Sarotra ny mampihena lanja. Ny sarotra kokoa dia ny mijanona amin'io lanja io rehefa tonga amin'ny lanja idealy, amin'ny teny hafa, fa tsy ny fahazoana lanja very. mitazona lanja. Indrisy anefa fa ny dian'ny ankamaroan'ny olona amin'ny fampihenana lanja dia miafara amin'ny famerenana azy indray.
Raha ny marina, ny antontan'isa dia mampiseho fa eo amin'ny 20% eo ho eo amin'ny olona matavy loatra sy mpihinana sakafo no mahomby amin'ny fampihenana ny lanjany ary mitazona izany mandritra ny fotoana maharitra.
Ny vatan'olombelona dia miezaka ny hamerina ny zavatra very taorian'ny tsy fahampiana. Ny fiverenana amin'ny fahazarana misakafo taloha aorian'ny programa fampihenana lanja dia indrisy fa hahatonga ny lanja very hiverina indray.
Aza avela hanakana anao amin’ny lalanao anefa izany. Avy amin'ny fanatanjahan-tena sy ny lanja tsy tapaka ka hatramin'ny fitantanana ny adin-tsaina, fikojakojana lanjaMisy fomba maro voaporofo ara-tsiansa.
i Paoly Apostoly "fomba fitazonana ny lanja very", "inona no fomba fitazonana lanja aorian'ny lanja", "inona no hohanina mandritra ny fotoana fikojakojana ny lanja", "ahoana no tokony ho sakafo aorian'ny sakafo" Lahatsoratra amin'ny antsipiriany momba ny lohahevitra izay mamaly ny fanontanianao…
Nahoana ny olona no mahazo lanja aorian'ny sakafo?
Misy antony mahazatra sasany amin'ny famerenana indray ny lanja very taorian'ny programa fatiantoka ankapobeny. Matetika ny fanantenana tsy mitombina sy ny fahatsapana ho very no mandaitra eto. Ny antony mahatonga ny famerenana indray ny lanja very matetika aorian'ny sakafo dia azo tanisaina toy izao manaraka izao:
manao sakafo faneriterena
Ny famerana ny kaloria tafahoatra dia mety hampiadana ny metabolisma ary hanova ny hormones izay mifehy ny fahazotoan-komana, izay tena zava-dehibe amin'ny fitomboan'ny lanja.
Hevitra diso
Ny fiheverana fa ny fihinanana sakafo dia fomba haingana hampihenana lanja fa tsy fanatsarana ny fahasalamana maharitra ary ny fanazaran-tena ara-pahasalamana tsotra eo am-pisakafoanana dia midika fa ny lanja very dia azo inoana fa hiverina indray.
Ny tsy fahampian'ny fahazarana maharitra
Ny ankamaroan'ny drafitry ny sakafo dia mifototra amin'ny finiavana fa tsy ny fahazarana azo ampidirina amin'ny fiainana andavanandro. Mifantoka amin'ny fitsipika ianao fa tsy ny fiovan'ny fomba fiainana, izay amin'ny farany fikojakojana lanjamisoroka izany.
Mitaky fotoana ny fampihenana lanja. Tsy afaka manala ny lanjany rehetra ianao ao anatin'ny herinandro. Raha tafakatra 6 kilao ianao tao anatin'ny 10 volana dia tokony ho very ao anatin'ny 10 volana ireo 6 kilao ireo.
Aza misakafo fa miezaha hanana fahazarana misakafo ara-pahasalamana izay hanampy anao hampihena lanja. Satria ny fahazarana dia hitohy aorian'ny sakafo fiarovana aorian`ny sakafo ho mora kokoa izany.
Ny sakafo izay nesorinao indrindra ny sakafo be siramamy sy matavy dia mety hanjary handiso fanantenana avy eo. Mba ho salama sy mahia dia tsy maintsy mamorona fomba fiaina ara-pahasalamana sy voalanjalanja ianao.
Ny fototry ny sakafo ara-pahasalamana dia mifototra amin`ny legioma sy ny voankazo. Ataovy azo antoka ny manararaotra ny legioma sy ny voankazo, indrindra amin'ny tsakitsaky rehefa miharihary ny hanoanana.
Fadio ny mofomamy, sakafo nendasina, zava-pisotro malefaka, saosisy, zava-manitra, mofomamy ary sôkôla. Raha fehezinao sy sitraninao ny fitsiriritanao fitomboan`ny lanja aorian`ny sakafo mihena ny mety.
Ny fihinanana kaloria aorian'ny sakafoRaha mampitombo tampoka ny lanja ianao dia hiverina haingana dia haingana. Ampitomboy tsikelikely ary aza mihoatra noho izay ilainao isan'andro.
Manampy amin'ny fandoroana kaloria izy io ary manafaingana ny metabolism, lafin-javatra roa ilaina mba hitazonana ny fifandanjana angovo. Ny fifandanjana amin'ny angovo dia midika fa ny kaloria betsaka nodorana. Vokatr'izany dia tsy miova ny lanjanao fa tsy miova.
Maro ny fanadihadiana no nahita fa ny olona manao fanatanjahan-tena antonony mandritra ny 200 minitra isan-kerinandro (30 minitra isan'andro) aorian'ny fihenan'ny lanjany dia mety hihazona ny lanjany.
Ny fanatanjahan-tena dia manampy indrindra amin'ny fifehezana ny lanja rehefa ampiarahina amin'ny fiovan'ny fomba fiaina hafa, anisan'izany ny fifikirana amin'ny sakafo mahasalama.
Ny mpihinana sakafo maraina dia manana fahazarana mahasalama kokoa amin'ny ankapobeny, toy ny fanatanjahan-tena sy ny fihinanana fibre sy micronutrients bebe kokoa.
Ary koa, ny fihinanana sakafo maraina dia iray amin'ireo fitondran-tena mahazatra indrindra notaterin'ny olona izay mahavita mitazona ny lanjany.
mihinana proteinina betsaka
Mihinana proteinina be loatra fikojakojana lanjaManampy izany satria ny proteinina dia manampy amin'ny fampihenana ny fahazotoan-komana sy hampitombo ny fahafaham-po.
proteininaMampitombo ny haavon'ny hormonina sasany izay miteraka voky ao amin'ny vatana ary zava-dehibe amin'ny fandrindrana ny lanja. Fantatra ihany koa fa mampihena ny haavon'ny hormone izay mampitombo ny hanoanana.
Ankoatra izany, ny proteinina dia mitaky ny vatana handany hery be dia be mba handrava azy. Noho izany, ny fihinanana proteinina tsy tapaka dia hampitombo ny isan'ny kaloria dorana mandritra ny andro.
Mandanja ny tenanao tsy tapaka
milanja tsy tapaka, fikojakojana lanjaTetikady manan-danja ihany koa izany. Satria tsikariny fa mihamitombo ianao ary fikojakojana lanja Azonao atao ny manova ny mode.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ireo izay mandanja ny tenany tsy tapaka dia mandany kaloria vitsy kokoa mandritra ny andro.
Ao amin'ny fanadihadiana iray, ny olona milanja enina andro isan-kerinandro dia mandany kaloria 300 eo ho eo isan'andro raha oharina amin'ireo izay latsaky ny lanjany.
Safidy manokana ny fatran'ny lanja. Nolanjaina indray mandeha na indroa isan-kerinandro ny olona fikojakojana lanjadia mahomby kokoa.
Jereo ny fanjifana gliosidao
Be loatra toy ny mofo fotsy, paty ary ranom-boankazo voadio voadio sakafo, fikojakojana lanja mety hanimba ny tanjonao.
Ireo sakafo ireo dia nesorina ny fibre voajanahary ilaina mba hampiroboroboana ny fahafenoana. Ny sakafo ambany fibre dia mifandray amin'ny fitomboan'ny lanjany sy ny matavy loatra.
Famerana ny fihinanana gliosida amin'ny ankapobeny fikojakojana lanjalafin-javatra manan-danja ihany koa. Ny fandinihana vitsivitsy dia naneho fa amin'ny toe-javatra sasany, ny olona mihinana sakafo ambany karbônina aorian'ny fihenan'ny lanjany dia mety hahazo tombony amin'ny fotoana maharitra. fikojakojana lanja hita fa mety kokoa.
manainga lanja
Ny fahaverezan'ny hozatra dia vokatry ny fahaverezan'ny lanja voajanahary. Ny fahaverezan'ny hozatra dia mampihena ny metabolisma, ka mihena ny isan'ny kaloria nodorana. Ity koa fihenan-danja aorian'ny sakafomidika izany fa ho sarotra kokoa.
Ny fanaovana karazana fanofanana fanoherana, toy ny fampiakarana lanja, dia manampy amin'ny fisorohana ny fahaverezan'ny hozatra ary noho izany dia mitazona sy manatsara ny tahan'ny metabolika mihitsy aza.
Asehon'ny fanadihadiana fa miaro ny hozatry ny hozatra ny mpitaingina lanja rehefa mihena. fikojakojana lanja manondro ny mety ho ambony kokoa.
Noho izany, dia nanolorana azy ho manao fanatanjahan-tena, fara fahakeliny, indroa isan-kerinandro. Mba hahazoana vokatra tsara indrindra, ny fomba fanazaran-tena ataonao dia tokony hiasa amin'ny vondrona hozatra rehetra.
Ny fanaovana ny fahadisoana tsindraindray dia tsy midika fa tokony hajanonao ny tanjonao. Tohizo ny safidy tsara kokoa.
Ary koa, manomana mialoha ny toe-javatra izay manasarotra ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana, toy ny fialan-tsasatra na fety ho avy.
Mifikira amin'ny drafitrao mandritra ny herinandro (na dia amin'ny faran'ny herinandro aza)
Amin'ny ankapobeny, ireo miezaka mitazona lanja dia mihinana ara-pahasalamana mandritra ny herinandro ary mamitaka amin'ny faran'ny herinandro.
Izany toe-tsaina izany matetika no mitarika ny olona hihinana sakafo tsy misy dikany, izay fikojakojana lanja mahatonga ny ezaka ataonao ho very maina.
Raha lasa fahazarana mahazatra izany, dia mety hahazo lanja bebe kokoa noho ny very tamin'ny voalohany ianao.
Raha tsy izany, ny fikarohana dia mampiseho fa ny olona izay manaraka ny sakafo tsy tapaka mandritra ny herinandro dia mety hihazona lanja mandritra ny fotoana maharitra.
aza mangetaheta
Ny rano fisotro, noho ny antony fikojakojana lanja mahasoa ho an'ny
Izy io dia manome fahafaham-po voalohany indrindra, ary ny fisotroana vera iray na roa alohan'ny sakafo dia manampy amin'ny fitazonana ny fatran'ny kaloria.
Ny fandinihana iray dia naneho fa ireo izay misotro rano alohan'ny sakafo dia niaina fihenan'ny kaloria 13% raha oharina amin'ireo mpandray anjara tsy nisotro rano.
Ankoatra izany, ny rano fisotro dia fantatra fa mampitombo ny isan'ny kaloria dorana mandritra ny andro.
matory ampy
Misy fiantraikany betsaka amin'ny fifehezana lanja ny torimaso ampy sy tsara. mahita tory dia zava-dehibe mampidi-doza ho an'ny fitomboan'ny lanja eo amin'ny olon-dehibe sy fikojakojana lanjaNa mety ho sakana izany.
Ny tsy fahitan-tory dia mampiakatra ny haavon'ny hormone ghrelin ny hanoanana, ka mitombo ny fahazotoan-komana. Ankoatra izany, dia hormonina ilaina amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana amin'ny mahantra matory. leptin mihena ny emission.
fikojakojana lanja Ny torimaso adiny fito farafahakeliny isan'alina dia mety tsara amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
mifehy ny adin-tsaina
mitantana ny adin-tsaina, fikojakojana lanjadia ampahany manan-danja amin'ny. Ny haavon'ny adin-tsaina ambony dia manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany amin'ny fampitomboana ny haavon'ny cortisol, hormonina navoaka ho setrin'ny adin-tsaina.
Ny kortisol ambony tsy tapaka dia mitarika ho amin'ny fitomboan'ny fahazotoan-komana ary koa ny fatran'ny tavy kibo.
Stress Izy io koa dia miteraka matetika amin'ny fihinanana impulsive, izay midika fa mihinana ianao na dia tsy noana aza.
Mitadiava olona tohana
Sarotra ny mitazona tanjona lanja fotsiny. Mba handresena izany, mitadiava olona iray izay hahatonga anao hahatsapa ho tompon'andraikitra sy mpiara-miasa aminao amin'ny fomba fiaina mahasalama.
Nasehon'ny fanadihadiana maromaro fa ny fananana namana mitovy tanjona dia mety hahasoa ny fifehezana lanja, indrindra raha vady manana fahazarana ara-pahasalamana mitovy amin'izany ilay olona.
Ny iray amin'ireo fanadihadiana ireo dia nandinika ny fitondran-tena ara-pahasalaman'ny mpivady maherin'ny 3.000 ary nahita fa rehefa misy olona iray manao fahazarana mahasalama toy ny fanatanjahan-tena, ny iray dia mety hanaraka izany fahazarana izany.
Ny fanaraha-maso izay hohaninao dia manampy, mampitombo ny sainao momba ny habetsahan'ny tena hohaninao, matetika manome fampahalalana manokana momba ny habetsahan'ny kaloria sy ny otrikaina laninao.
Fanampin'izany, maro amin'ireo fampiharana fanaraha-maso sakafo ihany koa no mamela ny firaketana ny fanaonao amin'ny fanazaran-tena, izay manamora ny fitazonana ny lanjanao.
mihinana legioma betsaka
Ny fandinihana maromaro dia nahita fa ny fihinanana legioma be dia be dia mampiroborobo ny fifehezana lanja tsara kokoa. Ny legioma dia ambany kaloria. Afaka mihinana ampahany betsaka ianao nefa tsy mahazo lanja nefa mihinana otrikaina manaitra.
Ankoatra izany, ny legioma dia misy fibre, izay mampitombo ny fahatsapana ho feno ary afaka mampihena ho azy ny isan'ny kaloria hohaninao mandritra ny andro.
Mihinana sakafo ambany hakitroky ny angovo
Ny habetsahan'ny kaloria omen'ny sakafo dia ny hakitroky ny angovo. Ny sakafo misy angovo ambany dia ambany kaloria ary manankarena rano sy fibre.
Koa satria ny voankazo sy legioma dia ambany kaloria, dia azo hanina isan'andro izy ireo ary tsy manahy ny amin'ny fitomboan'ny lanjany. Ny hena mahia sy ny akoho amam-borona dia salan'isa ary azo hanina indraindray.
Ny sakafo toy ny sakafo voamaina manontolo, ny legume, ny oliva ary ny zavoka dia sakafo hafa manana hakitroky ny angovo ambany ihany koa. Ny ronono matavy sy yaourt dia azo alaina amin'ny vokatra vita amin'ny ronono.
Mihinana sakafo mandoro matavy
Ny sakafo sasany dia manafaingana ny metabolism ary manampy amin'ny fanalefahana ny tavy voatahiry. i Paoly Apostoly sakafo manampy handoro tavy:
Oats mihodinkodina
Oat bran, noho ny fibra ao aminy, dia misambotra tavy ary manamora ny fanafoanana azy ireo.
Limon
Ny asidra citrique amin'ny atiny dia miantoka ny fandevonan-kanina mora ny tavy ao amin'ny aty.
Hazelnut
Ahitana akora misy fandoroana tavy.
grapefruit
Tahaka ny voasarimakirana, ny asidra grapefruit dia mamongotra ny tavy amin'ny vatana.
dite maitso
Ny kafeinina sy ny zavatra mitovy amin'izany ao anatin'izany dia mamela ny fandoroana tavy ao amin'ny vatana.
Ginger
Ity sakafo thermogenic ity dia mampiakatra ny hafanan'ny vatana ary noho izany dia mandrisika ny metabolism mba hampiroboroboana ny fandoroana ny tavy ao anaty tahiry.
Mampidina ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra izy io ary manakana ny fitehirizana azy ao amin'ny vatana.
baranjely
Pectin manankarena amin'ny lafiny Mitroka ny menaka ao amin'ny vatana ary manampy azy ho mora diovina.
Elma
Toy ny baranjely, be pectin izy io.
tsy miova
Ny tsy fitoviana dia foto-kevitra fototra amin'ny fifehezana lanja.
Mifikitra amin'ny fomba fiaina salama vaovao mandrakizay fa tsy ny sakafo tsy an-kiato izay mahatonga ny fiverenana amin'ny fahazarana taloha fikojakojana lanja no tsara indrindra ho an'ny
Ny fanaovana fomba fiaina vaovao dia toa mankaleo raha vao jerena, ny fanaovana safidy ara-pahasalamana dia tena ilaina rehefa zatra azy ireo ianao.
Manaova paikady momba ny fihinanana saina
Ny fihinanana saina dia fomba fanao amin'ny fihainoana ireo famantarana ny filan'ny nofo ao anatiny sy ny fiheverana ny fizotran'ny fihinanana.
Mitaky ny fihinanana miadana tsy misy fanelingelenana sy fitsakoana sakafo tsara mba hahafahanao mankafy ny sakafonao.
Rehefa misakafo toy izany ianao dia mety hijanona tsy hisakafo rehefa tena voky. Raha misakafo ianao nefa variana, dia ho sarotra aminao ny hahatsikaritra ny fahafenoana, ka mety ho be loatra ianao.
Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana saina dia manampy amin'ny fitazonana lanja amin'ny fampihenana ny faniriana ara-pihetseham-po hihinana.
Eo amin’ny fiaraha-monina ankehitriny, dia maro ny fanentanana izay mampirongatra ny fihetsehan’ny hanoanana na mitarika azy hihinana tsy ho noana. Ny dokam-barotra amin'ny fahitalavitra, ny fofona tonga amin'ny orona rehefa mirenireny eny an-dalambe.
Ny mari-pamantarana hanoanana sandoka alefa amin'ireo fanentanana ireo dia antsoina hoe hanoanana ara-pihetseham-po. Ny fitazonana ny hanoanana ara-pihetseham-po sy ara-tsosialy eo ambany fifehezana dia hampitombo ny fahombiazan'ny fihenan'ny lanjany sy ny fiarovana. Ahoana àry no hifehezanao ireo fanentanana ireo? Ireto ny torohevitra…
– Fadio ny mihinana be loatra, misakafo haingana, misakafo be, mitsako kely.
Ny antony mahatonga ny olona maro tsy mitazona ny lanjany dia noho izy ireo manaraka ny sakafo tsy mitombina izay tsy azo atao amin'ny fotoana maharitra.
Manomboka mahatsapa ho tsy ampy izy ireo, izay matetika mitarika ho amin'ny fitomboan'ny lanjany rehefa miverina amin'ny sakafo ara-dalàna noho ny very tamin'ny voalohany.
Ny fitazonana ny fihenan-danja dia midika hoe fanovana fomba fiaina maharitra.
Aorian'ny fihinanana sakafo, raha be loatra ny lanja very, dia mety hisy ny fihenan'ny faritra sasany amin'ny vatana. Mba hisorohana ny fihanaky ny vatana aorian'ny fihinanana sakafo dia azonao atao ny manandrana ny fomba fanao amin'ny raokandro etsy ambany.
fitaovana
1 lovia ny sira an-dranomasina
2 sotro ny lafarinina oat
2 tablespoons ny tany lavender
1 sotro ny menaka sesame
1 atody fotsy
Ahoana ny fampiharana azy?
Afangaro daholo ny akora rehetra ary apetaho amin'ny faritra mihalevon'ny vatana toy ny crème. Rehefa avy niandry antsasak'adiny teo ho eo, dia kosehina. Raha ampy ny fotoana hiandrasana dia afaka miandry adiny 1 ihany koa.
Mba hampitomboana bebe kokoa ny vokany, dia afaka mampihatra fomba hafa aorian`ny fampiharana lavender. Izao no tokony hatao: afangaro amin’ny ampahany mitovy ny ranom-boasary, ny ranom-boaloboka, ny ranom-boasary makirana, ny ranom-paoma ary ny tantely iray sotro. Andrahoy ny tongolo gasy roa amin'ny ronono ary torotoroy ary ampio amin'io fangaro io. Ahosotra amin’ny vatana manontolo ny fangaro ary sasana amin’ny rano matimaty rehefa miandry 20 minitra.
Ho an'ny famolahana tarehy
Raha toa ianao ka mihetsiketsika eo amin'ny tavanao, indrindra eo amin'ny takolakao, aorian'ny fihenan'ny lanja, dia indreto ny fomba fanamboarana ho an'ny raikipohy hafa azonao omanina ao an-trano, izay misy fiantraikany manenjana sy manenjana amin'ny fihenjanana amin'ny tarehy:
fitaovana
1 sotro ny menaka varimbazaha
1 sotrokely menaka oliva
1,5 sotrokely menaka voanio apricot
2 sotrokely ny glycérine
1 sotro ny menaka voan-boaloboka
1 sotro sesame menaka
3 tablespoons ny maitso tanimanga
Ahoana ny fampiharana azy?
Afangaroy ao anaty vilia iray ny akora rehetra. Mila mahazo fiovaovana matevina izay tsy mikoriana ianao.
Noho izany, raha tsara kokoa ny fampifangaroanao, dia ho maivana kokoa ny saron-tava. Aorian'ny fampifangaroana dia hosory amin'ny tavanao madio, indrindra amin'ny faritra mihetsiketsika, mafimafy kokoa.
Rehefa avy niandry 20 minitra dia sasao amin’ny rano matimaty ny saron-tava. Ny fanosorana ity saron-tava ity amin'ny hoditra alohan'ny hatory amin'ny alina dia hanome vokatra tsara kokoa.
Inona no ataonao mba hitazonana ny lanjanao aorian'ny sakafo? Manana ny fombanao manokana ve ianao?
