Ar norite greitai ir visam laikui numesti svorio? Numesti svorio visam laikui yra gerai, bet numesti 3–5 kilogramus per savaitę nereiškia, kad greitai numesti svorio. Jei turite tokį ketinimą, siūlau pirmiausia pakeisti savo požiūrį į greitą svorio metimą. Nes tai techniškai neįmanoma.
Paaiškinkime, ką tai reiškia: Moteris turi suvartoti vidutiniškai 2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų savo dabartinį svorį. (Ši vertė skiriasi kiekvienam asmeniui) Tai randa 2500 kalorijų vyrams.
Tęskime apie moteris. Tarkime, kad laikotės 1200 kalorijų dietos. (Ekspertai nerekomenduoja dietų, kurių kalorijų kiekis yra mažesnis nei 1200 kalorijų.) Prie to pridėkime 200 kalorijų turinčią sportinę veiklą. Per dieną sudeginate 800+200=1000 kalorijų. Tai yra 7000 kalorijų per savaitę, o 7000 kalorijų reiškia, kad numesite vidutiniškai 1 kilogramą.
Aukščiau pateiktas skaičiavimas buvo atliktas remiantis sveikomis vertėmis. Jei per daug stengsitės, per dieną sudeginsite 500 kalorijų daugiau, o tai reiškia, kad per savaitę numesite 1,5 kg. Virš to neįmanoma.
„Yra dietų sąrašų, kuriuose teigiama, kad per savaitę galima numesti 3–5 arba 10 kg. Kai kas gali sakyti, kad išbando juos ir sako, kad per trumpą laiką numeta svorio. Niekada nepamiršk to; Kūnas labai puikiai sugeba pakeisti tai, ką prarado. Vieną dieną, kol to nesuvoksite, skalės vertės pakils. Kitaip tariant, organizmas pakeičia prarastą vandenį.
Mano patarimas jums yra nustatyti pusę, daugiausiai, vieno kg svorio per savaitę. Tai gali užtrukti, bet kai pasieksite norimą svorį, vis tiek būsite sveikas žmogus. Taip pat seksis išlaikyti svorį – tai pats sunkiausias procesas numetus svorį. Taigi jūs visam laikui susilpnėjote.
Ką turėčiau daryti norint greitai numesti svorio?
Kiek svorio turėčiau numesti per 1 savaitę?
Daugelio ekspertų nuomone, numesti 0,50–1 kg per savaitę yra sveika ir saugi norma. Manoma, kad prarasti daugiau nei tai yra per greita. Gali kilti daug sveikatos problemų, įskaitant raumenų išsekimą, tulžies akmenligę, mitybos trūkumus ir sumažėjusį metabolizmą.Svorio metimas daugiau nei 1-2 kilogramus per savaitę vadinamas greitu svorio metimu.
Svorio metimas priklauso nuo kai kurių veiksnių, tokių kaip amžius, svoris, ūgis, vaistai, ligos istorija, genai. Pirmąją svorio metimo kelionės savaitę neteksite daug vandens ir greitai numesite svorio.
Patikimi metodai, kaip greitai ir visam laikui numesti svorio
Paruoškite save psichiškai
Viskas prasideda galvoje. Prieš imantis priemonių numesti svorio, būtina tai nuspręsti. Įvertinkite save ir nuspręskite, kiek svorio jums reikia numesti.
Išsikelkite realius tikslus
Nuspręsti, kiek ir kaip numesti svorio yra svarbiau, nei manote. Išsikelti tikslą „per 1 mėnesį numesiu 10 kg“ yra nerealu. Ilgainiui tai kenkia ir sugrąžins jus net to nesuvokiant. Tai paprastas būdas numesti svorio, pradėti užsibrėžus nedidelius tikslus, kuriuos laikui bėgant augsite. Pavyzdžiui; Tai tarsi apsivilkti suknelę, kuri tau patinka.
sutelkti dėmesį į dietą
Numesti svorio kalorijų deficitas Turi kurti, o tam turi laikytis dietos. 80% sėkmės numesti svorio priklauso nuo tinkamos mitybos programos. Pratimų vaidmuo metant svorį yra 20%. Dėl šios priežasties negalima galvoti, kad „valgysiu ką noriu, o tada deginsiu sportuodamas“. Vienas iš veiksmingų svorio metimo būdų – sveikos mitybos programos kūrimas.
Išsiaiškinkite maisto produktus, kurie padės numesti svorio
Pašalinkite kitus iš savo gyvenimo ir šaldytuvo. Vietoj maisto ir gėrimų, kurių negalite atsisakyti, galite naudoti alternatyvas. Pavyzdžiui; Jei geriate daug kavos ar arbatos, pabandykite gerti vandenį.
žiūrėk ką valgai
Laikykite maisto dienoraštį ir pažymėkite, ką valgote ir geriate. Po tam tikro laiko jūs patys pradėsite suvokti, ką jums reikia vartoti ar keisti. Taip suprasite aplinkinio maisto ypatybes, išmoksite atskirti gėrį nuo blogo.
Pakeiskite valgymo būdą
Galite išbandyti keletą paprastų gudrybių namuose, nes tai yra natūralūs svorio metimo būdai, kaip greičiau įgyvendinti savo svajones apie svorio metimą. Kas tai yra?
Už daug vandens. Taip būsite soti.
Namuose turėkite daug vaisių, daržovių ir skaidulų turinčio maisto. Kai vakare norisi užkandžiauti, valgai šiuos vietoj traškučių.
Kada valgote, tai taip pat svarbu, kaip ir tai, ką valgote. Nevakarieniaukite 11 val. Vakarienę būtina baigti likus bent dviem valandoms iki miego.
Valgykite mažose lėkštėse. Į didelę lėkštę padėję nedidelį kiekį maisto, jaučiatės alkani. Tačiau toks pat kiekis mažesnėje lėkštėje liks patenkintas.
Po vakarienės desertui pasaldinkite vaisius medumi ir pabarstykite žiupsneliu cinamono.
Prieš kiekvieną valgį suvalgykite porciją vaisių ir išgerkite dvi stiklines vandens
Šis būdas – garantuotas būdas nepersivalgyti. Nes jausitės laimingi prieš pradėdami valgyti. Tyrimai parodė, kad tai darydami per dieną suvartosite 135 kalorijomis mažiau.
Kiekvieno valgio metu rinkitės skaidulą ir baltymus
Gerkite vandenį kartu su skaidulomis ir baltymais, kuriuos valgysite kiekvieno valgio metu. Kadangi skaidulos skrandyje išsipūs, tai suteiks sotumo jausmą ilgesniam laikui. 30% jūsų dietos turėtų sudaryti baltymai. Baltymai ilgą laiką palaiko sotumą, kaip ir skaidulinis maistas.
Negalima praleisti valgio
Viena didžiausių klaidų, daromų bandant numesti svorio, yra valgių praleidimas. Tai taip pat yra pagrindinė priežastis grįžti prie atgrasančių ir nesveikų įpročių.
Praleidus valgį, skalės rodyklė gali pasislinkti žemyn, bet tai tik laikina. Kai pradedate praleisti maistą, jūsų kūnas pereina į bado režimą. Galbūt manote, kad galite taip tęsti, bet negalite. Galų gale jūs prarandate kontrolę.
Neperdėti
Kad ir ką darytumėte, pusiausvyra būtina. Taip yra ir bandant numesti svorio. Taip, svarbu vengti nesveiko maisto. Bet tai nereiškia, kad turite visiškai pamiršti savo mėgstamą pyragą.
Kol kreipiate dėmesį į savo mitybos įpročius, galite save apdovanoti, kartais kartą per mėnesį. Per daug apribojimų gali priversti visiškai nustoti laikytis dietos.
Jei jaučiate potraukį maistui tarp valgymų, atsisakykite.
Šis noras yra situacija, kuri atsiranda jūsų galvoje ir neturi nieko bendra su jūsų skrandžiu. Tokie prašymai praeis daugiausiai per 20 minučių. Žiūrėkite televizorių, žaiskite žaidimus kompiuteriu, kitaip tariant, atitraukite dėmesį, kad jūsų noras dingtų.
Venkite saldiklių
Saldikliai padidina insulino kiekį ir verčia trokšti maisto. Taigi venkite dietinių gėrimų, kuriuose yra saldiklių.
Valgykite kuo daugiau namuose.
Namuose valgyti visada yra sveikiausia. Įsitikinkite, kad naudojame sveikus ingredientus ir, jei reikia, galime pritaikyti jūsų mitybą pagal jūsų poreikius.
Vandeniui
Vienas iš praktinių būdų numesti svorio – gerti daug vandens. Troškulys dažnai painiojamas su alkiu. Tai taip pat padeda pašalinti toksinus.
Atminkite, kad norint sudeginti kalorijas, jums reikia kalorijų. Jei badaujate ilgą laiką, kūnas sulėtėja, kad sudegintų mažiau kalorijų. Taigi galite užkandžiauti tarp valgymų. Žinoma, su sąlyga, kad tai sveiki ir nekaloringi maisto produktai (pvz., agurkai, jogurtas)
nutraukite emocinį valgymą
Nepulkite valgyti, kai esate laimingas, piktas ar liūdnas. Turite kontroliuoti savo emocijų spaudimą norui valgyti.
Tinkinkite savo mitybą
Pasaulyje nėra universalios dietos, kuri tiktų visiems. Kiekvieno kūno struktūra ir svorio metimo tikslai yra skirtingi. Todėl pritaikykite savo mitybos programą pagal savo poreikius ir reikalavimus.
Nepraleiskite pusryčių
Naktinių skrandžio įbrėžimų ir valgymo priepuolių priežastis dažniausiai yra tai, kad nepusryčiaujama. Tinkamai valgykite pusryčius, kad išlaikytumėte energijos lygį ir nepultumėte valgyti.
Vartoti mažomis porcijomis
Dietologai teigia, kad efektyviausias lieknėjimo būdas – valgyti mažomis porcijomis. Valgant mažomis porcijomis, paskirstant per dieną, kalorijos pasiskirsto tolygiai. Tai užtikrina, kad kiekvieno valgio metu gausite tą patį kalorijų kiekį.
Sukurkite valgymo modelį
Kasdien valgymas ir miegas tuo pačiu metu užtikrina, kad organizmas išlaikytų savo vidinį laikrodį. Valgant tuo pačiu metu, cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus.
Valgyk spalvingai
Jūsų racione turėtų būti įvairių daržovių. Raudonos spalvos yra tos, kurioms reikia ypatingo dėmesio. Dažydami tai, ką valgote, galėsite vartoti mažiau saldžių maisto produktų ir gėrimų, taip išvengsite tuščių kalorijų.
judėti toliau
Spontaniška fizinė veikla dienos metu leidžia sudeginti papildomas kalorijas. Būkite aktyvūs dirbdami kasdienius darbus. Vaikščiokite visur, kiek įmanoma. Naudokite laiptus, o ne liftą.
treniruoti savo raumenis
Net jei sėdite, kuo daugiau raumenų dirbate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. Raumenys, kurie leis jums sudeginti daugiausia riebalų, yra blauzdos, klubų ir krūtinės raumenys. Norėdami dirbti su šiais raumenimis, galite atlikti paprastus pratimus.
padidinti galią
Jei sportuojate ar sportuojate, padidinkite dozę ir sporto intensyvumą, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Pavyzdžiui; Eidami į kalną bėgimo takeliu sudeginate dar 50 kalorijų.
Lipkite laiptais
Naudokite laiptus, o ne liftą. Ypač jei žingsnius imsite dviese, sudeginsite 55 procentais daugiau riebalų.
Atlikite įvairius pratimus
Jei širdies ir kraujagyslių pratimus derinsite su stiprinimo mankšta, sudeginsite dvigubai daugiau kalorijų. Galite pradėti nuo širdies ir kraujagyslių pratimų, tęsti stiprinančius pratimus ir baigti širdies ir kraujagyslių mankšta.
daryti namų ruošos darbus
Ar žinojote, kad namų ruoša degina kalorijas? Valant dulkes, valant grindis ir šluojant sudeginsite 200 kalorijų.
pakeisti savo poziciją
Negulėkite ten, kur galite sėdėti, nesėdėkite ten, kur galite stovėti. Bet kurioje situacijoje išlaikykite vertikalią padėtį. Visos šios pozos yra veikla, kuri treniruoja raumenis ir degina kalorijas.
išlik motyvuotas
Tai turbūt pati sunkiausia darbo dalis. Lengva ką nors pradėti, bet sunku tęsti ir išlaikyti motyvaciją tai daryti.
Priminkite sau naudą, kurią gausite toliau mesdami svorį. Skaitykite svorio metimo istorijas. Pagalvokite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas numetus svorio.
Raktažodis svorio metimo procesemotyvacijaSustabdyti. Kai save motyvuoji, darosi lengviau daryti tai, ką reikia padaryti.
Gaukite paramos iš savo draugų
Jei turite artimą draugą, kuris bando numesti svorio kaip jūs, bendradarbiaukite su juo. Taip neprarasite motyvacijos ir galėsite patogiau tęsti savo kelią.
Pakeiskite proceso žiūrėjimo būdą. Užuot galvoję apie tai, kiek svorio turite numesti, pagalvokite apie tai, kiek svorio numetėte. Susikoncentruokite į tai, ką pasiekėte, ir tai paskatins jus daryti daugiau.
apdovanokite save
Kiekvieną kartą pasiekę etapą, padovanokite ką nors sau. Tebūnie tai ne maisto atlygis. Kartkartėmis apdovanodami save už savo tikslų pasiekimą, jus motyvuoja pasiekti dar daugiau.
Pasakykite visiems, kad bandote numesti svorio
Pasakykite visiems svarbiems žmonėms savo gyvenime, kad bandote numesti svorio. Kai kas gali šaipytis, kiti – juoktis, o kiti – padrąsinti. Tačiau galiausiai visi jus provokuos taip, kad paskatintų jus tęsti.
Ruošdami maistą kramtykite gumą be cukraus
Darbas su kažkuo gaminant maistą yra vienas iš natūralių būdų numesti svorio. Žinoma, kramtomoji guma turi būti be cukraus. Kramtomoji guma neleidžia jums gauti per daug kalorijų, nes apsaugo jus nuo nereikalingų užkandžių.
Laikykitės atokiau nuo streso
Stresasdėl to suvalgote daugiau maisto nei jums reikia. Blogiausia, kad tu to net nesuvoki. Laikykitės atokiau nuo streso. Yra tam tikrų būdų tai pasiekti. Galite pabandyti giliai kvėpuoti, eiti pasivaikščioti, leisti laiką su draugais.
užsiimk
Ar žinote, kokia yra pagrindinė priežastis, dėl kurios žmonės priauga svorio? Nuobodulys. Kai jiems nuobodu, jie pasiduoda maistui, kad nužudytų laiką. Kaip galite to išvengti? Užimdamas save. Gaukite naują hobį. Atlikite darbus, mokykitės naujos kalbos.
Nesitikėkite greitų rezultatų
Nesitikėkite rezultatų per vieną dieną. Sėkmė reikalauja laiko. Būk kantrus. Sutelkite dėmesį į procesą, o ne į rezultatą. Stenkitės kiekvieną dieną daryti geriau.
Išmokite linksmintis be maisto
Maistas pastaruoju metu tapo vienu iš pagrindinių pramogų šaltinių. Štai kodėl matote, kad kiekvienais metais vis daugiau žmonių yra nutukę.
Tai pirmasis maistas, kuris ateina į galvą žmonėms bendraujant, susirenkant ar surengiant vakarėlį. Pasirinkimai dažnai susideda iš nesveiko maisto. Vietoj to rinkitės tokią veiklą kaip važiavimas dviračiu ar žygiai pėsčiomis.
Nufotografuokite savo pažangą
Matydami, kaip numetate svorio, išliksite motyvuoti. Tai taip pat leidžia suprasti, kiek toli nuėjote.
miegas yra labai svarbus
Vienas iš sveikų būdų numesti svorio yra skirti dėmesio miegui. Miego nauda svorio metimui ir bendrai sveikatai yra neginčijama. Galite manyti, kad nemiga jūsų nepaveiks, tačiau laikui bėgant pamatysite blogą jos poveikį.
Negrįžkite prie savo senų įpročių
Nesilaikykite savo tingių įpročių, kad jūsų kova ir visos jūsų aukos nenueitų perniek. Galite ištrinti visas pastangas vienu metu.
atleisk sau
Taip, disciplina yra svarbi. Bet tai nereiškia, kad teks kentėti. Pagalvokite, kad esate žmogus ir kartais galite padaryti klaidų. Kai padarote klaidą, tęskite savo kelią neprarasdami ramybės. Klaidos taip pat yra proceso dalis.
