд биш юм.
Өлсгөлөн, хоолны дуршлыг бууруулж чадна
Жингээ хасах, хадгалахыг хичээдэг ихэнх хүмүүс өлсгөлөн, хүчтэй хоолны дуршилтай тэмцдэг. Үүнээс болж олон хүмүүс эдгээр хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэх боломжтой хоол хүнс, нэмэлт тэжээл эсвэл эмэнд ханддаг.
Эдгээр тохиолдлуудад зарим судалгаанууд хромын пиколинаташигтай эсэхийг шалгасан. 8 долоо хоногийн судалгаагаар өдөрт 1000 мкг хром (хромын пиколинат хэлбэр) эрүүл жинтэй эмэгтэйчүүдэд хоол хүнс хэрэглэх, өлсгөлөн, хоолны дуршил буурах.
Судлаачид хромын тархинд үзүүлэх нөлөө нь өлсгөлөн, хоолны дуршлыг дарах нөлөөг илрүүлсэн байж магадгүй гэж мэдэгджээ.
Бусад судалгаа хэтрүүлэн идэх эмгэг болон хотгорТэд өлсгөлөн, хоолны дуршил өөрчлөгдөхөд хамгийн их өртдөг бүлгүүд учраас u-тай хүмүүсийг судалжээ.
Сэтгэлийн хямралтай 8 хүний дунд 113 долоо хоногийн судалгаа хийсэн. хромын пиколинат эсвэл плацебо хэлбэрээр өдөрт 600 мкг хром авах.
Плацеботой харьцуулахад судлаачид өлсгөлөн, хоолны дуршил гэдгийг олж мэдсэн хромын пиколинат нэмэлт Энэ нь буурч байгааг тэд олж мэдэв
Нэмж дурдахад нэг жижиг судалгаагаар хэт их идэх эмгэгтэй хүмүүст үзүүлэх ашиг тусыг олж мэдсэн. Тодруулбал, өдөрт 600-1000 мкг тунгаар хэрэглэх нь хэт их идэх давтамж, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Chromium Picolinate нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Хүнсний бодисын солилцоонд хромын үүрэг гүйцэтгэж, хооллох зан үйлд үзүүлэх нөлөөгөөр энэ нь жин хасах үр дүнтэй нэмэлт тэжээл мөн эсэхийг хэд хэдэн судалгаагаар судалжээ.
Нэг том шинжилгээгээр илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай 622 хүнийг хамарсан 9 өөр судалгааг авч үзсэн бөгөөд энэ эрдэс нь жингээ хасахад тустай эсэхийг бүрэн дүрсэлсэн болно.
Эдгээр судалгаанд өдөрт 1,000 мкг хромын пиколинат тунгаар хэрэглэсэн. Ерөнхийдөө энэ судалгааг илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай насанд хүрэгчдэд 12-16 долоо хоногийн дараа хийсэн. хромын пиколинатТэр эм нь жингээ маш бага (1,1 кг) хасдаг болохыг олж мэдсэн.
Гэсэн хэдий ч судлаачид энэхүү турах үр нөлөө нь эргэлзээтэй бөгөөд нэмэлт тэжээлийн үр нөлөө нь тодорхойгүй хэвээр байна гэж дүгнэжээ.
Хром ба жингээ хасах талаархи одоо байгаа судалгааны өөр нэг гүнзгий дүн шинжилгээ нь ижил төстэй дүгнэлтэд хүрсэн.
Судлаачид 11 өөр судалгаанд дүн шинжилгээ хийсний дараа 8-26 долоо хоног хромын нэмэлт тэжээл хэрэглэснээр ердөө 0,5 кг жин хасдаг болохыг тогтоожээ.
Эрүүл насанд хүрэгчдэд хийсэн бусад олон судалгаагаар энэ нэгдэл нь дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан ч биеийн бүтцэд (биеийн өөх ба туранхай масс) ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг харуулсан.
Chromium Picolinate-д юу байдаг вэ?
Хэдийгээр хромын пиколинат Хэдийгээр хүнсний нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн агуулагддаг боловч олон хоол хүнс нь эрдэс хром агуулдаг. Гэсэн хэдий ч хөдөө аж ахуй, үйлдвэрлэлийн үйл явц нь хүнсний бүтээгдэхүүн дэх хромын хэмжээнд нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Иймээс тухайн хүнсний бүтээгдэхүүний хромын бодит агуулга өөр өөр байж болох ба хүнсний хромын агууламжийн найдвартай мэдээллийн сан байдаггүй. Мөн олон төрлийн хоолонд энэ эрдэс агуулагддаг бол ихэнх нь маш бага хэмжээгээр (нэг порцонд 1-2 мкг) агуулагддаг.
Эрдсийн хромын хоол хүнсэнд хэрэглэх зөвлөмж (DRI) нь насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд өдөрт 35 мкг, насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд өдөрт 25 мкг байна.
50 наснаас хойш эрэгтэйчүүдэд өдөрт 30 мкг, эмэгтэйчүүдэд 20 мкг/өдөрт хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Гэсэн хэдий ч эдгээр зөвлөмжийг тодорхой хүн амын дундаж хэрэглээний тооцоог ашиглан боловсруулсан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Үүнээс болоод нэлээд шийдэмгий байдал бий. Ихэнх хүнсний бүтээгдэхүүн дэх хромын бодит агууламж тодорхойгүй, түр зуур хэрэглэх зөвлөмжийг үл харгалзан хромын дутагдал маш ховор тохиолддог.
Ерөнхийдөө мах, үр тариа, зарим жимс, хүнсний ногоо нь хромын сайн эх үүсвэр юм. Зарим судалгаагаар брокколи нь хромоор баялаг бөгөөд 1/2 аяга тутамд 11 мкг агуулдаг бол жүрж, алим нь 6 мкг орчим байдаг.
Ерөнхийдөө олон төрлийн боловсруулсан хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөх нь хромын хэрэгцээг хангахад тусална.
Би хромын бэлдмэл хэрэглэх шаардлагатай юу?
Хүний биед хромын чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул олон хүмүүс хромыг хүнсний нэмэлт болгон хэрэглэх эсэх талаар эргэлздэг.
Chrome-д тусгай дээд хязгаар байхгүй
Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, жин хасахад хромын нөлөөг олон судалгаагаар судалсан. Гэсэн хэдий ч тодорхой тэжээллэг бодисын боломжит ашиг тусыг судлахаас гадна түүнийг хэт их хэрэглэхэд ямар нэг аюул байгаа эсэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Үндэсний Анагаах Ухааны Академи нь зарим шим тэжээлийн бодисын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээг (UL) тогтоодог. Энэ хэмжээнээс хэтэрсэн нь хордлого болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.
Гэсэн хэдий ч мэдээлэл хязгаарлагдмал тул хром дээр ямар ч утгыг тохируулаагүй болно.
Chromium Picolinate хортой юу?
Хэдийгээр албан ёсны үнэ цэнэ байхгүй ч зарим судлаачид нэмэлт тэжээлд агуулагдах эрдэсийн хэлбэр, i.e. хромын пиколинатТэр үнэхээр аюулгүй юу гэж асуув.
Хромын энэ хэлбэрийг бие махбодид хэрхэн боловсруулж байгаагаас хамааран гидроксил радикал гэж нэрлэгддэг хортой молекулууд үүсдэг.
Эдгээр молекулууд нь генетикийн материалыг (ДНХ) гэмтээж, бусад асуудал үүсгэдэг.
Сонирхолтой нь, пиколинат нь хромын бэлдмэлийн маш түгээмэл хэлбэр боловч бие махбодид үзүүлэх эдгээр сөрөг нөлөө нь зөвхөн энэ хэлбэрийг залгисан тохиолдолд л тохиолдож болно.
Эдгээр санаа зовоосон асуудлуудаас гадна жингээ хасах зорилгоор өдөрт 1,200-аас 2,400 мкг-ийн хэрэглээтэй жишээ судалгаа. хромын пиколинат уусан эмэгтэйд бөөрний ноцтой асуудал гарсан гэж мэдээлсэн.
Аюулгүй байдлын асуудлаас гадна хром нэмэлтүүд Бета-хориглогч, стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDS) зэрэг зарим эмүүдтэй харьцаж болно.
Гэсэн хэдий ч илүүдэл хромтой холбоотой сөрөг үр дагавар нь ховор байдаг.
Энэ нь хромын нэмэлтүүдийн талаар хийсэн олон судалгаанд сөрөг үр дагавар гарсан эсэхийг мэдээлдэггүйтэй холбоотой байж болох юм.
Ерөнхийдөө эргэлзээтэй ашиг тус, эрүүл мэндийн асуудлын улмаас хромын пиколинатҮүнийг хүнсний нэмэлт болгон авахыг зөвлөдөггүй.
Хэрэв та энэхүү хүнсний нэмэлтийг хэрэглэхийг хүсвэл сөрөг нөлөө эсвэл эмийн харилцан үйлчлэлийн улмаас эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Үүний үр дүнд;
Хромын пиколинатнь хүнсний нэмэлт тэжээлд түгээмэл байдаг хромын хэлбэр юм.
Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах эсвэл инсулинд үзүүлэх хариу урвалыг сайжруулахад үр дүнтэй байдаг. Үүнээс гадна өлсгөлөн, хоолны дуршил, хэт их идэхийг багасгахад тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч жингийн алдагдалд ихээхэн нөлөөлдөг хромын пиколинат энэ нь тийм ч үр дүнтэй биш юм.
Хромын дутагдал нь ховор тохиолддог ба хромын пиколинат Мөн энэ хэлбэр нь биед хортой нөлөө үзүүлж болзошгүй гэсэн болгоомжлол байдаг.
Ер нь бол хромын пиколинат Магадгүй ихэнх хүмүүсийн хувьд худалдаж авах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Таны заавал унших нийтлэлүүд
