cholesterolio dietayra vienas iš nedaugelio mitybos planų, kurį sveikatos ekspertai visame pasaulyje vertina kaip vieną geriausių dietų.
Jis skirtas padėti pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti cholesterolio kiekį, derinant jį su sveika mityba, gyvenimo būdo pokyčiais ir kai kuriomis svorio kontrolės strategijomis.
Jis taip pat gali būti veiksmingas mažinant cukraus kiekį kraujyje, valdant kraujospūdžio lygį ir gydant kitas ligas.
Straipsnyje "dieta nuo cholesterolio""Kokia turėtų būti cholesterolio dieta?"""Kaip laikytis cholesterolio dietos" "Cholesterolio dietos nauda ir žala bus paaiškinta.
Kokie yra didelio cholesterolio kiekio pavojai?
Cholesterolis yra natūraliai randama medžiaga, kurią gamina kepenys ir kurios organizmui reikalingos tinkamam ląstelių, nervų ir hormonų funkcionavimui.
Nors mūsų organizmui reikia cholesterolio, cholesterolio perteklius gali kauptis ant arterijų sienelių ir suformuoti riebalines plokšteles, kurios sumažina kraujo tekėjimą į gyvybiškai svarbias kūno dalis. Jei apnašos ir toliau kaupiasi ilgą laiką, tai gali žymiai padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką.
Nors cholesterolis paprastai yra subalansuotas, nesveika mityba, kurioje yra daug hidrintų aliejų ir rafinuotų angliavandenių, gali sutrikdyti šią subtilią pusiausvyrą ir padidinti cholesterolio kiekį.
Šis disbalansas pasireiškia dideliu MTL (blogojo cholesterolio) ir mažo DTL (gerojo cholesterolio) kiekiu, o tai padidina širdies priepuolio ar insulto riziką. Kitos priežastys yra fizinis neveiklumas, diabetas, stresas ir hipotirozė.
Tačiau ne visas cholesterolis yra vienodas. MTL cholesterolis, taip pat žinomas kaip „blogasis cholesterolis“, yra forma, kuri gali kauptis arterijų sienelėse ir padidinti širdies ligų riziką.
Kita vertus, DTL cholesterolis dažnai vadinamas „geruoju cholesteroliu“, nes jis praeina per kraują ir pašalina kenksmingą cholesterolį iš arterijų, kad pagerintų širdies sveikatą.
Kas yra cholesterolio dieta?
cholesterolio dieta veya TLC dieta veya Terapinis gyvenimo būdas keičia dietąŠis mitybos planas, kuris žinomas įvairiais pavadinimais, tokiais kaip; Tai sveikos mitybos planas, skirtas širdies sveikatai gerinti ir cholesterolio kiekiui mažinti.
Jį sukūrė Nacionaliniai sveikatos institutai, siekdami sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.
cholesterolio mitybos dietaTikslas yra sumažinti bendro ir "blogojo" MTL cholesterolio kiekį kraujyje, kad arterijos būtų švarios ir pagerintų širdies sveikatą.
Jame atsižvelgiama į dietos, mankštos ir svorio kontrolės komponentus, kurie padeda apsisaugoti nuo širdies ligų.
Skirtingai nuo kitų dietinių programų,. cholesterolio mitybos dietaJis turėtų būti laikomas ilgą laiką ir turėtų būti laikomas gyvenimo būdo pakeitimu, o ne dieta.
Be cholesterolio kiekio mažinimo,. cholesterolio dieta Jis teikia įvairią naudą sveikatai, pavyzdžiui, palaiko imuninę funkciją ir mažina oksidacinį stresą.
Kokia turėtų būti cholesterolio dieta?
Šis mitybos planas apima dietos ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie padeda pagerinti širdies sveikatą.
Tiksliau, juo siekiama pakeisti vartojamų riebalų rūšis ir padidinti sveikatai naudingų junginių, tokių kaip tirpios skaidulos ir augaliniai steroliai, suvartojimą, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
Jis taip pat sujungia mitybos pokyčius su padidėjusiu fiziniu aktyvumu, kad padėtų kontroliuoti svorį ir sustiprinti širdies raumenį.
Rekomendacijos cholesterolio kiekiui mažinti laikantis dietos ir pagrindinės šios dietos taisyklės yra šios:
– Valgykite pakankamai kalorijų, kad numestumėte svorio sveikai.
– 25–35% jūsų dienos kalorijų turėtų būti iš riebalų.
- Mažiau nei 7% jūsų dienos kalorijų turėtų sudaryti iš sočiųjų riebalų.
– Su maistu gaunamo cholesterolio kiekis turėtų būti apribotas iki mažiau nei 200 mg per dieną.
– Kasdien suvartokite bent 2 gramus augalinių sterolių arba stanolių.
– Kasdien bent 30 minučių užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla.
cholesterolio dietaNorėdami padidinti sveiko maisto suvartojimą, turėtumėte daugiau vartoti vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų.
vaikščiojimasTaip pat rekomenduojama bent 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną, įskaitant tokią veiklą kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
Tuo tarpu turėtumėte apriboti riebų ir daug cholesterolio turintį maistą, mėsą, pieno produktus, kiaušinių trynius ir perdirbtus maisto produktus. šita irgi dieta nuo cholesterolioTai padeda maksimaliai padidinti laukiamą efektyvumą.
Kokie yra cholesterolio kiekį mažinančios dietos pranašumai?
Nauda širdies sveikatai
Cholesterolio kiekį mažinanti dietaJis skirtas sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.
36 dienas trukęs tyrimas, kuriame dalyvavo 32 žmonės, turintys didelį cholesterolio kiekį, cholesterolio dieta Jis sugebėjo sumažinti „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį vidutiniškai 11%.
Kitas tyrimas atskleidė, kad šešias savaites laikantis dietos labai sumažėjo bendro cholesterolio ir trigliceridų kiekis, ypač vyrams.
cholesterolio dieta rekomenduoja vartoti augalinius sterolius ir stanolius. Tai yra natūralūs junginiai, randami tokiuose maisto produktuose kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos, kurie, kaip žinoma, mažina bendrojo ir „blogojo“ MTL cholesterolio kiekį kraujyje.
Pratimai ir sočiųjų riebalų kiekio mažinimas taip pat padeda kontroliuoti MTL cholesterolio kiekį.
Be to, kad ši dieta padeda sumažinti cholesterolio kiekį, ji suteikia ir kitų naudos sveikatai, įskaitant:
Imuninės funkcijos gerinimas
Atliekant nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo 18 žmonių, cholesterolio dietaPastebėta, kad po gydymo pagerėjo vyresnio amžiaus suaugusiųjų, turinčių didelį cholesterolio kiekį, imuninė funkcija.
Numesti svorio
Reguliari mankštaKalorijų suvartojimo kontrolė ir tirpių skaidulų suvartojimo didinimas yra veiksmingos svorio metimo strategijos.
balansuojant cukraus kiekį kraujyje
cholesterolio dietaJuo siekiama padidinti tirpių skaidulų suvartojimą, kuris sulėtina cukraus įsisavinimą kraujyje ir padeda valdyti cukraus kiekį kraujyje.
Oksidacinio streso mažinimas
Tyrime, kuriame dalyvavo 31 cukriniu diabetu sergantis suaugęs žmogus, buvo teigiama, kad ši dieta, kai ankštinių augalų buvo vartojama daug, sumažino oksidacinį stresą, užkertantį kelią lėtinių ligų vystymuisi.
žemesnis kraujospūdis
Tyrimai rodo, kad didėjantis tirpių skaidulų suvartojimas mažina tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį.
Cholesterolio dietos trūkumai
cholesterolio dieta Nors tai yra naudinga priemonė, padedanti pagerinti širdies sveikatą, ji taip pat gali turėti tam tikrų galimų trūkumų.
Tai gali būti šiek tiek sunku įgyvendinti, o griežtos dietos cholesterolio, sočiųjų riebalų ir tirpių skaidulų gairės gali apsunkinti dietos laikymąsi.
Ką valgyti laikantis cholesterolio dietos?
Į šį mitybos planą turėtų būti įtrauktas didelis kiekis vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų.
Cholesterolio kiekį mažinanti dieta Jame taip pat turėtų būti nedidelis kiekis liesų baltymų, tokių kaip žuvis, paukštiena ir neriebi mėsa.
cholesterolio dietaKai kurie maisto produktai, kuriuos reikia vartoti, yra šie:
Vaisiai
Obuolys, bananas, melionas, apelsinas, kriaušė, persikas ir kt.
Daržovės
Brokoliai, žiediniai kopūstai, salierai, agurkai, špinatai, lapiniai kopūstai ir kt.
Sveiki grūdai
Miežiai, rudieji ryžiai, kuskusas, avižos, quinoa ir kt.
pulsas
Pupelės, žirniai, lęšiai, avinžirniai.
riešutai
Migdolai, anakardžiai, kaštonai, makadamijos riešutai, graikiniai riešutai ir kt.
sėklos
Chia sėklos, linų sėklos, kanapių sėklos ir kt.
Raudona mėsa
Jautiena, ėriena ir kt.
Paukštiena
Kalakutiena be odos, vištiena ir kt.
žuvis ir jūros gėrybės
Lašiša, menkė ir kt.
Daiktai, kurių negalima valgyti laikantis cholesterolio dietos
Cholesterolio dietos besilaikantysŽmonės neturėtų vartoti maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio, pavyzdžiui, mėsos, perdirbtų mėsos produktų, kiaušinių trynių ir pieno produktų.
Taip pat reikėtų vengti perdirbto ir kepto maisto, kad riebalų ir kalorijų suvartojimas neviršytų rekomenduojamo diapazono.
perdirbta mėsa
Sucuk, dešra ir kt.
paukštienos odos
Kalakutiena, vištiena ir kt.
Pilno riebumo pieno produktai
Pienas, jogurtas, sūris, sviestas ir kt.
perdirbtų maisto produktų
Kepiniai, sausainiai, krekeriai, bulvių traškučiai ir kt.
keptas maistas
Bulvytes, bandeles ir kt.
Kiaušinio trynys
Dėl to;
cholesterolio dieta, Juo siekiama sumažinti cholesterolio kiekį ir užtikrinti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip mankšta ir mityba, kad būtų užtikrinta širdies sveikata.
Ji rekomenduoja valgyti vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, ankštinius augalus, riešutus ir sėklas, tuo pačiu ribojant riebų ir daug cholesterolio turintį maistą.
Naudojant kaip nuolatinius gyvenimo būdo pokyčius ilgainiui cholesterolio dieta turi potencialą padaryti galingą poveikį.
