Pedaliaceae Komek riwekên ku ji bo tovên xwe yên xwarinê yên ji malbatê têne berhev kirinSesamenavê zanistî Sesamum indicum.
Rûnê sosame Ji van tovên xav, çapkirî hatî çêkirin, karanîna xwarin, derman û kozmetîkî heye.
bin “rûnê semayê çi ye”, “rûnê semayê ji bo çi bi kêr tê”, “gelo rûnê semayê we kêm dike”, “fêde û karanîna rûnê semayê” agahî dê bê dayîn.
Rûnê Sesame çi ye?
Rûnê sosameCureyek rûnê nebatî ye ku ji tovên semayê tê wergirtin. Ji bilî ku wek rûnê xwarinê tê bikaranîn, bi saya tama xwe ya dewlemend ji bo xweşkirina tama hin xwarinan jî tê bikaranîn.
Ji bo hilberandina rûnê gelek awayên cûda yên pêvajoyê têne bikar anîn, lê tov bi gelemperî têne pelçiqandin û dûv re têne pêçandin.
Nebata semeh bi hezaran sal e ku tê çandin û ji ber şiyana xwe ya li hember hewaya hişk û ziwabûnê li hember çandiniyên din tê tercîh kirin.
Îro Rûnê sesameEw di gelek xwarinên cîhanê de, di nav xwarinên Çînî, Japonî û Koreyî de tê bikaranîn. Rûnê sesameDibe ku dîtin.
Nirxa Xwarinê Rûnê Sesame
Mîna cureyên din ên rûnê nebatî, Rûnê sesame Di heman demê de ew di kalorî û rûn de jî pir e, bi qasî 119 kalorî û 13.5 gram rûn her kevçîyek xwarinê peyda dike.
Her çend ew mîqdarên piçûk ên rûnên têrbûyî dihewîne jî, piraniya rûnên ku di rûn de têne dîtin hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema.
Rûnê sosame Ew bi piranî ji asîdên rûn ên omega 6 pêk tê lê mîqdarên piçûk ên asîdên rûn ên omega 3 peyda dike.
Di heman demê de mîqdarên piçûk ên xurdemeniyên din jî hene, di nav de vîtamîna E û vîtamîna K.
Feydeyên rûnê sesame çi ne?
Di nav antîoksîdan de zêde ye
Rûnê sosameEw sesamol û sesaminol, du antîoksîdan hene ku dibe ku bandorek bihêz li ser tenduristiyê hebe.
antîoksîdanmaddeyên ku alîkariya kêmkirina zirara hucreyê ya ku ji hêla radîkalên azad ve dibe alîkar in.
Avakirina radîkalên azad di hucreyan de dibe sedema iltîhaba û nexweşiyê.
Lêkolînek mehane li ser mişkan lêzêdekirina rûnê sesame dît ku bikaranîna wê ji zirara şaneyên dil diparêze.
Dema ku ev rûn bi sernavî tê bikar anîn xwedî bandorek wekhev e.
Lêkolînek di mişkan de destnîşan kir ku dibe ku ew zirara hucreyê bi astengkirina pêkhateyên wekî xanthine oxidase û oxide nitric, ku radîkalên azad çêdikin, kêm bike.
Ew xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên hêzdar e
Iltîhaba kronîk dikare bibe zerar û bibe sedema nexweşiyê, ji ber vê yekê pêdivî ye ku bi qasî ku gengaz be pêşîlêgirtin û kêmkirina wê were girtin.
Dermanê kevneşopî yê Taywanî demek dirêj ji bo dermankirina gewrîtis, êşa diranan, û kêşan ji bo taybetmendiyên xwe yên dijî-înflamatuar tê bikar anîn. Rûnê sesame bikar tîne.
Lêkolînên vê dawiyê yên heywanan û in vitro destnîşan kirin ku yek ji feydeyên sereke yên tenduristiyê yên vê rûnê kêmkirina iltîhaba ye.
Mînakî, lêkolînên lûleya ceribandinê dît ku ew nîşankerên înflamatuar ên wekî hilberîna oksîdê nitric kêm dike.
Ji bo dil sûdmend e
Tê gotin ku parêzek bi rûnên têrnebûyî ji bo tenduristiya dil baş e.
Rûnê sosame Ew ji %82 asîdên rûnê yên têrnebûyî dihewîne.
Taybeten,omega 6 asîdên rûnê Ew dewlemend e. Asîdên rûn ên omega 6 celebek rûnên polîtêrkirî ne ku ji bo laş pêdivî ye û di pêşîgirtina nexweşiyên dil de rolek girîng dilîze.
Lêkolîn li ser mişkan hatine kirin Rûnê sesameLêkolîn destnîşan dikin ku ew dibe alîkar ku pêşî li nexweşiya dil bigire û tewra pêşkeftina plakê di damaran de hêdî bike.
Di heman demê de dema ku li şûna rûnên bi rûnên têrbûyî tê bikar anîn asta kolesterolê kêm dike.
Kontrolkirina şekirê xwînê peyda dike
Rûnê sosameEw di sererastkirina şekirê xwînê de dibe alîkar, ku bi taybetî ji bo mirovên bi diyabetê girîng e. Tewra dibe ku di rêziknameya şekirê xwînê ya demdirêj de rolek bilîze.
Lêkolînek li ser 2 mezinên bi şekirê şekir 46 re hate dîtin ku girtina vê rûnê ji bo 90 rojan bi rengek girîng şekirê xwînê û hemoglobîn A1c (HbA1c) ya rojiyê li gorî grûpek placebo kêm dike.
Asta HbA1c nîşana kontrolkirina şekirê xwînê ya demdirêj e.
Alîkariya dermankirina gewrîtis dike
Osteoarthritis bi qasî 15% ji nifûsê bandor dike û sedemek hevpar a êşa movikan e. Hin lêkolînên rodentê dîtin ku ev rûn ji bo gewrîtisê bikêr e.
Alîkariya birîn û şewitandinê dike
Rûnê sosame Ji ber feydeyên xwe yên tenduristiyê tê vexwarin, lê di heman demê de dikare ji bo birîn û şewatan jî were bikar anîn.
Ozon gazek xwezayî ye ku dikare ji hêla bijîşkî ve were bikar anîn û ji bo dermankirina cûrbecûr şert û mercên çermê bi cih tê bikar anîn.
Di lêkolîneke rat de, Dermankirina topîkî bi rûnê ozonkirîdi tevna birîn de astên kolagenê bilindtir nîşan da.collagen Ew proteînek strukturî ye ku ji bo başkirina birînan hewce ye.
Lêkolînên din destnîşan kirin ku dermankirina topkî ya bi vê rûnê di mişkan de dema şewitandin û başbûna birînê kêm dike.
Kapasîteya rûnê ji bo lezkirina başbûna birîn û şewatê ji ber taybetmendiyên wê yên antîoksîdan û dijî-înflamatuar e.
Li dijî tîrêjên UV parastinê peyda dike
Hin lêkolîn Rûnê sesameEw destnîşan dike ku ew dikare li dijî tîrêjên UV yên ku dikarin zirarê bidin çerm biparêze. Ev bandor bi piranî ji ber naveroka wê ya antîoksîdan a bilind e.
Hin çavkaniyan îdia dikin ku ew dikare bibe tava rojê ya xwezayî û xwedî SPFek xwezayî ye.
Êşa kronîk kêm dike
Rûnê sosameEw bi gelemperî ji bo kêmkirina êşê ji ber taybetmendiyên wê yên dij-înflamatuar, analjezîk û antîoksîdan tê bikar anîn.
Lêkolînek weşandî di mirovên bi trawmaya jêrîn an jorîn de sepandina rûnê semayêWî dît ku ew gengaz e ku hewcedariya dermanên êşê kêm bike.
Feydeyên rûnê sesame ji bo çerm û por
Rûnê sosame Ew pir caran di serumên çerm û hilberên bedewiya xwezayî de, û ji ber sedemek baş tê dîtin.
Di salên dawî de, Rûnê sesameGelek lêkolîn derketin holê ku nîşan didin ku ew dikare tenduristiya çerm û por çêtir bike.
Mînakî, lêkolînek 2015 vîtamîna E û dît Rûnê sesame Wî diyar kir ku lêzêdeyek ku tê de heye karî di nav heşt hefteyan de ronî û hêza por zêde bike.
Lêkolînek din piştrast kir ku rûn dibe alîkar ku tîrêjên ultraviolet ji bo parastina çerm asteng bike û dibe ku ji pêkhateyên din ên wekî rûnê gûzê, rûnê fistiq û rûnê zeytûnê bi bandortir be.
Rûnê Sesame ji bo çi baş e?
Tevî ku lêkolîn bi sînor e, hin delîl bikaranîna rûnê sesameEw destnîşan dike ku ew dikare feydeyên jêrîn peyda bike:
Kalîteya xewê çêtir dike
Lêkolînek eniya 2 beşdaran ji bo danişînên 30 hûrdemî di heyama 20-hefte de lêkolîn kir. Rûnê sesame destnîşan kir ku instillation li gorî dermankirina placebo qalîteya xewê û kalîteya jiyanê çêtir dike.
Kêmkirina giraniya bi rûnê rûnê
"Gelo rûnê semayê we dike ku giraniya we zêde bike an kîloyê winda bike?" Meraq dike. Ev rûn di kaloriyê de pir zêde ye. Ji ber vê yekê, dema ku zêde tê vexwarin, ew dibe sedema zêdebûna giraniyê ne ji kêmbûna giran.
Rûnê Sesame ji bo çi tê bikar anîn?
Ev rûn dikare di xwarinê de were bikar anîn. Di pêjgeha Asya û Rojhilata Navîn de rûnek populer e. Gelek celebên vê rûnê hene, her yek tam û bîhnek hinekî cûda pêşkêşî dike.
Cûreya nerafînekirî bi rengek sivik e û dema ku li germahiya kêm û navîn tê pijandinê çêtirîn tê bikar anîn. Rûnê rafînekirî yê bêtir hatî hilberandin xwedan çêjek bêalî ye û ji bo firingiyê çêtirîn e.
Çêkirina rûnê rûnê Ji xeynî vê ji bo çerm û porê jî tê bikaranîn.
Zerarên rûnê sesame çi ne?
Rûnê sosameTevî gelek feydeyên wê yên potansiyel, di heman demê de çend dezawantajên wê jî hene ku meriv li ber çavan bigire.
Berî her tiştî, ew di asîdên rûn ên omega 6 de pir zêde ye. Her çend hewcedariya me bi rûnên weha bi nermî heye jî, piraniya me ji xwarinên xwe pir asîdên rûn ên omega 6 digirin û têra omega 3 nakin.
Nehevsengiya rêjeya asîdên rûn ên omega 3 û omega 6 dikare bibe sedema iltîhaba û pêşkeftina nexweşiyên kronîk, ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv vexwarina xwarinên ku bi asîdên rûn ên omega 6 zêde ne kêm bikin.
Wekî din, dema ku li çerm tê sepandin ew pir gelemperî ye bandorên rûnê sesameYek ji wan nîşanan acizbûn û xurîn e, ku nîşana reaksiyonên alerjîk e. Berî serîlêdana topkî testek cîhek bikin da ku ji bandorên alî dûr nekevin.
Wekî encamek
Rûnê sosameEw rûnê pijandinê û zêdekerê tamê ye ku bi sedsalan li çaraliyê cîhanê tê bikar anîn.
Rûnê sosameEw çavkaniyek mezin a rûnên têrnebûyî û antîoksîdan e. Di heman demê de mîqdarên piçûk ên mîkroparêz ên wekî vîtamîna E û vîtamîna K jî dihewîne.
Qaweta veşartî feydeyên rûnê sesame Di nav wan de başkirina tenduristiya dil, kontrolkirina şekirê xwînê, kêmkirina iltîhaba, başkirina tenduristiya por û çerm, û kêmkirina êşa kronîk heye.
Cûreyên safîkirî û nerafînekirî hene, her yek tam û xuyangek bêhempa pêşkêşî dike.
