Garcinia Cambogia jeb Malabar tamarinds ir Dienvidaustrumāzijas auglis. To jau sen izmanto kā aromatizētāju dažādos ēdienos un konservēšanas nolūkos.
Šī augļa dzimtene ir Indonēzija, taču to var atrast arī Indijā, Rietumāfrikā un Centrālāfrikā. Tas ir mazs, ķirbjveida auglis ar skābu garšu.
Tas ir izmantots daudzus gadus, lai ārstētu tādas problēmas kā zarnu parazīti, reimatoīdais artrīts un zarnu darbības traucējumi. Tagad tas ir viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem svara zaudēšanai, ko iesaka ārsti un fitnesa profesionāļi visā pasaulē.
Augļu mizā ir liels daudzums hidroksicitronskābes (HCA), kas, domājams, ir atbildīga par lielāko daļu svara zuduma.
Ko dara Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta Tas ir mazs, ķirbjveidīgs, dzeltens vai zaļgans auglis. Tās augļi ir tik skābi, ka tos parasti neēd svaigus, bet izmanto kulinārijā, lai piešķirtu skābāku garšu.
Garcinia cambogia piedevas To gatavo, ekstrahējot augļa mizu. Augļu miza satur lielu daudzumu hidroksicitronskābes (HCA), aktīvās sastāvdaļas, kurai ir konstatētas svara zaudēšanas īpašības.
Papildinājumi parasti satur 20-60% HCA. Pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir 50–60% HCA, var gūt vislielāko labumu.
Vai Garcinia Cambogia uztura bagātinātāji padara jūs vāju?
Daudzi augstas kvalitātes cilvēka pētījumi garcinia cambogiaPārbaudīja svara zaudēšanas ietekmi Lielākā daļa šo pētījumu liecina, ka neliels piedevas daudzums var izraisīt svara zudumu.
Šī diagramma garcinia cambogia Apkopoti svara zaudēšanas rezultāti no deviņiem pētījumiem par
Zilās joslas parāda rezultātus piedevu grupām, bet oranžās joslas parāda rezultātus placebo grupām.
Vidēji, garcinia cambogiatika noteikts, ka tas 2–12 nedēļu periodā izraisīs par aptuveni 0.88 kg lielāku svara zudumu, salīdzinot ar placebo.
Tomēr vairāki pētījumi nav atklājuši nekādus svara zaudēšanas ieguvumus. Piemēram, lielākā pašmācība, pārbaudot 12 dalībniekus 135 nedēļu laikā, garcinia cambogia nekonstatēja atšķirību svara zudumā starp grupu, kas lietoja placebo, un grupu, kas lietoja placebo.
Tātad pētījumu pierādījumi ir dažādi. Garcinia cambogia piedevas dažiem cilvēkiem var izraisīt nelielu svara zudumu, taču to efektivitāti nevar garantēt.
Garcinia CambogiaIr divi galvenie veidi, kas, domājams, palīdz zaudēt svaru.
samazina apetīti
Pētījumi ar žurkām, Garcinia cambogia piedevas parādīja, ka tie, kuriem tika dota, biežāk ēda mazāk. Tāpat daži pētījumi par cilvēkiem garcinia cambogiaIr pierādīts, ka tas var nomākt apetīti un liek jums justies paēdušam.
Nav zināms, kā tieši tas samazina apetīti, taču pētījumos ar žurkām garcinia cambogiaTajā teikts, ka aktīvā viela . var palielināt serotonīna līmeni smadzenēs.
Teorētiski augsts serotonīna līmenis asinīs var samazināt apetīti, jo serotonīns ir zināms ēstgribas nomācējs.
Nomācot tauku ražošanu, tas var samazināt vēdera tauku daudzumu
Garcinia CambogiaTās vissvarīgākā darbība, iespējams, ir tā ietekme uz vēdera taukiem un jaunu taukskābju veidošanos.
Pētījumi ar cilvēkiem un dzīvniekiem ir parādījuši, ka tas var pazemināt augstu tauku līmeni asinīs un samazināt oksidatīvo stresu organismā.
Vienā pētījumā tika uzskatīts, ka tas varētu būt īpaši efektīvs, lai samazinātu vēdera tauku uzkrāšanos cilvēkiem ar lieko svaru.
Citā pētījumā 2800 mg dienā astoņas nedēļas. garcinia cambogia dota vidēji aptaukošanās cilvēkiem. Pētījuma beigās grupa ievērojami samazināja vairākus slimības riska faktorus:
Kopējais holesterīna līmenis: par 6.3% zemāks
ZBL (“sliktā”) holesterīna līmenis: par 12.3% zemāks
ABL (“labā”) holesterīna līmenis: par 10.7% augstāks
Asins triglicerīdi: par 8.6% zemāki
Tauku metabolīti: 125-258% vairāk tiek izvadīts ar urīnu.
Galvenais šo efektu iemesls garcinia cambogiaTas inhibē fermentu, ko sauc par citrāta liāzi, kam ir svarīga loma eļļas ražošanā.
Inhibējot citrāta liāzi, garcinia cambogiaTiek uzskatīts, ka tas palēnina vai bloķē tauku veidošanos organismā. Tas var samazināt tauku daudzumu asinīs, kas ir galvenais slimības riska faktors, un samazināt svara pieauguma risku.
Garcinia CambogiaCiti veselības ieguvumi
Pētījumi ar dzīvniekiem un mēģenēm, garcinia cambogiaTas liecina, ka tam var būt daži pretdiabēta efekti, tostarp:
- Pazemina insulīna līmeni
- Samazina leptīna līmeni
– Mazina iekaisumu
- Uzlabo cukura līmeni asinīs
- Paaugstina jutību pret insulīnu
– Palīdz ārstēt parazītus un tārpus.
– Mazina locītavu sāpes, jo tai piemīt pretiekaisuma īpašības.
– Tas palīdz gremošanas sistēmai pareizi darboties.
- Palīdz cīnīties ar plaušu, krūts, mutes un kuņģa vēzi.
Garcinia CambogiaVar būt labvēlīga gremošanas sistēmai. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka tas palīdz aizsargāt pret kuņģa čūlu un samazina gremošanas trakta iekšējās oderes bojājumus.
Garcinia Cambogia blakusparādības
Lielākā daļa pētījumu garcinia cambogiasecināja, ka, lietojot ieteicamās devas, tas ir drošs veseliem cilvēkiem vai līdz 2,800 mg HCA dienā.
Cilvēki arī garcinia cambogia ziņoja par dažām tā lietošanas blakusparādībām. Visizplatītākie ir:
- Gremošanas sistēmas simptomi
- galvassāpes
- Ādas izsitumi
- Caureja
- slikta dūša.
- sausa mute
Tomēr daži pētījumi ir parādījuši nopietnākas blakusparādības.
pētījumi ar dzīvniekiem, garcinia cambogiaIr pierādīts, ka pārāk liela lietošana var izraisīt sēklinieku atrofiju – sēklinieku saraušanos.Pētījumos ar žurkām teikts, ka tas var ietekmēt arī spermas ražošanu.
Turklāt, garcinia cambogiaIr ziņots par sievieti, kurai attīstījās serotonīna toksicitāte, lietojot viņu kopā ar antidepresantiem.
Ja jums ir veselības traucējumi vai lietojat kādas zāles, pirms uztura papildināšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jo atbilstoši zinātniskie dati vēl nav publicēti. garcinia cambogia Izvairieties no tā lietošanas.
Nepārdozējiet. Jums ir jābūt pacietīgam, lai zaudētu svaru, nesportojot vai nemainot ēšanas paradumus. Pārdozēšana jums nepalīdzēs. Patiesībā tas var būt letāls.
Ja Jums ir demence vai Alcheimera slimība garcinia cambogia Nelietojiet.
Kā lietot Garcinia Cambogia?
Daudzi veselīgas pārtikas veikali un aptiekas garcinia cambogiaTas satur šķirnes. Pērciet produktu, kas satur 50–60% hidroksicitronskābes (HCA) no zināma, kvalitatīva zīmola.
Ieteicamās devas dažādiem zīmoliem var atšķirties. Kopumā ieteicams lietot 30 mg trīs reizes dienā 60-500 minūtes pirms ēšanas.Vienmēr vislabāk ir ievērot dozēšanas norādījumus uz etiķetes.
Pētījumos šīs piedevas ir pārbaudītas tikai līdz 12 nedēļām vienlaikus. Tāpēc varētu būt lietderīgi ik pēc trim mēnešiem ieturēt dažas nedēļas pārtraukumu.
Vai Garcinia Cambogia un ābolu sidra etiķis kopā zaudē svaru?
Garcinia Cambogia ve ābolu sidra etiķisTiek apgalvots, ka abi palielina viens otra aktivitāti un abi noved pie strauja un pastāvīga svara zuduma.
Garcinia Cambogia un ābolu sidra etiķis Tā kā tie var veicināt svara zudumu dažādos veidos, teorētiski tie varētu darboties labāk kopā, nekā lietoti atsevišķi. Tomēr nav pētījumu par to apvienošanas ietekmi.
Gan ābolu sidra etiķis, gan garcinia cambogia var izraisīt blakusparādības atsevišķi.
Pārāk daudz ābolu sidra etiķa lietošana ir saistīta ar gremošanas traucējumiem, rīkles kairinājumu, zobu emaljas eroziju un zemu kālija līmeni. Tomēr šķiet, ka ābolu sidra etiķis ir drošs, ja to atšķaida ar ūdeni tikai 1–2 ēdamkarotes (15–30 ml) dienā.
Öte yandan, garcinia cambogia var radīt nopietnākas problēmas. Viens gadījuma ziņojums, 160 mg trīs reizes dienā piecus mēnešus garcinia cambogia parādīja, ka 35 gadus vecam vīrietim, kurš lietoja zāles, ir aknu mazspēja.
Papildu pētījumi ar dzīvniekiem garcinia cambogiair pierādījis, ka tas var palielināt aknu iekaisumu un samazināt spermas ražošanu.
Vēl viens gadījuma pētījums par sievieti, kas lietoja antidepresantus garcinia cambogia ziņoja, ka lietošanas laikā viņam attīstījās serotonīna toksicitāte.
Ar šo, garcinia cambogiaVisbiežāk sastopamās blakusparādības ir galvassāpes, izsitumi un gremošanas problēmas.
Garcinia CambogiaŅemiet vērā, ka lielākā daļa pētījumu par drošību ir veikti ar dzīvniekiem vai par tiem ziņots atsevišķos gadījumos. Lietojot to, ir svarīgi būt uzmanīgiem.
Pašreizējie pētījumi liecina, ka ir droši atšķaidīt divas ēdamkarotes (30 ml) ābolu sidra etiķa ar ūdeni dienā.
visvairāk Garcinia cambogia papildinājumsiesaka lietot vienu 500 mg tableti trīs reizes dienā pirms ēšanas. Tomēr lielākajai daļai veselīgu cilvēku šķiet droša līdz 2.800 mg dienā.
Teorētiski maksimālā ābolu sidra etiķa deva un garcinia cambogiaBūtu droši tos ņemt kopā, taču nav pētījumu par to kopējo drošību vai iespējamo mijiedarbību.
