Едно од прашањата што бара најмногу посветеност при држење на диета е здравата и урамнотежена исхрана. За среќа, не мора да жртвувате вкусна храна додека држите диета! Во оваа статија ќе споделиме 15 рецепти за диетални тестенини кои ќе ја поддржат вашата исхрана и ќе придонесат за вашето здравје. Со овие диетални и нискокалорични рецепти, нема да бидете гладни и ќе можете да ја продолжите диетата на пријатен начин. Сега да ги погледнеме вкусните рецепти за диетални тестенини кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
15 нискокалорични диетални рецепти за тестенини
Рецепт за диетални тестенини од пченица
1) Рецепт за диетални тестенини од интегрално брашно
Изборот на интегрални тестенини при диета е генерално поздрава опција. Тестенините од интегрална пченица содржат повеќе влакна и имаат помал внес на протеини од тестенините направени од бело брашно. гликемиски индексТоа има . Затоа, тој обезбедува стабилно зголемување на шеќерот во крвта и ви помага да останете сити подолго време. Можете да ги следите чекорите подолу за рецептот за диетални тестенини од пченица:
материјали
200 грама интегрални тестенини од пченица
1 кромид
2 домати
1 зелени пиперки
1 црвен пипер
2 чешниња лук
1 лажици маслиново масло
Сол, црн пипер, чили пипер (по избор)
Подготовка
Најпрво сварете ги тестенините според упатството на пакувањето. Потоа исцедете ги и оставете ги на страна.
Исечете го кромидот на мали коцки. Исечкајте ги и зелените и црвените пиперки и доматите.
Во тавата загрејте го маслиновото масло и додадете го исечканиот кромид. Пржете додека кромидот не стане розов.
Потоа додадете ги сечканите пиперки во тавата и пржете неколку минути.
Додадете сецкан лук и пржете додека не замириса.
На крај додадете ги сечканите домати и варете додека доматите не го испуштат сокот.
Во подготвениот сос додадете сол, црн пипер и чили пипер и измешајте.
На крајот, во тавата додајте ги сварените тестенини и измешајте и погрижете се сите состојки добро да се измешаат.
Гответе ги тестенините 3-4 минути, повремено мешајќи.
Можете да послужите топло. По желба одозгора можете да посипете ситно сечкан магдонос.
2) Диетален рецепт за тестенини со брокула
Диететските тестенини со брокула може да се претпочитаат како здрав оброк. Со овој рецепт можете да направите хранлив, фиброзен и задоволувачки оброк. Рецептот за диетални тестенини со брокула е како што следува:
материјали
Половина пакување интегрални тестенини
1 брокула
2 чешниња лук
3 лажици маслиново масло
Сол, бибер
Подготовка
Најпрво се варат тестенините во посолена зовриена вода.
Брокулата ставете ја во посебно тенџере и додајте вода колку да ја покрие. Сварете ја брокулата со додавање сол. Потоа ставете го во цедалка и оставете го на страна да се излади.
Лукот ситно исечкајте го. Во голема тава загрејте го маслиновото масло, додадете го лукот и пропржете.
Додадете ја сварената брокула и нежно измешајте за да бидете сигурни дека сите состојки се соединети.
Додадете варени тестенини и измешајте ги сите состојки.
Зачинете со сол и бибер и послужете.
3) Диететски рецепт за шпагети
Диететските шпагети се нискокалорична и хранлива опција за оброк подготвен со различни здрави состојки. Еве го рецептот за диетални шпагети:
материјали
200 грама шпагети од целата пченица
1 лажици маслиново масло
1 среден кромид (по избор)
2-3 чешниња лук (по избор)
1 црвена пиперка (по избор)
1 зелена пиперка (по избор)
200 грама пилешки гради (по избор)
1 чаша домат на коцки
сол
Црн пипер
Црвен пипер (по избор)
Подготовка
Сварете ги шпагетите според упатството на пакувањето. Исцедете ја водата и оставете ја на страна.
Во тава загрејте го маслиновото масло.
Кромидот, лукот и биберот ситно исечкајте ги, додадете ги во тавата и лесно пропржете.
Пилешките гради исечкајте ги на мали парчиња, додајте ги во тавата и варете.
Додадете ги доматите и зачините во тавата и варете уште 5-10 минути.
Во тавата додадете ги сварените шпагети и убаво измешајте.
На чинија за сервирање ставете ги диеталните шпагети кои сте ги подготвиле и послужете ги со посипување црвен пипер.
Овој рецепт за диетални шпагети нуди нискокалорична и вкусна опција за оброк. Во сосот по желба додадете зеленчук или зеленчук. протеини можете да додадете Можете исто така да ја прилагодите количината на сол и зачини по сопствен вкус. Како и секогаш, важно е да се почитува рамнотежата и умереноста во исхраната.
Сварете ги интегралните тестенини според упатството на пакувањето. Варените тестенини исцедете ги и оставете ги на страна.
Кромидот и лукот се сечкаат и се пржат на маслиново масло додека не поруменат.
Исечкајте ги доматите и пиперките и продолжете со пржење со кромидот.
Додадете ја доматната паста и пржете додека не замириса.
Во него додадете мајчина душица, сол и црн пипер. Измешајте.
Додадете варени тестенини и измешајте.
Додадете вода и оставете да зоврие додека мешате.
Откако ќе зоврие, намалете ја топлината и варете додека тестенините не ја впијат водата.
Откако ќе се свари, тргнете го од шпорет и оставете го да отстои неколку минути.
Можете да го послужите топло.
5) Диететски рецепт за тестенини со туна
материјали
100 грама интегрални тестенини од пченица
Една лименка конзервирана туна (исцедена)
1 домати
Половина краставица
1/4 црвен кромид
1 лажици маслиново масло
Свеж сок од лимон
сол
Црн пипер
Ситно сечкан магдонос (по избор)
Подготовка
Во тенџере зовријте вода и посолете ја. Додадете ги тестенините во водата и варете ги според упатството на пакувањето. Гответе до саканата конзистентност и процедете.
Ставете ја туната во цедалка и исцедете ја водата.
Излупете го доматот и исечкајте го на мали коцки. На ист начин исечкајте ги краставицата и црвениот кромид.
Во голем сад за матење измешајте маслиново масло, свеж сок од лимон, сол и бибер.
Во сосот што го подготвивте додадете ги сварените и исцедени тестенини, туната и сечканиот зеленчук. По желба можете да додадете и магдонос.
Внимателно измешајте да се соединат сите состојки.
По желба можете веднаш да конзумирате тестенини од туна или да ги чувате некое време во фрижидер. При сервирање, одозгора можете да посипете свежи кришки лимон и ситно сечкан магдонос.
6) Рецепт за диетални тестенини во рерна
материјали
2 чаши интегрални тестенини
1 чаша сецкан зеленчук (на пример, брокула, моркови, тиквички)
1 чаша сечкано пилешко или мисиркино месо (по избор)
Една чаша рендано сирење со малку маснотии (на пример, урда или лесно чедар сирење)
1 чаши млеко со малку маснотии
2 лажици јогурт (по избор)
2 лажици рендан лесен пармезан (по избор)
Зачини како сол, црн пипер, чили пипер (по избор)
Подготовка
Сварете ги тестенините како што е наведено на пакувањето и исцедете ги.
Зеленчукот исечкајте го и изматете го на пареа со додавање малку вода. Процедете ја водата.
Во сад се зема млекото и се додава јогуртот. Добро изматете.
Подмачкајте сад за печење и додајте варени тестенини, варен зеленчук и пилешко или мисиркино месо. Измешајте ги овие состојки.
Одозгора прелијте ја смесата со млеко и јогурт и убаво измешајте.
Одозгора посипете рендано сирење.
Се пече во загреана рерна на 180 степени 20-25 минути или додека врвот не порумени.
Послужете со сечкање и по желба посипете рендан пармезан.
Рецептот за диетални тестенини во рерна е подготвен за сервирање. Пријатен оброк!
7) Рецепт за диетални тестенини со зеленчук
материјали
2 чаши интегрални тестенини
1 кромид
2 чешниња лук
1 тиквичка
Еден морков
Една зелена пиперка
1 црвен пипер
1 домати
Лажичка маслиново масло
Сол, црн пипер, ким (по избор)
Подготовка
Најпрво сварете ги тестенините според упатството на пакувањето. Во зовриената вода можете да додадете сол и малку маслиново масло. Варените тестенини исцедете ги и оставете ги на страна.
Кромидот и лукот ситно исечкајте ги. Тиквичките, морковите и пиперките исечкајте ги на коцки. Можете да го изрендате и доматот.
Додадете маслиново масло во тава, додадете исечкан кромид и лук и пропржете. Кога кромидот ќе порумени, додадете ги тиквичките, морковите и пиперките. Пржете на тивок оган додека зеленчукот не омекне.
На крај додадете ги ренданите домати и зачините (по желба). Гответе уште неколку минути и прелијте ги тестенините со зеленчуковиот сос. Можете да послужите со мешање.
Рецептот за диетални тестенини со зеленчук може да се претпочита како здрав и задоволувачки оброк. Пријатен оброк!
8) Рецепт за диетални тестенини со пилешко
Можете да ги користите следниве состојки за рецептот за диетални тестенини со пилешко:
Прво зовријте вода во тенџере и посолете ја. Додадете ги тестенините и варете ги според упатствата на пакувањето.
Во меѓувреме, загрејте го маслиновото масло во голема тава. Додадете рендан кромид и лук и пржете додека не поруменат малку. Потоа додадете коцки од пилешки гради и пржете додека пилешкото не е темелно сварено.
Кога ќе се свари пилешкото, додадете ја доматната паста и пржете додека не исчезне мирисот на пастата. Додадете супа од зеленчук или пилешка супа и измешајте. Посолете, црн пипер и мајчина душица, промешајте и оставете ја смесата да зоврие на тивок оган. Откако ќе зоврие 5-10 минути, извадете го од шпоретот.
Сварените тестенини исцедете ги и префрлете ги во поголем сад. Прелијте го со пилешкиот сос и измешајте. Можете да декорирате со ситно сечкан магдонос. Можете да послужите топла или ладна.
9) Рецепт за диетални тестенини со јогурт
материјали
100 грама интегрални тестенини од пченица
1 чаша безмасен јогурт
Половина чаша рендано лесно сирење
1 лажичка маслиново масло
1 чешниња лук, мелени
Сол, црн пипер, чили пипер (по избор)
Факултативни листови свежо нане за прелив
Подготовка
Сварете ги тестенините според упатството на пакувањето и исцедете ги.
Во длабок сад ставете ги сварените тестенини.
Во посебен сад изматете го јогуртот. Потоа во јогуртот додајте рендано сирење, издробен лук, маслиново масло, сол и зачини. Добро измешајте.
На сварените тестенини истурете го сосот од јогурт што го подготвивте и измешајте.
Диеталните тестенини со јогурт оставете ги во фрижидер барем 1 час да се одморат малку.
По желба можете да додадете свежи листови нане додека служите.
10) Диететски рецепт за тестенини со сос од домати
материјали
200 грама интегрални тестенини од пченица
2 домати
1 кромид
2 чешниња лук
1 лажици маслиново масло
сол
Црн пипер
чили пипер (по избор)
Спреј за готвење за тавче без вода или масло за пржење кромид и лук
Подготовка
Прво сварете ги тестенините според упатството на пакувањето. Исцедете ја водата и оставете ја на страна.
Изрендајте ги доматите или исечкајте ги на ситни парчиња. Кромидот ситно исечкајте го и лукот иситнете го.
Во тефлонска тава загрејте го маслиновото масло. Додадете го кромидот и пржете додека не поруменат. Потоа додадете го лукот и пржете уште неколку минути.
Додадете ги доматите и варете додека не испари водата. Можеби ќе треба малку да промешате за доматите да ги впијат нивните сокови.
Додадете ги сварените тестенини во тавата и измешајте. Додадете сол и зачини, измешајте и варете уште 2-3 минути.
Ставете ги тестенините на чинија за сервирање и по желба наросете сечкани свежи билки или ситно сечкан магдонос одозгора и послужете.
11) Рецепт за диетални тестенини со мелено месо
материјали
200 грама интегрални тестенини од пченица
200 грама мелено месо со малку маснотии
1 кромид
2 чешниња лук
1 лажици маслиново масло
1 лажичка доматна паста
2 домати
Црн пипер
сол
Црвена чили пиперка (по избор)
Подготовка
Најпрво сварете ги интегралните тестенини според упатството на пакувањето. Откако ќе ги сварите тестенините, ставете ги во цедалка и измијте ги со ладна вода.
Загрејте го маслиновото масло во тава или длабоко тенџере. Додадете ситно сечкан кромид и лук и пржете додека не поруменат.
Додадете го меленото месо и варете со постојано мешање додека не порумени. Продолжете со готвење додека меленото месо не се ослободи и не ја впие водата.
Додадете ја доматната паста и сечканите домати и варете, мешајќи, уште неколку минути. Додадете црн пипер, сол и по желба чили пипер и измешајте.
Во тенџерето додадете ги варените тестенини и погрижете се сите состојки добро да се измешаат. Гответе уште неколку минути на тивок оган и подгответе го за послужување.
Рецептот за диетални тестенини со мелено месо ќе биде избалансиран и здрав оброк кога се консумира со зелена салата или варен зеленчук. Пријатен оброк!
12) Диететски рецепт за тестенини со сос од печурки
материјали
200 грама интегрални тестенини од пченица
200 грама печурки (по можност природни печурки)
1 кромид
2 чешниња лук
1 лажици маслиново масло
Сол и бибер (по избор)
1 чаши млеко со малку маснотии
1 лажица интегрално пченично брашно
Подготовка
Најпрво сварете ги и исцедете ги интегралните тестенини според упатството на пакувањето.
Измијте ги печурките и исечкајте ги на тенки кришки.
Кромидот ситно исечкајте го и лукот иситнете го.
Во тенџере пропржете ги кромидот и лукот со маслиново масло.
Потоа додадете ги печурките и пржете додека не ја пуштат водата.
Во посебен сад измешајте ги млекото и брашното, додајте ги во печурките и оставете да зоврие, мешајќи.
Гответе, мешајќи, додека не ја достигне конзистентноста на сосот. Ако сосот е премногу густ, можете да додадете млеко.
По желба сосот зачинете го со сол и бибер.
Додадете ги сварените тестенини, измешајте и варете заедно неколку минути.
На крај, можете да го ставите на чинии за сервирање и по желба да посипете рендано лесно сирење или чили пиперка одозгора и да послужите.
Сварените тестенини исцедете ги и оставете ги настрана да се изладат.
Доматот, зелениот пипер и краставицата исечкајте ги на ситни парчиња. Кромидот можете да го исецкате и ситно.
Измешајте ги сечканиот зеленчук и изладените тестенини во сад за салата.
Измешајте маслиново масло, сок од лимон, сол, црн пипер и црвени пиперки во мала чинија. Со овој сос прелијте ја салатата и убаво измешајте.
Магдоносот ситно се сечка и се посипува преку салатата.
Диеталната салата од тестенини е подготвена за послужување! По желба можете да додадете и урда со малку маснотии.
14) Рецепт за диетална салата од тестенини со туна
Диететската салата од тестенини со туна е здрава и вкусна опција за оброк. Еве го рецептот за диетална салата од тестенини од туна:
материјали
1 чаша варени тестенини
1 конзерва туна во конзерва
Една краставица
1 морков
еден домат
1 зелени пиперки
Половина куп магдонос
Сок од половина лимон
2 лажици маслиново масло
сол
Црн пипер
Подготовка
За да ги подготвите состојките за салата, измијте ги и исечкајте ги краставицата, морковот, доматот, зелениот пипер и магдоносот.
Додадете варени тестенини во голема чинија за салата.
Додадете сечкана туна и другите подготвени состојки.
Додадете сок од лимон, маслиново масло, сол и бибер и добро измешајте.
Оставете ја салатата да одмори и да се излади во фрижидер најмалку 1 час.
Пред сервирање уште еднаш промешајте и по желба украсете со магдонос.
Диетална салата од тестенини со туна, богата со протеини и влакна туна Тоа е и задоволувачка и хранлива опција кога се комбинира со тестенини. Покрај тоа, салата направена со свеж зеленчук е оброк богат со витамини и минерали.
15) Рецепт за диетален сос за тестенини
Постојат неколку здрави опции за диетален сос од тестенини. Еве неколку примери:
Сос од свеж домат: Изрендајте ги доматите и додадете малку свеж лук, кромид и босилек. Зачинете со малку маслиново масло, сол и зачини.
Зелен песто сос: Во блендер измешајте свеж босилек, сол, лук, рендан пармезан и малку маслиново масло. Можете да додадете неколку лажици вода за тестенини за да добиете поводена конзистентност.
Светло бел сос: Во тенџере измешајте малку млеко со малку маснотии, сол и бибер. Можете да додадете малку брашно за да добиете погуста конзистентност. Можете да додадете и рендано сирење или лук за посакуваниот вкус.
Сос од нане и јогурт: Листовите од свежо нане ситно исечкајте ги. Се меша со јогурт, маслиново масло, сок од лимон, сол и нане. По желба, можете да додадете и малку лук или копар.
Овие сосови можете да ги додадете во вашите тестенини по желба или да ги користите со различен зеленчук. Запомнете, држете ја количината на тестенини под контрола и задолжително консумирајте многу зеленчук со нив.
Како резултат;
Рецептите за диетални тестенини се одлична опција за оние кои бараат здрава исхрана и вкусни оброци. Иако овие рецепти помагаат да се контролира тежината, тие исто така содржат важни хранливи материи за да ја обезбедат потребната енергија. Можете да пробате свој рецепт за диетални тестенини и да направите вкусни закуски или главни јадења. Не заборавајте да го посетите нашиот блог за повеќе рецепти и совети за здрава исхрана.
