Inona avy ireo tombony sy ny hasarobidin'ny sakafo voatavo?

Pumpkin, cucurbitaceae an'ny fianakaviana. Na dia fantatra amin'ny anarana hoe anana aza, dia voankazo ara-tsiansa izy io satria misy voa.

Ankoatra ny maha tsiron-tsakafo tiany azy, dia mahavelona izy io ary manana tombony ara-pahasalamana maro.

i Paoly Apostoly "Inona ny voatavo", "inona ny soa azo avy amin'ny voatavo", "inona ny vitaminina ao amin'ny voatavo" valio ny fanontanianao…

Sakafo mahavelona voatavo

PumpkinManana otrikaina mahavariana izy io. Ny vitaminina ao anaty kaopy voatavo masaka iray (245 grama) dia:

Kaloria: 49

Tavy: 0.2 grama

Proteinina: 2 grama

Carbs: 12 grama

fibre: 3 g

Vitamin A: 245% amin'ny Reference Daily Intake (RDI)

Vitamina C: 19% amin'ny RDI

Potasioma: 16% ny RDI

Varahina: 11% amin'ny RDI

Manganese: 11% amin'ny RDI

Vitamin B2: 11% amin'ny RDI

Vitamin E: 10% ny RDI

Iron: 8% amin'ny RDI

Manezioma, phosphore, zinc, folate ary vitaminina B maromaro.

Ankoatra ny vitaminina sy mineraly, Pumpkin Somary ambany amin'ny kaloria izy io ary misy rano 94%.

Be beta-carotene ihany koa izy io, izay karotenoidina mivadika ho vitaminina A ao amin'ny vatantsika.

Ankoatra izany, azo hanina sy mahavelona ary manana tombony ara-pahasalamana maro ny voatavo.

Inona no soa azo avy amin'ny voatavo?

Mampihena ny mety ho aretina mitaiza

Ny radika maimaim-poana dia molekiola vokarin'ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatantsika. Na dia tsy miorina mafy aza izy ireo, dia manana anjara asa mahasoa toy ny famotehana bakteria manimba.

Na izany aza, ny radika maimaim-poana be loatra ao amin'ny vatantsika dia miteraka toe-javatra antsoina hoe oxidative stress, izay mifandray amin'ny aretina mitaiza, anisan'izany ny aretim-po sy ny homamiadana.

PumpkinMisy antioxidants toy ny alpha carotene, beta carotene, ary beta cryptoxanthin. Izy ireo dia manala ny radika maimaim-poana ary manakana azy ireo tsy hanimba ny selantsika.

Nasehon'ny fanadihadiana natao tamin'ny alalan'ny fitiliana sy ny biby fa ireo antioxidants ireo dia miaro ny hoditra amin'ny fahasimban'ny masoandro ary mampihena ny mety ho voan'ny kansera, aretin'ny maso ary aretina hafa.

Misy vitamina manamafy ny hery fiarovana

Pumpkin Ahitana otrikaina hanamafisana ny hery fiarovana.

Voalohany, ao amin'ny vatantsika vitaminina A Be beta-carotene izy io, izay avadika ho 

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny vitamin A dia mampitombo ny hery fiarovana ary afaka manampy amin'ny ady amin'ny aretina. Mifanohitra amin'izany, ny olona manana tsy fahampian'ny vitamin A dia mety manana hery fiarovana malemy kokoa.

PumpkinBe vitamina C ihany koa izy io, izay mampitombo ny famokarana sela fotsy, manampy ny cellules immune miasa amin’ny fomba mahomby kokoa ary sitrana haingana kokoa ny ratra.

Ankoatra ireo vitamina roa voalaza etsy ambony, Pumpkin loharano tsara amin'ny vitamin E, vy ary folate - izany rehetra izany dia afaka mampitombo ny hery fiarovana.

Miaro ny maso

Matetika ny fihenan'ny fahitana miaraka amin'ny taona. Ny fihinanana sakafo sahaza dia mety hampihena ny mety ho fahaverezan'ny fahitana. 

PumpkinAhitana otrikaina be dia be izay hanatanjaka ny maso rehefa mihantitra ny vatantsika.

Ohatra, ny votoatin'ny beta-carotene ao aminy dia manome ny vatana ny vitaminina A ilaina. Asehon'ny fanadihadiana fa ny tsy fahampian'ny vitamina A no tena mahatonga ny fahajambana.

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana 22, dia hitan'ny mpahay siansa fa ny olona manana beta-carotene avo kokoa dia manana risika ambany kokoa amin'ny katarakta, izay mety ho fahajambana.

Pumpkin koa lutein sy zeaxanthinIzy io dia iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny Vitamin C, kanto izay sady mampihena ny mety hisian'ny fahasimban'ny maso (AMD) sy ny katarakta mifandraika amin'ny taona.

Ankoatra izany, misy vitaminina C sy E be dia be izy io, izay miasa toy ny antioxidants ary afaka manakana ny radika maimaim-poana hanimba ny sela maso.

Ny voatavo dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany

PumpkinSakafo be otrikaina izy io. Na dia feno otrikaina aza izy io, dia ambany kaloria izy io.

PumpkinNy kaopy iray (245 grama) misy anana dia latsaky ny 50 kalôria ary rano 94% eo ho eo.

Ary noho izany Pumpkin Manampy anao hampihena lanja izany satria na dia mihinana betsaka kokoa avy amin'ny loharanon-tsakafo hafa ianao (toy ny vary sy ovy), dia mbola hihena ny kaloria.

Ankoatra izany, Pumpkin Loharanon’ny fibre tsara izy io, izay afaka manampy amin’ny fanafoanana ny fahazotoan-komana.

Ny votoatin'ny antioxidant dia mampihena ny mety ho voan'ny kansera

Ny kansera dia aretina lehibe izay mitombo tsy ara-dalàna ny sela. Mamokatra radika maimaim-poana ny sela homamiadana mba hihamaro haingana.

Pumpkinbe carotenoids, kanto izay afaka miasa toy ny antioxidants. Izany dia ahafahan'izy ireo manala ny radika maimaim-poana, izay mety hiaro amin'ny homamiadana sasany.

Ohatra, ny fanadihadiana natao tamin'ny fanadihadiana 13 dia naneho fa ny olona manana alfa-carotene sy beta-carotene be dia be dia nihena be ny mety ho voan'ny kanseran'ny vavony.

Toy izany koa, maro amin'ireo fanadihadiana natao tamin'ny olombelona no nahita fa ny olona manana carotenoidina be dia be dia manana risika ambany kokoa amin'ny tenda, ny pancreatic, ny nono ary ny homamiadana hafa.

Mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny fo

Pumpkinmisy otrikaina isan-karazany mety hanatsara ny fahasalaman'ny fo. mifandray amin'ny fahasalaman'ny fo potasiomaBe vitamina C sy fibre izy io.

Ohatra, ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny olona voan'ny potasioma ambony dia manana tosidra ambany ary ambany kokoa ny risika amin'ny fahatapahan'ny lalan-drà - antony roa mahatonga ny aretim-po.

Pumpkin Be antioxidant izy io, izay afaka miaro ny kôlesterôla LDL "ratsy" amin'ny oxidizing. 

Mampihena ny fanafihana asthma

PumpkinNy fananana antioxidant ao aminy dia miaro ny taovam-pisefoana amin'ny otrikaretina ary mampihena ny fanafihana asthma.

Misoroka ny fery peptic

Pumpkin Sakafo manadio tena tsara izy io. Izy io dia diuretika voajanahary izay ilaina amin'ny fanadiovana ny poizina sy ny fako amin'ny vatana. Pumpkinfanafody ny fery peptic Mampilamina ny trakta gastrointestinal mba hisorohana

Mampihena ny adin-tsaina sy ny fahaketrahana

amin’ny vatana tryptophan Matetika miteraka fahaketrahana ny tsy fahampiana. PumpkinManankarena L-tryptophan izy io, asidra amino izay mampihena ny fahaketrahana sy ny adin-tsaina. PumpkinTena mandaitra amin’ny fitsaboana ny tsy fahitan-tory ny fananany mampitony.

Misoroka ny aretina mamaivay

tapaka Pumpkin Ny fihinanana dia mampihena ny mety hisian'ny areti-mifindra toy ny arthritis rheumatoid.

Ny tombony amin'ny volo amin'ny voatavo

Pumpkin, Noho ny hasarobidin'ny sakafo mahavelona dia manome tombontsoa maro ho an'ny volo izy. 

Manampy volo hitombo ara-pahasalamana

PumpkinIzy io dia loharano manankarena amin'ny mineraly misy potasioma sy zinc. Ny potasioma dia manampy amin'ny fitazonana ny volo ho salama sy hitombo. 

Ny zinc dia manampy amin'ny fitazonana collagène ary noho izany dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny volo. Ahitana folate koa izy io, vitaminina B manan-danja izay mandrisika ny fitomboan'ny volo amin'ny fanatsarana ny fikorianan'ny ra.

Tena tsara ho an'ny volo maina izy io.

raha manana volo maina ianao Pumpkin Afaka manomana conditioner tsotra mampiasa Ny tokony hatao dia 2 kaopy voatetika sy masaka Pumpkin miaraka amin'ny menaka voanio 1 sotro, tantely 1 sotro ary yaourt 1 sotro. 

Ao amin'ny processeur sakafo na blender Pumpkin ary kosehina miaraka amin'ny fangaro yaourt. Avy eo dia asiana menaka voanio sy tantely mba hahazoana fangaro malefaka.

Ahosotra amin’ny volo voasasa amin’ny shampoo, apetaho amin’ny satroka douche plastika ary avela 15 minitra. Kobanina tsara ary ataovy toy ny mahazatra.

Ny soa ho an'ny hoditry ny voatavo

Pumpkin Ahitana otrikaina mahasoa ny hoditra. Ny voalohany dia be karotenoida toy ny beta carotene, izay avadika ho vitaminina A ny vatana.

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny karotenoida toy ny beta-carotene dia afaka miasa ho toy ny masoandro voajanahary.

Rehefa atsipy dia entina any amin'ny taova isan-karazany ny karotenoida, anisan'izany ny hoditra. Eto izy ireo dia manampy amin'ny fiarovana ny sela hoditra amin'ny taratra UV manimba.

Pumpkin Be vitamina C koa izy io, izay tena ilaina amin’ny hoditra salama. Ny vatanao collagen Ilaina io vitamina io mba hahatonga azy ho proteinina izay mitazona ny hoditra ho matanjaka sy ho salama.

koa, PumpkinAhitana luteine, zeaxanthin, vitamine E ary antioxidant maro hafa, izay voalaza fa manamafy ny fiarovana ny hoditra amin’ny taratra UV.

Saron-tava voaomana amin'ny voatavo

Pumpkin Manana mineraly be dia be izy io ary afaka manampy amin'ny fanesorana ireo sela maty amin'ny hoditra. 

Noho izany, manatsara ny firafitry ny hoditra izy io ary mampamirapiratra azy. i Paoly Apostoly fomba fanamboarana saron-tava hoditra voatavo...

Recipe saron-tava voatavo

Mba hitsaboana ny fahavoazana vokatry ny taratra UV

OatNy habetsahan'ny antioxidant ao anatiny dia manampy amin'ny fitsaboana ny fahasimbana avy amin'ny taratra UV manimba sy ny loto. 

Heverina ho mpanadio tena tsara koa ny oats, satria misy saponine, izay manaisotra menaka sy loto amin’ny hoditra. 

Ny tantely ao anatin’io saron-tava io dia manampy amin’ny fitazonana ny hamandoan’ny hoditra sy hanamafy ny mason-koditra.

fitaovana

- Tantely - mitete vitsivitsy

- Oats (tany) - 1 sotro

- voatavo puree - 2 tablespoons

Fampiharana

-Afangaro ao anaty vilia baolina 2 sotro fihinanana voatavo, tantely vitsivitsy ary oatmeal 1 sotrokely.

- Afangaro tsara mba ho lasa paty.

– Apetaho eo amin’ny tavanao ity paty ity ary otra kely.

– Avy eo, andraso 15 minitra dia sasana.

Ampiasao indray mandeha isan-kerinandro ity saron-tava ity mba hahazoana vokatra tsara.

Mba hampamirapiratra ny hoditra

Ny ronono manta dia heverina ho akora tsara indrindra amin'ny fanamaivanana ny hoditra satria feno asidra lactic, proteinina ary mineraly. Ankoatra izany, manampy ny hoditrao hihazona ny hamandoana sy hisorohana ny fahamainana.

fitaovana

– Ronono manta – 1/2 sotrokely

- voatavo puree - 2 tablespoons

- Tantely - 1/2 sotrokely

Fampiharana

- Ao anaty vilia iray dia asiana tantely 1/2 sotrokely, voatavo 2 sotrokely ary ronono manta 1/2 sotrokely.

– Ahosotra amin’ny tavanao io fangaro io.

- Avela hilona 15 minitra. Saronana amin’io saron-tava io koa ny faritra hatoka.

– Sasao amin’ny rano matimaty ny tavanao avy eo.

Ampiasao ity maska ​​ity alohan'ny hatory ary indroa isan-kerinandro mba hahazoana vokatra mahomby.

ho an'ny pentina mainty

LimonIzy io dia akora voajanahary misy vitamina C be dia be miaraka amin'ny fananana fanalefahana izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny pentina sy ny mampamirapiratra ny hoditra.

fitaovana

- Vitamin E capsules - 2-3 sekely

- Pumpkin puree - 1 sotro fihinanana

– Rano voasarimakirana – Mitete vitsivitsy

Fampiharana

– Ao anaty vilia kely iray dia asiana ranom-boasarimakirana vitsivitsy sy voatavo 1 sotrokely.

– Afangaro tsara ary Vitamin E capsule manampy.

– Afangaro indray ny fangaro ary apetaho amin’ny tavanao ny maska.

– Miandrasa 15-20 minitra.

– Aorian’izay dia sasao amin’ny rano ny hoditrao.

Ampiasao indray mandeha isan-kerinandro ity saron-tava ity mba hahazoana vokatra irina.

Mba hanesorana ny sela hoditra maty

lafarinina chickpea Izy io dia akora voajanahary tena tsara miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana sy hatsarana isan-karazany. 

Ny fananana exfoliating ao amin'ny lafarinina chickpea dia manampy amin'ny fanesorana ireo sela maty ary mamerina sela. Ankoatr'izay dia manampy amin'ny fanesorana ny tan amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny hoditrao.

fitaovana

- Koba tsara toto - 2 teaspoons 

- voatavo puree - 1 sotro

Fampiharana

- Afangaro ao anaty vilia ny lafarinina voatavo 2 sotrokely sy ny voatavo 1 sotro.

- Sasao amin'ny rano ny tavanao ary apetaho amin'ny tavanao ny saron-tava.

– Avy eo, miandry 15-20 minitra.

- Azonao atao koa ny manakimpy ny masonao amin'ny silaka kôkômbra.

– Aorian’izay dia sasao amin’ny rano ny tavanao.

Ampiasao indray mandeha isan-kerinandro ity saron-tava ity mba hahazoana vokatra tsara.

Ho an'ny hoditra mamiratra

havozomanitraIzy io dia akora voajanahary izay manana tombony ho an'ny hoditra isan-karazany ary afaka manampy amin'ny fanesorana ny selan'ny hoditra maty sy ny fampivoarana ny ra. Misy ihany koa ny fananana izay manamaivana ny hoditra ho azy.

fitaovana

- Tantely - 1 tablespoon

- voatavo puree - 2 tablespoons

- vovoka kanelina - 1 sotrokely

– Ronono – 1 tablespoon

Fampiharana

- Afangaro ny puree voatavo 2 sotro fihinanana miaraka amin'ny tantely 1 sotro fihinanana, ronono 1 sotro ary vovo-kanelina 1 sotro.

– Apetaho amin’ny hoditrao ity fangaro ity ary andraso 20 minitra.

– Sasao amin’ny rano matimaty ny tavanao avy eo.

Ampiasao indroa isan-kerinandro ity saron-tava ity mba hahazoana vokatra tsara.

Inona avy ireo loza ateraky ny voatavo?

Pumpkin Tena mahasalama sy azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona izy io. Na izany aza, ny olona sasany Pumpkin Mety hiaina allergie na tsy fahazakana rehefa avy nihinana.

Pumpkin Izy io dia diuretika, mampitombo ny habetsahan'ny rano ary mahatonga ny vatana hamoaka azy amin'ny urine.

Ity vokatra ity dia mety hanimba ny olona mihinana fanafody sasany, toy ny lithium. Ny diuretika dia mety hanimba ny fahafahan'ny vatana manala lithium ary miteraka voka-dratsy lehibe.

Vokatr'izany;

Manankarena vitamina, mineraly ary antioxidants PumpkinTena mahasalama izy io.

Ankoatra izany, ny votoatin'ny kaloria ambany dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.

Ny otrikaina sy antioxidant ao anatiny dia manamafy ny hery fiarovana, miaro ny maso, mampihena ny mety ho voan'ny kansera sasany, ary manatsara ny fahasalaman'ny fo sy ny hoditra.