Придобивките од витаминот К вклучуваат подобрување на здравјето на коските и промовирање на згрутчување на крвта. Тоа е витамин растворлив во масти, кој исто така игра важна улога за здравјето на срцето. Исто така, ја подобрува функцијата на мозокот и штити од рак. Бидејќи витаминот К го активира протеинот одговорен за формирање на згрутчување во крвта, крвта не може да се згрутчи без овој витамин.
Витаминот К земен од храната влијае на цревните бактерии. Затоа, сегашното ниво на витамин К во организмот влијае на здравјето на цревата или на дигестивниот систем.
Меѓу придобивките на витаминот К се неговите функции како што се спречување на срцеви заболувања. Истражувањата покажаа дека внесувањето повеќе од овој витамин од храната го намалува ризикот од смрт од срцеви заболувања. Затоа дефицитот на витамин К е толку опасен.
Придобивките од витаминот К
Видови на витамин К.
Постојат два главни типа на витамин К кои ги добиваме од храната: витамин К1 и витамин К2.. Витамин К1 се наоѓа во зеленчукот, додека витамин К2 се наоѓа во млечните производи и се произведува од бактерии во цревата.
Најдобар начин да се исполнат дневните потреби за витамин К,зелен зеленчук со лисјаЈадење храна која содржи витамин К, како што се брокула, зелка, риба и јајца.
Постои и синтетичка верзија на витаминот К, наречен и витамин К3. Но, не се препорачува земање на потребниот витамин на овој начин.
Придобивки од витамин К за бебињата
Истражувачите со години знаат дека новородените бебиња имаат пониски нивоа на витамин К во нивните тела од возрасните и дека се раѓаат со недостаток.
Овој недостаток, доколку е тежок, може да предизвика хеморагична болест кај доенчињата позната како HDN. Тежок недостаток е почест кај недоносените бебиња отколку кај доените.
Ниското ниво на витамин К кај новороденчињата се припишува и на пониските бактериски нивоа во нивните црева и на неможноста на плацентата да го пренесе витаминот од мајката на бебето.
Покрај тоа, познато е дека витаминот К постои во помали концентрации во мајчиното млеко. Ова е причината зошто доените бебиња имаат тенденција да бидат повеќе дефицитарни.
Придобивките од витаминот К
Поддржува здравје на срцето
Витаминот К помага да се спречи калцификацијата на артериите, една од водечките причини за срцев удар.
Го спречува стврднувањето на артериите.
Се наоѓа природно во цревните бактерии Витамин К2 Ова е особено точно за.
Некои студии покажуваат дека витаминот К е критична хранлива материја и за намалување на воспалението и за заштита на клетките што ги обложуваат крвните садови.
Конзумирањето на вистинската количина е важно за одржување на крвниот притисок во здрав опсег и намалување на ризикот од срцев удар (запирање или завршување на функцијата на пумпање на срцето).
Ја подобрува густината на коските
Една од придобивките на витаминот К е тоа што го намалува ризикот од остеопороза.
Згора на тоа, некои истражувања покажаа дека високиот внес на витамин К може да го запре губењето на коскената маса кај луѓето со остеопороза.
На нашите тела му треба витамин К за да го искористи калциумот потребен за градење на коските.
Постојат докази дека витаминот К може да го подобри здравјето на коските и да го намали ризикот од фрактури на коските, особено кај постменопаузалните жени со ризик за остеопороза.
Според неодамнешните студии, мажите и жените кои консумирале големи количини на витамин К2 имале 65% помали шанси да доживеат фрактура на колкот во споредба со оние кои консумирале помалку.
Во метаболизмот на коските, витаминот К и Д работат заедно за да ја подобрат густината на коските.
Овој витамин позитивно влијае на балансот на калциум во телото. Калциумот е важен минерал во метаболизмот на коските.
Менструална болка и крварење
Регулирањето на функцијата на хормоните е една од придобивките на витаминот К. Помага во намалување на ПМС грчевите и менструалното крварење.
Бидејќи е витамин за коагулација на крвта, спречува прекумерно крварење за време на менструалниот циклус. Има својства за ублажување на болката за симптомите на ПМС.
Прекумерното крварење доведува до грчеви и болки за време на менструалниот циклус.
Симптомите на ПМС исто така се влошуваат кога има недостаток на витамин К.
Помага во борбата против ракот
Друга придобивка од витаминот К е тоа што го намалува ризикот од рак на простата, дебелото црево, желудникот, носот и устата.
Една студија покажа дека земањето високи дози им помага на пациентите со рак на црниот дроб и ја подобрува функцијата на црниот дроб.
Друга студија покажа дека кај медитеранската популација со висок ризик од срцеви заболувања, зголемувањето на витаминот во исхраната го намалува ризикот од срце, рак или смрт од сите причини.
Помага во згрутчување на крвта
Една од придобивките на витаминот К е тоа што помага во згрутчување на крвта. Го спречува телото од лесно крварење или модринки.
Процесот на коагулација на крвта е многу сложен. Затоа што за да се заврши процесот, мора да работат заедно најмалку 12 протеини.
На четири од коагулационите протеини им е потребен витамин К за нивната активност; Затоа, тој е важен витамин.
Поради неговата улога во згрутчувањето на крвта, витаминот К игра важна улога во заздравувањето на модринки и исеченици.
Хеморагична болест на новороденчето (ХДН) е состојба во која згрутчувањето на крвта не се јавува правилно. Ова се развива кај новородените бебиња поради недостаток на витамин К.
Една студија заклучи дека треба да се даде инјекција на витамин К на новороденчето при раѓање за безбедно да се елиминира HDN. Оваа апликација е докажано дека е безопасна за новороденчињата.
Протеините зависни од витамин К играат особено важна улога во мозокот. Овој витамин учествува во нервниот систем со тоа што е вклучен во метаболизмот на сфинголипидните молекули кои природно се појавуваат во мембраните на мозочните клетки.
Сфинголипидите се биолошки моќни молекули со широк спектар на клеточни дејства. Има улога во производството на мозочните клетки.
Покрај тоа, витаминот К има антиинфламаторно дејство. Го штити мозокот од оксидативен стрес предизвикан од оштетување од слободните радикали.
Оксидативниот стрес ги оштетува клетките. Се смета дека е вклучен во развојот на рак, Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест и срцева слабост.
Го одржува здравјето на забите и непцата
Исхраната со ниска содржина на витамини растворливи во масти како што се витамините А, Ц, Д и К предизвикува заболување на непцата.
Спречувањето на кариес и заболување на непцата зависи од зголемување на внесот на витамини растворливи во масти кои играат улога во минерализацијата на коските и забите.
Исхраната богата со витамини и минерали помага да се убијат штетните бактерии кои произведуваат киселина кои живеат во устата и ги оштетуваат забите.
Витаминот К работи со други минерали и витамини за да ги убие бактериите кои ја оштетуваат забната глеѓ.
Ја зголемува чувствителноста на инсулин
Инсулинот е хормон одговорен за транспорт на шеќер од крвотокот во ткивата каде што може да се користи како енергија.
Кога консумирате големи количини на шеќер и јаглехидрати, телото се обидува да произведе повеќе инсулин за да продолжи. За жал, производството на високи нивоа на инсулин,отпорност на инсулин доведува до состојба наречена Ова ја намалува неговата ефикасност и резултира со зголемен шеќер во крвта.
Зголемувањето на внесот на витамин К обезбедува чувствителност на инсулин за одржување на нивото на шеќер во крвта во нормални граници.
Што има во витаминот К?
Недоволното внесување на овој витамин предизвикува крварење. Ги ослабува коските. Го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања. Поради оваа причина, витаминот К што му е потребен на нашето тело треба да го добиваме од храната.
Витаминот К е група на соединенија поделени во две групи:Витамин К1 (фитокинон)veВитамин К2 (менакинон). Витаминот К1, најчестата форма на витамин К, се наоѓа во растителната храна, особено во темнолиснатиот зелен зеленчук. Витаминот К2 се наоѓа само во храна од животинско потекло и ферментирана растителна храна. Ова е списокот на намирници кои содржат витамин К…
Хранливата вредност на месото варира во зависност од исхраната на животното. Масното месо и црниот дроб се одличен извор на витамин К2. Храната што содржи витамин К2 вклучува:
Говедско црн дроб
Пилешко
гуска црниот дроб
Патка дојка
говедски бубрег
пилешки црн дроб
Млечни производи кои содржат витамин К
млечни производи ијајце Тој е добар извор на витамин К2. Како и месните производи, содржината на витамини варира во зависност од исхраната на животното.
тврди сирења
меки сирења
Жолчка
Чедар
Полномасно млеко
путер
Крем
Овошје со витамин К
Овошјето генерално не содржи толку витамин К1 како лиснатиот зелен зеленчук. Сепак, некои содржат добри количини.
Сува слива
Kivi
Авокадо
BlackBerry
Боровинки
калинка
Смоква (сува)
Домати (сушени на сонце)
грозје
Јаткасти плодови и мешунки со витамин К
некоимешунки veоревиобезбедува добра количина на витамин К1, иако помалку од зелениот лиснат зеленчук.
Боранија
грашок
Соја
Индиски орев
Кикирики
Ореви од бор
Орев
Што е недостаток на витамин К?
Кога нема доволно витамин К, телото оди во итен режим. Веднаш ги извршува критичните функции потребни за опстанок. Како резултат на тоа, телото станува ранливо на уништување на виталните процеси, слабеење на коските, развој на рак и проблеми со срцето.
Доколку не ја внесете потребната количина на витамин К, се јавуваат сериозни здравствени проблеми. Еден од нив е недостаток на витамин К. витамин КПоединец со недостаток прво треба да се консултира со лекар за точна дијагноза.
Недостатокот на витамин К се јавува како резултат на лошата исхрана или лошите навики во исхраната.
Недостатокот на витамин К е редок кај возрасните, но новородените бебиња се особено изложени на ризик. Причината зошто недостатокот на витамин К е редок кај возрасните е затоа што повеќето намирници содржат соодветни количини на витамин К.
Сепак, одредени лекови и одредени здравствени состојби можат да ја попречат апсорпцијата и формирањето на витаминот К.
Следниве симптоми се јавуваат при недостаток на витамин К;
Пресекува претерано крварење
Една од придобивките на витаминот К е тоа што промовира згрутчување на крвта. Во случај на недостаток, згрутчувањето на крвта станува тешко и предизвикува прекумерна загуба на крв.
Ова значи опасна загуба на крв, што го зголемува ризикот од смрт откако ќе бидете сериозно повредени.
Обилните менструални периоди и крварењето од носот се некои состојби кои бараат внимание на нивото на витамин К.
Ослабување на коските
Одржувањето на коските здрави и силни е можеби најважната од придобивките на витаминот К.
Некои студии го поврзуваат соодветен внес на витамин К со поголема густина на коскените минерали.
Недостатокот на оваа хранлива материја може да доведе до остеопороза.
Затоа, во случај на недостаток, се чувствуваат болки во зглобовите и коските.
Лесни модринки
Телата на оние со недостаток на витамин К лесно добиваат модринки при најмал удар.
Дури и мала испакнатина може да се претвори во голема модринка која не заздравува брзо.
Модринките се доста чести околу главата или лицето. Некои луѓе имаат мали згрутчувања на крвта под ноктите.
Проблеми со гастроинтестиналниот тракт
Несоодветен внес на витамин К доведува до различни гастроинтестинални проблеми.
Ова го зголемува ризикот од гастроинтестинално крварење и крварење. Ова ја зголемува веројатноста за појава на крв во урината и столицата.
Во ретки случаи, предизвикува крварење во мукозната мембрана во телото.
Крварење на непцата
Крварење на непцата и проблеми со забите се вообичаени симптоми на недостаток на витамин К.
Витаминот К2 е одговорен за активирање на протеинот наречен остеокалцин.
Овој протеин носи калциум и минерали до забите, чиј недостаток го инхибира овој механизам и ги ослабува нашите заби.
Процесот предизвикува губење на забите и прекумерно крварење во непцата и забите.
Следниве симптоми може да се појават и при недостаток на витамин К;
Крварење во дигестивниот тракт.
Крв во урината.
Неисправна коагулација на крвта и хеморагии.
Повисоки настани на коагулација и анемија.
Прекумерно таложење на калциум во меките ткива.
Стврднување на артериите или проблеми со калциум.
Алцхајмерова болест.
Намалена содржина на протромбин во крвта.
Што предизвикува недостаток на витамин К?
Придобивките од витаминот К се појавуваат во многу витални телесни функции. Важно е да се јаде храна богата со овој витамин. Недостатокот на витамин често е предизвикан од лошите навики во исхраната.
Недостатокот на витамин К е многу сериозен проблем. Тоа треба да се реши со конзумирање на природна храна или додатоци во исхраната. Недостатокот на витамин К е редок, бидејќи бактериите во дебелото црево можат да го создадат внатрешно. Други состојби кои можат да предизвикаат недостаток на витамин К вклучуваат:
жолчното кесе или цистична фиброза,целијачна болестздравствени проблеми како што се билијарна болест и Кронова болест
Болести на црниот дроб
земање на разредувачи на крв
тешки изгореници
Третман со недостаток на витамин К.
Ако на лицето му се дијагностицира недостаток на витамин К, ќе му се даде додаток на витамин К наречен фитонадион. Фитонадион обично се зема преку уста. Сепак, може да се даде и како инјекција ако лицето има потешкотии да го апсорбира оралниот додаток.
Дадената доза зависи од возраста и здравјето на поединецот. Вообичаената доза на фитонадион за возрасни се движи од 1 до 25 mcg. Генерално, недостатокот на витамин К може да се спречи со правилна исхрана.
Кои болести предизвикуваат недостаток на витамин К?
Еве кои болести се забележуваат при недостаток на витамин К…
Рак
Истражувањата покажаа дека лице со најголем внес на витамин К има најмал ризик од развој на рак и има 30% намалување на веројатноста за карцином.
Остеопороза
Високото ниво на витамин К ја зголемува густината на коските, додека ниското ниво предизвикува остеопороза.
Остеопорозата е болест на коските која се карактеризира со слаби коски. Ова може да доведе до големи проблеми, како што е ризикот од фрактури и падови. Витаминот К го подобрува здравјето на коските.
Кардиоваскуларни проблеми
Витаминот К2 помага да се спречи стврднување на артериите што предизвикува коронарна артериска болест и срцева слабост.
Витаминот К2, исто така, може да спречи таложење на калциум во обвивките на артериите.
Прекумерно крварење
Како што знаеме, придобивките од витаминот К вклучуваат згрутчување на крвта.
Витаминот К помага да се намали ризикот од крварење во црниот дроб.
Недостатокот на витамин К може да предизвика крварење од носот, крв во урината или столицата, катнеста црна столица и обилно менструално крварење.
Тешко менструално крварење
Главната функција на витаминот К е згрутчување на крвта.
Ниското ниво на витамин К во нашето тело може да предизвика тешки менструации.
Затоа, за здрав живот, неопходно е да се консумира храна богата со витамин К.
Крварење
Крварењето поради дефицит на витамин К (VKDB) се нарекува крваречка состојба кај новородените бебиња. Оваа болест се нарекува и хеморагична болест.
Бебињата обично се раѓаат со низок витамин К. Бебињата се раѓаат без бактерии во цревата и не добиваат доволно витамин К од мајчиното млеко.
Лесни модринки
Недостатокот на витамин К може да предизвика модринки и отоци. Ова ќе доведе до прекумерно крварење. Витаминот К може да ги намали модринките и отокот.
стареење
Недостатокот на витамин К може да предизвика брчки на линиите на вашата насмевка. Затоа, важно е да се консумира витамин К за да останете млади.
Хематоми
Витаминот К е основна хранлива материја за механизмите за коагулација, спречувајќи постојано крварење. Овој витамин го менува процесот на разредување на крвта.
Недостатокот на витамин К може да доведе до вродени дефекти како што се кратки прсти, рамни назални мостови, исушени уши, недоволно развиен нос, уста и лице, ментална ретардација и дефекти на невралната туба.
Лошо здравје на коските
На коските им е потребен витамин К за правилно користење на калциум.
Ова помага во градењето и одржувањето на силата и интегритетот на коските. Високото ниво на витамин К обезбедува поголема густина на коските.
Колку витамин К треба да земете еден ден?
Препорачаната дневна доза (RDA) за витамин К зависи од полот и возраста; Тоа е исто така поврзано со други фактори како што се доењето, бременоста и болеста. Препорачаните вредности за адекватен внес на витамин К се следните:
Бебеклер
0 - 6 месеци: 2.0 микрограми на ден (mcg / ден)
7 - 12 месеци: 2.5 mcg / ден
деца
1 - 3 години 30 mcg / ден
Стари 4-8 години: 55 mcg / ден
9 - 13 години 60 mcg / ден
Адолесценти и возрасни
Мажи и жени од 14 до 18 години: 75 mcg / ден
Мажи и жени од 19 години и постари: 90 mcg / ден
Како да се спречи недостаток на витамин К?
Нема специфична количина на витамин К што треба да ја консумирате секој ден. Но, нутриционистите сметаат дека во просек 120 mcg дневно се доволни за мажи и 90 mcg за жени. Некои видови храна, вклучувајќи зеленчук со зелен лисја, се исклучително богати со витамин К.
Една доза на витамин К при раѓање може да спречи недостаток кај новороденчиња.
Луѓето со состојби кои вклучуваат малапсорпција на маснотии треба да разговараат со својот лекар за земање додатоци на витамин К. Истото важи и за луѓето кои земаат варфарин и слични антикоагуланси.
Витаминот К штети
Еве ги придобивките од витаминот К. Што е со штетите? Оштетувањето на витаминот К не се јавува со количеството земено од храната. Најчесто се јавува како резултат на прекумерна употреба на суплементи. Не треба да земате витамин К во дози повисоки од дневната потребна количина.
Не користете витамин К без консултација со лекар во услови како што се мозочен удар, срцев удар или згрутчување на крвта.
Ако земате лекови за разредување на крвта, треба да внимавате да не консумирате храна богата со витамин К. Бидејќи тоа може да влијае на функцијата на овие лекови.
Ако сакате да користите антибиотици повеќе од десет дена, треба да се обидете да добиете повеќе од овој витамин од храната, бидејќи антибиотиците можат да ги убијат бактериите во цревата кои му дозволуваат на телото да го апсорбира витаминот К.
Лековите што се користат за намалување на холестеролот ја намалуваат количината на апсорбира во телото и исто така можат да ја намалат апсорпцијата на витамини растворливи во масти. Обидете се да внесувате доволно витамин К во случај да ги земате овие видови лекови.
Бидете внимателни кога користите додатоци на витамин Е. БидејќиВитамин Е. може да ја попречи функцијата на витаминот К во телото.
Витаминот К може да комуницира со многу лекови, вклучувајќи разредувачи на крв, антиконвулзиви, антибиотици, лекови за намалување на холестеролот и лекови за губење на тежината.
Доколку се земаат антиконвулзиви за време на бременост или доење, фетусот или новороденчето Недостаток на витамин К. го зголемува ризикот.
Лековите за намалување на холестеролот ја инхибираат апсорпцијата на мастите. витамин КМастите се потребни за апсорпција, така што луѓето кои го земаат овој лек се изложени на поголем ризик од недостаток.
Луѓето кои земаат некој од овие лекови треба да се консултираат со својот лекар за употребата на витамин К.
Најдобар начин да се осигурате дека телото има доволно хранливи материи е да јадете урамнотежена исхрана со многу овошје и зеленчук. Додатоци треба да се користат само во случај на недостаток и под медицински надзор.
За да резимираме;
Придобивките од витаминот К вклучуваат згрутчување на крвта, заштита од рак и зајакнување на коските. Тој е еден од витамините растворливи во масти кој игра важна улога во многу области на здравјето.
Постојат два главни вида на овој важен витамин: витамин К1 најчесто се наоѓа во растителна храна, како и во зелен лиснат зеленчук, додека витамин К2 се наоѓа во производи од животинско потекло, месо и млечни производи.
Дневната количина на потребен витамин К може да варира во зависност од возраста и полот. Сепак, нутриционистите препорачуваат, во просек, 120 mcg за мажи и 90 mcg за жени дневно.
Недостатокот на витамин К се јавува кога телото нема доволно од овој витамин. Недостатокот е многу сериозен проблем. Може да предизвика симптоми како што се крварење и модринки. Треба да се третира со земање храна која содржи витамин К или со земање додатоци на витамин К.
Сепак, прекумерното земање додатоци може да предизвика некои здравствени проблеми. Витаминот К може да комуницира со некои лекови. Затоа, треба да се користи со претпазливост.
