За оние кои сакаат да изгубат тежина, рецептите за диетални омлет нудат здрава и хранлива опција за појадок без да мора да се компромитира со вкусот додека држат диета. протеиниМожно е да се подготви оброк богат со витамини и минерали. Во оваа статија ќе бидат претставени детални информации за рецептите за диетални омлети и правилната употреба на состојките, заедно со идеални опции и за оние кои сакаат да изгубат тежина и за оние кои сакаат да се хранат здраво. Благодарение на внимателно избраните рецепти, можете да искусите различни вкусови за секој ден од неделата и да ја направите вашата исхрана пријатна. Ајде да ги погледнеме вкусните и хранливи рецепти за диетални омлети кои ќе ви помогнат да додадете поинаков вкус во вашата исхрана.
Диететски рецепти за омлет
1) Диетален омлет со сирење и магдонос
Овој диетален омлет подготвен со сирење и магдонос е здрава алтернатива за појадок и нискокалорична опција. Еве го рецептот за диетален омлет со сирење и магдонос:
Хранливи и задоволувачки диететски рецепти за омлет
материјали
2 јајца
1 лажица урда или светло бело сирење
Половина чајна чаша сечкан магдонос
Сол, црн пипер (по избор)
Подготовка
Скршете ги јајцата во сад и изматете ги.
Додадете урда или светло бело сирење и измешајте.
Додадете сечкан магдонос и измешајте. Можете исто така да додадете сол и бибер.
Тефлонската тава малку подмачкајте ја и загрејте ја.
Истурете ја смесата со јајца во тавата и оставете ја да се размачка.
Почекајте да се свари долната страна, па превртете ја со шпатула и варете ја другата страна.
Сварениот омлет можете да го ставите на чинија за сервирање и да го исечете на кришки за да го послужите.
Можете да го консумирате со интегрален леб или зеленчук како диетален омлет со сирење и магдонос. Во исто време зелен чај Или можете да го послужите со пијалок без шеќер.
2) Диетален омлет со сланина
Диететскиот омлет со сланина е нискокалоричен вид на омлет. Еве го рецептот за диетален омлет со сланина:
материјали
2 јајца
2 парчиња сланина
1/2 кромид
1/2 зелена пиперка
Половина домат
Сол и црн пипер
Подготовка
Кромидот и зелениот пипер исечкајте ги ситно.
Во тефлонска тава лесно испржете ја сланината.
Испржената сланина извадете ја од тавата и оставете ја на страна.
Во истото тавче пропржете го исечканиот кромид и зелениот пипер.
Кога ќе омекнат кромидот и зелените пиперки, во тавата додајте ги доматите кои сте ги излупиле и исечкале на мали коцки и варете уште неколку минути.
Зачинете со сол и бибер.
Изматете ги јајцата, посолете и побиберете и истурете ги во тавата.
Додека се готви дното на омлетот, свиткајте ги рабовите со шпатула и одозгора посипете сечкана сланина.
Преклопете ги двата рабови на омлетот и продолжете со готвењето.
Темелно сварениот омлет ставете го на чинија за сервирање и послужете го топол.
Диететскиот омлет со сланина што го подготвувате со овој рецепт може да се конзумира како нискокалоричен појадок или лесен оброк. Можете да го сервирате и со зелена од страна.
3) Диетален омлет со печурки
Диетален омлет со печурки е вкусна и здрава диетална опција. Еве го рецептот за диетален омлет со печурки:
материјали
2 јајца
Половина чаша печурки (исечени)
Половина кромид (рендан)
Сечкана половина зелена пиперка
2 лажици млеко
Сол и црн пипер
Малку рендано сирење (по избор)
Свеж магдонос (за украсување)
Подготовка
Додадете мала количина масло во тава и загрејте ја.
Додадете кромид и зелена пиперка и пржете на тивок оган.
Додадете ги печурките и варете додека печурките не ја испуштат водата.
Изматете ги јајцата во сад. Додадете млеко, сол и бибер. По желба можете да додадете и рендано сирење.
Прелијте ја смесата со јајцата врз смесата со печурки и премачкајте ја преку тавата, обезбедувајќи да биде рамномерно распоредена.
Со помош на шпатула свртете го омлетот кој се готви на долната страна и сварете ја другата страна.
Сварениот омлет од печурки ставете го на чинија за сервирање и послужете го топол украсувајќи го со свеж магдонос.
Диетален омлет од печурки може да се претпочита за појадок или лесни оброци. Тоа ќе биде опција за полнење со неговата висока содржина на протеини и ниска калорична вредност. Можете да го консумирате со јогурт без маснотии или со парче интегрален леб.
Диетален омлет со зелен кромид е опција за здрав појадок или лесен оброк. Еве го рецептот за диетален омлет со зелен кромид:
материјали
2 јајца
Половина чајна чаша рендано лесно сирење
2 лажици сечкан зелен кромид
Сол, црн пипер (по избор)
1 лажици маслиново масло
Подготовка
Изматете ги јајцата во сад. Во јајцата додадете рендано сирење и исечканиот зелен кромид. Можете да го зачините со сол и бибер.
Додадете маслиново масло во тава и загрејте го.
Истурете ја смесата со јајца во тавата и варете на средна топлина. Гответе со повремено мешање до златно кафеава боја.
Повремено превртувајте го омлетот да се готви од двете страни.
Послужете го омлетот топол.
Диетален омлет со зелен кромид е опција богата со протеини, влакна и витамини, прави да се чувствувате сити и го забрзува метаболизмот. Исто така, тој е идеален рецепт за оние кои се на диета, бидејќи неговата калорична содржина е мала.
5) Диетален омлет со зеленчук
Диететскиот омлет со зеленчук е здрава опција за појадок. Еве како да направите диетален омлет со зеленчук:
материјали
2 јајца
1 зелени пиперки
1 црвен пипер
Еден кромид
1/2 чајна чаша рендано чедар сирење
сол
Црн пипер
1 лажица масло (по можност маслиново масло)
Подготовка
Зелените и црвените пиперки исецкајте ги и ситно исечкајте го кромидот.
Додадете масло во тавата и загрејте. Во тавата додадете сечкана пиперка и кромид. Лесно пропржете.
Изматете ги јајцата во сад. Посолете, црн пипер и рендано чедар сирење. Добро измешајте.
Додадете ја смесата во тавата и рамномерно распоредете.
Испечете го како палачинка. Печете додека долната страна не порумени.
Превртете го омлетот и варете нежно од другата страна.
Исечете го и послужете го топло.
Диететскиот омлет од зеленчук можете да го послужите со пченкарни снегулки, интегрален леб или свеж зеленчук. По желба можете да додадете и различен зеленчук.
6) Диетален омлет со семе од чиа
чиа семе Таа е важна хранлива материја за здрава исхрана, благодарение на влакната, протеините, омега-3 масните киселини и антиоксидансите кои ги содржи. Омлетот од чиа семе е опција која прави да се чувствувате сити и ви помага да се храните здраво. Еве го рецептот за омлет од чиа семе:
материјали
2 јајца
2 лажици семе од чиа
1 лажица млеко или растително млеко
Сол и зачини (по избор)
Зеленчук што го сакате (на пр. сечкани пиперки, домати, спанаќ, итн.)
Подготовка
Измешајте чиа семе со млеко и оставете го да отстои 10-15 минути. За тоа време, ќе се погрижи чиа семето да достигне конзистентност на гел.
Изматете ги јајцата и додајте ги во смесата од чиа семето. Можете исто така да додадете сол и какви било зачини што ги сакате. По желба, можете и да исечкате зеленчук и да го додадете во смесата.
Добро изматете ја смесата и варете ги јајцата во тава без масло или нелеплива тава.
Јајцата можете да ги готвите додека не ја достигнат саканата конзистентност и послужете ги топли.
Овој рецепт може да биде здрава и задоволувачка опција и за појадок, за ручек или за вечера. Чиа семето ќе обезбеди урамнотежена исхрана со комбинирање со протеините и другите хранливи материи во јајцето.
7) Диетален омлет со кромид
материјали
2 јајца
половина кромид
Половина лажичка мајчина душица
сол
Црн пипер
Малку маслиново масло
Подготовка
Кромидот ситно исечкајте го.
Загрејте го маслиновото масло во тава и додадете го кромидот. Пржете додека кромидот не стане розов.
Изматете ги јајцата во сад. Посолете, црн пипер и мајчина душица и убаво измешајте.
Додадете го печениот кромид во смесата со јајца и повторно измешајте.
Додадете малку маслиново масло во тавче или тавче за омлет и загрејте.
Истурете ја смесата со јајца во тавата и варете на средна топлина. Кога дното малку ќе порумени, свртете го омлетот на другата страна или покријте го и варете.
Откако омлетот е целосно сварен, извадете го од шпоретот и исечете го на кришки за да го послужите.
По желба, можете да го послужите со зелена или интегрален леб.
8) Диетален омлет со брокула
материјали
2 јајца
Половина шолја брокула, исечкана на мали парчиња
Половина лажичка сол, црн пипер и чили пипер
1 лажици маслиново масло
Подготовка
Скршете ги јајцата во сад и изматете ги.
Сечканата брокула измешајте ја со сол, црн пипер и чили пипер.
Додадете ги изматените јајца и измешајте.
Загрејте една лажица маслиново масло и истурете ја смесата во тавата.
Диетален омлет со брокула може да биде здрав појадок или лесен ручек. брокулаДодека јајцето го поддржува дигестивниот систем со неговата висока содржина на влакна, содржината на протеини во јајцето помага да се обезбеди чувство на ситост. Маслиновото масло му додава вкус на омлетот со содржината на здрава маснотија.
9) Диетален омлет со овес
материјали
2 јајца
3 лажица овесна каша
1/2 чајна чаша обезмастено млеко
1/4 чајна чаша рендано сирење
1 лажички прашок за пециво
Сол, црн пипер, чили пипер (по избор)
1 лажици маслиново масло
Зелените (магдонос, млад кромид, итн.)
Парчиња домати и краставици (за сервирање)
Подготовка
Скршете ги јајцата во садот за матење и додајте ги овесните снегулки, млекото, ренданото сирење, прашокот за пециво, солта, црниот пипер и по желба чили пиперот. Добро измешајте.
Во тава загрејте го маслиновото масло. Истурете ја смесата со јајца во тавата и рамномерно распоредете ја смесата со шпатула.
Кога долната страна на омлетот ќе почне да се готви, додадете ги зелените. Преклопете половина од омлетот да се затвори. Преклопете ја другата половина и сварете го омлетот целосно покриен.
Сварениот омлет ставете го на чинија за сервирање и послужете со парчиња домат и краставица.
Диететскиот омлет од овесна каша вклучува изборен зеленчук, печурки или можете да додадете други зачини. Можете да го консумирате и со парче интегрален леб или јогурт со малку маснотии.
10) Диетален омлет со тиквички
Диетален омлет со тиквички, тиква Тоа е здрав опција за појадок направен со комбинирање јајца и јајца. Еве го рецептот за диетален омлет со тиквички:
материјали
1 тиквичка
2 јајца
1 лажичка маслиново масло
1/4 лажичка сол, црн пипер, чили во прав
Свеж копар или магдонос (по избор)
Подготовка
Измијте ги и изрендајте ги тиквичките и исцедете ги така што ќе го исцедите вишокот вода.
Изматете ги јајцата во сад.
Додадете ги ренданите тиквички и измешајте.
Додадете маслиново масло, сол, црн пипер и по желба снегулки црвен пипер и повторно измешајте.
Загрејте тава на средна топлина и истурете ја смесата од омлет во тавата.
Гответе со повремено мешање додека не се свари долниот дел од омлетот.
Кога ќе се свари омлетот, превртете го со шпатула и варете ја од другата страна.
Сварениот омлет ставете го на чинија и послужете го така што одозгора ќе посипете свеж копар или магдонос.
Диететскиот омлет со тиквички нуди задоволувачка опција за појадок со тиквички, како и јајца, кои се здрав извор на протеини. Тиквичките се влакнест зеленчук и овозможуваат чувство на ситост благодарение на влакната што ги содржи. Дополнително, бидејќи е нискокалоричен зеленчук, може да се претпочита додека држите диета. Маслиновото масло содржи здрави масти и го зголемува вкусот на омлетот. Може да имате похранлив појадок со сервирање диетален омлет од тиквички со интегрален леб и зеленчук.
11) Диетален омлет со спанаќ
Диететскиот омлет со спанаќ е здрава и вкусна опција. Еве го рецептот:
материјали
2 јајца
1 шолја сечкан спанаќ
1/4 чаша рендано лесно бело сирење
Половина лажичка сол
Половина лажичка црн пипер
1 лажичка маслиново масло
Подготовка
Измијте го и исечкајте го спанаќот.
Изматете ги јајцата во сад.
Во изматените јајца додадете сечкан спанаќ, рендано сирење, сол и бибер. Добро измешајте.
Во тава загрејте го маслиновото масло.
Истурете ја смесата со јајца во тавата.
Кога долниот дел од омлетот ќе почне да се готви, внимателно превртете го со шпатула без да го покриете дното.
Почекајте додека другата страна не се свари.
Варениот омлет можете да го послужите топол.
Овој диетален омлет од спанаќ е богат со протеини и влакна, дава чувство на ситост и може да биде здрав појадок или опција за оброк.
12) Диетален омлет со компири
Диетален омлет од компир е здрава опција која може да се претпочита за појадок. Еве го рецептот за диетален омлет од компири:
материјали
2 јајца
1 средни компири
Половина рендан кромид
1/4 лажиче сол
1/4 лажичка црн пипер
Една лажица екстра девствено маслиново масло
Магдонос (по избор)
Подготовка
Излупете го компирот и исечете го на коцки. Потоа додадете го во тенџере со посолена зовриена вода и варете. Кога компирот ќе омекне, исцедете ја водата и оставете ја настрана.
Во тава загрејте го маслиновото масло. Додадете рендан кромид и пржете додека не порумени.
Во тавата додадете ги сварените компири и измешајте да се загреат.
Изматете ги јајцата во сад. Додадете го во смесата со компири и зачинете со сол и бибер.
Додадете го целото тесто во тавата и варете без мешање додека горниот дел од тестото малку не замрзне.
Израмнете го дното на омлетот, а потоа внимателно превртете го со чинија и сварете ја од другата страна.
Сварениот омлет ставете го на чинија и послужете го украсувајќи го со магдонос.
Доколку сакате, можете да консумирате диетален омлет со зеленчук или леб од цели зрна. По желба можете да додадете и рендано сирење или друг зеленчук.
13) Диетален омлет со праз
Диетален омлет со праз е опција за нискокалоричен оброк. Ова се состојките и како да направите диетален омлет со праз:
материјали
2 јајца
1 праз
1 зелени пиперки
4-5 чери домати
Половина лажичка сол
Половина лажичка црн пипер
1 лажици маслиново масло
Подготовка
Измијте го празот и исечкајте го на тенки парчиња.
Зелената пиперка и чери доматите исечкајте ги на ситни парчиња.
Изматете ги јајцата, посолете и побиберете.
Во тава загрејте го маслиновото масло.
Во тавче лесно пропржете го сечканиот праз, зелениот пипер и чери доматите.
Истурете ги изматените јајца врз печениот зеленчук.
Направете омлет со мешање додека јајцата не се сварат малку.
Варениот омлет можете да го послужите топол.
Овој диетален омлет од праз може да биде здрав појадок или лесна опција за вечера. праз Зеленчукот како што се пиперките и зелените пиперки овозможуваат чувство на ситост бидејќи се богати со влакна. Освен тоа, бидејќи јајцата се извор на протеини, тие го продолжуваат чувството на ситост. Го помага процесот на слабеење со својата ниска калорична содржина. Сепак, како и кај секоја диетална програма, важно е да се обрне внимание на контролата на порциите и урамнотежена исхрана.
14) Диетален омлет со зелена леќа
Диетален омлет со зелена леќа е омлет подготвен со зелена леќа, која е здрав извор на протеини. Зелената леќа содржи различни хранливи материи како што се влакна, протеини, железо, магнезиум, цинк и витамини од групата Б. Овој омлет дава енергија долго време со тоа што прави да се чувствувате сити и ви помага да изгубите тежина. Еве го рецептот за диетален омлет со зелена леќа:
материјали
1 чаша зелена леќа
3 јајца
1 кромид (ситно сецкан)
1 зелена пиперка (ситно сечкана)
Еден домат (излупен и сецкан)
2 лажици маслиново масло
Сол, црн пипер, чили пипер (по избор)
Подготовка
Зелената леќа измијте ја со многу вода и сварете ја така што ќе додадете вода колку да ја покрие. Варете ја леќата додека не омекне и ја исцеди водата.
Додадете маслиново масло во тавата и загрејте. Додадете ситно сечкан кромид и пржете додека не порумени.
Додадете ситно сечкани зелени пиперки и пржете уште неколку минути.
Во тавата додадете ги излупените и исечканите домати. Гответе на тивок оган додека доматите не ги испуштат сокот.
Во тавата додадете ја сварената зелена леќа и измешајте. Гответе уште неколку минути.
Изматете ги јајцата во сад. Истурете го во тавата и исклучете го шпоретот. Покријте го омлетот со капакот од тенџерето и оставете го да се свари на сопствена топлина.
Превртете го омлетот и варете ја од другата страна.
Зачинете со сол, бибер и пиперка.
Послужете топло.
За ручек или вечера можете да консумирате диетален омлет од зелена леќа. Можете да го послужите со зелена салата или зеленчук.
ДОБАР АПЕТИТ!
Во нашата статија дадовме нискокалорични и задоволувачки диететски рецепти за омлет. Овие рецепти нудат одлична опција за луѓе кои имаат за цел да се хранат здраво. И вкусни и хранливи, овие омлети се одлична опција за секој кој е во процес на слабеење.
