Waasser ass ee vun de Grondbedürfnisser fir de Kierper ze funktionéieren. Waasser, dat méi wéi 60% vum Kierper ausmécht, ass d'Quell vum Liewen. Et ass ganz wichteg fir d'Gesondheet d'Waasser aus dem Kierper duerch Schwëtzen, Nieren an Atmung zréck ze huelen.
Dofir recommandéiere Experten op d'mannst 8 Glieser Waasser pro Dag ze drénken fir de Kierperbalance z'erhalen. "Wat sinn d'Virdeeler vum Drénkwaasser?"Hei ass d'Äntwert op déi virwëtzeg Fro ...
Virdeeler vum Drénkwaasser
Et ass den Haaptkomponent vum Kierper
Waasser ass den Haaptzellulär Komponent. Et hëlleft der Zesummesetzung vun Spaut, Blutt a cerebrospinal Flëssegkeeten ze erhalen. Spaut befeucht eise Mond, hëlleft Verdauung a spült Toxine a Bakterien aus. Eist Blutt trëfft Sauerstoff an Nährstoffer an all Deel vun eisem Kierper.
Waasser ass essentiell fir Nährstoffer opzehuelen an schiedlech Substanzen ze entfernen. All enzymatesch Reaktiounen an eisem Kierper fënnt an dësem flëssege Ëmfeld statt.
Waasser schmiert verschidde Gelenker a Knorpel am Skelettsystem. Et mécht 80% vun eisem Lymphsystem aus an hëlleft Infektiounen ze verhënneren.
Hëlleft Kierpertemperatur regléieren
Waasser ass vital fir d'Kierpertemperatur ze reguléieren. De Kierper muss mat änneren Temperaturen an aner extern Faktoren an verschiddenen Ëmfeld eens.
Kierpertemperatur tendéiert a waarme Klima a während ustrengender kierperlecher Aktivitéit erop. De Kierper hëlleft d'Kärtemperatur ze senken andeems Dir Schwëtzen. Dëst ass ganz wichteg well eise Kierper bei optimalen Temperaturen fir verschidde physiologesch Funktiounen operéiere muss.
Kann hëllefen chronesch Konditiounen ze vermeiden
Drénkwaasser regelméisseg, kardiovaskuläre Krankheeten, Harnweeër Infektiounen a kann de Risiko vun zerebrale Paräis reduzéieren. Drénken manner Quantitéiten u Waasser erhéicht d'Produktioun vun engem Enzym verbonne mat chronesche Krankheeten (SGK1). Et kann de Risiko vun Thrombose, Häerzfibrose, Hypertonie a Schlaganfall erhéijen.
Genug Waasser drénken kann hëllefen den Zockerniveau bei Leit mat Ketoacidose während Diabetis ze senken.
D'Beweiser fir alldeeglech Waasseraufnahme bei der Verhënnerung vun der Blasen oder Darmkrebs sinn onkonklusiv. Déi meescht chronesch Konditioune betrëfft méi wéi een Organ. Méi Fuerschung ass gebraucht fir de Mechanismus vum Waasser ze verstoen fir chronesch Krankheeten ze vermeiden.
Kann hëllefen den Blutdrock ze reguléieren an d'Kardiovaskulär Gesondheet ze verbesseren
Waasser mécht 90% vum Bluttvolumen aus, wat direkt mam Blutdrock verbonnen ass. Iwwerschoss Waasser kann d'Blutt verdënnen an den Blutdrock senken. Mangel u Waasser kann Blutt verdicken an den Blutdrock erhéijen.
Béid Situatioune si schiedlech fir de Kierper. Studien hunn konsequent niddereg Waasserverbrauch mat engem erhéicht Risiko fir zukünfteg Kardiovaskulär Krankheet verbonnen.
Méi héich Flëssegkeetskonsum aus Iessen a Gedrénks war mat engem reduzéierte Risiko vum kardiovaskuläre Doud a béid Geschlechter assoziéiert. Et reduzéiert och de Risiko vun ischämesche Schlaganfall bei Fraen a Japan.
Hëlleft kierperlech Leeschtung ze erhéijen
Op d'mannst 2% vum Waassergehalt vum Kierper verléieren kann d'kierperlech Leeschtung wesentlech schueden. D'Waasserverloscht vum Kierper soll 0.2 vun Ärem Kierpergewiicht sinn.
Zum Beispill; Fir eng Fra déi 55 kg waacht, kann 110 Gramm Waasserverloscht als ideal Betrag ugesi ginn. Wéi och ëmmer, wann Waasserverloscht 0.5 Prozent erreecht, geschitt Dehydratioun. An dësem Fall ginn Dehydratiounseffekter beobachtet.
Athleten a Leit, déi schwéier kierperlech Training maachen, verléieren 6-10% vun hirem Waassergewiicht duerch Schweess. An dëse Fäll ännert d'Kierpertemperatur, d'Motivatioun fällt erof, a mental a kierperlech Middegkeet gëtt gefillt. Drénkwaasser wäert dës Symptomer eliminéieren.
Hydratatioun huet e wesentlechen Impakt op Energie a Gehirfunktioun
Gehirfunktioune ginn vum Kierperhydratiounsstatus beaflosst. Mëll Dehydratioun (Verléiere vun 1-3% vum Kierpergewiicht Waasser) beaflosst d'Gehirfunktioun negativ.
A verschiddenen Individuen kann Dehydratioun Kappwéi a Migränen ausléisen. Och wann dëst ofhängeg vun der Aart vu Kappwéi variéiert, hunn Studien gewisen datt mild Kappwéi bei dehydréierten Individuen observéiert goufen.
Erliichtert Verstopfung
MajoEt ass den Numm vum Prozess vun seltenen a schwieregen Defekatioun. D'Unerkennung, déi als Resultat vum nidderegen Waasserverbrauch entsteet, besonnesch bei jonken an eelere Leit, kann duerch vill Waasser drénken erliichtert ginn. Drénkwaasser ass wichteg fir d'Schmieren vum Darmgebitt ze garantéieren.
Hëlleft d'Behandlung vun Niersteng
Harnsteine si schmerzhafte Mineralkristalle, déi am Harnsystem bilden. Héich Flesseggassystem erhéicht de Volumen vum Urin, deen duerch d'Nier passéiert, sou datt Mineralstoffer net kristalliséieren an d'Steenbildung verhënnert gëtt.
Drénkwaasser verhënnert e puer Gesondheetsproblemer
D'Erhéijung vun der Waasseropnam bitt Léisunge fir e puer Gesondheetsproblemer.
Akne an Hauthydratioun
D'Haut feucht ze halen ass e wichtege Faktor fir vill Hautbedéngungen wéi Akne. Et gëtt gesot datt Drénkwaasser Akne reduzéiert, obwuel dëst net bewisen ass, et ass en Thema dat ënnersträicht soll ginn.
Kriibs
Et ginn e puer Studien déi weisen datt Drénkwaasser de Risiko vu Blase a Kolorektalkriibs reduzéiert.
Reduzéiert Cholesterinspiegel
Cholesterol ass e Fett dat vun der Liewer produzéiert gëtt an ass noutwendeg fir den normale Fonctionnement vu Kierperfunktiounen. Wéi och ëmmer, wann et aus e puer Grënn iwwerschësseg produzéiert gëtt, kann et e puer Gesondheetsproblemer verursaachen, besonnesch Häerzkrankheeten. Drénken genuch Waasser während dem Dag hëlleft Cholesterinspiegel ze reduzéieren.
Hëlleft Verdauung
Waasser ass néideg fir den Verdauungssystem ze funktionnéieren an d'Liewensmëttel ze verdauen. Wann d'Liewensmëttel net richteg verdaut ginn, kënnen d'Fette net metaboliséiert ginn, sou datt Dir Iech opgeblosen a midd fillt.
Effekt vun anere Gedrénks op Waasserbalance
Gedrénks wéi Uebstjus, Téi a Kaffi hunn net vill Effekt op d'Waasserbalance vum Kierper. Wéi och ëmmer, e puer Geméis an Uebst hunn en héije Waassergehalt. Dës kënnen d'Waasserbedürfnisser vum Kierper erfëllen.
Am Summer ass et néideg vill Waasser ze drénken. Well méi Flëssegkeet gëtt verluer duerch Schweess méi an dëse Méint am Verglach zu anere Saisonen. Ausserdeem verursaacht waarme Wieder Iwwerhëtzung am Kierper.
An dësem Fall, wann d'Waasser am Kierper duerch d'Poren op der Haut erauskënnt (wann Dir Schweess), ass déi intern an extern Temperatur vum Kierper equilibréiert an et ass méi einfach un waarme Wieder unzepassen.
Wann Dir awer wéineg Waasser drénkt, ass Är Gesondheet a Gefor. An dësem Fall kann de Schweessmechanismus seng Funktioun net genuch weiderféieren.
Hëlleft fir Gewiicht ze verléieren
Drénkwaasser regelméisseg a Konsuméiere vu Liewensmëttel mat héije Waassergehalt hëlleft de Kierper laang voll ze halen.Heiansdo verwiessele mir Honger mat Duuscht an entscheeden datt mir hongereg sinn an ufänken ze iessen. Drénkwaasser reduzéiert de Wonsch ze iessen. Et verhënnert och Iwwerschoss. Dëst hëlleft Kalorienzufuhr ze reduzéieren.
Am Journal of Clinical Endocrinology Laut enger publizéierter Etude, erhéicht d'Drénkwaasser de Stoffwiessel vum Kierper. Dësen thermogeneschen Effekt kann zu Gewiichtsverloscht féieren.
Virdeeler vum Drénkwaasser fir d'Haut
Haut ass dat gréissten Organ am Kierper. Waasser mécht de gréissten Deel vu senger Zellstruktur aus. Adäquate Hydratatioun ass wichteg fir eng optimal Hautgesondheet. Drénkwaasser hëlleft Toxine aus Zellen ze entfernen.
All Enzymen a Komponenten an der Haut, wéi Hyaluronsäure a Kollagen, brauche e flëssegähnlecht Ëmfeld fir ze schaffen. Hyaluronsäure a Kollagen (zesumme mat e puer Alpha-Hydroxysäuren) ginn der Haut Fülle an Elastizitéit. Dehydréiert Haut gesäit Falten a saggy aus.
Wann seng Zellen Waasser verléieren, gëtt d'Haut dicht an dréchen. Extrem Hëtzt oder extrem Keelt kann dëst verursaachen.
Collagen an Antioxidantien spillen eng Roll bei der Verhënnerung vun virzäitegen Alterung. Si verlangsamen och d'Erscheinung vu feine Linnen oder Falten. Alter Haut tendéiert niddereg Kollagenniveauen ze hunn.
Hautverjüngung geschitt wann den Hydratatiounsstatus optimal ass. Wann d'Haut dehydréiert ass, gëtt d'Uelegproduktioun an der Haut gestéiert. Heiansdo kann dëst zu iwwerschësseg Uelegproduktioun an Akne féieren.
Waasser drénken an d'Haut richteg hydratiséiert halen kann hëllefen d'Hautphysiologie ze verbesseren. D'Haut huet eng Barrière déi am Beschten funktionnéiert wann se befeuchtt ass. Gebrach Hautbarrièren kënnen net vu Sonneschued schützen. Dehydréiert Haut kann och Rötung verursaachen oder eczema kann de Risiko erhéijen.
Virdeeler vum Drénkwaasser fir Hoer
Waasser hëlleft wesentlech Nährstoffer ze absorbéieren. Dëst ernäert d'Hoer an d'Kopfhaut. Dehydratioun kann d'Hoerschacht austrocknen a gesplécktem Enden verursaachen.
Waasser hëlleft och Toxine aus der Kopfhaut duerch Schweess. Waasser ass essentiell fir glänzend a gesond Hoer.
Adäquate Feuchtigkeit an den Hoer hëlleft Frizz a Tangles ze reduzéieren. Extrem Dehydratioun kann dréchen a brécheg Hoer verursaachen.
Wéi vill Waasser sollt Dir all Dag drénken?
Vill Gesondheetssexperten recommandéieren 8 Glieser Waasser, ongeféier 2 Liter, pro Dag ze drénken. Tatsächlech ass dësen Taux en Duerchschnëttswäert. Wéi a ville Situatiounen, variéiere Waasserbedürfnisser jee no de Bedierfnesser vum Individuum. Zum Beispill; Leit, déi regelméisseg Übung a Schweessen hunn natierlech méi Waasser brauch. Datselwecht gëlt fir Mammen déi Stillen ...
Et däerf net vergiess ginn datt mir am Dag eise Waasserbedürfnisser aus verschiddene Gedrénks a Liewensmëttel erfëllen. Vläicht kënne se net richtegt Waasser ersetzen, awer si spillen eng Roll am Flëssegkeetsbalance vum Kierper.
Är wichtegst Moossnam wann et ëm Drénkwaasser kënnt soll Duuscht sinn. Drénkt soulaang Dir duuschtereg sidd. Wann Dir Ären Duuscht läscht, heescht et datt Dir genuch Waasser gedronk hutt.
Wann Dir Kappwéi erliewt, schlecht Stëmmung, konstante Honger a Schwieregkeeten ze konzentréieren, kënnt Dir mëll Dehydratioun erliewen. Fir dës Situatioun ze korrigéieren, sollt Dir méi Waasser drénken.
Et ass och net recommandéiert ze vill Waasser ze drénken well et Waassertoxizitéit verursaache kann. Dësen Zoustand, och bekannt als Hyperhydratioun a Waasservergëftung, geschitt wann Dir exzessive Quantitéite Waasser drénken a kann zum Doud féieren.
Recommandatiounen fir Waasser Konsum
Drénkwaasser ass ganz nëtzlech fir de Kierper. Awer grad wéi ze vill vun allem schiedlech ass, gëtt et eng Limite fir Drénkwaasser. Wann Dir méi wéi 3 Liter Waasser pro Dag drénkt, kann Sattheet an exzessive Bloat optrieden.
Dëst verhënnert d'Intake vu wesentleche Substanzen déi néideg sinn fir Är Gesondheet. Ausserdeem, Zellen, déi op iwwerschësseg Waasser reagéieren, beschleunegen d'Ausscheedung vu Mineralstoffer duerch d'Nieren a Schweess, wat Niermiddegkeet a Mineralmangel verursaacht.
Well 2/3 vum mënschleche Kierper aus Waasser besteet, ass Waasser dat vitalst Nährstoff fir eis. Et ass recommandéiert 2 Liter Waasser pro Dag ze drénken an e puer Situatioune ginn ignoréiert.
D'Waasserbedarf vum Kierper ass beaflosst vun der Lofttemperatur, der Fiichtegkeet, der Ernährung an dem Grad vun der deeglecher Ustrengung. Wa méiglech ass et gutt Waasser aus fléissende Sprangbueren ze drénken, déi mir als lieweg Waasser kennen. Et ass bekannt datt de Sauerstoff am stagnéierten a waarden Waasser net genuch ass.
Drénkt sou vill Waasser wéi Dir braucht
D'Quantitéit u Waasser, déi Dir drénkt, variéiert jee no Ärem Tempo am Dag. Dir musst net onbedéngt 2-3 Liter drénken. Wann Dir net mat kierperlecher Kraaft schafft oder Sport mécht, wäert dëst vill Waasser nëmmen Bloat verursaachen an Iech méi Zäit an der Toilette verbréngen.
Drénkt méi Waasser bei waarme Wieder
Bei waarme Wieder wäert d'Schweessrate eropgoen an doduerch d'Waasserbedarf erop. Drénken kleng Quantitéite Waasser a reegelméissegen Intervalle hëlleft Iech dat verluerene Waasser an Ärem Kierper méi séier ze ersetzen.
Drénkt Waasser während der Ausübung
Et gëtt dacks gesot datt et net richteg ass Waasser ze drénken beim Sport. Wéi och ëmmer, well Waasser och mat Kraaft a Leeschtung verbonnen ass, ass et onbedéngt néideg fir Waasser während der Ausübung ze drénken. D'Quantitéit u Waasser bestëmmt no dem Ëmfang an der Intensitéit vun der Übung sollt benotzt ginn. D'Lofttemperatur wäert dësen Betrag beaflossen.
Drénkt net Waasser beim Iessen
Drénkt Waasser lues a a klenge Schluppen virum Iessen oder eng Stonn nom Iessen. Drénkwaasser mat Iessen belaascht d'Verdauung, grad wéi Waasser fir gekachten Iessen ze addéieren.
Profitéiert vun anere Liewensmëttel fir Äre Waasserbedürfnisser ze treffen
Liewensmëttel wéi Gurken, déi Dir iesst amplaz Waasser, wäerten als e gudden Helfer déngen fir Äre Waasserbedürfnisser ze treffen.
Drénkt Waasser andeems Dir sëtzt a schmaacht
Drénkwaasser beim Stand stéiert d'Elastizitéit vum Magen an Darmsystem wéinst dem staarken Effekt vun der Schwéierkraaft.
Side Effekter vum Drénken ze vill Waasser
Drénken ze vill Waasser kann Blutt Natrium Niveauen erofgoen. Dëst kann mat enger Rei vu Symptomer manifestéieren, dorënner Kappwéi, Krampfungen, Schwächt, Psychose an Ataxie. A schwéiere Fäll kann et souguer zu Koma féieren.
Waasservergëftung
Ze vill Waasser a kuerzer Zäit drénken kann Waasservergëftung verursaachen. A verschiddene Fäll kann et fatal sinn.
Kann kardiovaskuläre Stéierungen verschäerfen
Exzessiv Waasseropnahm kann Probleemer bei Patienten mat Häerzproblemer verursaachen.
