juodųjų razinų, yra vienas iš populiariausių džiovintų vaisių, kuris gavo savo pavadinimą dėl juodos spalvos žievelės. Gydytojai jį labai rekomenduoja dėl daugelio sveikatos sutrikimų.
Populiariausia razinų veislėjuodųjų razinųJame yra antioksidantų, amino rūgščių, angliavandenių, kalcio ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
Kas yra juodoji razina?
juodųjų razinųJis gaunamas džiovinant juodąsias Korinto vynuoges be sėklų po saule arba džiovykloje. Ji tamsesnė, aštresnė ir saldesnė už kitas razinų rūšis.
Džiovintų juodųjų vynuogių maistinė vertė
1 puodelio porcija juodųjų razinų maistinė vertė yra taip:
Bendras kalorijų kiekis: 408
Iš viso angliavandenių: 107 g
Maistinė lasteliena: 9,8 g
kalio: 1284 mg
natrio: 12 mg
Baltymai: 5,9 g
Vitaminas A: % 2,1
C vitaminas: % 11
Kalcis: % 9.5
geležies: % 26
Kokie yra juodųjų razinų pranašumai?
gydo anemiją
juodųjų razinųGeležies kiekis kraujyje padidina hemoglobino kiekį kraujyje. sauja kasdien valgyti juodąsias razinaspadės patenkinti kasdienį organizmo geležies poreikį.
Mažina MTL lygį
Juodųjų razinų privalumaiVienas iš jų yra jo gebėjimas sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Jame yra anticholesterolio junginių tirpių skaidulų pavidalu, kurie pašalina cholesterolį iš organizmo ir suteikia jam sveikatos. Jame taip pat yra fermentų, kurie sugeria cholesterolį ir mažina jo kiekį organizme.
Reguliuoja kraujospūdį
Aukštas kraujo spaudimasTai viena iš labiausiai paplitusių kūno problemų, sukeliančių daugybę rimtų problemų. Dėl gausaus kalio kiekio juodųjų razinųValgant XNUMX ryte labai sumažėja natrio kiekis organizme. Natris yra viena iš pagrindinių aukšto kraujospūdžio priežasčių.
Apsaugo širdies sveikatą
Reguliariai valgyti juodąsias razinas tai nepaprastai naudinga. Tai maistinių skaidulų ir polifenolių, galinčių apsaugoti širdies sveikatą, šaltinis.
Lipidai sveikatai ir ligose Tyrimo straipsnis žurnale valgyti juodąsias razinasrodo, kad tai gali turėti akivaizdų teigiamą poveikį organizmui. Be MTL (blogojo) cholesterolio kiekio mažinimo, jis taip pat gali padėti reguliuoti kraujospūdžio lygį.
Šios naudingos savybės yra veiksmingos palaikant širdies sveikatą.
Valdo diabetą
juodųjų razinųnuo žemo iki vidutinio glikemijos indeksas (GI) Tai reiškia, kad vaisiuose esantys angliavandeniai neturi didelės įtakos cukraus kiekiui kraujyje.
Taip pat įvairūs tyrimai juodųjų razinųĮrodyta, kad jis labai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
2015 m. tyrime vietoj perdirbtų užkandžių, razinos Nustatyta, kad jo vartojimas gali padėti pagerinti gliukozės kiekį žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Pagerina atmintį
žiurkėse razinos Irano, Australijos ir Kanados tyrimų centrai atliko tyrimą su gyvūnais, siekdami nustatyti vartojimo poveikį smegenų audiniams.
Rezultatai, juodųjų razinųĮrodyta, kad jis turi puikių antioksidacinių savybių, kurios padeda pagerinti atmintį ir pažinimą.
Turi priešvėžinį potencialą
Maistas ir funkcija Žurnale paskelbtas mokslinis tyrimas razinosTai rodo, kad šlovė padeda kovoti su gaubtinės žarnos vėžio ląstelėmis.
Šis efektas razinosgalimas dėl fenolinių junginių buvimo Be to juodųjų razinųTaip pat teigiama, kad antioksidacinės, priešuždegiminės ir antiproliferacinės kviečių savybės padeda apsisaugoti nuo vėžio.
Sumažina potraukį maistui
juodųjų razinųJei jos vartojamos pusryčių metu, skaidulos gali padėti ilgai jaustis sotiems, kontroliuoti potraukį ir išvengti papildomų kalorijų suvartojimo.
juodųjų razinųNatūralūs vaisių cukrūs, tokie kaip fruktozė ir sacharozė, gali ilgiau išlaikyti sotumą. Štai kodėl gydytojai nori numesti svorio. juodųjų razinų rekomenduoja valgyti
Apsaugo dantis
juodųjų razinų Tai itin naudinga dantims. Jame yra organizmui reikalingų fitocheminių medžiagų.
juodųjų razinųVienas iš geriausių jo privalumų yra tai, kad jame yra oleanolio rūgšties. Jis gali užkirsti kelią dantų ėduoniui, kovoti su mikrobais ir dantų ertmėmis. Tai taip pat neleidžia daugintis bakterijoms, kurios sukelia dantų ėduonį.
Palengvina vidurių užkietėjimą
juodųjų razinųJame yra daug maistinių skaidulų, kurios suteikia išmatoms tūrio ir palengvina jų praėjimą. Tai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, išvalydamas virškinamąjį traktą. Tai taip pat gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, kuris gali atsirasti dėl dujų kaupimosi.
Stiprina kaulus
juodųjų razinų Padeda apsaugoti kaulus. Razinos didelis kiekis kalcis Jame yra.
Kalcis, svarbiausias kaulų komponentas, vaidina svarbų vaidmenį palaikant skeleto sistemos sveikatą. Šio mineralo trūkumas gali sukelti rimtų kaulų sutrikimų, tokių kaip osteoporozė.
juodųjų razinų Tai gali padidinti kalcio kiekį mūsų organizme.
Gerina akių sveikatą
juodųjų razinų Jame yra keletas geriausių fitonutrientų, kurie suteikia daug antioksidantų. Šie elementai akių sveikata Tai naudinga akims ir veiksmingai apsaugo akis.
Jis gydo akių pažeidimus, kuriuos sukelia oksidantai arba laisvieji radikalai, ir taip pat gali padėti sumažinti su amžiumi susijusį regėjimo praradimą.
Suteikia energijos
Nes daugelis prieš sportuodami atiduoda energijos. juodųjų razinų mieliau valgo. permirkęs valgyti razinasgali akimirksniu atjauninti kūną.
Palaiko inkstus sveikus
juodųjų razinųreputacija inkstų akmenų susidarymasYra žinoma, kad ji užkerta kelią Jis veikia išvalydamas iš organizmo toksinus ir juos pašalindamas. Šio proceso metu, geriant daug vandens ir valgant mažai cholesterolio turintį maistą, akmenys taip pat išnyksta.
Išgydo rūgšties problemą
juodųjų razinųyra natūrali namų gynimo priemonė, kurią galima naudoti esant didelei rūgšties gamybai skrandyje. Žinomas, kad reguliuoja refliuksą ir atpalaiduoja skrandį magnis ve kalis apima. Tai taip pat sumažina pilvo pūtimą, kuris gali atsirasti dėl dujų kaupimosi.
Sumažina infekcijos riziką
juodųjų razinųsudėtyje yra polifenolinių antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie mažina jautrumą infekcijoms. Šie junginiai taip pat pasižymi mikrobinėmis savybėmis kovoti su infekciją sukeliančiomis bakterijomis ar virusais, todėl apsaugo organizmą nuo peršalimo ir kosulio. Taip pat žinoma, kad katechinai apsaugo nuo vėžio.
Juodųjų razinų nauda seksualumui
juodųjų razinųgali sukelti susijaudinimą lytiniams santykiams. Jame yra aminorūgščių, kurios yra naudingos erekcijos disfunkcijai gydyti. Amino rūgštys Tai taip pat padeda padidinti kraujotaką.
Todėl, juodųjų razinų Tai naudinga seksualinei sveikatai. Šiame juodame ekologiškame maiste esančios aminorūgštys taip pat gali padidinti tikimybę pastoti.
Juodųjų razinų privalumai odai
Šviesina odą
juodųjų razinųJis turi natūralių savybių valyti kraują. Tai padeda pašalinti toksinus ir nešvarumus iš sistemos. Ši tarša dažnai sukelia odos problemas, ypač spuogus, dėmes, raukšles ir kt.
Turi senėjimą stabdančių savybių
juodųjų razinųJame esantis antioksidantas puikiai naikina laisvuosius radikalus, kurie kenkia odai ir galiausiai sukelia senėjimą.
Jis taip pat apsaugo odą nuo saulės daromos žalos ir taršos, dėl kurių atsiranda smulkių linijų, raukšlių ir veido blyškumas. Sauja kasdien, kad būtų išvengta priešlaikinio senėjimo juodųjų razinų maisto pakanka.
Apsaugo nuo spuogų
Šie nuostabūs džiovinti vaisiai gali užkirsti kelią pūlingoms ląstelėms, kurias sukelia toksinai organizme. Vitaminas C pakrautas su. Razinos padeda išlaikyti odą nepriekaištingą, pašalindamos šias nepageidaujamas medžiagas.
Juodųjų razinų privalumai plaukams
Geležis padeda kraujotakai organizme ir plaukų folikuluose. Tai užtikrina plaukų augimo funkcijų reguliavimą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo.
Išlaiko natūralią juodą plaukų spalvą
Vitamino C ir geležies kiekis padeda įsisavinti įvairias mineralines medžiagas ir giliai maitina plaukų sruogas.
Tai ne tik palaiko bendrą plaukų sveikatą, bet ir išsaugo natūralią plaukų spalvą. juodųjų razinųJis taip pat gali atkurti plaukų folikulus, kad būtų išvengta žalos.
– Sauja dribsnių arba jogurto juodųjų razinų papildyti.
– dėti į ledus, pyragą ar kitus desertus.
– Praktiškiausias būdas – paimti dubenį razinų ir suvalgyti jas vienas.
Kuo kenkia juodosios razinos?
juodųjų razinųNors jis yra žinomas dėl savo maistinės naudos, kai kuriais atvejais jis gali sukelti komplikacijų. Ekstremalus valgyti juodąsias razinasKai kurie šalutiniai poveikiai yra:
