petrolê krillpêvekek e ku wekî alternatîfek rûnê masî zû populerbûnê digire.
Ew ji krill, celebek kerçika behrê ya ku ji hêla balal, penguîn û afirîdên din ên deryayê ve tê vexwarin tê çêkirin.
Asîda docosahexaenoic (DHA) û eicosapentaenoic acid (EPA) çavkaniyek rûnên omega 3 ye ku tenê di çavkaniyên deryayî de, wek rûnê masî, têne dîtin.
Ew di laş de fonksiyonên girîng hene û bi feydeyên tenduristiyê yên cihêreng ve girêdayî ye.
Ji ber vê yekê, heke hûn hefteyek hêjeya pêşnûmeya xwarinên deryayê naxwin, ramanek baş e ku hûn pêvekek ku tê de EPA û DHA heye bistînin.
petrolê krillCarinan ew wekî ku ji rûnê masî xwedan taybetmendiyên çêtir e tê firotin, lê li ser vê yekê bêtir lêkolîn hewce ye.
Çi dibe bila bibe, rûnê krillEw hin feydeyên tenduristiyê yên girîng hene.
vir "rûnê krill çi ye", "rûnê krill ji bo çi tê bikaranîn", "fêde û zirarên rûnê krill çi ne" bersiva pirsên we…
Petrolê Krill çi ye?
Krill masiyên piçûk in ku di avên cemidî yên okyanûsên cîhanê de dijîn.
Ew dişibe şîrmijkê û beşek girîng a zincîra xwarinên deryayî ye. Krill bi fîtoplankton û mîqdarên piçûk ên zooplanktonê dixwe.
Dûv re ew ji hêla organîzmayên mezin ve tê xwarin, û dihêle ku masiyên mezin ji xurdemeniyên ku di van çavkaniyan de têne dîtin sûd werbigirin.
Krîla Antarktîkê (Euphausia superba) cureyek e ku yek ji mezintirîn biomasa giştî ye. rûnê krill çêkirinê bikar anîn.
Krill pir in û di astên tendurist de zêde dibin. Ev wan dike çavkaniyek xwarinê ya domdar.
Dema ku krill ji deryayê têne berhev kirin, ew di hilberên cûda de ji bo vexwarina mirovan têne hilberandin. Di nav vê de toz, konsantretên proteîn û rûn hene.
Bingehên ku ji bo tenduristiya mirovan pir girîng in omega 3 asîdên rûnêEw çavkaniyek domdar tê hesibandin.
petrolê krillDi rûnê têrbûyî de kêm e, lê proteîn zêde ye.
petrolê krill Ew mîqdarên piçûktir asîda stearic, asîda mîrîstîk, asîda palmîtîk û asîda behenîk dihewîne. Di nav wê de vîtamînên A, E, B9 û B12 jî hene. Perfect one kolîn û çavkaniya antîoksîdan e.
Feydeyên rûnê Krill çi ne?
Ew çavkaniyek hêja ya rûnên tendurist e
petrolê krill ve Rûnê masî Ew rûnên omega 3 EPA û DHA hene.
Lêbelê, hin delîl destnîşan dikin ku ji ber ku piraniya rûnên omega 3 di rûnê masiyan de di forma trîglîserîd de têne hilanîn, rûnê krill Ew destnîşan dike ku rûnên ku tê de hene dibe ku ji bo laş ji karanîna rûnê masî çêtir be.
Ji alîyek dî, rûnê krill Piraniya rûnên omega 3 di nav wê de di forma molekulên bi navê fosfolîpîd de ne, ku hêsantir di nav xwînê de têne girtin.
çend lêkolîn rûnê krilldît ku ew ji rûnê masî di zêdekirina asta omega 3 de bi bandortir e.
Lêkolînek din rûnê krill û bi baldarî mîqdarên EPA û DHA yên di rûnê masî de berhev kirin û dît ku rûn di bilindkirina asta xwînê ya omega 3 de bi heman rengî bandorker in.
Dibe ku alîkariya şerkirina iltîhaba bike
petrolê krillAsîdên rûn ên omega 3, wekî yên di rûnê zeytûnê de têne dîtin, têne zanîn ku di laş de xwedî fonksiyonên girîng ên dijî-înflamatuar in.
petrolê krill Dibe ku ew ji çavkaniyên din ên deryayî yên omega 3 di şerkirina iltîhabê de bi bandortir be ji ber ku ji laş re hêsantir e ku van asîdên rûn bikar bîne.
petrolê krillEw pigmentek pembe-porteqalî ya bi navê astaxanthin heye, ku xwedan bandorên dijî-înflamatuar û antîoksîdan e.
petrolê krillGelek lêkolîn hatine destpêkirin ku bandorên taybetî yên lêkolînê bikin.
Lêkolînek di 25 kesên ku bi asta rûnê xwînê hinekî bilind bûne de hate dîtin ku rojane 1,000 mg lêzêdekirina rûnê krilldît ku ew nîşankerên iltîhabayê ji pêvekek rojane ya 2.000 mg omega 3 ya paqijkirî bi bandortir çêtir dike.
Wekî din, lêkolînek di 90 mirovên bi iltîhaba kronîk de hate dîtin ku rojane 300 mg rûnê krill dît ku kesên ku ew girtin piştî mehekê nîşanek iltîhaba% 30 kêm kirin.
Dibe ku arthritis û êşa movikan kêm bike
petrolê krill, ji ber ku ew alîkariya kêmkirina iltîhaba dike, birîna mofirkan Di heman demê de nîşan û êşa movikan a ku ji ber iltîhaba çêdibe jî sivik dike.
Lêkolînek piçûk a 50 mezinan bi êşa sivik çokê hat dîtin rûnê krillWê dît ku beşdarên ku 30 rojan ew girtin êşa di xew û rawestanê de bi girîngî kêm kirin. Di heman demê de rêjeya tevgerê zêde kir.
Wekî din, lêkolîner li mişkên bi gewrîtis lêkolîn kirin rûnê krillWî bandorên .
Mice rûnê krill Dema ku hate girtin, di gewrîtisê de, kêmtir werimandin, û hindik hucreyên înflamatuar di nav movikan de zêde nebû.
Dibe ku lîpîdên xwînê û tenduristiya dil baştir bike
Rûnên omega 3, û nemaze DHA û EPA, dil tendurist in.
Lêkolîn nîşan dide ku rûnê masî dikare asta lîpîdên xwînê baştir bike û rûnê krillnîşan da ku di vî warî de bi bandor bû.
lêkolînek rûnê krill û bandorên omega 3 yên paqijkirî li ser asta kolesterol û trîglîserîd dan ber hev.
bi tenê rûnê krill Ew kolesterolê lîpoproteînên dendika bilind (HDL) "baş" zêde kir.
Her çend dozek pir kêmtir bû jî, ew di kêmkirina nîşanek iltîhabayê de bi bandortir bû. Ji hêla din ve, omega 3-yên paqij di kêmkirina trîglîserîd de bi bandortir bûn.
Vekolînek dawî ya heft lêkolînan hate dîtin rûnê krillWî encam da ku ew di kêmkirina kolesterolê LDL û trîglîserîdên "xirab" de bi bandor e û dibe ku kolesterolê HDL "baş" jî zêde bike.
Di lêkolînek din de rûnê krill bi rûnê zeytûnê re danberhev û dît ku pûanên berxwedana însulînê û her weha fonksiyona damarên xwînê bi rûnê krill re bi girîngî çêtir bûne.
Dibe ku alîkariya birêvebirina nîşanên PMS bike
Bi gelemperî, vexwarina rûnên omega 3 dikare êş û iltîhaba kêm bike.
Hin lêkolînan destnîşan kirin ku omega 3 an pêvekên rûnê masî dikarin di hin rewşan de êş û nerehetiya heyamê kêm bikin, têra kêmkirina karanîna dermanan. sendroma pêşmenstrualdît ku ew dibe alîkar ku nîşanên PMS kêm bikin.
Heman cureyên rûnên Omega 3 dihewîne rûnê krill jî dikare bi heman awayî bandorker be.
Lêkolînek dît ku di jinên ku bi PMS-ê re têne teşhîs kirin rûnê krill û bandorên rûnê masî dan ber hev.
Lêkolînê dît ku her du lêzêdekirinan di nîşanan de ji hêla îstatîstîkî ve başbûnek girîng çêkirine, rûnê krill dît ku jinên rûnê masî bikar tînin li gorî jinên ku rûnê masî bikar tînin kêmtir dermanên êşê digirin.
Ev kar rûnê krillLêkolîn destnîşan dikin ku dibe ku ew bi kêmanî wekî çavkaniyên din ên rûnên omega 3 di baştirkirina nîşanên PMS de bi bandor be.
Rîska pêşveçûna diyabetê kêm dike
petrolê krillBi kêmkirina asta glukozê û zêdekirina hestiyariya însulînê, ew dibe alîkar ku mirov xetereya pêşkeftina şekir kêm bike.
Di lêkolînên heywanan de, rûnê krill Hat diyarkirin ku girtina wê asta şekirê xwînê kêm dike û berxwedana însulînê jî kêm dike.
Di heman demê de hate destnîşan kirin ku ew alîkariya diyabetîkan dike ku xetera krîza dil kêm bikin.
Dikare nîşanên depresyonê kêm bike
petrolê krillBi zêdekirina giraniya DHA di mêjî de, dibe ku ew nîşanên depresyonê kêm bike.
Dibe ku tenduristiya zikê baştir bike
Delîlên nû destnîşan dikin ku karanîna asîdên rûn ên omega 3 ji bo kêmkirina iltîhaba mîdeyê dibe ku di dermankirina H. Pylori û ulcera mîdeyê de sûdmend be.
petrolê krillEw dikare bibe alîkar ku nîşanên din ên mîdeyê yên wekî qebîlbûn, hemorroîd, nexwarîbûn, û xemgîniya mîdeyê sivik bikin.
Dibe ku rîska penceşêrê kêm bike
petrolê krillEw dikare bibe alîkar ku meriv kansera kolorektal an cûreyên din ên penceşêrê derman bike.
Di lêkolînên hucreyê de, rûnê krillAsîdên rûn ên tê de hatin dîtin mezinbûna şaneyên penceşêrê rawestand.
Lêkolînên din destnîşan kirin ku xwarina bêtir omega 3 xetera pêşkeftina kansera pêsîrê û prostatê kêm dike.
Hebûna tansiyona zêde ya van rûnên di xwînê de jî bi kêmbûna rîska kansera kolorektal re têkildar e.
Feydeyên rûnê krill ji bo çerm
Iltîhaba, pizrik, psoriasis ve bîrov Ew sedema gelek pirsgirêkên çerm ên hevpar ên wekî:
petrolê krillJi ber ku giraniya wê ya bilind a asîdên rûn ên omega 3 iltîhaba kêm dike, girtina vê lêzêdeyê bi rêkûpêk dibe ku bibe alîkar tamîrkirina zirara çerm û pêşî li nexweşiyên çerm ên ku ji ber iltîhaba çêdibin bibe.
petrolê krillPêvekirina bi asîdên rûn ên omega 3, yên wekî yên ku di nav de têne dîtin, dikare bi girîngî pizrikên înflamatuar kêm bike.
Di ceribandinên heywanan de, EPA û DHA hilberîna nîşangirên înflamatuar ên ku ji dermatitiya atopîk berpirsiyar in asteng kirin.
petrolê krill Ji ber ku ew di heman demê de ji hêla antîoksîdan ve jî dewlemend e, di heman demê de feydeyên din jî dide çerm.
Hatiye destnîşan kirin ku ew lekeyên temenî kêm dike û xuyangiya qirikan kêm dike di heman demê de şilbûn û tevna çerm baştir dike.
Ma rûnê krill we giraniya xwe winda dike?
Pergala endocannabinoid xwarinê kontrol dike.
petrolê krill Bi astengkirina vê rêyê, dibe ku ew hewildanên kêmkirina giraniyê zêde bike û ji bo kesên ku wê bikar tînin parastina giraniyek saxlem bike.
Di lêkolînên heywanan de, mijarên ku bi astên normal ên omega 3 re hatine destnîşan kirin ku xwedan astên kêmtir ên endocannabinoids in, tevî enzîmên taybetî yên ku bi zêdexwarinê ve girêdayî ne.
Rûnê masî û rûnê krîl
petrolê krillEw wekî alternatîfek rûnê masî standard û wekî çavkaniyek tendurist ya rûnê di parêzê de tê pêşve xistin.
Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv wekhevî û cûdahiyên van pêvekan zanibe.
Rûnê masîJi gelek masiyên cuda yên ku di avên sar de dijîn tê wergirtin.
Ev masiyên rûn in ku rûnên di kezeba xwe de ku jê têne derxistin da ku rûnê masî çêkin.
Cûreyên herî gelemperî ku ji bo çêkirina rûnê masî têne bikar anîn cod, albacore tuna, makerel, salmon, herring û halibut hene.
Rûnê masî dikare ji cureyên çandiniyê an jî çolê hatine girtin.
Rûnê masiyan jî ji cureyên wek hal û moran tê, ku asîdên rûn di gulên xwe de hildigirin.
Van her du cûreyên pêvekan bi rengek cûda bandorê li derbirrîna genê dikin.
Di ceribandinên heywanan de, rûnê krill Dema ku ew derbirîna nêzîkî 5.000 genan guherand, rûnê masî tenê dora 200 guherî.
Ew, rûnê krillEv tê vê wateyê ku ew dikare bi metabolîzma lîpîd û glukozê ve hem li ser rêyên laş bandor bike, hem jî şiyana wê zêde bike ku bandorek erênî li tenduristiya we bike.
Yek ji fikarên herî mezin ên rûnê masî îhtîmala gemarîbûna bi metalên giran, nemaze merkur e.
Masiyên mezin li ser zincîra xwarinê bilindtir in û îhtîmal e ku bi metalên giran re rû bi rû ne, ku ew di kezeba xwe de digel rûnên tendurist de hilînin.
Ji ber ku krill di binê vê pergala xwarinê de ye, ew bi gelemperî bi merkurê ve negirtî ye û gava ku ew tê ser rûdana metalên giran vebijarkek pir ewledar e.
Rûnê masî, rûnê krill ji hêla hawirdorê ve ne ewqas domdar e. Rezervên Krill ji cureyên masiyên din pir bilindtir in.
Omega 3 û rûnê krill
petrolê krillFeydeya herî girîng a nutmeg ji bo tenduristiya mirov asîdên rûn ên omega 3 e ku ji asîdên rûnê yên polyunsaturated zincîra kurt (PUFA) yên eicosapentaenoic acid (EPA) û docosahexaenoic acid (DHA) têne, ku laşê we dikare bi hêsanî bikar bîne.
Laşên me PUFAs ji bo gelek fonksiyonên bingehîn ên cihêreng bikar tînin, di nav de fonksiyonên cognitive ên wekî bîranîn û hişmendiya dîtbar, digestî, girtina xwînê, û tevgerên masûlkan.
PUFA bi girêdana bi receptorên hucreyî ve di dabeşkirina hucreyê de û fonksiyonên genetîkî yên birêkûpêk de rolên sereke dilîzin.
Ji ber ku laş bi serê xwe nikare asîdên rûn ên omega 3 hilberîne, pêdivî ye ku meriv van lîpîdên bingehîn ji xwarinê werbigire.
Hûn dikarin van rûnên ji çavkaniyên nebatî yên wekî tovê felq, chia û hempê bistînin.
Lêbelê, çavkaniyên nebatê ji asîdên alpha-linolenic (ALAs) pêk tê, ku wê hingê divê di laş de di nav asîdên zincîra kurt de ku laş dikare bikar bîne were perçe kirin.
Di nav feydeyên herî girîng ên ku EPA û DHA ji laş re pêşkêş dikin xwezaya wan a dijî-înflamatuar xwezayî ye.
Her şaneyek di laşê me de hewceyê DHA ye, ji ber vê yekê ew hem ji bo tenduristiya mêjî hem jî ji bo fonksiyona neurotransmitterê bi bandor girîng e.
Omega 3 jî di pergala endocannabinoid de rolek girîng dileyze. Ev pergal alîkariya teşwîqkirina parastinê dike.
Di heman demê de di heman demê de ku bandorê li ser bîranînê dike jî hest û motîvasyonê rêk dike.
Dema ku pergala endocannabinoid ji hevsengiyê derkeve, pirsgirêkên bi şekirê xwînê, rêziknameya giraniyê, mood û zanînê dikare çêbibin.
Bidestxistina têra xwe omega 3 ji xwarinê dê bibe alîkar ku vê pergala laşê girîng bi rêkûpêk bixebite.
Meriv çawa rûnê Krill bikar tîne?
rûnê krillGirtina wê girtina EPA û DHA zêde dike.Ew bi gelemperî dikare serhêl an li pir dermanxaneyan were kirîn.
Rêxistinên tenduristiyê bi gelemperî rojane 250-500 mg DHA û EPA vexwarinek hevbeş pêşniyar dikin.
Lêbelê, îdealek rûnê krill Ji bo pêşniyarkirina dozê bêtir lêkolîn hewce ne. Talîmatên li ser qutiya ku we standiye bişopînin an jî bi doktor re şêwir bikin.
Tê pêşniyar kirin ku rojane 5.000 mg EPA û DHA ji xwarin an lêzêdeyan derbas bibe.
Kesên ku rijandina xwînê bikar tînin, xwe ji bo emeliyatê amade dikin, jinên ducanî an jî şîr didin rûnê krill Di dema karanîna wê de divê meriv baldar be û berî ku bikar bîne bi bijîşkek şêwir bike.
Ev e ji ber ku rûnên omega 3 dikarin di dozên bilind de bandorên dij-girêdanê bikin, her çend delîlên heyî destnîşan nakin ku ew dikarin zirardar bin.
rûnê krill Ewlehiya wê di dema ducaniyê an şîrdanê de nehatiye lêkolîn kirin.
Alerjiya we ya deryayê jî heye rûnê krill Divê hûn ji karanîna wê dûr bisekinin.
We berê rûnê krill bikar aniye? Te ji bo çi bi kar anî? We feydeyên wê dîtin? Serpêhatiyên xwe bi me bidin zanîn.
