Водата е една од основните потреби на организмот за одржување на својата функција. Водата, која сочинува повеќе од 60% од телото, е извор на живот. За здравјето е многу важно да се врати водата што се испушта од телото преку потење, бубрези и дишење.
Затоа експертите препорачуваат да пијат најмалку 8 чаши вода на ден за да се одржи рамнотежата на телото. „Кои се придобивките од водата за пиење?„Еве го одговорот на theубопитното прашање ...
Предности на вода за пиење
Тоа е главната компонента на телото
Водата е главната клеточна компонента. Помага во зачувување на составот на плунка, крв и цереброспинална течност. Плунката ја навлажнува нашата уста, помага при варење, исфрла токсини и бактерии. Нашата крв носи кислород и хранливи материи низ целото тело.
Водата е неопходна за апсорпција на хранливи материи и отстранување на штетни материи. Сите ензимски реакции во нашето тело се одвиваат во оваа течна средина.
Вода подмачкува разни зглобови и 'рскавици во скелетниот систем. Сочинува 80% од нашиот лимфен систем и помага во спречување на инфекции.
Помага во регулирање на телесната температура
Водата е од витално значење за регулирање на телесната температура. Телото треба да се справи со различните температури и другите надворешни фактори во различни средини.
Температурата на телото има тенденција да се зголемува во топла клима и за време на напорна физичка активност. Телото помага при намалување на температурата на јадрото со потење. Ова е многу важно бидејќи нашите тела мора да работат на оптимални температури за различни физиолошки функции.
Може да помогне во спречување на хронични заболувања
Редовно пиење вода, кардиоваскуларни заболувања, инфекции на уринарниот тракт и може да го намали ризикот од церебрална парализа. Пиењето помали количини на вода го зголемува производството на ензим (SGK1) поврзан со хронични заболувања. Може да го зголеми ризикот од тромбоза, срцева фиброза, хипертензија и мозочен удар.
Пиењето доволно вода може да помогне во намалување на нивото на шеќер кај луѓето со кетоацидоза за време на дијабетес.
Доказите за дневниот внес на вода за превенција од рак на мочниот меур или дебелото црево се неубедливи. Повеќето хронични состојби вклучуваат повеќе од еден орган. Потребно е повеќе истражување за да се разбере механизмот на вода во спречување на хронични болести.
Може да помогне во регулирање на крвниот притисок и подобрување на кардиоваскуларното здравје
Водата сочинува 90% од волуменот на крвта, што е директно поврзано со крвниот притисок. Вишокот вода може да ја разреди крвта и да го намали крвниот притисок. Недостаток на вода може да ја направи крвта подебела и да го зголеми крвниот притисок.
Двете состојби се штетни за организмот. Студиите ја поврзуваат постојаната ниска потрошувачка на вода со зголемен ризик од идни кардиоваскуларни болести.
Поголемиот внес на течности од храна и пијалоци беше поврзан со намален ризик од кардиоваскуларна смрт и во двата пола. Исто така, го намали ризикот од исхемичен мозочен удар кај жени во Јапонија.
Помага во зголемување на физичките перформанси
Губењето на најмалку 2% од содржината на вода во организмот може значително да ги наруши физичките перформанси. Губењето на водата во организмот треба да биде 0.2 од вашата тежина.
На пример; За жена со тежина од 55 кг, 110 грама загуба на вода може да се смета како идеална количина. Меѓутоа, кога загубата на вода е 0.5 проценти, се јавува жед. Во овој случај, се забележуваат ефекти на дехидратација.
Спортистите и луѓето кои прават тежок физички тренинг губат 6-10% од тежината на водата преку пот. Во овие случаи, се менуваат температурата на телото, мотивацијата се намалува, се чувствува ментален и физички замор. Пиењето вода ќе ги отстрани овие симптоми.
Хидратацијата има значително влијание врз енергијата и функцијата на мозокот
Функциите на мозокот влијаат на состојбата на хидратација на организмот. Лесната дехидратација (губење на 1-3% од телесната тежина на телото) негативно влијае на функцијата на мозокот.
Кај некои лица, дехидрацијата може да предизвика главоболки и мигрена. Иако ова варира во зависност од видот на главоболката, како резултат на студиите, забележани се благи главоболки кај лица кои се дехидрирани.
Ублажува запек
Запеке името на реткиот и тежок процес на дефекација. Непријатност предизвикана од мала потрошувачка на вода, особено кај млади и стари лица, може да се ублажи со пиење многу вода. Вода за пиење е важно во смисла на обезбедување на подмачкување на цревната област.
Помага во лекување на камења во бубрезите
Уринарните камења се болни минерални кристали кои се формираат во уринарниот систем. Големиот внес на течности го зголемува волуменот на премин на урина низ бубрезите, така што минералите не можат да се кристализираат и да се спречи формирање камен.
Пиењето вода спречува некои здравствени проблеми
Зголемувањето на внесот на вода дава решенија за некои здравствени проблеми.
Хидратација на акните и кожата
Влагата на кожата е важен фактор за многу кожни заболувања како што се акните. Се вели дека пиењето вода ги намалува појавите на акни, иако тоа не е докажано, тоа е проблем што треба да се реши.
Рак
Постојат некои студии кои покажуваат дека водата за пиење го намалува ризикот од рак на мочниот меур и дебелото црево.
Го намалува нивото на холестерол
Холестеролот е маснотија произведена од црниот дроб и е неопходна за нормално функционирање на телесните функции. Меѓутоа, кога се произведува прекумерно поради некои причини, може да го подготви теренот за некои здравствени проблеми, особено срцеви заболувања. Пиењето доволно вода во текот на денот помага во намалување на нивото на холестерол.
Помага при варење
Вода е потребна за дигестивниот систем да функционира и да ја вари храната. Кога храната не се вари правилно, мастите не можат да се метаболизираат, оставајќи чувство на надуеност и умор.
Ефекти на другите пијалоци врз рамнотежата на водата
Пијалоците како овошен сок, чај и кафе немаат многу влијание врз рамнотежата на водата во организмот. Сепак, некои зеленчуци и овошја имаат многу вода. Овие можат да ја задоволат потребата на телото за вода.
Неопходно е да пиете многу вода во текот на летото. Бидејќи, повеќе течности се губат со потење во овие месеци во споредба со другите сезони. Покрај тоа, топол воздух предизвикува прегревање во телото.
Во овој случај, кога водата во телото излегува низ порите во кожата (при потење), внатрешната и надворешната топлина на телото е избалансирана и полесно е да се прилагоди на топлото време.
Меѓутоа, ако пиете помалку вода, вашето здравје е во опасност. Во овој случај, механизмот за потење не може да ја задржи својата функција доволно.
Помага при слабеење
Редовно пиење вода и конзумирање храна со висока содржина на вода помага да се одржи телото полно долго. Понекогаш го мешаме гладот со жед и одлучуваме дека сме гладни и почнуваме да јадеме. Пиењето вода ја намалува желбата за јадење. Исто така, спречува прејадување. Ова помага да се намали внесот на калории.
Во списанието за клиничка ендокринологија Според објавената студија, водата за пиење ја зголемува метаболичката стапка на организмот. Овој термоген ефект може да предизвика губење на тежината.
Предности на кожата од вода за пиење
Кожата е најголемиот орган во телото. Водата сочинува поголем дел од нејзината клеточна структура. Соодветната хидратација е неопходна за оптимално здравје на кожата. Пиењето вода помага да се отстранат токсините од клетките.
На сите ензими и компоненти во кожата, како што се хијалуронска киселина и колаген, им е потребна средина слична на течност за работа. Хијалуронска киселина и колаген (заедно со некои алфа-хидрокси киселини) и даваат на кожата дебелина и еластичност. Дехидрираната кожа се појавува збрчкана и доделена.
Кога клетките губат вода, кожата станува затегната и сува. Голема топлина или екстремен студ може да го предизвикаат ова.
Колагенот и антиоксидансите играат улога во спречување на предвремено стареење. Тие исто така го забавуваат појавувањето на фини линии или брчки. Возрасната кожа има тенденција да има ниски нивоа на колаген.
Подмладување на кожата се јавува кога состојбата на хидратација е оптимална. Кога кожата е дехидрирана, производството на маснотии во кожата е нарушено. Понекогаш ова може да доведе до вишок производство на масло и акни.
Пиење вода и правилно навлажнување на кожата може да помогне во подобрувањето на физиологијата на кожата. Кожата има бариера која најдобро работи кога е навлажнета. Скршените бариери на кожата не можат да заштитат од оштетување на сонцето. Дехидрираната кожа може исто така да предизвика осип или егзема може да го зголеми ризикот.
Предности на косата од вода за пиење
Водата помага да се апсорбираат есенцијалните хранливи материи. Ова ја храни косата и скалпот. Дехидрираноста може да ја исуши оската на косата и да предизвика кршење на краевите.
Водата исто така помага да се отстранат токсините од скалпот преку пот. Водата е неопходна за сјајна и здрава коса.
Соодветната влага во косата помага во намалување на разлетувањето и заплеткувањето. Прекумерната дехидрација може да предизвика сува и кршлива коса.
Колку вода треба да се пие дневно?
Многу здравствени работници препорачуваат да пијат 8 чаши приближно 2 литри вода на ден. Всушност, овој однос е просечна вредност. Како и во многу случаи, потребата за вода исто така варира во зависност од потребите на лицето. На пример; На луѓето кои редовно вежбаат и се поти, природно ќе им треба повеќе вода. Така и мајките кои дојат ...
Не треба да се заборави дека во текот на денот ги задоволуваме потребите за вода од разни пијалоци и храна. Можеби тие не можат да ја заменат вистинската вода, но тие играат улога во рамнотежата на течностите во организмот.
Irstедта е најважниот критериум за пиење вода. Пијте кога сте жедни. Кога ќе ја задоволите жедта, сте испиле доволно вода.
Ако имате главоболка, лошо расположение, постојан глад и тешкотии во концентрацијата, може да доживеете блага дехидрираност. За да ја поправите оваа ситуација, треба да пиете повеќе вода.
Исто така, не се препорачува да пиете премногу вода, бидејќи може да има токсичност за вода. Оваа состојба, позната и како хиперхидратација и позната како труење со вода, се јавува кога пиењето вода е претерано и може да доведе до смрт.
Предлози за потрошувачка на вода
Водата за пиење е од голема корист за организмот. Но, исто како што премногу од сè е штетно, водата за пиење има свои граници. Ако пиете повеќе од 3 литри вода на ден, може да има ситост и прекумерна надуеност.
Ова спречува внесување на есенцијални супстанции неопходни за вашето здравје. Покрај тоа, клетките кои реагираат на прекумерна вода го забрзуваат излачувањето на минерали преку бубрезите и потта, што доведува до замор на бубрезите и недостаток на минерали.
Бидејќи 2/3 од човечкото тело се состои од вода, водата е највитална храна за нас. Се препорачува да се пијат 2 литри вода на ден и некои ситуации се игнорираат.
Потребата на телото за вода е под влијание на температурата на воздухот, влажноста, исхраната и степенот на дневен напор. Ако е можно, поволно е да се пие вода од течените чешми, кои ги знаеме како жива вода. Познато е дека кислородот во запрената и чувана вода не е доволен.
Пијте вода колку што ви треба
Пропорцијата на вода што ја пиете зависи од вашето темпо во текот на денот. Не мора да пиете 2-3 литри. Ако не работите со сила на телото или не спортувате, толку многу вода ќе предизвика само надуеност и ќе поминете повеќе време на тоалетот.
Пијте повеќе вода во топло време
Во топло време, стапката на потење соодветно ќе се зголеми. Пиењето мали количини на вода во чести интервали ќе ви овозможи побрзо да ја замените изгубената вода во организмот.
Пијте вода додека вежбате
Често се вели дека не е правилно да пиете вода додека спортувате. Сепак, бидејќи водата е исто така поврзана со силата и перформансите, апсолутно е неопходно да се пие вода за време на вежбање. Треба да се користи количината на вода утврдена според обемот и интензитетот на вежбата. Температурата на воздухот ќе влијае на оваа количина.
Не пијте вода со храна
Пијте ја водата полека и со мали голтки пред или еден час после јадење. Пиењето вода со храна го предизвикува варењето како зготвена вода.
Искористете ги другите хранливи состојки за да ги задоволите вашите потреби за вода
Наместо вода, храната како краставиците служи како добро помагало во задоволувањето на потребите за вода.
Пијте ја водата додека седите и пиете
Стоечката вода ја нарушува еластичноста на желудникот и цревниот систем со силен ефект на гравитација.
Несакани ефекти од пиење премногу вода
Пиењето премногу вода може да предизвика пад на нивото на натриум во крвта. Ова може да се манифестира со различни симптоми како што се главоболка, напади, слабост, психоза и атаксија. Во тешки случаи, тоа дури може да доведе до кома.
Труење со вода
Пиење премногу вода за кратко време може да предизвика труење со вода. Во некои случаи може да биде фатална.
Може да ги влоши кардиоваскуларните нарушувања
Прекумерното внесување вода може да предизвика проблеми кај пациенти со срцеви проблеми.
