Што е саркопенија, зошто се случува? Симптоми и третман

СаркопенијаИсто така познато како губење на мускулите, тоа е честа состојба која погодува 50% од возрасните над 10-годишна возраст. Го намалува квалитетот на животот. Губење на мускулите поврзани со возраста Постојат некои точки што треба да бидат свесни за да се спречи или дури и да се сврти состојбата позната како

Причини за саркопенијаНекои од нив се природни последици од стареењето, но некои може да се спречат. Здрава исхрана и редовно вежбање саркопенијаМоже да ја смени ситуацијата и да го зголеми животниот век и квалитетот на животот.

Што е саркопенија?

Саркопенија, Ипрогресивна дегенерација на мускулитеТоа е состојба кога болеста станува почеста кај луѓе постари од 50 години.

Возрасните над средната возраст годишно губат 3% од мускулната сила. Ова ја ограничува нивната способност да извршуваат многу рутински активности.

За жал, во споредба со лицата со нормална мускулна сила, саркопенијаThoseивотниот век е скратен кај оние на кои се изложени.

СаркопенијаТоа е предизвикано од нерамнотежа помеѓу сигналите за раст на мускулните клетки и сигналите за распаѓање. Процесите на раст на клетките се нарекуваат „анаболизам“, а процесите на распаѓање на клетките се нарекуваат „катаболизам“.

На пример, хормоните за раст дејствуваат заедно со ензими кои ги уништуваат протеините за да ги одржат мускулите стабилни низ циклусот на раст, стрес или повреда, уништување и заздравување.

Овој циклус се случува цело време, и кога сè оди без проблеми, мускулот ја задржува својата сила со текот на времето. Сепак, за време на стареењето, телото се спротивставува на нормалните сигнали за раст и ја менува рамнотежата кон катаболизам и губење на мускулите.

Кои се симптомите на саркопенија?

Саркопенија Луѓето кои страдаат често доживуваат слабост и ја губат својата издржливост. Ова влијае на нивната способност да вршат физички активности. Намалувањето на активноста доведува до поголемо губење на мускулната маса.

Кои се причините за саркопенија?

СаркопенијаНајпозната причина е намалена физичка активност во текот на денот. Сепак некои луѓе со активен животен стил Дијагностицирање на саркопенија може да се стави. Бидејќи може да има и други причини за развој на оваа болест.

Според истражувачите саркопенијаДруги причини вклучуваат:

Намалување на нервните клетки кои испраќаат сигнали од мозокот за да им кажат на мускулите да се движат.

Ниски нивоа на хормони

- Намалување на способноста на организмот да претвора протеини во енергија

Не консумирање доволно дневни калории и протеини за одржување на мускулната маса

Фактори кои го забрзуваат губењето на мускулите

стареење саркопенијаИако е најчеста причина за болеста, други фактори исто така можат да предизвикаат нерамнотежа помеѓу мускулниот анаболизам и катаболизмот.

Неактивност

Неактивност саркопенијаТој е еден од најсилните предизвикувачи на болеста и доведува до побрзо губење на мускулите и слабост. Одмор во кревет или неактивност по повреда или болест предизвикува брзо губење на мускулите.

Периоди на намалена активност може да станат магичен круг. Силата на мускулите се намалува; ова предизвикува замор и го отежнува враќањето во нормална активност.

Неисхранетост

Несоодветната диета со калории и протеини резултира со губење на тежината и намалување на мускулната маса. За жал, диетите со малку калории и ниски протеини се почести со стареењето како резултат на промените во чувството на вкус, проблеми со забите, непцата и проблеми со голтањето.

Научници, саркопенијаТој препорачува консумирање на 25-30 грама протеини со секој оброк за да се спречи храната.

Воспаление

По повреда или болест, воспалението го сигнализира телото да се распадне и да ги обнови оштетените клетки.

Хроничните или долготрајните болести резултираат во воспаление што го нарушува нормалниот баланс на закрепнување и заздравување што доведува до губење на мускулите.

На пример, студија на пациенти со долгорочно воспаление предизвикано од хронично опструктивно белодробно заболување (ХОББ) исто така откри дека пациентите имаат намалување на мускулната маса.

Други болести кои предизвикуваат долгорочно воспаление вклучуваат воспалителни болести на цревата како што се ревматоиден артритис, Кронова болест или улцеративен колитис, лупус, васкулитис, тешки изгореници и туберкулоза како што се хронични инфекции.

Студија спроведена на 11249 постари возрасни лица открива дека нивото на Ц-реактивен протеин во крвта е показател за воспаление. саркопенијаОткрил дека се активира насилно.

Силен стрес

Саркопенијаисто така е почеста во други здравствени состојби кои го ставаат стресот врз телото. На пример, кај луѓе со хронично заболување на црниот дроб и до 20% од оние со хронична срцева слабост саркопенија се гледа. Во хронична бубрежна болест, стресот и намалената активност на телото доведуваат до трошење на мускулите.

Третмани за карцином и рак, исто така, создаваат голем стрес во телото саркопенија создава.

Како да ја разбереме саркопенијата?

Симптоми на саркопенијапочнува да се гледа како резултат на намалување на мускулната сила. Рани симптоми на саркопенијасе чувствува физички слаб и има проблеми со подигање на вообичаени предмети.

Во студиите саркопенијаСе прави тест за јачина на зафат за рака за да се помогне во дијагностицирање.

Исцрпувањето на струјата може да се манифестира на други начини; Овие вклучуваат побавно одење, полесно заморување и помалку интерес за активна активност.

Слабеење без да се обидете, саркопенијаТоа може да биде знак на. Сепак, овие знаци може да се појават и во други медицински состојби. Меѓутоа, ако сте изложени на една или повеќе од овие и не можете да објасните зошто, разговарајте со здравствен работник.

Вежбањето може да ја смени саркопенијата

СаркопенијаНајмоќниот начин за борба против приносот е одржување на мускулите активни. Комбинациите на аеробно вежбање, тренингот за отпор и тренингот за рамнотежа може да спречат или дури и да го променат губењето на мускулите.

Потребни се најмалку две до четири тренинзи неделно за да се искористат овие придобивки. Сите видови на вежби се корисни, но некои прават повеќе од другите.

Вежби за отпор

Вежбите за отпор вклучуваат кревање мрена, влечење против ремени на отпор или движење на телото наспроти гравитацијата.

Кога вежбате вежба за отпор, напнатоста во мускулните влакна резултира со сигнали за раст што доведуваат до зголемена сила. Вежбите со отпор исто така го зголемуваат ефектот на хормоните кои го поттикнуваат растот.

Овие сигнали им помагаат на мускулните клетки да растат и да се санираат со производство на мускулни протеини и нови протеини и со отворање на специјални мускулни матични клетки наречени „сателитски клетки“ кои ги зајакнуваат постојните мускули.

Благодарение на овој процес, обуката за отпор е најдиректен начин за зголемување на мускулната маса и спречување на нејзино губење. Студија спроведена на 65 возрасни лица на возраст од 94-57 години покажа дека практикувањето на вежби за отпор три пати неделно за 12 недели ја зголемува мускулната сила.

Фитнес

Континуирано вежбање кое го зголемува пулсот, вклучително и аеробни вежби и вежби за издржливост, но исто така саркопенијаТој исто така може да провери.

Третман на саркопенија Повеќето студии за аеробни вежби за или превенција, исто така, вклучуваат вежби за отпор и флексибилност, како дел од комбинирана програма за вежбање.

Едно истражување ги разгледа ефектите на аеробните вежби кај 50 жени постари од 439 години. Студијата открива дека мускулната маса се зголемува со возење велосипед, џогирање или пешачење пет дена во неделата. Womenените ги започнаа овие активности со 15 минути на ден и се зголемија на 12 минути во текот на 45 месеци.

Прошетај

Прошетај, саркопенијаМоже да го спречи или дури и да го врати назад, а тоа е активност што повеќето луѓе можат слободно да ја прават насекаде.

Студија спроведена на 65 јапонски возрасни лица над 227 години покажа дека шестмесечно пешачење ја зголемува мускулната маса, особено кај оние со мала мускулна маса.

Растојанието што го поминуваше секој учесник беше различно, но тие беа охрабрени да го зголемуваат своето вкупно дневно растојание за 10% секој месец.

Во друга студија на 60 возрасни лица на возраст над 879 години, побрзо одење саркопенија Утврдено е дека ја намалува веројатноста за појава.

Саркопенија природен третман

Саркопенија и исхрана

Ако вашата диета нема калории, протеини или некои витамини и минерали, ризикот од губење на мускулите се зголемува. Дури и ако имате доволно овие хранливи материи, земањето поголеми дози на некои важни хранливи материи го промовира растот на мускулите, подобрувајќи ги придобивките од вежбањето.

Протеини

Внес на протеини преку сигнали за храна за директно градење и зајакнување на мускулното ткиво. Како што стареат луѓето, нивните мускули стануваат поотпорни на овие сигнали, затоа е потребно да се трошат повеќе протеини за да се зголеми мускулниот раст.

Едно истражување открило дека 70 мажи постари од 33 години имаат зголемен мускулен раст доколку јадат оброк што содржи најмалку 35 грама протеини.

Леуцинската аминокиселина е особено важна за регулирање на растот на мускулите. Богати извори на леуцин вклучуваат протеини од сурутка, месо, риба и јајца и изолиран протеин од соја.

Витамин Д.

Недостаток на витамин Д. саркопенијаТоа е поврзано со y, но причината не е целосно разбрана. Земањето додатоци на витамин Д може да ја зголеми мускулната сила и да го намали ризикот од губење на мускулите.

Омега 3 масни киселини

Без разлика колку години имаш, омега 3 масни киселиниАко консумирате морска храна или додатоци, мускулниот раст ќе се зголеми.

Студија спроведена на 45 жени открила дека комбинирањето на додаток од 2 грама дневно рибино масло со обука за отпорност ја зголемува мускулната сила повеќе отколку обуката за отпор без рибино масло.

Дел од оваа придобивка се должи на антиинфламаторните придобивки на омега 3 масните киселини. Сепак, истражувањето исто така покажува дека омега 3 може директно да го стимулира растот на мускулите.

Креатин

Креатинот е мал протеин кој нормално се произведува во црниот дроб. Иако телото произведува соодветни количини, креатинот од месо дополнително придонесува за раст на мускулите. Но, без вежбање, креатинот веројатно ќе го направи тоа саркопенијаНе влијае.

Баланс на хормони

Хормоналните фактори значително влијаат на мускулната маса. За да се спречи губење на мускулите балансирачки хормони по природен пат постојат многу начини.

Хормонална рамнотежа, особено за жени саркопенија тоа има директен ефект врз вас. Се гледа дека има влошување на перформансите на мускулите во постменопаузалниот период кога производството на хормон на јајниците се намалува. Хормонални промени и рамнотежа кај постари жени саркопенијаСе смета дека игра улога исто така.

Обрни внимание на потрошувачката на алкохол

Пиењето премногу алкохол може да ги ослабне мускулите со текот на времето. Прекумерната употреба на алкохол сериозно влијае на мускулите и го промовира нивното оштетување. 

Повеќето алкохолни пијалоци не се само празни калории, туку доведуваат и до губење на критичните хранливи материи во организмот. Алкохолот исто така придонесува за воспаление, особено кога се консумира во големи количини. 

Откажете од пушењето

Тоа е поврзано со лоши животни навики како пушење, мала физичка активност и нарушена диета. Покрај тоа, самото пушење саркопенија е друга навика за начин на живот, за која е откриено дека е поврзана.

Студиите покажуваат дека мажите и жените кои пушат саркопенија откри дека веројатноста да се помине е поголема. 

Како резултат;

Што значи губење на мускулната маса саркопенијаСтанува почеста со возраста и го намалува квалитетот на животот.

Консумирање доволно калории и висококвалитетни протеини може да го забави губењето на мускулите. Додатоци на омега 3 и креатин исто така саркопенијаМоже да помогне во борба.

Сепак, вежбајте, саркопенијаТоа е најефективниот начин за спречување и обратна насока.