Ny hozatra matetika voakasika dia ny hozatra eo amin'ny lamosin'ny tongotra ambany, ny lamosin'ny fentsika, ary ny eo anoloan'ny fentsika.
Mety ho sarotra ny matory sy mandeha an-tongotra noho ny fanaintainana ateraky ny kibo.
Fanaintainana tampoka, maharitra segondra vitsy ka hatramin'ny 15 minitra hozatry ny hozatraIo no soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny
Inona no mahatonga ny hozatry ny hozatra?
hozatra crampsMisy antony maromaro. Ny sasany dia vokatry ny fampiasana tafahoatra ny hozatra. Matetika no mitranga izany rehefa manao fanatanjahan-tena.
Ny ratra amin'ny hozatra sy ny tsy fahampian-drano dia mety hiteraka fikorontanana. Ny tsy fahampian-drano dia fahaverezan'ny fluid be loatra ao amin'ny vatana.
Ny haavon'ny ambany amin'ireto mineraly manaraka ireto izay manampy amin'ny fiasan'ny hozatra ara-pahasalamana dia mety ho hozatra crampsmety miteraka:
Ny fanerena ny hazondamosina, izay mety miteraka hozatra amin'ny tongotra rehefa mandeha na mitsangana
– Alcoholism
– fitondrana vohoka
- tsy fahampian'ny voa
- Hypothyroidism na ny fiasan'ny tiroida ambany
hozatra cramps Matetika dia tsy mampidi-doza izany ary tsy mila fitsaboana. Na izany aza, raha toa ka mafy na maharitra ela ireo cramps ireo dia tokony hanatona dokotera ianao. Mety ho famantarana ny toe-pahasalamana fototra izany.
Fanafody voajanahary ho an'ny hozatry ny hozatra
Ireto manaraka ireto dia manala ny hozatra crampsIreto misy fampiharana manampy;
kalsioma
Iray amin'ireo mineraly manan-danja indrindra ao amin'ny vatana ny calcium. Manomboka amin'ny hakitroky ny mineraly taolana ka hatramin'ny fampandehanana ny rafi-pitatitra, ny calcium dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny hetsika rehetra ataontsika.
hozatra cramps Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia heverina ho tompon'andraikitra amin'ny maro amin'ireo toe-javatra ireo, satria ny tsy fahampian'ny calcium dia manakana ny hozatra tsy hifehy sy hihetsika tsara.
Ny sakafo be kalsioma dia ahitana legioma maitso, fromazy, amandy ary trondro.
electrolytes
Ireo mineraly manan-danja ireo dia ilaina amin'ny fifindran'ny fluid sy ny hetsika hozatra ao amin'ny vatan'olombelona.
hozatra crampsIreo electrolytes roa voalohany mifandray amin'ny hozatra crampsRaha voan'ny diabeta ianao, dia mety ho tsy ampy ireo otrikaina ireo.
Ny magnesium dia matetika hita ao amin'ny voanjo, tsaramaso ary voamaina, fa ny potasioma kosa dia be amin'ny akondro.
fanafanana pad
hozatry ny hozatraRaha asiana pad fanafanana ny faritra voakasika, dia mety hiteraka fikorianan'ny ra any amin'ilay faritra izany, izay afaka mamerina indray ny oksizenina sy mando ny tavy, ka manamaivana ny fihenjanan'ny tebiteby.
Tokony hosoloina ranomandry ao anatin'ny ora vitsivitsy voalohany aorian'ny fihetsehana ny pad fanafanana, indrindra raha maharitra ela.
Vinaingitra cider apple
Vinaingitra cider applenin Manana tombony maro samihafa ho an'ny vatana izy io ary ampiasaina amin'ny zava-drehetra manomboka amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny hoditra ka hatramin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina. Ny vinaingitra paoma dia manankarena potassium.
Ny potasioma dia zava-dehibe amin'ny fifandanjan'ny fluid sy ny famindrana ao amin'ny vatana, noho izany ny fihinanana vinaingitra paoma kely dia mety hampitombo ny fahafahan'ny vatana hampihenana ny fihenjanana amin'ireo hozatra tery ireo.
Menaka jirofo
tapaka olona mijaly hozatra cramps Fanafody mahery manohitra ny inflammatoire no soso-kevitra menaka jirofo Izy io dia ny fanosorana akora manohitra ny inflammatoire toy ny mivantana amin'ny faritra mihetsiketsika.
Ny singa mavitrika ao amin'ny menaka jirofo dia tsy vitan'ny hoe mampihena ny fivontosana ao amin'ny tavy voan'ny aretina, fa manana analgesic ihany koa, ka mampihena ny fanaintainana.
Vitamin E
hozatra cramps Vitaminina E no soso-kevitra satria manafaingana ny fikorianan'ny ra amin'ny lalan-dra, izay hozatra crampsmety hanasarotra kokoa ny formation.
Su
Ny tsy fahampian-drano dia angamba a hozatry ny hozatrano antony mahazatra indrindra amin'ny Rehefa tsy mahazo rano araka ny tokony ho izy ny hozatra, dia tsy afaka manao ny asany izy ireo ka lasa mihidy sy mikisaka.
tsindry
hozatry ny hozatraRehefa manindry ny faritra ianao dia matetika io tsindry io dia mety miteraka rà bebe kokoa amin'ilay faritra, ka mahatonga ny hozatra hiala sasatra.
Na dia tsy fantatra foana aza ny tena antony, ny fanatanjahan-tena mahery vaika, ny tsy fahampian'ny neuromuscular, ny toe-pahasalamana, ny tsy fifandanjan'ny electrolyte, ny fampiasana fanafody, ary ny tsy fahampian-drano dia matetika mahatonga ny hozatry ny hozatra.
Fikarohana sasanypotasioma, ny sodium arymagnésium dia mampiseho fa ny otrikaina sasany, anisan'izany
Ary koa, magnesiumVitamin D ary ny tsy fahampian-tsakafo, toy ny vitaminina B sasany hozatra cramps mety hampitombo ny mety.
Noho ireo antony ireo, mihinana sakafo be otrikaina, indrindra fa be vitamina sy mineraly, hozatra crampsAfaka manampy amin'ny fampihenana ny tranga izany ary hisorohana izany tsy hitranga.
Izy io dia manankarena indrindra amin'ny potassium sy magnesium, mineraly roa izay miasa toy ny electrolytes ao amin'ny vatana ary mitana anjara toerana amin'ny fahasalaman'ny hozatra.
Ny electrolytes dia akora misy elektrônika izay ilain'ny vatana mba hanao asa manan-danja, anisan'izany ny fihenan'ny hozatra.
Rehefa lasa tsy voalanjalanja ny electrolyte, ohatra, aorian'ny fampihetseham-batana mafy, hozatra cramps soritr'aretina toy ny
Noho izany, dia matetika hozatry ny hozatra traikefa, mihinana sakafo manan-karena amin`ny electrolytes, toy ny avocados.
watermelon
hozatra crampsNy mety ho antony iray dia ny tsy fahampian-drano. Ny fiasan'ny hozatra araka ny tokony ho izy dia mitaky hydration ampy, ary ny tsy fahampian-drano dia mety hanakana ny fahafahan'ny selan'ny hozatra mifamatotra, izay ho cramps mety miteraka na mampitombo azy ireo.
watermelonVoankazo misy rano be dia be izy io. Misy rano efa ho 92%.
yaourtIzy io dia vokatra vita amin'ny ronono mahasalama izay be otrikaina maro, indrindra fa ny potassium, phosphorus ary calcium, izay miasa toy ny electrolytes ao amin'ny vatana.
Mila kalsioma ny hozatra mba hiasa araka ny tokony ho izy, ka ny tsy fahampian'ny calcium ao amin'ny ra dia mety hiteraka fahasarotana mifandray amin'ny hozatra, anisan'izany ny fikorontanan'ny hozatra sy ny fitempon'ny fo tsy ara-dalàna.
taolana ron-kena
taolana ron-kenaMampangotraka taolam-biby ao anaty rano mandritra ny fotoana maharitra, matetika mihoatra ny 8 ora.
Ny ron-kena noho ny antony samihafa hozatra crampsafaka manampy mampihena Koa satria izy io dia ranon-javatra, dia manana fananana moisturizing, izay hozatra crampsafaka mampihena izany.
Ankoatra izany, ny ron-kena dia loharano tsara amin'ny magnesium, calcium ary sodium, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny cramps.
ravina betiravy
Ny ravina betiravy no tampony mahavelona amin'ny zavamaniry betiravy. Io no isan'ny anana mahavelona indrindra azonao hanina ary feno otrikaina maro izay manohana ny fahasalaman'ny hozatra ary mety hampihena ny mety hisian'ny hozatry ny hozatra.
Ohatra, ny kaopy 1 (144 grama) amin'ny ravina betiravy masaka dia misy mihoatra ny 20% amin'ny fihinanana potassium sy magnesium. Manankarena kalsioma, phosphore ary otrikaina B koa izy io, izay zava-dehibe amin’ny fiasan’ny hozatra.
sakafo misy lalivay
toy ny picklessakafo misy lalivay matetika ny sodium sy hozatra crampsBe otrikaina hafa afaka manampy amin’ny fampihenana ny fivontosana izy io.
Ny fanadihadiana sasany dia naneho fa ny fihinanana ranom-boankazo dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fikorontanan'ny hozatra vokatry ny herinaratra amin'ny atleta.
Saumon
SaumonIzy io dia manome loharano proteinina tena manankarena, tavy anti-inflammatoire mahasalama ary otrikaina hafa izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny hozatry ny hozatra, anisan'izany ny vitaminina B, potassium, magnesium ary phosphorus.
koa, hozatry ny hozatraBe fer izy io, mineraly tena ilaina amin'ny famokarana sela ara-pahasalamana, ny oksizenina amin'ny hozatra, ary ny fikorianan'ny ra, izay zava-dehibe amin'ny fisorohana ny aretim-po.
Ankoatra izany, dia loharano tsara amin'ny vitamin D. Ny fananana vitaminina D ao amin'ny rà ara-pahasalamana dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny hozatra, ary ny tsy fahampian'io otrikaina io dia mety miteraka soritr'aretina toy ny fanaintainan'ny hozatra, spasms ary fahalemena.
Sardine
Ireo trondro kely ireo dia misy kalsioma, vy, phosphore, potassium, sodium, vitamin D ary magnesium.
Izy io koa dia mineraly manan-danja amin'ny fiasan'ny hozatra.sélénium amin'ny lafiny avo. Ny haavon'ny selenium ambany dia mety hitarika ho amin'ny fahalemen'ny hozatra na olana hafa hozatra.
Ahoana no hisorohana ny hozatry ny hozatra?
Misoroka ny hozatry ny hozatraNy fomba tsotra indrindra hanampiana dia ny famerana ny fanazaran-tena izay manenjana ny hozatra sy miteraka cramp.
Azonao atao koa ny:
– Manafana alohan’ny hanaovana fanatanjahantena. Ny tsy fanafanana dia mety miteraka fihenjanana sy ratra amin'ny hozatra.
