ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ສູດອາຫານ sandwich ສາມາດເປັນຜູ້ຊ່ອຍໃຫ້ລອດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເວລາຫນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສໍາລັບປະຊາຊົນໃນມື້ນີ້, ບາງຄັ້ງການປຸງແຕ່ງອາຫານສາມາດກາຍເປັນຂະບວນການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກແລະພະຍາຍາມລ້ຽງລູກ.
ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ, ປະຕິບັດໄດ້ແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການເຮັດແຊນວິດເປັນທາງເລືອກໃນການວາງແຜນເວລາຢ່າງສົມບູນ. ສິ່ງທີ່ດີແມ່ນທ່ານສາມາດຫໍ່ມັນຢູ່ໃນຊຸດແລະເອົາໄປນໍາ.
ແຊນວິດໃຫ້ທ່ານມີສິດເສລີພາບໃນການກິນອາຫານສຸຂະພາບໃນເວລາເດີນທາງ. ເຈົ້າສາມາດກັດກິນໄດ້ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີເວລາກິນເຂົ້າ ຫຼືກ່ອນເຂົ້າປະຊຸມສຸກເສີນນັ້ນ.
ການເຮັດແຊນວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີຍັງຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດລອງສູດອາຫານແຊນວິດຕໍ່ໄປນີ້ໃນການເດີນທາງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໂດຍການກິນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງໂດຍບໍ່ມີການເສຍສະລະລົດຊາດ.
ສູດອາຫານແຊນວິດ
ສູດແຊນວິດເນີຍຖົ່ວດິນ
ແຊນວິດແຊບນີ້ມີພຽງແຕ່ 404 ແຄລໍຣີເທົ່ານັ້ນ.
ອຸປະກອນ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 2 ໜ່ວຍ
- ເນີຍຖົ່ວດິນ 1 ບ່ວງແກງ
- ໝາກກ້ວຍຊອຍກາງ 1 ໜ່ວຍ
- blueberries ¾ຈອກ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ກະຈາຍມັນເບີຖົ່ວດິນລະຫວ່າງສອງຕ່ອນຂອງ toast.
- ຈັດຕ່ອນກ້ວຍ ແລະ ບລູເບີຣີ ໃສ່ເທິງເນີຍຖົ່ວດິນ.
- ປິດຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ແລະມ່ວນຊື່ນກັບແຊນວິດ.
ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍ, ທີ່ໃຫ້ຄວາມອີ່ມໃຈແລະຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ໍາ. ເມັດພືດທັງຫມົດເພີ່ມເວລາ chewing, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການກິນອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບພະລັງງານ.
- ມັນເບີຖົ່ວດິນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ມັນເບີ 1 ບ່ວງແກງມີທາດໂປຼຕີນ 4 g.
- ການເພີ່ມຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນແຊນວິດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ.
- ມັນມີແຄລໍຣີຕໍ່າແລະມີເສັ້ນໄຍສູງ. ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານແຊນວິດ tuna
Tuna ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສູດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ. Sandwich ນີ້ມີພຽງແຕ່ 380 ແຄລໍລີ່ແລະເປັນສູດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
ອຸປະກອນ
- ເຂົ້າຈີ່ 2 ເມັດ
- ສະຫຼັດ Tuna (ທ່ານສາມາດເຮັດສະຫຼັດດ້ວຍສີຂຽວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ)
- ໃບຜັກກາດ
- mayonnaise
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ທໍາອິດເອົາໃບສະຫຼັດໃສ່ເຂົ້າຈີ່ສອງຕ່ອນ.
- ເອົາສະຫຼັດ tuna ໃສ່ມັນ.
- ບີບ mayonnaise ສຸດທ້າຍແລະເພີດເພີນກັບ sandwich.
ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ປາທູນາມີແຄລໍຣີຕໍ່າ. 28 ກຼາມແມ່ນ 31 ແຄລໍລີ່ແລະປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ 7 ກຼາມ, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມອີ່ມຕົວ.
- ການປະສົມປະສານຂອງ tuna ກັບເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍແລະຄາໂບໄຮເດຣດສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສະຫນອງຄວາມອີ່ມໃຈ.
- ຜັກກາດມີແຄລໍລີ່ຕໍ່າຫຼາຍ ແລະເໝາະສົມກັບການຫຼຸດນໍ້າໜັກ.
Raspberry ແລະ almond ມັນເບີ sandwich
ມັນເບີ Raspberry ແລະ almond, ເຊິ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ; ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. Sandwich ນີ້ມີ 318 calories ເປັນເມນູອາຫານທີ່ດີເລີດ.
ອຸປະກອນ
- ເຂົ້າຈີ່ 2 ເມັດ
- ໝາກເຜັດສົດ 10 ໜ່ວຍ
- ມັນເບີ almond 2 ບ່ວງແກງ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ກະຈາຍ marzipan ໃສ່ຕ່ອນເຂົ້າຈີ່.
- ຕຳ ໝາກ ແຕງສົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະ sprinkle ເທິງ.
- ກວມເອົາຕ່ອນແລະແຕ່ງກິນໃນແຊ່ສໍາລັບ 5 ນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ.
- Sandwich ແມ່ນກຽມພ້ອມ.
ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- Raspberries ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານ polyphenolic ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ.
- ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງໃນ raspberries ສະຫນອງຄວາມອີ່ມໃຈແລະເພີ່ມປະລິມານອາຫານ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າ marzipan ມີພະລັງງານສູງ, 2 ບ່ວງຂອງ marzipan ມີ 6 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ.
ໝາກເຜັດ ແລະແຊນວິດເນີຍແຂງ mozzarella
ສູດແຊນວິດດີເລີດທີ່ບັນຈຸອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ມີແຄລໍຣີພຽງ 230…
ອຸປະກອນ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 2 ໜ່ວຍ
- ໝາກເຜັດ 1 ໜ່ວຍ
- mozzarella ຮູ້ບຸນຄຸນ
- ນ້ໍາ olive
- ຜັກຫົມ ½ ຖ້ວຍ
- ຫມາກເລັ່ນຊອຍໃຫ້ບາງໆ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ເອົານ້ໍາມັນມະກອກໃສ່ທັງສອງດ້ານຂອງຫມາກເລັ່ນທີ່ຊອຍແລ້ວແລະອົບໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 5 ນາທີ.
- ກະຈາຍເນີຍແຂງ mozzarella ໃສ່ຕ່ອນເຂົ້າຈີ່, ເອົາຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ປິດ sandwich ແລະມັນພ້ອມແລ້ວ.
ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ໝາກເຜັດມີແຄລໍຣີຕໍ່າຫຼາຍ. ຜັກຫົມມີ 6 calories ຕໍ່ຈອກ. ມັນເຮັດໃຫ້ປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບກັບເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ.
- ເນີຍແຂງ mozzarellaປະກອບດ້ວຍອາຊິດ linoleic conjugated (CLA) (4,9 mg/g ໄຂມັນ). ຖ້າບໍລິໂພກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ແຊນວິດໄກ່ປີ້ງ
Sandwich ອາຫານນີ້ແມ່ນປະມານ 304 calories. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ມີເສັ້ນໄຍແລະສານອາຫານຫຼາຍ.
ອຸປະກອນ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 2 ໜ່ວຍ
- ພິກໄທ ແລະເກືອ
- ປີ້ງໄກ່
- ຜັກບົ່ວຊອຍ
- ຫມາກເລັ່ນຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- lettuce ຟັກ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ແຕ່ງກິນໄກ່ຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບການປີ້ງຂອງເຕົາອົບ.
- ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ວາງໃສ່ເຂົ້າຈີ່.
- ເອົາຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນແລະຕ່ອນ lettuce ໃສ່ຕ່ອນອື່ນຂອງ toast, ປິດ sandwich ໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ໄກ່ປີ້ງມີໂພຊະນາການແລະມີທາດໂປຼຕີນ.
- ຜັກບົ່ວມີເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ຊີ້ນໄກ່ຕັດບໍ່ຂາດມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອີ່ມຕົວ ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ນ້ຳໜັກ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນເມື່ອລວມເຂົ້າກັບສະຫຼັດ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດ.
ແຊນວິດເຫັດ ແລະເຊດດາ
ແຊນວິດອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ 300 ແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນ.
ອຸປະກອນ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 2 ໜ່ວຍ
- ເນີຍແຂງ Cheddar (ໄຂມັນຕ່ໍາ)
- ເຫັດ ½ ຖ້ວຍ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- Bake ເຫັດໃນເຕົາອົບໄດ້.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາເນີຍແຂງ cheddar ໃສ່ສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່, ຕື່ມເຫັດແລະປຸງແຕ່ງ sandwich ໃນ skillet ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາມັນໃດໆ.
- Sandwich ແມ່ນກຽມພ້ອມ.
ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ເນີຍແຂງ Cheddar ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ທາດປະສົມຊີວະພາບໃນເຫັດມີສານຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານໂລກອ້ວນ ແລະ ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.
Sandwich ໄຂ່ແລະເນີຍແຂງ
ທາດໂປຼຕີນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຢູ່ໃນໄຂ່. ສູດແຊນວິດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ພຽງ 400 ແຄລໍຣີ…
ອຸປະກອນ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 2 ໜ່ວຍ
- ສອງໄຂ່
- ເນີຍແຂງ cheddar ບໍ່ມີໄຂມັນ
- ຕັດ pepper ສີຂຽວ
- ຜັກບົ່ວຟັກ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ທໍາອິດ, ເຮັດ omelet ໃນແຊ່ນ້ໍາມັນເບົາ.
- ຕື່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະຫມາກພິກໃນຂະນະທີ່ແຕ່ງກິນ.
- ເອົາ omelet ໃສ່ເຂົ້າຈີ່, sprinkle ກັບເນີຍແຂງ cheddar ຮູ້ບຸນຄຸນ, ເອົາຕ່ອນອື່ນໃສ່ເທິງແລະຮັບໃຊ້ສໍາລັບຄ່ໍາ.
ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ໄຂ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນແລະມີດັດຊະນີ satiety ສູງ.
- ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະການກິນອາຫານຊ້າໆແລະຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ແຊນວິດໄກ່ ແລະສາລີ
ແຊນວິດທີ່ເຮັດດ້ວຍໄກ່ ແລະສາລີມີສູດທີ່ແຊບຊ້ອຍ ພາຍໃຕ້ 400 ແຄລໍຣີ ແລະມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ອຸປະກອນ
- ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ 2 ໜ່ວຍ
- ສາລີ ¼ ຖ້ວຍ
- ຖົ່ວ ¼ ຖ້ວຍ
- ketchup
- lettuce
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ປະສົມສາລີແລະຣາວກັບແກະກັບໄກ່.
- ວາງໃສ່ໃບສະຫຼັດທີ່ປະດັບດ້ວຍ ketchup.
- ແຊນວິດນີ້ກັບເຂົ້າຈີ່ບາງໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆ
ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- 100 ກຣາມຂອງຣາວກັບແກະມີ 6 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໂດຍການເພີ່ມຄວາມອີ່ມອີ່ມ.
- ການສຶກສາຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກຂອງຖົ່ວຂຽວຫຼື legumes ສາມາດມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອລວມເຂົ້າກັບເມັດພືດທັງຫມົດ.
ໝາກເຜັດ ແລະແຊນວິດຜັກຫົມ
ເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ແຊນວິດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຈະຊ່ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຊນວິດທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່ານີ້ແມ່ນ 191 ແຄລໍຣີ.
ອຸປະກອນ
- ເຂົ້າຈີ່ 2 ເມັດ
- ໝາກເຜັດຕົ້ມ ½ ຖ້ວຍ
- ຜັກບົ່ວຟັກ
- celery 1 ບ່ວງແກງ
- ພິກໄທແດງ 2 ບ່ວງແກງ
- ຜັກຫົມສົດ ½ ຖ້ວຍ
- ຜັກບົ່ວ caramelized
- ເກືອ ແລະ pepper
- ສົ້ມ cider Apple
- ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ
ເຮັດໄດ້ແນວໃດ?
- ປັ່ນຫົວຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດຊຽມ ແລະ ໝາກເຜັດອ່ອນໆ ແລະ ຕື່ມເກືອ, ພິກໄທ, ສົ້ມ ແລະນ້ຳໝາກນາວເພື່ອປຸງລົດຊາດ.
- ຂະນະດຽວກັນ, ຈືນບາງໆຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດທີ່ມີຜັກຫົມ, ຜັກບົ່ວ caramelized, ແລະ paprika.
- ກະຈາຍການປະສົມທີ່ຜ່ານມາໃສ່ຕ່ອນແລະມີຄວາມສຸກ sandwich ໄດ້.
ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- Celery ແລະ peppers ສີແດງ roasted ມີພະລັງງານຕ່ໍາຫຼາຍ.
- ໝາກເຜັດມີໂປຣຕີນສູງ, ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມອີ່ມອີ່ມ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ.
ອ້າງອີງ: 1
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
