Tendinitis ແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງມັນເກີດຂື້ນ? ອາການ Tendinitis ແລະການປິ່ນປົວ

Tendonitis ແມ່ນປະເພດຂອງການບາດເຈັບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ. ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ tendons ໄດ້ຖືກ stretched ຫຼາຍເກີນໄປເປັນຜົນມາຈາກກິດຈະກໍາ strenuous ຫຼືໃນເວລາທີ່ tendons ມີອາການຄັນຄາຍຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ. Tendonitis ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນບັນດານັກກິລາ, ນັກອອກກໍາລັງກາຍ, ຜູ້ທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ tendonitis, ຮັບຮູ້ອາການຂອງມັນແລະຮຽນຮູ້ວິທີການປິ່ນປົວ.

Tendonitis ແມ່ນຫຍັງ?

Tendinitis ແມ່ນການອັກເສບຂອງໂຄງສ້າງທີ່ເອີ້ນວ່າ tendons. Tendons ແມ່ນຊິ້ນສ່ວນຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, tendons ສາມາດເສຍຫາຍແລະອັກເສບເປັນຜົນມາຈາກການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນຫຼືການບາດເຈັບ.

ອາການຂອງ tendinitis ປະກອບມີອາການເຈັບປວດ, ອາການໃຄ່ບວມ, ຄວາມອ່ອນໂຍນແລະການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນກໍລະນີຂອງການອັກເສບ, ອາການເຈັບປວດມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການກິດຈະກໍາແລະຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການພັກຜ່ອນ. 

Tendinitis ສາມາດເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບທົ່ວໄປທີ່ສຸດປະກອບມີແຂນ, ບ່າ, ສອກ, ຂໍ້ມື, ຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ຕີນແລະ heel.

Tendinitis ມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ. ຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາ, ຄົນງານຫຼືນັກດົນຕີທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ tendinitis. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຍຸສູງສຸດ, ການອົບອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່ໍາ, ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືການບາດເຈັບແມ່ນຍັງເປັນປັດໃຈທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສ້າງ tendinitis.

ການປິ່ນປົວຂອງ tendinitis ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວ. ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນ, ການພັກຜ່ອນ, ການໃຊ້ກ້ອນ, ຢາແກ້ປວດແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປວິທີການປິ່ນປົວ. ຖ້າສະພາບຮ້າຍແຮງ, ທ່ານຫມໍອາດຈະພິຈາລະນາການຜ່າຕັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສັກຢາ corticosteroid ຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

Tendonitis ເປັນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ. ຖ້າປະໄວ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ຄວາມເຈັບປວດແລະການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະກາຍເປັນຊໍາເຮື້ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ສະແດງອາການຂອງ tendinitis ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມ.

ປະເພດຂອງ Tendinitis ແມ່ນຫຍັງ?

ມີປະເພດຂອງ tendinitis ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະແຕ່ລະຄົນມີຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ສະເພາະ. ນີ້ແມ່ນປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ tendinitis:

1. epicondylitis: ມັນແມ່ນປະເພດຂອງ tendonitis ທີ່ເກີດຂື້ນຢູ່ດ້ານນອກຫຼືພາຍໃນຂອງສອກ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ tennis ສອກ. ມັນອາດຈະເກີດຂຶ້ນເປັນຜົນມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນຫຼືເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ.
2. Rotator cuff tendinitis: ມັນແມ່ນປະເພດຂອງ tendinitis ທີ່ເກີດຂື້ນໃນບ່າ. ມັນສະແດງອອກໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ແຂງແລະອ່ອນເພຍໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາເຊັ່ນການຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກ.
3. De Quervain tendinitis: ມັນແມ່ນປະເພດຂອງ tendinitis ທີ່ເຫັນຢູ່ໃນ wrist ແລະບໍລິເວນຫົວໂປ້. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ອາການໃຄ່ບວມແລະການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ຂອງໂປ້ມື.
4. Patellar tendinitis: ມັນແມ່ນປະເພດຂອງ tendinitis ທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ tendon patellar ທີ່ຢູ່ໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນບັນດານັກກິລາທີ່ມັກຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ໂດດຫຼືໂດດ.
5. ໂຣກ tendinitis Achilles: ມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນການອັກເສບຂອງ tendon Achilles ທີ່ຕັ້ງຢູ່ລະຫວ່າງຂໍ້ຕີນແລະ heel. ມັນພົວພັນກັບກິດຈະກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງເຊັ່ນການແລ່ນຫຼືໂດດຫຼາຍເກີນໄປ.

ປະເພດຂອງ tendinitis ເຫຼົ່ານີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມພາກພື້ນແລະປະເພດຂອງ tendon ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. 

Tendonitis ເປັນສາເຫດຫຍັງ?

Tendinitis ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບໃນ tendons. ການອັກເສບນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ, ຫຼືການບາດເຈັບ.

ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ tendinitis ແມ່ນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າ tendon ຖືກຢຽດອອກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືເຄັ່ງຕຶງໂດຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບຂອງ tendon. ຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາທີ່ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ tendinitis. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນວຽກທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ tendinitis.

ການບາດເຈັບຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ tendinitis. ເມື່ອຍກະທັນຫັນຫຼືການບາດເຈັບໂດຍກົງກັບ tendon ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບຂອງ tendon ໄດ້. ປະເພດຂອງການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນບັນດານັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຜົນກະທົບສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊັ່ນ: ນັກແລ່ນແລະນັກ tennis.

ອາການຂອງ tendinitis ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງ tendinitis ມີດັ່ງນີ້:

1. ຄວາມເຈັບປວດ: ອາການທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງ tendinitis ແມ່ນຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆກັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດຫນຶ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.
2. ອາການບວມ: ເປັນຜົນມາຈາກການອັກເສບ, ການໃຄ່ບວມອາດຈະເກີດຂື້ນໃນບໍລິເວນ tendon. ອາການໃຄ່ບວມນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼືຄວາມອ່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ການສໍາຜັດໃນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ.
3. ຮອຍແດງ: ໃນກໍລະນີຂອງ tendinitis, ສີແດງອ່ອນໆຫຼືການປ່ຽນແປງສີຜິວຫນັງອາດຈະເກີດຂື້ນໃນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ. ນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເກີດມາຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບ.
4. ຄວາມແຂງ: ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຄວາມແຂງກະດ້າງຢູ່ໃນບໍລິເວນ tendonitis ແມ່ນຍັງຢູ່ໃນອາການ. ນີ້ແມ່ນເກີດມາຈາກ tendon ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິເນື່ອງຈາກການອັກເສບ.
5. ການ​ສ້າງ​ສຽງ​: ສຽງອາດຈະໄດ້ຍິນຢູ່ໃນບໍລິເວນ tendon ເປັນຜົນມາຈາກການ friction ຫຼືແພຈຸລັງ rubing ກັບກັນແລະກັນ. ນີ້ມັກຈະຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນສຽງ “ແຕກ”.

ການປິ່ນປົວ Tendonitis

ດັ່ງນັ້ນ, tendinitis ປິ່ນປົວແນວໃດ?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວໂຣກ tendonitis. ການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການປິ່ນປົວມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະສ້າງແຜນການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານແລະທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມແຜນການນີ້.

• ການປິ່ນປົວ tendonitis ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຮັດດ້ວຍວິທີການອະນຸລັກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການພັກຜ່ອນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບ tendon ທີ່ຖືກກະທົບທີ່ຈະປິ່ນປົວ. ການຈໍາກັດກິດຈະກໍາແລະການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ tendonitis ປິ່ນປົວ.
• ການໃຊ້ກ້ອນຍັງເປັນວິທີການທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກ tendinitis. ການໃຊ້ນໍ້າກ້ອນຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ ແລະບັນເທົາອາການເຈັບ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ກ້ອນ​ກ້ອນ​ໃສ່​ພື້ນ​ທີ່​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສໍາ​ລັບ 15-20 ນາ​ທີ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ນໍ້າກ້ອນບໍ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບຜິວຫນັງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົານ້ໍາກ້ອນໂດຍການວາງໄວ້ໃນຜ້າເຊັດຕົວຫຼືຜ້າ.
• ຢາແກ້ປວດຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວ tendinitis. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງຢາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢາແກ້ປວດພຽງແຕ່ບັນເທົາອາການແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບປິ່ນປົວ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍຍັງເປັນວິທີການທີ່ສໍາຄັນທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກ tendinitis. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະກໍານົດການປິ່ນປົວແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະນໍາໃຊ້ກັບທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ tendon ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ໃນ tendinitis ທີ່ພັດທະນາຍ້ອນເງື່ອນໄຂຫຼືກິດຈະກໍາ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າ tendonitis ພັດທະນາຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ, ມັນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນໄຫວນີ້.

ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກ Tendinitis

ການປິ່ນປົວສໍາລັບ tendinitis ປົກກະຕິແລ້ວປະກອບມີການພັກຜ່ອນ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະຢາ. ດັ່ງນັ້ນຢາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວໂຣກ tendinitis ແມ່ນຫຍັງ?

1. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal (NSAIDs): ປະເພດຢາທີ່ໃຊ້ທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວ tendinitis ແມ່ນ NSAIDs, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານແລະໄລຍະເວລາທີ່ແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ມີຢາເຊັ່ນ ibuprofen ແລະ naproxen.
2. ຢາແກ້ອັກເສບ Corticosteroid: ຢາ corticosteroid ແມ່ນໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ຮຸນແຮງກວ່າຂອງ tendinitis. ຢາ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສັກ​ໂດຍ​ກົງ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ພື້ນ​ທີ່​ອັກ​ເສບ​ຫຼື​ກິນ​ທາງ​ປາກ​ເປັນ​ເມັດ​ຫຼື​ສີ​ຄີມ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນອາດຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວ.
3. ຢາບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ: ໃນກໍລະນີຂອງ tendinitis superficial, ຢາແກ້ປວດຫົວສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ປະເພດຢາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ກັບພື້ນທີ່ອັກເສບແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
4. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal (NSAIDs): ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສາມາດໃຊ້ຢາ corticosteroid, SAIDs ສາມາດໃຊ້ເປັນທາງເລືອກ. ເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະຄວບຄຸມການອັກເສບ.
5. ສີດແກ້ປວດແຊ່ແຂງ: ສີດແກ້ປວດແຊ່ແຂງສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ tendinitis. ສີດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະໃຫ້ຄວາມບັນເທົາໂດຍການໃຊ້ຄວາມເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ອັກເສບ.

ຢາທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວ tendonitis ມັກຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການແລະເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາໃດໆ. ປະລິມານຢາແລະໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວຄວນໄດ້ຮັບການກໍານົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບສະພາບຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ.

ການຜ່າຕັດ Tendinitis

ການປິ່ນປົວ Tendinitis ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການອະນຸລັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ການຜ່າຕັດອາດຈະຕ້ອງການ. ການຜ່າຕັດ Tendinitis ແມ່ນຂັ້ນຕອນການຜ່າຕັດທີ່ປົກກະຕິແລ້ວປະຕິບັດເພື່ອສ້ອມແປງ tendon ຫຼືເອົາສ່ວນທີ່ວ່າງອອກ.

ການຜ່າຕັດ Tendinitis ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍວິທີການບຸກລຸກຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ນັ້ນແມ່ນ, ເຕັກນິກທີ່ສະຫນອງການຕັດຫນ້ອຍ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອຫນ້ອຍແລະຂະບວນການປິ່ນປົວໄວແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ tendonitis ມັກຈະສາມາດກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິໃນໄວໆນີ້.

ການສະຫມັກສໍາລັບການຜ່າຕັດ tendinitis ແມ່ນມອບໃຫ້ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວຫຼືອາການທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຄືນໃຫມ່. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ເຈັບປວດຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພະຍາຍາມຮັກສາແບບອະນຸລັກຫຼືວ່າເສັ້ນດ້າຍຂອງພວກມັນຖືກທໍາລາຍຢ່າງສົມບູນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການຜ່າຕັດ tendinitis.

ກ່ອນທີ່ຈະຜ່າຕັດ, ທ່ານຫມໍມັກຈະກໍານົດຄວາມຮຸນແຮງຂອງ tendonitis ແລະຂອບເຂດຂອງການສວມໃສ່ໂດຍໃຊ້ຊຸດຂອງການທົດສອບແລະວິທີການຮູບພາບ. ການກວດເຫຼົ່ານີ້ລວມມີເຕັກນິກການຖ່າຍຮູບເຊັ່ນ MRI, ultrasound, ແລະ x-ray.

ການຜ່າຕັດ Tendinitis ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະຕິບັດພາຍໃຕ້ການສລົບທ້ອງຖິ່ນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຜ່າຕັດແບບເປີດຫຼືເຕັກນິກການບຸກລຸກຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ໃນໄລຍະຫຼັງການຜ່າຕັດ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຈັບປວດແລະຂະບວນການຟື້ນຟູ.

ຂະບວນການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ tendinitis ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ. ປົກກະຕິແລ້ວມັນສາມາດຕັ້ງແຕ່ສອງສາມອາທິດຫາສອງສາມເດືອນ. ການປິ່ນປົວເຊັ່ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູແລະການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບສາມາດຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງການການຜ່າຕັດ tendonitis, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາງເລືອກການປິ່ນປົວແບບອະນຸລັກແລະພິຈາລະນາການຜ່າຕັດເປັນທາງເລືອກສຸດທ້າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ orthopedic ເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານເປັນຜູ້ສະຫມັກທີ່ດີສໍາລັບການຜ່າຕັດ tendinitis.

Tendinitis ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ມີວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວ tendonitis, ແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງກາຍະພາບແມ່ນຮູບແບບການປິ່ນປົວທີ່ປະຕິບັດຕໍ່ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກໂຣກ tendonitis ເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນດໍາເນີນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆແລະເຕັກນິກທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກາຍຍະແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີວິທີການເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄູ່ມື, ນວດ, ultrasound, ການປິ່ນປົວດ້ວຍ laser ແລະການກະຕຸ້ນໄຟຟ້າ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະປະເມີນສະພາບຂອງບຸກຄົນແລະສ້າງແຜນການປິ່ນປົວສ່ວນບຸກຄົນ.

ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ tendonitis ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຄວບຄຸມຄວາມເຈັບປວດແລະການອັກເສບ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງນໍາພາໂດຍຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ບຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງຕົນສະດວກສະບາຍຫຼາຍ.

ອັດຕາຜົນສໍາເລັດຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນການປິ່ນປົວ tendonitis ແມ່ນຂຶ້ນກັບການສືບຕໍ່ການປິ່ນປົວໃນລັກສະນະທີ່ມີລະບຽບວິໄນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາໂດຍ physiotherapist ແລະປະຕິບັດຕາມຂະບວນການປິ່ນປົວ. ການປິ່ນປົວມັກຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນ, ແລະຂະບວນການຟື້ນຕົວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມສະພາບຂອງບຸກຄົນ.

ບຸກຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ tendinitis ຄວນພິຈາລະນາທາງເລືອກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຢາຫຼືການຜ່າຕັດ. ດ້ວຍການຊີ້ນໍາແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງນັກກາຍຍະກໍາ, ມັນສາມາດບັນເທົາອາການ tendinitis ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.

ໂພຊະນາການໃນການປິ່ນປົວ Tendinitis

ວິທີການເຊັ່ນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຢາແລະການພັກຜ່ອນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການປິ່ນປົວ tendinitis. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂພຊະນາການຍັງເປັນປັດໃຈທີ່ບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍໃນການປິ່ນປົວໂຣກ tendinitis.

ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ນິໄສໂພຊະນາການທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນການປິ່ນປົວໂຣກ tendinitis ມີດັ່ງນີ້:

1. ບໍລິໂພກອາຫານຕ້ານການອັກເສບ: Tendonitis ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ. ປາ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ວອນນັດ ອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຢາສະຫມຸນໄພຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ: ຂີງແລະ curcumin (ສານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຂີ້ເຜິ້ງ) ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນກັນ.
2. ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ: ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະ tendon. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ໄກ່, ປາ, ຊີ້ນແດງ, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຫມາກຖົ່ວເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງ tendons.
3. ເອົາວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວ. ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ E, ສັງກະສີ ແລະ ແມກນີຊຽມ ການກິນຜັກ ແລະໝາກໄມ້ທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະເປັນປະໂຫຍດໃນເລື່ອງນີ້.
4. ສໍາລັບນ້ໍາ: ການບໍລິໂພກນ້ໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງແລະການບໍາລຸງລ້ຽງຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ການໄດ້ຮັບນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການປິ່ນປົວເນື້ອເຍື່ອອ່ອນ.
5. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອເຍື່ອທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນ (ເຊັ່ນ: broccoli, carrots, peppers ສີແດງ, blueberries) ຄວນໄດ້ຮັບການລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ໂຣກ tendinitis ຫາຍໄປບໍ?

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປິ່ນປົວ tendinitis?

ແມ່ນແລ້ວ, ອີງຕາມຂະບວນການປິ່ນປົວແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຄົນເຈັບ, tendinitis ສາມາດຫາຍໄປຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂະບວນການນີ້ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນແລະອາດຈະໃຊ້ເວລາ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການປິ່ນປົວ tendinitis ແມ່ນການພັກຜ່ອນແລະການຈໍາກັດກິດຈະກໍາ. ຖ້າ tendonitis ແມ່ນເກີດມາຈາກກິລາຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ, ມັນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາຫຼືຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບໄລຍະຫນຶ່ງ. ການພັກຜ່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ tendon ຫາຍດີ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວ. Tendonitis ຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບການປິ່ນປົວແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ.

ວິ​ທີ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ Tendinitis​?

Tendonitis ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກການອັກເສບຂອງ tendons ທີ່ຕິດກັບກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນຫຼືການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນວິທີການປິ່ນປົວ tendinitis?

1. ພັກຜ່ອນ: ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງ tendinitis ແມ່ນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ tendinitis ແມ່ນສູງກວ່າໃນຜູ້ທີ່ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືເຮັດວຽກທີ່ຊ້ໍາກັນ. ເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພັກຜ່ອນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ. ການພັກຜ່ອນເພື່ອປ້ອງກັນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ຈະບັນເທົາອາການ tendinitis.
2. ຜ້າເຢັນ: ການໃຊ້ຄວາມເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ອັກເສບສາມາດບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດ ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມ. ໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູບາງໆ, ເອົາກ້ອນກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນ tendonitis ໂດຍກົງ. ທາປະໄວ້ປະມານ 15-20 ນາທີ ແລ້ວລໍຖ້າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
3. ຢາ: ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal (NSAIDs) ທີ່ທ່ານຫມໍສັ່ງເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພວກມັນຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍ.
4. ກາຍະພາບ ບຳ ບັດ: ວິທີການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວຂອງ tendinitis ໄດ້. ວິທີການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວ.
5. ແຖບ Tendinitis: ຖ້າ tendinitis ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່, ການໃຊ້ເຊືອກຜູກ tendinitis ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຜ້າພັນບາດພິເສດເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນ tendon ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ tape tendinitis, ຍ້ອນວ່າໃນບາງກໍລະນີ bandages ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
6. ວິ​ທີ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ທາງ​ເລືອກ​: ວິທີການປິ່ນປົວທາງເລືອກເຊັ່ນ: ການຝັງເຂັມ, ການນວດ, ແລະ osteopathy ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການຂອງ tendinitis, ແຕ່ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານຢ່າງແນ່ນອນກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການເຫຼົ່ານີ້.

Tendonitis ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ

ອາການ Tendinitis ສາມາດບັນເທົາໄດ້ແລະຂະບວນການປິ່ນປົວໄດ້ເລັ່ງດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວຢາສະຫມຸນໄພ. ວິທີການທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນຂອບເຂດຂອງການປິ່ນປົວຢາສະຫມຸນໄພ tendinitis ມີດັ່ງນີ້;

1. ຂີງ: ຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງຂີງແມ່ນດີສໍາລັບ tendinitis. ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກມັນປະຈໍາວັນຫຼືນວດມັນດ້ວຍນ້ໍາມັນຂີງ.
2. ຜັກທຽມ: ຜັກທຽມຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວຂອງ tendinitis. ນ້ຳມັນຜັກທຽມ ຫຼືຜັກທຽມບົດສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍກົງກັບພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ.
3. ຂີ້ໝິ້ນ: Turmeric ມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບຍ້ອນອົງປະກອບ curcumin ທີ່ມັນມີ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜົງຂີ້ເຜິ້ງໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຫຼືກະກຽມຊາຂີ້ເຜິ້ງ.
4. ໝາກ ນັດ: ໝາກນັດ, bromelain ມັນປະກອບດ້ວຍເອນໄຊທີ່ເອີ້ນວ່າ . enzyme ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກ tendinitis. ການບໍລິໂພກຫມາກນັດສົດຫຼືດື່ມນ້ໍາຫມາກນັດອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
5. ນ້ໍາ Olive: ການນວດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບັນເທົາອາການ tendinitis. ນ້ໍາມັນມະກອກເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະສະຫນັບສະຫນູນຂະບວນການປິ່ນປົວ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ການປິ່ນປົວຢາສະຫມຸນໄພພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການ.

Tendinitis ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການປິ່ນປົວ?

ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຂອງ tendinitis, ການພັກຜ່ອນແລະການອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າມີປະສິດທິພາບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂະບວນການປິ່ນປົວປົກກະຕິສາມາດຕັ້ງແຕ່ສອງສາມອາທິດຫາສອງສາມເດືອນ. ໃນກໍລະນີຂອງ tendinitis ປານກາງ, ໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ, ໃນຂະນະທີ່ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງແລະຊໍາເຮື້ອ, ຂະບວນການປິ່ນປົວອາດຈະຍາວກວ່າ. 

ເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພັກຜ່ອນຢ່າງພຽງພໍ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ທານ້ຳກ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ ແລະ ໃຊ້ຢາທີ່ແພດແນະນຳເປັນປະຈຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼີກເວັ້ນຮູບແບບທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະການຍື່ນຄໍາຮ້ອງຂໍການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນກໍ່ສາມາດເລັ່ງຂະບວນການປິ່ນປົວໄດ້. 

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການພັກຜ່ອນບໍລິເວນທີ່ tendonitis ເກີດຂື້ນແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.

ວິທີການປ້ອງກັນ Tendonitis? 

ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບວິທີການປ້ອງກັນ tendinitis:

1. ການອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ການຍືດເວລາເປັນປະຈຳ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍແລະ stretch ກ້າມຊີ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ປົກກະຕິນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ tendons ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທົນທານຫຼາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
2. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນເວລາທີ່ເຮັດກິລາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດທໍາລາຍ tendons ແລະນໍາໄປສູ່ການ tendinitis. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຈາກຄູຝຶກສອນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
3. ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ຄວາມ​ຫຼາກ​ຫຼາຍ​: ການ​ເຮັດ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ປະ​ເພດ​ຫນຶ່ງ​ຢ່າງ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ເກີນ​ໄປ​ຂອງ tendons ບາງ​. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນກິດຈະກໍາແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນວິທີການນີ້, tendons ຖືກນໍາໃຊ້ໃນວິທີການທີ່ສົມດູນແລະການກະຈາຍການໂຫຼດແມ່ນຮັບປະກັນ.
4. ການ​ພັກ​ຜ່ອນ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກກິດຈະກໍາທີ່ຍາວນານຫຼືຮຸນແຮງ. ການພັກຜ່ອນເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ tendons ປິ່ນປົວແລະຟື້ນຟູ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ.
5. Toning up ຮ່າງ​ກາຍ​: ໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍຫຼືເມື່ອຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດກິດຈະກໍາທັນທີ. ການບີບບັງຄັບສາມາດທໍາລາຍ tendons ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ tendinitis. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວແລະປິ່ນປົວ.
6. ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​: ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສົມດູນຈະຊ່ວຍໃຫ້ tendons ແຂງແຮງແລະຊ່ວຍຂະບວນການສ້ອມແປງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນພຽງພໍໃນອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມນ້ໍາໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງ tendon.

ເປັນຜົນມາຈາກການ;

Tendonitis ແມ່ນສະພາບທີ່ເກີດຂື້ນເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼື tendons ຫຼາຍເກີນໄປ. ສະພາບການນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາຊ້ອນ, ເມື່ອຍລ້າຫຼືການໂຫຼດເກີນ. ອາການຂອງ tendinitis ປະກອບມີອາການເຈັບປວດ, ອາການໃຄ່ບວມ, ການຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຄວາມອ່ອນໂຍນ. ວິທີການເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນ, ການໃຊ້ກ້ອນ, ຢາແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບົ່ງມະຕິເບື້ອງຕົ້ນແລະການປິ່ນປົວແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ການປິ່ນປົວປະສົບຜົນສໍາເລັດ.

ອ້າງອີງ: 1, 2, 3, 4, 5, 6