Ko te osteoporosis te tikanga o te osteoporosis. He mate kōiwi e ngoikore ai nga kōiwi me te heke o te kiato koiwi. Na te mea ka ngoikore te mate i nga kōiwi, ohorere ana ka pakaru. Ko te mea kino rawa atu, ko nga tohu o te osteoporosis kare e kitea. Ka haere tonu te mate kaore he mamae. Kare e kitea kia whati ra ano nga koiwi.
Ko te maimoatanga pai mo te osteoporosis ko te aukati. Me pehea? Ka kitea e koe nga mea katoa e miharo ana koe mo te osteoporosis i roto i ta maatau tuhinga. Me timata te korero inaianei.
He aha te osteoporosis?
Ko te tikanga o te kupu osteoporosis ko “porous bone”. He mate ka puta mai i te ngaronga o te kōiwi o te tinana. Ka ngoikore nga wheua, ka piki ake te tupono o nga pakaru ohorere.
Ko te mate ka tino kitea ki nga wahine neke atu i te 50 tau. Engari ka puta ano i roto i nga wahine taitamariki me nga tane.
He tino rerekee te kiko o nga wheua osteoporotic ina tirohia i raro i te karu. Ko nga kohao iti, ko nga waahi ngoikore ranei i roto i nga wheua ka mate te osteoporosis.
Ko te mea whakamataku mo tenei mate ko te kore e kitea nga tohu, ka kore e kitea kia whati ra ano nga koiwi. Ko te nuinga o enei whati ko te hope, te ringaringa, me te tuara.
He aha te take o te osteoporosis?
He aha te rereketanga i waenga i te osteoporosis me te osteopenia?
Ko te Osteopenia, ahakoa ehara i te mea kino penei i te osteoporosis, he mate e mate ai nga wheua me te ngoikore o nga wheua. Ko nga tikanga e rua ka aromatawaihia e te kiato kohuke wheua. I roto i tona ahua ngawari, ka taea e tatou te whakamarama i te rereketanga o te osteoporosis me te osteopenia e whai ake nei: Ko te Osteopenia te waahi tuatahi o te osteoporosis. Ki te kore e rongoatia te osteopenia, ka puta te osteoporosis.
Ko wai ka mate osteoporosis?
E kiia ana kei te tata ki te 200 miriona nga taangata puta noa i te ao kua mate osteoporosis. Ahakoa ka puta i roto i nga tane me nga wahine, e wha nga wa nui atu te mate o nga wahine i nga tane.
I muri i te 50 tau, kotahi i roto i nga wahine e rua me tetahi i roto i nga tane tokowha ka pa ki te pakaru o te osteoporosis i roto i to ratau oranga. Ko tetahi atu 30% he iti te kiato wheua. Ko te iti o te kiato wheua ka piki ake te tupono ki te whakawhanake i te osteoporosis. Ka kiia hoki tenei ko te osteopenia.
He aha te take o te osteoporosis?
Ko o tatou koiwi he kiko ora me te tipu. He rite te ahua o roto o te wheua hauora ki te hautai. Ko tenei waahi ka kiia ko te wheua trabecular. Ko te anga o waho, he koiwi matotoru, e karapoti ana i te koiwi hautai. Ko tenei anga pakeke e kiia ana ko te wheua cortical.
Ka puta mai te osteoporosis, ka nui haere nga kohao o te hautai me te piki haere i te waa. Ma tenei ka ngoikore te hanganga o roto o te wheua. Ka tiakina e nga koiwi nga whekau e tautoko ana i te tinana. Ko nga kōiwi hoki e penapena konupūmā me ētahi atu kohuke. Ina hiahia te tinana ki te konupūmā, ka pakaru te wheua ka hanga ano. Ko tenei tukanga, e kiia ana ko te whakahou i nga wheua, ka whakarato i te tinana ki te konupūmā e tika ana me te pupuri i nga wheua kia kaha.
Kia tae ki te 30 tau, ka nui ake nga koiwi ka puta mai i nga wa ka ngaro koe. I muri i te 35 tau, ka timata te pakaru o nga wheua. Ka tere ake te ngaronga o te papatipu kōiwi i te hanga kōiwi. I roto i te take o te osteoporosis, ka nui ake te papatipu wheua ka ngaro. I muri i te menopause, ka tere ake te pakaru o nga wheua.
Nga take morearea mo te osteoporosis
Ko te Osteoporosis na te hekenga o te kiato o te papatipu wheua. Ko nga ahuatanga rereke penei i te koroheketanga, te kino o te kai, me nga raru hauora o mua ka paheke te kiato o nga wheua. Ko etahi take ka piki ake te tupono o te mate osteoporosis. Ka taea e matou te whakarārangi i ēnei āhuatanga mōrearea e whai ake nei:
Ko te kore mahi ka heke te papatipu kōiwi, he take morearea mo te osteoporosis.
toulekeleká
He rerekee i roto i nga homoni. Te whakaheke i nga taumata o te estrogen, ina koa i nga wahine, ara ka uru ki te menopause. Ko nga taumata testosterone iti i roto i nga tane ka whakaiti i te kiato o te papatipu wheua. Ka pa te mate ki nga wahine nui atu i nga tane na te hekenga o nga homoni i te wa o te menopause.
I nga wa o mua mate autoimmuneKa pa ki nga mate penei i te mate pukupuku, te mate whatukuhu, te mate ate ranei.
Ko te aukati papu proton (PPI), ko te aukati reuptake reuptake serotonin (SSRIs), te aukati aromatase, nga raau taero huanga/taakaro homoni, nga raau aukati i te hopu, me nga steroids roa (glucocorticoids, corticosteroids).
Kore rawa te kai o nga huaora hanga wheua me nga kohuke penei i te konupūmā, te ūkuikui me te huaora K mai i te kai
He iti te whangai.
Ko nga mea tino morearea e rua mo te osteoporosis ko te wahine me te neke atu i te 70 tau. Ka taea te mate na te maha o nga raruraru hauora e whakaheke ana i nga kohuke i roto i te tinana me te ngoikore o nga koiwi i roto i te waa.
He aha nga tohu o te osteoporosis?
Osteoporosis mate puku ka kiia. Na te mea kaore he tohu tohu. Engari, me tupato koe ina puta nga ahuatanga e whai ake nei:
Ka whati nga wheua na te osteoporosis. Ko nga whati o te hope, te tuara, me te ringaringa ka tino kitea. Ka pa ano ki nga waewae, nga turi me etahi atu waahanga tinana.
He uaua ki te neke me te mahi i nga mahi o ia ra.
Te mamae tonu o te wheua.
Kua heke te roa.
E tu ana i runga i te turanga piko. Ko tenei na te mea ka ngoikore te vertebrae, nga koiwi tuara ranei i te waa.
Te piki haere o te mate i waenga i nga kaumatua. Tata ki te 20% o te hunga pakeke kua whati i te hope ka mate i roto i te tau kotahi.
Ka whakamahia te whakamatautau kiato kohuke wheua (BMD) hei tirotiro i te mate. Ma te awhina o te miihini, ka mahia te whakamatautau BMD. Ko te tikanga, ka arotakengia te nui o te kohuke wheua e kitea ana i etahi wahanga o te koiwi penei i te hope, te tuara, te ringa, te ringaringa, me nga maihao. I te nuinga o te waa ka mahia te whakamatautau BMD ma te whakamahi i te kaha rua X-ray absorptiometry (DEXA scan).
Hei tohu i te mate, ka whakarongohia te hitori o te rongoa o te turoro, ka oti te whakamatautau tinana, ka mahia nga arotake penei i te mimi me te toto, nga whakamatautau tohu tohu koiora, nga hihi x me nga whati o te tuara ki te whakatau i nga mate o raro.
Ko nga wahine katoa neke atu i te 65 tau te pakeke me whai whakamatautau kiato wheua. Ka tere ake te tirotiro DEXA mo nga wahine whai take mate osteoporosis. Ko nga tane neke atu i te 70 tau neke atu ranei nga tane me nga ahuatanga morearea ka taea ano te whakamatautau kiato wheua.
Maimoatanga Osteoporosis
Ka rongoahia te mate ki te korikori tinana, te huaora me te kohuke, me te whakamahi i etahi rongoa. He maha nga wa ka tūtohuhia nga mahi korikori me nga taapiri huaora hei aukati i te ahunga whakamua o te mate.
He maha nga momo raau taero hei rongoa i te osteoporosis. Ma te taote e whakatau ko wai te mea tika mo koe. Karekau he rongoa, he rongoa mo te mate. He rereke pea te maimoatanga o te Osteoporosis i ia tangata ki ia tangata.
Ko etahi o nga raau taero e whakamahia ana ki te hamani i te osteoporosis ko:
Ko nga Bisphosphonates he momo bisphosphonate (e pai ana mo nga tane me nga wahine).
Ko nga aukati ligand kua tohua i runga i te raupapa mahi (e pai ana mo nga tane me nga wahine).
Hei tauira, he bisphosphonate a Boniva mo nga wahine.
Agonists o parathyroid hormone-related pūmua.
Hormone replacement therapy (HRT) (te nuinga mo nga wahine). Ko nga tauira ko te estrogen agonist/antagonist (e mohiotia ana ano ko te whiriwhiringa o te kaikawe o te estrogen receptor modulator (SERM)) ranei te matatini estrogen motuhake.
He aha te wa e rongoa ai te osteoporosis me te rongoa?
Ko nga wahine e whakaatu ana i nga tohu T o -3,3 iti iho ranei i runga i te whakamatautau kiato wheua, penei i te -3,8, -2,5 ranei, me timata te maimoatanga hei whakaiti i to ratau tupono ki te pakaru. He maha nga wahine whai osteopenia ehara i te mea tino kino penei i te osteoporosis me maimoatanga ano.
Maimoatanga Taiao Osteoporosis
Ko te Osteoporosis he ngawari ake te kite me te rongoa moata. Ko te whakahaere i nga tohu o te mate ka puhoi te haere whakamua. Kia ora ai nga wheua me te whakaiti i te mamae me te ngaro o te neke, ka taea e koe:
Kai pai
Mena he osteoporosis, he nui te pūmua, te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, manganese me te huaora K, me whiwhi koe i nga matūkai tino nui.
Ko te pūmua te haurua o te hanganga o nga kōiwi. No reira he mea nui te kohi. Ko te kai iti o te pūmua kaore e rite ki te kai nui o te pūmua ki te rongoa i te mate. Heoi ano, he mea tika kia whakataurite i waenga i te kohi pūmua me te kohuke.
E hia te nui o te pūmua me kai koe ia ra? Ko te nui e taunakitia ana mo nga pakeke kei waenga i te 0,8 me te 1,0 karamu mo ia kirokaramu o te taumaha tinana ia ra. Ko te mīti whero, te ika, te hēki, te heihei, te tiihi, te miraka pē, te nati, te pīni me te remuka he puna pūmua.
korikori tinana
I tua atu i te maha o ona painga, ko te korikori tinana e tautoko ana i te hanganga o te papatipu wheua i roto i nga tangata whai osteoporosis. Ka piki ake te ngawari o nga wheua, ka whakaheke i te ahotea me te mumura.
Engari kia tupato kia kaua e mahi i etahi mahi mahi mena he osteoporosis koe. Hei tauira; Ngana kia kaua e mahi i nga mahi e hiahia ana kia pekepeke, piko, piko ranei te tuara.
Ko te mahi tino pai mo te kaha o te wheua e haere anamomo.
ngana kia kaua e hinga
E ai ki te National Osteoporosis Foundation, kotahi hautoru o nga pakeke katoa neke atu i te 65 tau ka taka i ia tau. Ko te nuinga o enei hinga ka pakaru nga kōiwi. Hei whakaiti i te tupono o te hinga me te whara i a koe ano, whakaarohia enei e whai ake nei:
Whakamahia he kakaho mehemea e tika ana.
Kia ata whakatika i a koe e noho ana, e takoto ana ranei i to tuara.
Mauria he rama rama ina haere ki waho i te pouri.
Mau hu hāneanea mō te hīkoi taurite.
Kia mau ki nga ringaringa ina piki i te arawhata.
Kia tūpato i te wā e hīkoi ana i ngā rori pahekeheke, i ngā huarahi hīkoi rānei i muri i te ua, te hukarere rānei.
Kaua e hīkoi i runga i te mākū, te mapere pahekeheke, te tāpa kua oti te whakakorikori.
Whakanohoia nga mea e whakamahia ana e koe kia ngawari ki te toro atu.
Whakanohoia he whariki kore paheke, he whariki ranei ki to kihini.
Kaua e tere ki tetahi mea, na te mea ka nui ake te tupono o te hinga.
Te whakamahi i nga hinu whakahirahira
Ko te tono hinu tika ki te waahi kua pakaru ka awhina ki te whakanui ake i te kiato o nga wheua. Ka whakatairanga hoki i te whakaora o nga wheua me te whakaiti i te mamae e pa ana ki te osteoporosis.
kanekane, karaka, tangata paariKa taea e koe te whakamahi i nga hinu whakahirahira penei i te rosemary, te rosemary, me te thyme ki runga ki te toru nga wa ia ra.
Whakaranuhia ki te hinu kawe penei i te hinu kokonati ka pania etahi pata ki nga waahi kua pa.
Whakanuia to taumata huaora D ma te pa ki te ra
Ko te huarahi tino whai hua ki te whakatika i te ngoikoretanga o te huaora D ko te noho ki te ra mo te 20 meneti ia ra.
Kia nui te huaora D, me whakaatu e koe nga waahi nui o to kiri ki te ra mo nga wa poto me te kore e whakamahi i te whakamarumaru ra.
Ahakoa he rite tonu te nui o te ra, ko nga rangahau e whakaatu ana he uaua ake nga taangata pakeke ki te whakaputa huaora D i nga taiohi.
Na reira, ka taea e koe te tango i nga taapiri huaora D60 mena kei te noho koe i te waahi makariri me te kore e haere ki waho i nga wa katoa (hei tauira, i te takurua) mena kua neke atu i te 3 tau.
Ko te konupora (500 mg ia ra) he mea nui mo te pai o te konupora konupora.
Konupūmā (1000 mg ia ra) – Ko te konupūmā citrate te momo konupūmā tino pai.
Huaora D3 (5.000 IU ia ra) - Ka awhina te Huaora D ki te whakauru konupūmā.
Ko te Huaora K2 (100 mcg ia ra) e hiahiatia ana ki te whakahiato i tetahi pūmua e tika ana mo te whanaketanga o nga wheua. Whakanuia to kai huaora K ma te tango i te taapiri huaora K2 kounga teitei, te kai atu ranei i nga kai whai huaora K.
Ko te Strontium (680 mg ia ra) he konganuku ka taea te awhina i te kiato wheua. Ko te wai moana, te oneone whai matūkai, me etahi kai kei roto i te taiao. Engari ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana ki nga taapiri kia nui ai.
Kai Osteoporosis
He mea nui te kai i roto i te maimoatanga maori o te osteoporosis. Ka awhina ano ki te aukati i nga mate.
He maha nga kohuke e hiahiatia ana e to tatou tinana, ina koa te konupūmā me te konupora, hei tiaki i nga wheua.
Kei roto i nga kai e whai ake nei nga matūkai hei awhina i te whakawhanake me te pupuri i te kiato o nga wheua:
Ko nga hua miraka mata o te tipu penei i te kefir, te miraka pē, me te tiihi mata. Ko enei kai he konupūmā, konupora, huaora K, e tika ana mo te hauora o te wheua, ūkuikui me te whai huaora D.
Ko te konupora tetahi waahanga hanga nui o te anga. Ko te kore o te konupora ka pakaru nga wheua. Kai te kai konupūmā pērā i te miraka kau, te huawhenua kākāriki (pērā i te broccoli, okra, kale, me te kirikiri wai), aramona me te sardini.
Ka awhina te konupora ki te whakaputa i te papatipu wheua. Ka whakarite i nga homoni. raihi parauri, buckwheat, raiKo nga remu penei i te oati, te pini, me nga nati penei i te hazelnuts he nui te konupora.
Ko te Osteoporosis he mate e pa ana ki te mumura mau tonu. Ko etahi momo ika kei roto nga waikawa momona omega-3 hei whakaiti i te mumura. Haramona, sardine, pupu, tawatawa etc.
Me huaora K me te konupūmā ngā kōiwi, he nui kei roto i ngā huawhenua rau kākāriki. Ko te kāpeti, te kōkihi, te kāreti, te kāreti, te kāreti, te pua nani he huawhenua rau kākāriki e taea ai e koe ēnei huaora.
Ko te kai iti o te pūmua e kino ana ki te hauora o te wheua i roto i nga kaumatua. Ko te kai nui o te pūmua kaore hoki i te hauora. No reira, he mea nui kia mau tonu te taurite. Ko nga remu penei i te mīti whero, te ika, te hēki, te heihei, te tīhi, te miraka pē, te nati, te kākano, te pīni he pūmua kounga teitei.
Me karohia etahi kai i te osteoporosis. Ko nga kai kei raro nei ka kaha ake te mate o nga wheua. Ka taea e te osteoporosis te ngoikore ranei o te papatipu wheua:
Ko te nui o te waipiro ka mumura. Ma tenei ka nui ake te konupūmā ka rere mai i nga kōiwi.
inu huka – Ko te nui o te ūkuikui o te houra ka pau te taumata konupūmā i roto i ngā kōiwi. Ka piki hoki te mumura ki te huka.
huka - Ka whakanui ake i te mumura, ka nui ake te mate osteoporosis.
kai tukatuka – Ko te nui o te tote me te kohi mīti tukatuka ka mate te wheua.
kawhe Ko te nui o te kawhe ka arai ki te mate wheua.
Me karohia hoki te kai paipa na te mea ka whakaparahako te maha o nga mate maataki.
Nga Mahi Osteoporosis
Ka whakamahia nga mahi Osteoporosis ki te whakanui ake i te kiato o nga wheua me te whakaiti i nga pakaru. Ko te korikori i nga wa katoa he painga mo te hanga i nga wheua kaha me te whakaheke i te mate o nga wheua.
Kia titiro tatou ki te mahi osteoporosis haumaru me nga pikitia. Ko te mahi i enei mahi mo te 10-15 meneti ia ra ka taea te huri i te osteoporosis. Ka taea hoki te aukati.
Ko nga mea hei whakaaro i te wa e mahi ana i nga mahi osteoporosis
Kia whakamahana i mua i te korikori tinana.
Mēnā he iti tō nekeneke, kaukau wera i mua i te korikori tinana.
Korero atu ki to taakuta i mua i te mahi i enei mahi.
Ki te kore e taea e koe te tu ki runga, mahia nga mahi i runga i te moenga, i te tuuru ranei.
Kohikohikohia te tu ki te taha o te pakitara, te tiki tautoko mai ranei i nga taonga o te whare.
Whakamahia he whariki yoga hei whakaiti i te paanga ki te taka.
Whakanuia nga huinga me nga tukurua.
Mahia nga mahi taumaha i te wa e pai ana koe.
Mena ka rongo koe i te mamae nui, whakamutua te mahi.
tupapau i runga i te tuuru
He mahi whakapakari tinana, he mahi taurite. Ka taea e koe te mahi i runga i te sofa, i te tuuru ranei. Whakamahia he tuuru me nga ringaringa ka taea e koe te okioki i ou maihao hei tautoko.
Nahea te mahi?
Tu me te whanui o ou waewae i te whanui o te pakihiwi ka tu ki mua i te tuuru. Hurihia o pakihiwi ki muri ka titiro whakamua.
Panahia to hope ki muri, whakapikoa o turi, ka whakaheke i to tinana.
Patohia te tuuru ka hoki ki te turanga timatanga.
Kia tekau nga wa me mahi ano.
Ehara i: Kaua e mahi i tenei mahi ki te whai koe i te mate pukupuku o te turi, te mamae o te tuara o raro, te whara ranei.
piki waewae
He korikori e mahi ana ki nga uaua kuao kau. Ka awhina tenei ki te whakapakari i nga uaua.
Nahea te mahi?
Tu ki muri i te tuuru ka tuu o ringaringa ki runga i te tuara. Hurihia o pakihiwi ki muri ka titiro whakamua. Koinei te waahi timatanga.
Hikitia o rekereke mai i te whenua.
Kia mau mo te 5-8 hēkona, ka pupuhi, ka maka o rekereke ki runga i te papa.
Tu ki muri i te tuuru ka tuu o ringaringa ki runga i te tuara.
Hikitia to waewae matau mai i te whenua, whakapikoa to turi, ka kopikopiko i to hiwi ki runga.
Tatari mo te wa poto ka whakahokia to waewae matau ki te whenua.
Me pena ano mo te waewae maui.
Kia tekau ma rima nga wa mahi i tenei nekehanga.
mahi whakapai toenga
He mahi whakapakari taurite mo te hunga whai osteoporosis, mo te hunga e hiahia ana ki te aukati i te mate.
Nahea te mahi?
Tangohia te turu ki to taha matau. Purihia te tuara me to ringa matau. Tu atu me o waewae kia whanui te huha ka huri i o pakihiwi ki muri.
Hikitia to waewae maui mai i te whenua ka puta ki te taha. Kia mau tonu o maihao kia anga whakamua.
Piuhia to waewae ki muri ka kawe mai ki mua o te waewae matau.
Whakahokia kia 10 nga wa ka pera ano ki to waewae matau.
Tu ki muri i te tuuru. Tuhia tetahi ringa e rua ranei ki runga i te tuara.
Hikitia to waewae matau mai i te whenua ka toia ki muri, whakamuri.
Whakahokia kia tekau nga wa ka pena ano ki to waewae maui.
Kohikohia me te roopu whakatete
Ka ngoikore nga koiwi i te waahi o te ringaringa i te pakeke, ina koa i nga ringaringa. Ma te whakamahi i te roopu aukati ka piki ake te kaha o te wheua ma te whakarato i te kaha uaua me te ngawari ki te waahi o te ringaringa.
Nahea te mahi?
Pēhia tētahi pito o te pēne ātete ki tō waewae matau.
Kia mau ki tetahi pito me to ringa matau me te toro atu o ringa.
Whakapikohia to ringa ka pehia to tuke ki to tinana.
Whakahokia to ringa ki te waahi timatanga.
Me mahi kia tekau nga wa i mua i te huri i nga ringa.
hiki waewae
Nahea te mahi?
Hurihia te tauera ka tuu ki runga i te whariki.
Me ata takoto ki runga i te whariki. Whakaritehia te tauera kua hurihia kia rite ki te waahi o to hope.
Hikitia nga waewae e rua mai i te whenua ka piko o turi kia 90 nga nekehanga o o waewae. Koinei te waahi timatanga.
Whakahekea to waewae matau.
Pa ki te papa ka whakahokia mai to waewae matau ki te turanga timatanga.
Me pena ano ki to waewae maui.
Whakahokia tenei nekehanga kia tekau ma rima nga wa.
Hurihia te tinana
He mahi whakakaha tenei i te tuara.
Nahea te mahi?
Tu atu me o waewae kia whanui te huha.
Tuhia o ringa ki runga i to uma kia rite ki te pikitia.
Whakahokia o pakihiwi ki muri ka titiro whakamua. Koinei te waahi timatanga.
Hurihia to tinana o runga ki te taha maui me te taha matau.
Kia tekau ma rima nga wa.
mahi totoro
Nahea te mahi?
Kia mau ki te roopu whakatete ka takoto mama ki runga i te whariki.
Takaia te rīpene ki ō waewae. Hopukia te pito o te roopu ka toro atu o waewae ka pupuri kia noho tika ki te papa. Koinei te waahi timatanga.
Whakapikihia o turi ka whakatata atu ki to uma.
Whakahokia o waewae ki te waahi timatanga.
Me mahi tenei 10-15 wa.
Ko te mahi whakapakari pakihiwi
He mahi whakapakari i te tuara me nga uaua hope.
Nahea te mahi?
Takoto ki runga i te whariki ka mau ki te roopu whakatete. Puritia o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi me o waewae ki runga i te papa kia 2 putu te tawhiti atu i to hope.
Panahia o hiku ki te tuanui me te whakakaha i o hiku.
Me wehe o ringaringa i te wa ano kia tata o ringaringa ki te pa ki te whenua.
Tatari paku, whakahekehia o hope ka whakahokia mai o ringaringa ki te waahi timatanga.
Kia tekau nga wa mahi.
mahi whakapakari hope
Ka awhina tenei mahi ki te whakaiti i te tupono o te pakaru o te hope.
Nahea te mahi?
Noho ki runga i te whariki. Takaia te roopu aukati ki runga ake i te turi.
Takoto ki to taha matau, tautokohia to mahunga ki to ringa matau ka tuu to ringa maui ki runga i te whariki.
Kia mau ki to huha ki te 90 nga nekehanga me to hiwi pera i te pikitia.
Hikitia to waewae matau ki te tuanui. Kaua e whakaroa.
Tikiake i raro.
Kia tekau nga wa i mua i te huri i nga taha.
Kia pehea te nui o nga mahi korikori?
Me timata ki te 8-10 nga tukurua mo ia mahi. He pai ake ki te neke atu ki te maha atu o nga korero me nga huinga i roto i te wiki. Ko te whakanui ake i te auau me te kaha o te mahi ka pa ki nga whara. Mena ka whara to tinana, hoatu he wa ki a koe ki te okioki i waenga i nga ra whakangungu.
Hei whakarāpopoto;
Ko te Osteoporosis he mate wheua na te ngaronga o te kōiwi o te tinana, te kore e nui te kōiwi, e rua ranei. Ma tenei ka piki ake te tupono o te pakaru me te whara.
Ko nga momo mate hauora penei i te koroheketanga, te kai kino, te kore mahi, te whakarereketanga o te homoni, te aukati i te calorie, etahi rongoa, mate pukupuku, mate huka me nga mate autoimmune he take o te osteoporosis.
Ko te korikori tinana, te kai kai, te huaora, me etahi rongoa ka whakamahia hei rongoa i te osteoporosis.
