Vanduo yra vienas iš pagrindinių organizmo funkcionavimo poreikių. Vanduo, kuris sudaro daugiau nei 60% kūno, yra gyvybės šaltinis. Sveikatai labai svarbu atsiimti vandenį, kuris išsiskiria iš organizmo prakaituojant, per inkstus ir kvėpuojant.
Štai kodėl specialistai rekomenduoja išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą. “Kokia geriamojo vandens nauda?„Štai atsakymas į užduotą klausimą...
Geriamojo vandens privalumai
Tai yra pagrindinis kūno komponentas
Vanduo yra pagrindinis ląstelių komponentas. Seilės padeda palaikyti kraujo ir smegenų skysčių sudėtį. Seilės drėkina mūsų burną, padeda virškinti ir išplauna toksinus bei bakterijas. Mūsų kraujas perneša deguonį ir maistines medžiagas į visas mūsų kūno dalis.
Vanduo yra būtinas maistinėms medžiagoms pasisavinti ir kenksmingų medžiagų pašalinimui. Šioje skystoje terpėje vyksta visos mūsų organizmo fermentinės reakcijos.
Vanduo sutepa įvairius kaulų sistemos sąnarius ir kremzles. Jis sudaro 80% mūsų limfinės sistemos ir padeda išvengti infekcijų.
Padeda reguliuoti kūno temperatūrą
Vanduo yra gyvybiškai svarbus reguliuojant kūno temperatūrą. Kūnas turi susidoroti su kintančiomis temperatūromis ir kitais išoriniais veiksniais įvairiose aplinkose.
Kūno temperatūra linkusi kilti esant karštam klimatui ir intensyvaus fizinio krūvio metu. Kūnas padeda sumažinti šerdies temperatūrą prakaituodamas. Tai labai svarbu, nes mūsų kūnai turi veikti optimalioje temperatūroje įvairioms fiziologinėms funkcijoms.
Gali padėti išvengti lėtinių ligų
Reguliarus vandens gėrimas, širdies ir kraujagyslių ligos, šlapimo takų infekcijos ir gali sumažinti cerebrinio paralyžiaus riziką. Geriant mažiau vandens, padidėja fermento (SGK1), susijusio su lėtinėmis ligomis, gamyba. Tai gali padidinti trombozės, širdies fibrozės, hipertenzijos ir insulto riziką.
Geriant pakankamai vandens, gali sumažėti cukraus kiekis žmonėms, sergantiems ketoacidoze diabeto metu.
Įrodymai apie kasdienį vandens suvartojimą šlapimo pūslės ar gaubtinės žarnos vėžio prevencijai nėra įtikinami. Dauguma lėtinių ligų apima daugiau nei vieną organą. Norint suprasti vandens mechanizmą lėtinių ligų prevencijai, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Gali padėti reguliuoti kraujospūdį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą
Vanduo sudaro 90% kraujo tūrio, o tai tiesiogiai priklauso nuo kraujospūdžio. Vandens perteklius gali praskiesti kraują ir sumažinti kraujospūdį. Vandens trūkumas gali sutirštinti kraują ir padidinti kraujospūdį.
Abi sąlygos kenkia organizmui. Tyrimai susiejo nuolatinį mažą vandens suvartojimą su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika ateityje.
Didesnis skysčių suvartojimas iš maisto ir gėrimų buvo susijęs su sumažėjusia abiejų lyčių mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tai taip pat sumažino išeminio insulto riziką moterims Japonijoje.
Padeda padidinti fizinį pajėgumą
Netekus bent 2 % vandens kiekio organizme, gali gerokai pablogėti fizinis darbingumas. Kūno vandens netekimas turėtų būti 0.2% svorio.
Pavyzdžiui; 55 kg sveriančiai moteriai idealiu kiekiu galima laikyti 110 gramų vandens praradimą. Tačiau kai vandens netenkama 0.5 proc., atsiranda troškulys. Tokiu atveju pastebimas dehidratacijos poveikis.
Sportininkai ir žmonės, kurie intensyviai treniruojasi, prakaituodami praranda 6-10% vandens svorio. Tokiais atvejais pakinta kūno temperatūra, mažėja motyvacija, jaučiamas protinis ir fizinis nuovargis. Vandens gėrimas palengvins šiuos simptomus.
Hidratacija turi didelę įtaką energijai ir smegenų funkcijai.
Smegenų funkcijas veikia organizmo hidratacija. Lengva dehidratacija (prarandama 1-3 % kūno vandens masės) neigiamai veikia smegenų funkcijas.
Kai kuriems asmenims dehidratacija gali sukelti galvos skausmą ir migreną. Nors tai skiriasi priklausomai nuo galvos skausmo tipo, atlikus tyrimus dehidratuotiems asmenims buvo pastebėti lengvi galvos skausmai.
Palengvina vidurių užkietėjimą
vidurių užkietėjimasyra reto ir sunkaus tuštinimosi proceso pavadinimas. Ypač jauniems ir seniems žmonėms diskomfortą, kurį sukelia mažas vandens suvartojimas, galima sumažinti geriant daug vandens. Geriamasis vanduo yra svarbus siekiant užtikrinti žarnyno srities sutepimą.
Padeda gydyti inkstų akmenis
Šlapimo akmenys yra skausmingi mineraliniai kristalai, susidarantys šlapimo sistemoje. Didelis skysčių suvartojimas padidina šlapimo pratekėjimą per inkstus, todėl mineralai negali kristalizuotis ir neleidžiama susidaryti akmenims.
Vandens gėrimas apsaugo nuo kai kurių sveikatos problemų
Didesnis vandens suvartojimas padeda išspręsti kai kurias sveikatos problemas.
spuogai ir odos drėkinimas
Odos drėgmė yra svarbus daugelio odos ligų, tokių kaip spuogai, veiksnys. Teigiama, kad geriamasis vanduo sumažina spuogų atsiradimą, o tai nėra įrodyta, bet į tai reikia atsižvelgti.
Vėžys
Kai kurie tyrimai rodo, kad geriamasis vanduo sumažina šlapimo pūslės ir storosios žarnos vėžio riziką.
Mažina cholesterolio lygį
Cholesterolis yra riebalai, kuriuos gamina kepenys ir yra būtini normaliai organizmo funkcijų veiklai. Tačiau kai dėl tam tikrų priežasčių jo gaminama per daug, tai gali atverti kelią kai kurioms sveikatos problemoms, ypač širdies ligoms. Geriant pakankamai vandens visą dieną, sumažėja cholesterolio kiekis.
Padeda virškinimui
Vanduo reikalingas virškinimo sistemos funkcionavimui ir maisto virškinimui. Kai maistas nėra tinkamai virškinamas, riebalai negali būti metabolizuojami, todėl jaučiatės išsipūtę ir pavargę.
Kitų gėrimų įtaka vandens balansui
Tokie gėrimai kaip vaisių sultys, arbata, kava mažai veikia organizmo vandens balansą. Tačiau kai kuriose daržovėse ir vaisiuose yra daug vandens. Jie gali patenkinti organizmo vandens poreikius.
Vasarą būtina gerti daug vandens. Nes šiais mėnesiais daugiau prakaituojant, lyginant su kitais sezonais, prarandama daugiau skysčių. Be to, karštas oras sukelia kūno perkaitimą.
Tokiu atveju, kai vanduo iš organizmo išeina (prakaituoja) per odoje esančias poras, susibalansuoja vidinė ir išorinė kūno temperatūra ir lengviau prisitaikoma prie karštų orų.
Tačiau jei geriate mažiau vandens, jūsų sveikatai kyla pavojus. Tokiu atveju prakaitavimo mechanizmas negali pakankamai tęsti savo užduoties.
Padeda numesti svorio
Reguliarus vandens gėrimas ir daug vandens turinčio maisto vartojimas padeda ilgą laiką išlaikyti sotumą, kartais alkį supainiojame su troškuliu ir nusprendžiame, kad esame alkani ir pradedame valgyti. Vandens gėrimas sumažina norą valgyti. Tai taip pat apsaugo nuo persivalgymo. Tai padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Klinikinės endokrinologijos žurnale Remiantis paskelbtu tyrimu, geriamasis vanduo padidina organizmo medžiagų apykaitą. Šis termogeninis poveikis gali sukelti svorio mažėjimą.
Geriamojo vandens privalumai odai
Oda yra didžiausias kūno organas. Vanduo sudaro didžiąją dalį jo ląstelių struktūros. Tinkamas drėkinimas yra svarbus optimaliai odos sveikatai. Vandens gėrimas padeda pašalinti toksinus iš ląstelių.
Visiems odoje esantiems fermentams ir komponentams, tokiems kaip hialurono rūgštis ir kolagenas, funkcionuoti reikalinga į skystį panaši aplinka. Hialurono rūgštis ir kolagenas (kartu su kai kuriomis alfa hidroksi rūgštimis) suteikia odai pilnumo ir elastingumo. Išsausėjusi oda atrodo raukšlėta ir suglebusi.
Kai ląstelės netenka vandens, oda tampa įtempta ir sausa. Tai gali sukelti didelis karštis arba didelis šaltis.
Kolagenas ir antioksidantai atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią priešlaikiniam senėjimui. Jie taip pat sulėtina smulkių linijų ar raukšlių atsiradimą. Senstanti oda linkusi turėti mažą kolageno kiekį.
Oda atjauninama, kai hidratacijos būsena yra optimali. Kai oda išsausėja, sutrinka riebalų gamyba odoje. Kartais tai gali sukelti per didelę aliejaus gamybą ir spuogus.
Vandens gėrimas ir tinkamas odos drėkinimas gali padėti pagerinti odos fiziologiją. Oda turi barjerą, kuris geriausiai veikia esant hidratacijai. Sulaužyti odos barjerai negali apsaugoti nuo saulės žalos. Išsausėjusi oda taip pat gali sukelti paraudimą arba egzema gali padidinti riziką.
Geriamojo vandens privalumai plaukams
Vanduo padeda įsisavinti būtinas maistines medžiagas. Tai maitina plaukus ir galvos odą. Dehidratacija gali išsausinti plaukų stiebus ir sukelti galiukų skilinėjimą.
Vanduo taip pat padeda pašalinti toksinus iš galvos odos per prakaitą. Vanduo yra būtinas plaukams žvilgantiems ir sveikiems.
Pakankama drėgmė plaukuose padeda sumažinti plaukų slinkimą ir susivėlimą. Dėl didelio dehidratacijos plaukai gali išsausėti ir lūžinėti.
Kiek vandens turėtumėte gerti per dieną?
Daugelis sveikatos priežiūros specialistų rekomenduoja išgerti 8 stiklines maždaug 2 litrus vandens per dieną. Tiesą sakant, šis santykis yra vidutinė vertė. Kaip ir daugeliu atvejų, vandens poreikis taip pat skiriasi priklausomai nuo žmogaus poreikių. Pavyzdžiui; Žmonėms, kurie reguliariai sportuoja ir prakaituoja, natūraliai reikės daugiau vandens. Taip pat ir krūtimi maitinančios mamos...
Nereikia pamiršti, kad vandens poreikius per dieną patenkiname iš įvairių gėrimų ir maisto produktų. Galbūt jie ir negali pakeisti tikro vandens, bet atlieka tam tikrą vaidmenį organizmo skysčių balanse.
Svarbiausias jūsų geriamojo vandens rodiklis yra būti ištroškusiam. Ištroškusiems. Kai numalšinate troškulį, išgėrėte pakankamai vandens.
Jei skauda galvą, bloga nuotaika, nuolat jaučiate alkį ir sunku susikaupti, galite patirti lengvą dehidrataciją. Norėdami ištaisyti šią situaciją, turėtumėte gerti daugiau vandens.
Taip pat nerekomenduojama gerti per daug vandens, nes tai gali būti toksiškas vandens organizmams. Ši būklė, dar vadinama hiperhidratacija ir apsinuodijimu vandeniu, atsiranda, kai geriamojo vandens per daug ir gali baigtis mirtimi.
Rekomendacijos dėl vandens vartojimo
Vandens gėrimas yra labai naudingas organizmui. Bet kaip visko perteklius kenkia, taip ir vandens gėrimui yra riba. Jei išgeriate daugiau nei 3 litrus vandens per dieną, gali atsirasti sotumo jausmas ir pernelyg didelis pilvo pūtimas.
Tai neleidžia įsisavinti būtinų medžiagų, reikalingų jūsų sveikatai. Be to, ląstelės, kurios reaguoja į vandens perteklių, pagreitina mineralinių medžiagų išsiskyrimą per inkstus ir prakaitą, dėl to atsiranda inkstų nuovargis ir mineralų trūkumas.
Kadangi 2/3 žmogaus kūno sudaro vanduo, vanduo mums yra svarbiausia maistinė medžiaga. Per dieną rekomenduojama išgerti 2 litrus vandens, o kai kurios situacijos ignoruojamos.
Organizmo vandens poreikį įtakoja oro temperatūra, drėgmė, mityba, kasdienių pastangų laipsnis. Jei įmanoma, pravartu gerti vandenį iš tekančių fontanų, kuriuos žinome kaip gyvąjį vandenį. Yra žinoma, kad sustojusiame ir sulaikytame vandenyje deguonies nepakanka.
Už tiek vandens, kiek reikia
Vandens kiekis, kurį geriate, keičiasi atsižvelgiant į jūsų tempą per dieną. Nebūtinai reikia išgerti 2-3 litrus. Jei nedirbsite su kūno jėgomis ar nesportuosite, toks vandens kiekis tik sukels pilvo pūtimą ir daugiau laiko praleisite tualete.
Karštu oru gerkite daugiau vandens
Karštu oru padidės prakaitavimo greitis, atitinkamai padidės vandens poreikis. Reguliariai gerdami nedidelius vandens kiekius, galėsite greičiau atstatyti prarastą vandenį organizme.
Treniruotės metu gerkite vandenį
Dažnai sakoma, kad sportuojant nedera gerti vandens. Tačiau kadangi vanduo taip pat yra susijęs su jėga ir našumu, mankštos metu vandens gerti būtina. Turi būti naudojamas vandens kiekis, nustatytas pagal pratimo apimtį ir sunkumą. Oro temperatūra turės įtakos šiam kiekiui.
Negerkite vandens valgio metu
Vandenį gerkite lėtai ir mažais gurkšneliais prieš valgį arba valandą po jo. Vandens gėrimas su maistu skatina virškinimą, kaip ir vandens įpylimas į paruoštą maistą.
Pasinaudokite kitomis maistinėmis medžiagomis, kad patenkintumėte vandens poreikius
Vietoj vandens maisto produktai, tokie kaip agurkai, kuriuos valgysite, yra geras pagalbininkas patenkinant vandens poreikį.
Vandens gėrimas sėdint ir gurkšnodamas
Vandens gėrimas stovint pažeidžia skrandžio ir žarnyno sistemos elastingumą, stipriai veikiant gravitacijai.
Šalutinis poveikis geriant per daug vandens
Geriant per daug vandens, gali sumažėti natrio kiekis kraujyje. Tai gali pasireikšti įvairiais simptomais, tokiais kaip galvos skausmas, traukuliai, silpnumas, psichozė ir ataksija. Sunkiais atvejais tai netgi gali sukelti komą.
apsinuodijimas vandeniu
Per trumpą laiką išgėrus per daug vandens, galima apsinuodyti vandeniu. Kai kuriais atvejais tai gali būti mirtina.
Gali apsunkinti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus
Per didelis vandens suvartojimas gali sukelti problemų pacientams, turintiems širdies problemų.
