Интернетке көз карандылык интернетти инсандын жеке, коомдук жана кесиптик жашоосуна зыян келтирүүчү түрдө колдонуу менен мүнөздөлөт. Көз карандылык компьютерлер менен эле чектелбестен, уюлдук телефондор жана планшеттер сыяктуу башка электрондук каражаттарды ашыкча колдонууну да камтыйт.
Ооба, интернет замандын талабы. Компьютерлерди же интернетти көзөмөлгө алуу көп жагынан пайдалуу. Бирок адамдар көзөмөлдү жоготуп, аны оюн ойноо, социалдык медианы серептөө же башка керексиз иштер үчүн тынымсыз колдоно баштаганда көз карандылыкка айланат. Интернетке көз карандылык көбүнчө өспүрүмдөр менен балдарда кездешет. Бир изилдөөдө ар бир төрт баланын бири бул ооруга көз каранды экени айтылат. Келгиле, бул көз жаздымда калган, бирок олуттуу психологиялык абалы жөнүндө көбүрөөк билели.
Интернетке көз карандылык деген эмне?
Интернетке көз карандылык - бул адам интернетти колдонууга дайыма көз каранды болуп калган жана аны колдонууну улантуу керек болгон кырдаал. Көз каранды адамдар көбүнчө социалдык медиа платформаларында, оюндарда же башка онлайн иш-чараларда көп убакыт өткөрүшөт жана бул аракеттерди жасабаганда, аларда тынчы жоктук жана кыжырдануу сыяктуу белгилер пайда болот. Интернетке болгон көз карандылык адамдын коомдук, бизнес жана жеке жашоосуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана аны дарылоо керек.
Интернетке көз карандылыктын түрлөрү
Бүгүнкү күндө өсүп келе жаткан көйгөйгө айланган интернетке көз карандылыктын ар кандай түрлөрү интернеттин кеңири колдонулушу менен пайда болду. Интернетке көз карандылыктын кээ бир түрлөрү:
Социалдык медиага көз карандылык: Бул адамдын социалдык медиа платформаларына тынымсыз көз каранды болуп, күнүмдүк жашоосун социалдык медиада өткөргөн абал.
Оюнга көз карандылык: Бул онлайн оюндарды ашыкча жакшы көрүү жана оюн ойноо зарылдыгын көзөмөлдөй албоо шарты.
Интернет сатып алуу көз карандылыгы: Бул дайыма онлайн дүкөнгө муктаж болгон кырдаал жана ага көзөмөлдү жоготуп алуу.
Порно көз карандылык: Бул адам тынымсыз порно сайттарга кирип, мындай мазмунга көз каранды болгондо болот.
Маалыматтык көз карандылык: Бул интернеттен маалымат издөөнүн тынымсыз муктаждыгы жана муну көзөмөлдөөгө болбос каалоо бар кырдаал.
Бул көз карандылыктын ар бири адамдын нормалдуу жашоосуна терс таасирин тийгизип, коомдук мамилелерге зыян келтириши мүмкүн. Ошондуктан, интернетти аң-сезимдүү жана салмактуу колдонуу маанилүү.
Интернетке көз карандылыктын себептери
Интернетке көз карандылыктын көптөгөн себептери болушу мүмкүн.
алаксыткан мазмун: Интернеттеги чексиз ар түрдүү мазмун сизди алаксытып, көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.
Социалдык медиа редакциясы: Жаккандардын жана жолдоочулардын санына негизделген социалдык медиа платформалары атаандаштыкты жана тынчсызданууну жаратып, көз карандылыкты күчөтөт.
Уйкунун бузулушу: Түнкү бир оокумда онлайн болуу адаты уйкуңузду бузуп, көз карандылыкты жаратышы мүмкүн.
Качуу жолу катары колдонуу: Кыйынчылыктарды жеңүүнүн ордуна, интернетке качуу эмоционалдык боштукту толтуруу үчүн колдонулушу мүмкүн, бул көз карандылыкты пайда кылат.
Анонимдүүлүк жана инсандык башаламандык: Виртуалдык дүйнөдө анонимдүү болуу ыңгайлуулугу чыныгы жашоодон качууга үндөп, көз карандылыкты күчөтөт.
Технологияга көз карандылык: Интернет тарабынан берилген тез байланыш, көңүл ачуу жана маалыматка жетүү сыяктуу мүмкүнчүлүктөр сиздин башка иштерге болгон кызыгууңузду азайтып, көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.
Допамин таасири: Мээнин бузулушу интернетти көп колдонуудан келип чыгат дофамин Чыгаруу сизден ырахат алып жатканыңызды сезип, көз карандылыкты колдойт.
Көзөмөлсүз колдонуу адаты: Интернетке чексиз жетүү көзөмөлсүз колдонуу адаттарын козгоп, көз карандылыкты тереңдетиши мүмкүн.
Интернетке көз карандылыкты түшүнүү жана алдын алуудагы маанилүү кадам бул себептерди билүү менен өзүңүздү жана айланаңыздагыларды коргоо жана колдоо болот.
Интернетке көз карандылыктын белгилери
Бул көз карандылык жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуу маанилүү. Интернетке көз карандылыктын белгилерин таануу бул процесстеги биринчи кадам болуп саналат. Бул жерде сиз интернетке көз карандылыктын белгилери жөнүндө билишиңиз керек болгон маанилүү жагдайлар:
Уйкусуздук: Интернетке көз карандылык уйкусуздукка алып келиши мүмкүн. Түн бир оокумга чейин интернетте убакыт өткөрүү уйкуңузга терс таасирин тийгизет.
Байланыш көйгөйлөрү: Интернетти кеңири колдонуу сиздин чыныгы жашоодогу баарлашуу жөндөмүңүздү начарлатышы мүмкүн. Бетме-бет сүйлөшүүдөгү кыйынчылык интернетке көз карандылыктын белгилеринин бири болушу мүмкүн.
Убакытты башкаруу кыйынчылыгы: Интернетке көз каранды болгон адамдар убактысын натыйжалуу башкарууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Маанилүү ишти кийинкиге калтыруу жана дайыма интернетке көңүл буруу бул симптомдун белгиси болушу мүмкүн.
Көңүл буруу көйгөйлөрү: Интернетте тынымсыз бош болуу алаксытуу жана көңүл буруу көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Сабактарга, жумушка же коомдук иштерге көңүл бурууну интернетке көз карандылыктын белгилери катары кароого болот.
Изоляция: Интернет көз карандылыгы бар адамдар чыныгы жашоодогу социалдык мамилелерден баш тартышы мүмкүн. Досторун көрүүнү же сыртка чыгууну жактырбаган адамдар социалдык обочолонуунун белгилерин көрсөтүшү мүмкүн.
Маанай өзгөрөт: Интернетке көз карандылык маанайдын туруксуздугу жана депрессия сыяктуу психикалык ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Капыстан кыжырдануу, алсыздык же тынчсыздануу сыяктуу эмоциялык өзгөрүүлөр интернетке көз карандылыктын белгилери болушу мүмкүн.
Физикалык симптомдору: Интернетти ашыкча колдонуу физикалык ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Баш оору, моюн жана белдин оорушу сыяктуу белгилер интернетке көз карандылыктын физикалык чагылышы болушу мүмкүн.
Ички боштук сезими: Интернетке көз карандылык адамдын ички боштугун сезиши мүмкүн. Интернетте тынымсыз убакыт өткөрүү чыныгы жашоодон качуу катары кабыл алынып, боштук сезимин жаратышы мүмкүн.
Интернетке көз карандылыгы бар адамдардын социалдык мамилелери, жумуш аткаруусу жана жалпы ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, интернетке көз карандылыкты дарылоо абдан маанилүү.
Интернетке көз карандылыкты дарылоодо адам алгач аны кабыл алышы керек. Адам өзүнүн көз карандылыгына каршы туруп, бул көйгөйдү чечүү үчүн кадамдарды жасоону чечиши керек. Андан кийин кесипкөй жардам сураса болот. Дарылоо процессин психолог же психиатр сыяктуу адистер менен жолугушуудан баштаса болот.
Дарылоо процессинде адамга ар кандай терапиялар колдонулушу мүмкүн. Когнитивдик жүрүш-туруш терапиясы, топтук терапия же үй-бүлөлүк терапия сыяктуу ыкмаларды колдонсо болот. Бул терапиялар инсанга анын көз карандылыгынын себептерин түшүнүүгө жардам бергени менен, дени сак адаттарды өнүктүрүүгө жардам берет.
Мындан тышкары, адамдын интернет колдонуу адаттарын карап чыгуу дарылоо процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ашыкча интернет колдонуунун ордуна бир кыйла салмактуу онлайн/офлайн жашоо балансын түзүүгө аракет кылуу көз карандылыкты азайтууда натыйжалуу болушу мүмкүн.
Интернетке көз карандылыкты дарылоо ыкмалары
Интернетке көз карандылык бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар туш болгон көйгөй болуп калды. Бул көз карандылыкты дарылоо үчүн ар кандай ыкмалар бар.
Психотерапия: Интернетке көз карандылык көбүнчө психологиялык көйгөйлөрдөн келип чыгат. Ошондуктан, психотерапия инсанга бул көйгөйлөрдү жеңүүгө жардам берет. Терапевттер адамга терс ой жүгүртүүсүн өзгөртүүгө жана дени сак адаттарды өнүктүрүүгө жардам берет.
Колдоо топтору: Колдоо топтору интернетке көз карандылык менен күрөшүп жаткандар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул топтор адамдарга окшош көйгөйлөргө туш болгон башка адамдар менен байланышууга жана колдоо алууга мүмкүнчүлүк берет.
жүрүм-турум дарылоо: Кээ бир жүрүм-турум терапиясы да интернет көз карандылык менен күрөшүү үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул терапиялар адамга дени сак адаттарды өнүктүрүүгө жана зыяндуу жүрүм-турумду өзгөртүүгө жардам берет.
Жашооңузда тең салмактуулукту сактоо: Интернетке көз карандылык көбүнчө адамдын жашоосунда тең салмактуулуктун жана көзөмөлдүн жоктугунан келип чыгат. Андыктан жашоодо тең салмактуулукту сактап, түрдүү иштерге убакыт бөлүү маанилүү.
Интернетке көз карандылыкты дарылоо татаал процесс болушу мүмкүн, бирок аны туура дарылоо ыкмалары менен чечүүгө болот. Ошондуктан, бул маселе боюнча кесипкөй колдоо алуу маанилүү болуп саналат.
Интернетке көз карандылыктын кыйынчылыктары
Өтө көп компьютер/интернет колдонуу сыяктуу кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн:
Көңүлдүн жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгү (ADHD)
Мамилелер, окуу жана кесиптик көйгөйлөр
депрессиялык бузулуулар
Психиатриялык жүрүм-турум
Башка көз карандылыктар, мисалы, баңги колдонуу же алкоголизм
Коомдон изоляциялоо
Интернетке көз карандылыктан арылуу
Интернетке көз карандылыктан кутулуунун биринчи кадамы аны аң-сезимдүү түрдө колдоно баштоо. Бул жерде интернет көз карандылыктан арылуу үчүн бир нече сунуштар бар:
Убакытты башкарууну көзөмөлдөө: Интернетте өткөргөн убакытты белгилүү бир убакыт аралыгы менен чектеп, башка иштерге убакыт бөлүңүз.
Маалымдуулукту жогорулатуу: Интернетте серфингге канча убакыт коротуп жатканыңызды жана сизди кандай иш-аракеттерге кызыктарыңызды эске алуу менен кабардар болуңуз.
Чыныгы жашоого көңүл буруңуз: Көбүрөөк баарлашуу, спорт менен машыгуу жана хобби менен алектенүү сыяктуу иш-аракеттер менен реалдуу жашоого көңүл буруу менен интернетке көз карандылыкты азайта аласыз.
Колдонмолорду карап көрүңүз: Телефонуңуздагы жана компьютериңиздеги тиркемелерди текшерүү менен сиз чындыгында канча убакыт коротконуңузду жана керексиз тиркемелерди өчүрүү менен азыраак убакыт коротконуңузду көрө аласыз.
Колдоо алуу: Эгер сизде интернетке көз карандылыкка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр бар болсо, анда эксперттен колдоо алып, терапияны алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Эсиңизде болсун, интернетти дени сак жол менен колдонуу ар дайым мүмкүн. Өзүңүзгө чек коюу жана маалымдуулукту түзүү менен интернетке көз карандылыктан арыла аласыз.
Интернетке көз карандылыкты кантип алдын алса болот?
Интернетке көз карандылыкты алдын алуунун бир нече жолу бар. Бул жерде сиз эске ала турган кээ бир маанилүү кадамдар бар:
Белгилүү бир убакыт аралыгында интернетти колдонууну чектеп, күн сайын өзүңүз үчүн белгилүү бир убакытты белгилеңиз.
Телефонуңуздан жана башка электрондук шаймандарыңыздан алыс болуп, китеп окуу, спорт менен машыгуу же достор менен убакыт өткөрүү сыяктуу ар кандай иштерге көңүл буруңуз.
Жумушуңузга же билимиңизге байланыштуу маселелер үчүн Интернетти колдонууну чектеңиз жана ашыкча убакытты текке кетирүүчү серептөөдөн сак болуңуз.
Уктаар алдында телефонуңузду карабоодон сак болуңуз, ойгонгондо биринчи кезекте телефонуңузду текшербей, күндү медитация же көнүгүү менен баштаңыз.
Эгер сиз интернетке болгон көз карандылыкты олуттуу көйгөй деп ойлосоңуз, анда профессионалдан жардам сурасаңыз болот. Терапия же кеңеш берүү кызматтары бул жагынан сизге колдоо көрсөтө алат.
Натыйжада,
Интернетке көз карандылык бүгүнкү күндө өсүп жаткан көйгөй болуп калды. Адамдар тынымсыз интернетте убакыт өткөрүп, чыныгы жашоодон алыстап, социалдык мамилелерин бузушат. Ошондуктан, интернетти көбүрөөк аң-сезимдүү жана салмактуу колдонуу маанилүү. Ошондой эле интернетке көз карандылык боюнча колдоо алуу жана бул маселе боюнча маалымдуулукту жогорулатуу зарыл.
