ເນື້ອໃນຂອງບົດຄວາມ
ອາຫານ 17 ມື້ ດຣ. ຂຽນໂດຍ Mike Moreno ປື້ມບັນທຶກອາຫານ 17 ມື້ ile ມັນເປັນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ນິຍົມ. ຄາບອາຫານອ້າງວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 17-4.5 ກິໂລພາຍໃນພຽງແຕ່ 5 ມື້. ພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງການລວມອາຫານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນທຸກໆຮອບວຽນ 17 ມື້.
ທ່ານດຣ Mike Moreno ອາຫານ 17 ມື້ ສໍາລັບ, ເວົ້າວ່າການປ່ຽນແປງອາຫານດ້ວຍວິທີນີ້ຫຼີກເວັ້ນການປານກາງແລະສ້າງຄວາມສັບສົນໃນ metabolism ເພື່ອເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນແທ້ບໍ? ການຄົ້ນຄວ້າເວົ້າແນວໃດ?
ທີ່ນີ້ໃນບົດຄວາມນີ້ "ອາຫານ 17 ມື້ແມ່ນຫຍັງ, ເຮັດແນວໃດແລະສຸຂະພາບດີ?" ພວກເຮົາຈະຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າ.
ອາຫານ 17 ມື້ແມ່ນຫຍັງ?
ທ່ານດຣ Moreno ອາຫານ 17 ມື້, ປະກົດຕົວຄັ້ງທໍາອິດໃນຫນັງສືຂອງລາວທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2010. ມັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ວ່າມັນຊ່ວຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກຸນແຈສໍາຄັນຂອງຄາບອາຫານນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະອາຫານທີ່ອ້າງວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
ອາຫານ 17 ມື້, ປະກອບດ້ວຍສີ່ຮອບວຽນ: ເລັ່ງ, ກະຕຸ້ນ, ບັນລຸ, ແລະບັນລຸ. ສາມຮອບວຽນທໍາອິດແມ່ນຮອບວຽນທີ່ແກ່ຍາວເຖິງ 17 ມື້ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃນຂະນະທີ່ຮອບວຽນສຸດທ້າຍຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຕະຫຼອດຊີວິດ.
ອາຫານ 17 ມື້ ຮອບວຽນສະເຫນີຍຸດທະສາດແລະທາງເລືອກອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ບອກເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະບໍລິໂພກພະລັງງານເທົ່າໃດ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ແມ່ນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະຮອບ.
ທີ່ນີ້ ອາຫານ 17 ມື້ສີ່ຮອບວຽນຂອງ.
ຮອບທີ 1: ການເລັ່ງ
ອາຫານ 17 ມື້ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນວົງຈອນເລັ່ງ. ມັນອ້າງວ່າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 17-4.5 kg ໃນ 5 ມື້ທໍາອິດ. ໃນວົງຈອນນີ້:
- ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ການຍ່ອຍອາຫານປັບປຸງ.
– ນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະຖືກຫຼຸດລົງ.
– ສານພິດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານ metabolism ຂອງທ່ານ.
ໃນລະຫວ່າງວົງຈອນນີ້, ທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກບໍ່ຈໍາກັດແລະຜັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານຄາໂບໄຮເດດສ່ວນໃຫຍ່ຖືກຫ້າມ. ມີແຕ່ໝາກໄມ້ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນ – ເຖິງວ່າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີໝາກໄມ້ຫຼັງ 14:00 ໂມງ. ກົດລະບຽບອື່ນໆທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແມ່ນ:
– ກິນສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຜິວໜັງ.
– ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະນໍ້າຕານ ເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ.
– ກິນອາຫານ probiotic ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບການຍ່ອຍອາຫານ.
– ກິນຊ້າໆ ແລະ ໜຽວໃຫ້ລະອຽດ.
– ດື່ມນ້ຳມື້ລະ 8 ຈອກ.
– ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 17 ນາທີຕໍ່ມື້.
ຮອບທີ 2: ການເປີດໃຊ້ງານ
ອາຫານ 17 ມື້ໄລຍະທີສອງຂອງວົງຈອນການປະຕິບັດແມ່ນວົງຈອນການກະຕຸ້ນ. ໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນນີ້, ທ່ານສະຫຼັບລະຫວ່າງມື້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ ແລະສູງກວ່າ.
ໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຄືກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນລະຫວ່າງ "ວົງຈອນການຊຸກຍູ້". ໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດກິນສອງສ່ວນຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີທາດແປ້ງສູງຕາມທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: legumes, ເມັດພືດ, ແລະຜັກຮາກ.
ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໃນວົງຈອນການກະຕຸ້ນ, ທ່ານຄວນປັບໃນມື້ຕໍ່ມາເປັນມື້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ມັນຄວນຈະສໍາເລັດແບບນີ້ເປັນເວລາ 17 ມື້.
ວົງການເປີດໃຊ້ງານຈະເພີ່ມທາງເລືອກອາຫານໃໝ່ຫຼາຍອັນ. ວົງຈອນນີ້ຖືກອ້າງວ່າຊ່ວຍປັບການເຜົາຜານ metabolism.
ກົດລະບຽບຈໍານວນຫຼາຍຈາກວົງຈອນການຊຸກຍູ້ຍັງໃຊ້ກັບວົງຈອນນີ້, ເຊັ່ນ: ການບໍ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼັງຈາກ 2 ໂມງແລງ. ໃນລະຫວ່າງຮອບທີສອງ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທາງເລືອກໃນອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ.
ຮອບທີ 3: ຜົນສຳເລັດ
ອາຫານ 17 ມື້ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນຮອບວຽນຜົນສໍາເລັດ. ວົງຈອນນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີພ້ອມກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງແລະອາຫານແມ່ນຄ້າຍຄືກັບມື້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງກວ່າຂອງຮອບທີສອງ.
ດຽວນີ້ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, pasta, ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະເກືອບທຸກຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຜັກ.
ເນື່ອງຈາກທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາໃນຮອບວຽນທີ່ຜ່ານມາ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຈາກຢ່າງຫນ້ອຍ 17 ນາທີເປັນ 45-60 ນາທີຕໍ່ມື້.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໃນໄລຍະຮອບວຽນນີ້ມັນຍັງບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼັງຈາກ 2 ໂມງເຊົ້າ.
ຮອບທີ 4: ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ
ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ 17 ວັນ ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍສໍາລັບແມ່ນວົງຈອນຂອງການບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. ບໍ່ເຫມືອນກັບວົງຈອນອື່ນໆ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຕາມວົງຈອນນີ້ຕະຫຼອດຊີວິດ, ບໍ່ແມ່ນ 17 ມື້.
ໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານສາມາດເລືອກແຜນການອາຫານໃດໆຈາກສາມໄລຍະທີ່ຜ່ານມາແລະປະຕິບັດຕາມພວກເຂົາຈາກວັນຈັນເຖິງວັນສຸກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
ຈາກຄ່ໍາວັນສຸກເຖິງຄ່ໍາວັນອາທິດ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນປະລິມານປານກາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານບໍ່ເກີນຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນທ້າຍອາທິດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຫຼົ້າຫນຶ່ງຫາສອງຈອກປະຈໍາວັນຕະຫຼອດທ້າຍອາທິດ. ເນື່ອງຈາກທ່ານບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍໃນທ້າຍອາທິດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນວັນເສົາແລະວັນອາທິດ. ໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນນີ້, ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດຫຼັງຈາກ 14:00.
ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາກັບ 17 ວັນອາຫານ?
ອາຫານ 17 ມື້ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານສູນເສຍນ້ໍາເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈໍາກັດພະລັງງານ - ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່. ການກິນແຄລໍຣີໜ້ອຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້.
ແຕ່ 1ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍອາຫານ 7 ມື້ ມີການອ້າງວ່າບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ, ເຊັ່ນວ່າມັນສາມາດແປກໃຈແລະເລັ່ງ metabolism.
ບັນຊີລາຍຊື່ອາຫານ 17 ມື້ ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍມັນ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆທີ່ຈະແນະນໍາວ່າມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາອາຫານອື່ນໆທີ່ຈໍາກັດແຄລໍລີ່.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ 17 ມື້
ນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານ 17 ມື້ ມັນຍັງສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນໄປໄດ້ອື່ນໆ:
Vegetarian ແລະ vegan ເປັນມິດ
ອາຫານນີ້ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂດຍ vegetarians ແລະ vegans.
gluten
ມັນສາມາດຖືກເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີ gluten.
ມັນຂໍອຸທອນກັບອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ
ສະເຫນີທາງເລືອກສໍາລັບ Mediterranean, ແອສປາໂຍນ, ອິນເດຍ, ອາຊີແລະອາຫານອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.
ເສັ້ນໄຍສູງ
ລາວແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຫຼາຍ. Lif ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ.
ອັນຕະລາຍຂອງອາຫານ 17 ມື້
ອາຫານ 17 ມື້ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດມີຫຼາຍ, ມັນຍັງມີຂໍ້ເສຍຫຼາຍ:
ຫຼັກຖານທີ່ອ່ອນແອ
ມີຫຼັກຖານບໍ່ພຽງພໍເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຮຽກຮ້ອງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດກ່ຽວກັບອາຫານນີ້. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການສຶກສາທີ່ອາຫານສາມາດປ່ຽນແປງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຫຼືກົດລະບຽບການບໍ່ກິນທາດແປ້ງຫຼັງຈາກ 14 ໂມງແລງ.
ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ
ອາຫານ 17 ມື້ໃນສອງຮອບທໍາອິດຂອງ n, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ.
loop ສຸດທ້າຍແມ່ນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ
ໃນຮອບສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມີອິດສະລະໃນການກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເກີນໃນທ້າຍອາທິດ.
ລາຍການອາຫານ 17 ມື້
ພຽງແຕ່ສໍາລັບ 17 ມື້t ມີສີ່ loops, ແຕ່ລະຄົນມີບັນຊີລາຍຊື່ເປັນເອກະລັກຂອງທາງເລືອກອາຫານ. ສໍາລັບຮອບວຽນເຫຼົ່ານີ້ ບັນຊີລາຍຊື່ຕົວຢ່າງອາຫານ 17 ມື້ແມ່ນໃຫ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. dieters 17 ມື້ ພວກເຂົາສາມາດສ້າງເມນູຂອງຕົນເອງໂດຍອີງໃສ່ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນລະຫວ່າງວົງຈອນການເລັ່ງ?
Pisces
ປາແຊລມອນ (ກະປ໋ອງ ຫຼື ສົດ), ປາດຸກ, ປາທິລາເປຍ, halibut, ປາທູນາ.
ສັດປີກ
ເຕົ້ານົມໄກ່ແລະໄກ່ງວງ, ໄຂ່, ໄຂ່ຂາວ.
ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ
ກະລໍ່າປີ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ງອກ Brussels, ຜັກໃບຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ, okra, ຜັກບົ່ວ, carrots, peppers, ແຕງ, celery, eggplant, ຜັກທຽມ, ຖົ່ວຂຽວ, leeks, ເຫັດ, ແລະອື່ນໆ.
ຫມາກໄມ້້ໍາຕານຕ່ໍາ
ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ທັງຫມົດ), peach, grapefruit, pear, plum, prune, grapefruit ສີແດງ.
ອາຫານ Probiotic
ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ລົດຊາດຫມາກໄມ້, ນົມສົ້ມທໍາມະດາແລະໄຂມັນຕ່ໍາ, kefir, ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ
ນ້ໍາມັນ
ນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາມັນ linseed.
ຊອດ
Salsa, ຊອດຖົ່ວເຫຼືອງອ່ອນ, ຄີມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, jam ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ສົ້ມ, ນ້ໍາສະຫຼັດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເກືອ, pepper, mustard, ພືດສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດທັງຫມົດ, ketchup ຕ່ໍາ carb, ແລະນ້ໍາ marinade.
ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ເປັນທາງເລືອກຂອງທາດໂປຼຕີນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຂະໜາດຂອງສ່ວນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແລະອາຫານບາງຊະນິດຖືກຈຳກັດຈຳນວນການໃຫ້ບໍລິການຕໍ່ມື້.
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດກິນພຽງແຕ່ສອງຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາແລະອາຫານ probiotics ຕໍ່ມື້.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນວົງຈອນການເປີດໃຊ້ງານ?
ນອກເໜືອໄປຈາກຕົວເລືອກ boost loop, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຕົວເລືອກຕໍ່ໄປນີ້ໃສ່ boost loop ໄດ້:
ຫອຍ
ກະປູ, oysters, mussels, ກຸ້ງ.
ຊີ້ນງົວ (ບໍ່ຕິດ)
ຊີ້ນດິນບໍ່ຕິດ.
ຊີ້ນແກະ (ຈືດ)
ຊີ້ນງົວ
ຟັກ.
ຫານປະເພດເມັດ
Amaranth, ເຂົ້າບາເລ, quinoa, bulgur, couscous, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, semolina, ເຂົ້າ basmati, bran oat millet, ເຂົ້າໂອດ.
ຜິວເນື້ອສີຂາ
ຖົ່ວດຳ, ຖົ່ວຂາວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວລຽນ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ
ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງ
ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໝາກ ໄມ້ລະດູ ໜາວ, ມັນຕົ້ນ.
ເມັດພືດ, legumes ແລະຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງຄວນກິນພຽງແຕ່ໃນມື້ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຮອບວຽນຄວາມສໍາເລັດ?
ໃນຮອບວຽນຄວາມສໍາເລັດ, ທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານໃດໆຈາກສອງຮອບກ່ອນຫນ້າ, ບວກກັບທ່ານສາມາດເລືອກຈາກທາງເລືອກຕໍ່ໄປນີ້:
ຊີ້ນ
quail, pheasant, bacon ແລະ sausage.
ເຂົ້າຈີ່
ເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ເຂົ້າຈີ່ bran oat, ເຂົ້າຈີ່ rye, ເຂົ້າຈີ່ wheat ທັງຫມົດ.
ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ
Pasta ແລະ noodles
pasta wheat ເຕັມ, pasta ບໍ່ມີ gluten, pasta ຜັກ, pasta ເສັ້ນໄຍສູງ, noodles.
ຜັກ
Broccoli, coriander, fennel, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວກວ້າງ, radishes, chard, squash, kelp ແລະສາຫຼ່າຍທະເລສາມາດກິນໄດ້, ແລະອື່ນໆ.
ໝາກ ໄມ້
ຫມາກກ້ວຍ, cherry, apricot, currant, fig, kiwi, ຫມາກມ່ວງ, Guava, ຫມາກຫຸ່ງ, ຫມາກນັດ, tangerine, ແລະອື່ນໆ.
ເນີຍແຂງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ
ເຊດດາໄຂມັນຕ່ຳ, ເນີຍແຂງ feta, ເນີຍແບ້, mozzarella ເຄິ່ງໄຂມັນ, ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ
ນົມ
ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ້ໍານົມເຂົ້າບໍ່ຫວານ, ນົມອັນມອນ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ.
ນ້ໍາມັນ
Canola ແລະນ້ໍາ walnut.
ຊອດ
Mayonnaise, ນ້ໍາສະຫຼັດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
ທາງເລືອກນ້ໍາມັນອື່ນໆ
ແກ່ນດິບ ຫຼືແກ່ນ, ອາໂວກາໂດ, ມາກາຣີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ trans.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນລະຫວ່າງຮອບວຽນຄວາມສໍາເລັດ?
ວົງຈອນຂອງຈຸດສູງສຸດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີທາງເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານສາມຄາບທີ່ເຈົ້າມັກ, ຈາກຄ່ໍາວັນສຸກເຖິງຄ່ໍາວັນອາທິດ, ທາງເລືອກອາຫານທັງຫມົດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້:
– ດື່ມເຫຼົ້າໜຶ່ງ ຫຼືສອງຈອກໃນທ້າຍອາທິດ.
– ທາງເລືອກໃນການແລກປ່ຽນອາຫານຫຼັກສໍາລັບແກງນ້ໍາ.
– ນ້ຳໝາກໄມ້ບໍ່ຫວານ 3/4 ຖ້ວຍ (180 ມລ) ຫຼື ນ້ຳຜັກ 1 ຈອກ (240 ມລ).
ເປັນຜົນມາຈາກການ;
ອາຫານ 17 ມື້ແມ່ນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວໂດຍຜ່ານຮອບວຽນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການປະສົມອາຫານແລະການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່.
ມັນຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການແນະນໍາອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຢ່າງສົມບູນແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ຫຼາຍຂໍ້ຮຽກຮ້ອງ ແລະກົດລະບຽບຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການກິນອາຫານຕະຫຼອດຊີວິດແມ່ນຈໍາເປັນ, ປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປັນຄໍາຖາມ.
ແທນທີ່ຈະ, ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມອາຫານທໍາມະຊາດ, ຈໍາກັດນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະນໍາໃຊ້ນິໄສສຸຂະພາບເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິອາດຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການຮັກສາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ.
ບົດຄວາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອ່ານ
