Tabloya Kaloriyê - Ma Hûn Dixwazin Kaloriyên Xwarinan bizanibin?

Gava ku hûn li ser kaloriyan difikirin yekem tiştê ku tê bîra we çi ye? Ma çi têkiliya kaloriyan bi windakirina kîloyan re heye? kaloriyên xwarinêHûn dikarin li ku fêr bibin? serwerê kaloriyê û kalorî table Çi ye ku? Kîjan xwarinê çend kalorî ye? Meriv çawa kaloriyên tiştên ku em dixwin hesab dikin?

Pirs, pirs... Pir pirs li ser vê mijarê hene. Li ser vê postê xem neke kalorî ve lîsteya kalorî ya xwarinê Me ew nivîsand da ku hûn fêr bibin ka hûn li ser çi meraq dikin. Ka em rave bikin ka kalorî çi ne, ku di windakirina kîloyan de gava herî girîng e, û dûv re ravekek berfireh bidin. serwerê kaloriyê em bidin

kalorî çi ne?

kalorî, yekîneya ku enerjiyê dipîve. Ew pir caran ji bo pîvandina naveroka enerjiyê ya xwarin û vexwarinan tê bikar anîn. Ji bo windakirina giran Pêdivî ye ku laşê me ji ya ku her roj hewce dike kêmtir kaloriyan bigire.

Kêmkirina giraniya bi hejmartina kaloriyê

Bi gelemperî, mîqdara kaloriyên ku rojane têne girtin li jêr têne dayîn. Ev nirxek navîn e. Mîqdara neto ji hêla guhêrbarên wekî giranî û tevgera mirov ve tê destnîşankirin:

Jinên 19-51 salî 1800 – 2400 kalorî
Mêrên 19-51 salî 2,200 – 3,000 kalorî
Zarok û ciwanên 2-18 salî 1,000 - 3,200 kalorî

Ji bo ku giraniya xwe bidomîne, bi navînî rojê 2000 kalorî hewce dike. Ger ev jin bixwaze giraniya xwe winda bike çi ye?

Wê hingê ew ê rojê kêmtir ji 2000 kalorî bigire. Bo nimûne; 1500 kalorî. Wê rojê kêmasiyek 500 kalorî çêbike. Bi vî awayî, heftê nîv kg dikare bêhêz kirin. Ger rojê 500 kalorî kêm bigre û 500 kalorî hereket bike, yanî werzişê bike, wê demê giraniya ku ew ê winda bike du qat zêde dibe û di hefteyê de kîloyek kêm dibe.

rojane ya mêran hewcedariyên kaloriyê hinekî ji jinan zêdetir. Ji bo ku giraniya xwe bidomîne ji mêrê navînî re 2500 kalorî lazim e hefteyekê kîloyek winda bike Divê rojê 1500-1600 kalorî bixwin.

Wekî ku min li jor jî got, ev jimar nirxên navîn in û li gorî hin faktoran ji kesek ji kesek cûda cûda dibin. Ev şertên wekî temen, bilindbûn, giraniya heyî, asta çalakiyê, tenduristiya metabolîk…

Di vê rewşê de, ji bo winda giran hejmartina kaloriyê ez ya te me. Hûn ê vê hesabê çawa bikin? kaloriya xwarinê divê hûn bizanibin.

Ji ber vê yekê ew ji bo we ye serwerek kalorî ya berfireh me amade kir. her cure nirxa kaloriya xwarinê Hûn dikarin ji vê navnîşê fêr bibin.

Kîjan Xwarinê Çend Kalorî ye? Nexşeya Kaloriyê ya Berfireh

Lîsteya Kalorî ya Sebzeyan

Xûrek	beşa	kalorî
bean berfireh	100 g	84
okra	100 g	33
peas	100 g	89
brokolî	100 g	35
Kulîlkên Brukselê	100 g	43
firingî	100 g	18
artichoke	100 g	47
gêzerê	100 g	35
îspenax	100 g	26
Kûndir	100 g	25
kelemê reş	100 g	32
lihane	100 g	32
kerfes	100 g	18
qîvar	100 g	20
lihane	100 g	20
kûvarik	100 g	14
selete	100 g	15
Misrê	100 g	365
Lîft	100 g	43
Çîpên kartol)	100 g	568
Kartol (kelandî)	100 g	100
Kartolên sorkirî)	100 g	280
eggplant	100 g	25
enfeksiyon û	100 g	19
leek	100 g	52
Zeûs ve	100 g	31
Rakêt	100 g	25
Xiyar	100 g	16
sîr	100 g	149
pîvaz	100 g	35
Potato şîrîn	100 g	86
Polikên Kesk	100 g	90
tûrp	100 g	19
Îsota kesk	100 g	13
Scallion	100 g	32

Lîsteya Kalorî ya Fêkiyan

Xûrek	beşa	kalorî
raspberry	100 g	52
ananas	100 g	50
, helboqkirin ...	100 g	56
avocado	100 g	167
quince	100 g	57
blackberry	100 g	43
strawberries	100 g	72
tûyê	100 g	43
sêvên	100 g	58
Erik	100 g	46
girêfurt	100 g	42
kafkasya	100 g	68
date	100 g	282
hêjîran	100 g	41
zebeş	100 g	19
petêx	100 g	62
Apricots	100 g	48
Cranberry	100 g	46
qeresî	100 g	40
kiwi	100 g	48
Limon	100 g	50
Mandarin	100 gr	53
Mango	100 g	60
mûz	100 g	90
hinar	100 g	83
Nectarine	100 g	44
Papaya	100 g	43
orange	100 g	45
Fêkiyê Rambutan	100 g	82
peaches	100 g	39
Persimmona Trabzonê	100 g	127
tirî	100 g	76
qeresî	100 g	58
Blueberries	100 g	57
Stêrk Fruit	100 g	31
zeytûn	100 g	115

Serotonin çi ye? Meriv çawa Serotonin di mêjî de zêde dike?

Lîsteya Kaloriyê ya Genim û Legumes

Xûrek	beşa	kalorî
ceh	100 g	354
noodle ceh	100 g	357
Fasûlî gurçikê	100 g	347
bean gurçikê	100 g	341
Gennim	100 g	364
semolina genim	100 g	360
.Aya genê	100 g	216
Nişka genim	100 g	351
bulgur	100 g	371
birincê qehweyî	100 g	388
Quinoa	100 g	368
Couscous	100 g	367
Pasta (kelandî)	100 g	85
Pasta (hişk)	100 g	339
Manti	100 g	200
Lens (zuwa)	100 g	314
Chickpeas	100 g	360
Birinc (kelandî)	100 g	125
Birinc (hişk)	100 g	357
Soybeans	100 g	147
sesame	100 g	589

Lîsteya kaloriya şîrê

Xûrek	beşa	kalorî
buttermilk	100 g	38
Almîrê tîrêjê	100 g	17
Penîrê Feta (Fat)	100 g	275
Penêrê String	100 g	330
cheddar kevn	100 g	435
penîr Hellim	100 g	321
Şîrê çêlekê	100 g	61
Penîrê Cheddar (bi rûn)	100 g	413
qeymax	100 g	345
Penîrê bizinê	100 g	364
Goîrê bizinê	100 g	69
penîrê pez	100 g	364
şîrê pez	100 g	108
Penêrê krem	100 g	349
Qeymax	100 g	242
qamçiyan	100 g	257
labneh	100 g	63
Penîrê kezebê	100 g	90
Penîrê Mozzarella	100 g	280
Penîrê parmesan (bi rûn)	100 g	440
şîrê soyê	100 g	45
Şîr (bi rûn)	100 g	68
Pûçika birinc	100 g	118
Penîrê kotê	100 g	98
penîrê tulum	100 g	363
Yogurt (rûn)	100 g	95

Lîsteya kaloriya gûz û fêkiyên hişk

Xûrek	beşa	kalorî
Pelên pişikê	100 g	562
Bejikên tîrêjê	100 g	578
behîv	100 g	600
gwîza brazîlî	100 g	656
kurrę	100 g	549
Gûzên çamê	100 g	600
çerezên	100 g	650
fisteqê erdê	100 g	560
Tovên gûzê	100 g	571
cashew	100 g	553
Chestnut	100 g	213
Tovên felq	100 g	534
Plumê hişkkirî	100 g	107
Hêjîrê hişk	100 g	249
Îsotên zuha	100 g	241
Raisins	100 g	299
Çûçikê roasted	100 g	267
Pecan	100 g	691
Fisteqê erdê	100 g	582

Lîsteya Kaloriyê ya rûn û rûn

Xûrek	beşa	kalorî
Rûnê avocado	100 ml	857
Sunflower	100 ml	884
Rûnê zeytê	100 ml	882
Rûnê masî	100 ml	1000
rûnê gûzê	100 ml	889
Rûnê hazelnut	100 ml	857
rûnê xerdelê	100 ml	884
Rûnê zeytê	100 ml	857
Rûnê Tovê Pumpkin	100 ml	880
Rûn Canola	100 ml	884
rûnê kincê	100 ml	884
Margarîn	100 ml	717
rûnê ceh	100 ml	800
Rûnê sosame	100 ml	884
kereyê	100 ml	720
rûnê fistiqê	100 ml	857
rûnê zeytê	100 ml	884

Lîsteya kaloriya goşt

Xûrek	beşa	kalorî
Quail	100 g	227
Steak (pişk)	100 gr	278
Tenderloin	100 g	138
Dana	100 g	282
pişika pez	100 g	192
gurçika pez	100 g	163
Goştê golik	100 g	223
hindi	100 g	160
qaz	100 g	305
Foie gras	100 g	133
Mutton	100 g	246
Goştê pez (rûn)	100 g	310
Berxê (rûn, sorkirî)	100 g	282
Kêfa berxê	100 g	201
goştê dîkê	100 g	404
Dohn	100 g	133
Salam	100 g	336
Goşt (kêm rûn)	100 g	225
Goşt (rûn)	100 g	301
sosis	100 g	230
Rêvîk	100 g	332
Mirîşkê biraştî)	100 g	132
Sînga mirîşkê (kelandî)	100 g	150

Feydeyên Fistiqê - Nirxa Xwarinê û Zerara Fistiqan

Lîsteya Kaloriya Deryayê

Xûrek	beşa	kalorî
Masî	100 g	190
behrê deryayê	100 g	135
sedef	100 g	148
masî tenê	100 g	86
Caviar	100 g	264
Kevcal	100 g	89
Şeytanokê avê	1 perçe	6
Masî mirekeb	100 g	175
Kevcalê derya	1 perçe	144
bluefish	100 g	159
Whiting	100 g	90
Mussel	100 g	172
cod	100 g	105
Hûrmasî	100 g	208
Sormasî	100 g	206
Masîyê ton	100 gr	121
Mackerel	100 g	262

Lîsteya Kaloriya Xwarinên Bakery

Xûrek	beşa	kalorî
Drumstick	100 g	274
Nanê spî	100 g	238
Hevîrê spî	100 g	365
Piskûvrît	100 g	269
brownie	100 g	405
Cupcake	100 g	305
nanê nîsk	100 g	240
Kek çikolata	100 g	431
nanê pirdeng	100 g	265
Muffin	100 g	316
donut	100 g	421
nanê tirşikê	100 g	289
Pîrê sêvê	1 perçe	323
nanê qehweyî	100 g	250
nanê hamburger	100 g	178
Îspenax Pie	100 g	246
Nanê bran	100 g	212
Crepe	100 g	224
Croissant	100 g	406
Lavash	100 g	264
pasta	85 g	307
nanê ceh	100 g	179
firingî	100 g	368
Muffin	100 g	296
Singer	100 g	280
pancakes	100 g	233
Daxwaz dike	100 g	268
pasta avê	100 g	229
paste tozê	100 g	558
Nanê qehweyî	100 g	247
tortilla	100 g	265
tost	100 g	261
Hevîr (amade ye)	100 g	236

Lîsteya kaloriya xwarinên şekir

Xûrek	beşa	kalorî
agave	100 g	310
syrupa maple	100 g	270
Qeşaya fistiqê	100 g	204
Rûnê Almond	100 g	411
honey	100 g	300
Chocolateîçek tarî	100 g	586
Cheesecake	100 g	321
çîkolata	100 g	530
Qeşa-çîkolata	100 g	216
Kek çikolata	100 g	389
Strawberry jam	100 g	278
qeşa strawberry	100 g	236
dilopên çikolata	100 g	467
Pîrên sêvê	100 g	252
Hazelnut Wafer	100 g	465
Cake Hazelnut	100 g	432
fructose	100 g	368
Glucose	100 g	286
Barê granola	100 g	452
cakes carrot	100 g	408
Gumballs	100 g	354
Keşke	100 g	335
qeşaya karamel	100 g	179
Cookie	100 g	488
Kek lemon	100 g	352
qeşayê fêkî	100 g	131
Kek fêkî	100 g	354
syrupa ceh	100 g	281
Şekirê toz	100 g	389
sucrose	100 g	387
Pûçika birinc	100 g	134
berfê vanilla	100 g	201
Waffle	100 g	312

Lîsteya Kaloriyê Drinks

Xûrek	beşa	kalorî
bîraya bêalkolîk	100 ml	37
Şeraba spî	100 ml	82
bira	100 ml	43
Boza	100 ml	148
Çaya qeşayê	100 ml	37
Şîrê çikolata	100 ml	89
koka xwarinê	100 ml	1
Ava tomato	100 ml	17
ava sêvê	100 ml	47
Vexwarina enerjiyê	100 ml	87
Vexwarinên gazandî	100 ml	39
Soda	100 ml	42
Wineeraba sor	100 ml	85
Kola	100 ml	59
lîkor	100 ml	250
Ermê lemonê	100 ml	21
Ava leymûnê	100 ml	42
bîraya malt	100 ml	37
Soda fêkî	100 ml	46
Milîrê şekir	100 ml	329
Ava narînê	100 ml	66
Berfereh bûn	100 ml	45
raki	100 ml	251
Çîkolata germ	100 ml	89
Çaya qeşayê	100 ml	30
Şampanya	100 ml	75
Şerab	100 ml	83
Ava pîvazê	100 ml	54
çaya neşêrîn	100 ml	3
Qehweya reş a neşêrîn	100 ml	9
Tequila	100 ml	110
Qehweya tirkî	100 ml	2
whisky	100 ml	250
ava kiraz	100 ml	45
Vodka	100 ml	231

Xwarinên Tendurist ên Ku Zêde Vexwarin Zerar in

Lîsteya Kaloriya Fast Food

Xûrek	beşa	kalorî
Cheesecake	100 g	263
hamburger	100 g	254
pizza crust tenik	100 g	261
Pepperoni Pizza	100 g	197
Lasagna	100 g	132
Pizza Mushroom	100 g	212
Kartolên sorkirî	100 g	254
Pizza penîr	100 g	267
Pizza veggie	100 g	256
Pîvaz zengil	100 g	411
Veqetadin	100 g	269
Sausage Pizza	100 g	254
kûçikên mirîşkan	100 g	296
Chicken sandwich	100 g	241
Tuna pizza	100 g	254
pizza vegetarian	100 g	256

Lîsteya Kaloriyê ya Şorbe û Xwarinê

Xûrek	beşa	kalorî
Bulgur pilaf	100 g	215
Şorba tomato	100 g	30
şorba goşt	100 g	33
Xwarina fasûlî spî bi goşt	100 g	133
Mirîşka pijyayî	100 g	164
şorba gêzerê	100 g	25
humus	100 g	177
Şorba Pumpkin	100 g	29
Karniyarik	100 g	134
Bi minse dagirtî	100 g	114
Pita bi minse	100 g	297
Şorbeya brokolî ya kremî	100 g	45
Cream şorba mushroom	100 g	39
Şorbeya mirîşkê kremî	100 g	48
Şorba kelemê	100 g	28
Şorba nîskê	100 g	56
Şorba kartol	100 g	80
kartolên helîse	100 g	83
Zeleta kartol	100 g	143
Birinc	100 g	352
Şorba sebze	100 g	28
Salad Qeyser Chicken	100 g	127
pelên dagirtî	100 g	141
Bi rûnê zeytûnê dagirtî	100 g	173
Artichokes bi rûnê Zeytûnê	100 g	166
Kerfê bi rûnê zeytê	100 g	66
Fasûlî kesk bi rûnê zeytê	100 g	56

Giyayên, Biharat, Sauces Lîsteya Calorie

Xûrek	beşa	kalorî
Tabasco	100 g	282
sage	100 g	315
anise	100 g	337
cayenne	100 g	318
Xerdelê hingivîn	100 g	464
sîrke balsamic	100 g	88
sosê barbeque	100 g	150
sosê béchamel	100 g	225
Rosemary	100 g	131
bolognese	100 g	106
Tizzeria	100 g	94
Tovê reş	100 g	333
dill	100 g	43
paqijê tomato	100 g	38
Tomato paste	100 g	82
Tomato sosê	100 g	24
xameya tirş	100 g	217
Apple îsotê sîr	100 g	21
Basil	100 g	233
Butter Peanut	100 g	589
sosê xerdelê	100 g	645
tovên xerdelê	100 g	508
tovên poppy	100 g	525
jalapeno	100 g	133
Bibera reş	100 g	274
jî cehter	100 g	276
ava bacanê sor	100 g	100
sîrka şeraba sor	100 g	19
kîmyona	100 g	375
coriander	100 g	23
bangekî	100 g	325
mayonezê	100 g	692
Licorice	100 g	375
mint	100 g	70
şerbeta hêrê	100 g	319
pesto	100 g	458
Zeûs ve	100 g	31
saffron	100 g	310
sosa zelatê	100 g	449
sosê sosê	100 g	67
tovên sesame	100 g	573
darçîn	100 g	247
cress	100 g	32
Wasabi	100 g	158
ginger	100 g	80
turmeric	100 g	354