Xwarinên mirîşkê yên parêz ji bo windakirina giran vebijarkek domdar in. windakirina giraniya li ser xwarinê Ew proteîna ku divê bi awayê çêtirîn were vexwarin peyda dike. Li gorî zanyariyan parêzek bi proteîn dewlemend têrbûnê dide. Şewitandina kaloriyên piştî xwarinê heya 35% zêde dike.
Her çend cûrbecûr çavkaniyên proteîn hene, ji fêkiyan bigire heya masî bigire heya goştê sor, mirîşk yek ji çavkaniyên herî populer e. Sedem hêsan e: Amadekirina wê hêsan e û naveroka rûnê kêmtir e.
Naha werin em li rênivîsên xwarinên mirîşkê yên parêz ên ku dema ku di parêzê de ne bi aramî werin vexwarin binêrin.
Diet Chicken Dishes
xwarinên mirîşkê diet
Mirîşka pijyayî
materyalên
Yek kg ranê mirîşkê
Yek kg bask
du tomato
du kartol
Şeş îsotên kesk
Heft-heşt kulîlkên sîr
xwê
ji bo perwerdeyê
Yek kevçîyê kevçîyê tomato
du kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Xwê, bîber
Itawa tête çêkirin?
Tomato, kartol û bîberan bi heman mezinahiyê bi kubik hûr bikin.
Ling û baskên xwe bişon û têxin şelafekê.
Di tasekê de sosê amade dikin. Sîrê hûrkirî û xwê têxin sosê, mirîşkê bi vê sosê tevlihev bikin.
Goştê mirîşkê yê ku we amade kiriye, di firaqa rûnkirî de bigirin. Zebzeyên hûrkirî lê zêde bikin.
Tepsiyê bi foilê veşêrin.
Di germahiya 200 dereceyan de bipijin, carinan kontrol bikin û ger hewce bike av lê zêde bikin.
Saute mirîşkê Mushroom
materyalên
Yek sîngê mirîşkê tev
pelê pîvazê kesk
Yek îsota sor
Sê îsotên kesk
heft kivark
sê kulîlkên sîr
Xwê, bîber
Rûnê şile
Itawa tête çêkirin?
Sînga mirîşkê bike perçeyên piçûk.
Kîvarkan, îsota sor û îsota kesk bi heman mezinahiya ku we mirîşkê birrî, biçirînin.
Mirîşkê davêjin rûnê germkirî. Paşê bîber, sîr û kivarkan li dû hev têxinê. Hemû malzemeyan bi hev re bişon.
Herî dawî xwê û îsotê lê zêde bikin.
Dihêlin bipije, piştî ku ava xwe berde û piçekî bihele dê amade be.
Hemî malzemeyan deynin ser mirîşkê û tevlihev bikin.
Bila tevlîhev sê-çar saetan rûniştin.
Nîv qedehek çayê rûnê zeytûnê têxin teflonekê û mirîşkê di vê tepsiyê de 15 deqeyan bipijînin, dem bi dem bixin.
Serve germ bikin.
Chicken tûj
materyalên
Şeş dendikên mirîşkan
Yek carrot
1 zucchini
Yek îsotê
Yek pîvaz
şeş kulîlkên sîr
Du kevçîyên ceyranê
Du kevçîyên xwarinê soya sosê
xwê
Bibera reş
du kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Itawa tête çêkirin?
Pîvazan hûr bikin û bi rûnê zeytûnê bipijînin.
Gîzot, zûçik, îsota kesk bi kubik biçirînin û bixin nav pîvazan. Hin bêtir hişk bikin.
Sîr biperçiqînin û têxin pîvazan. Soya soya, kerî, çîlî, îsota reş, xwê û mêşhingiv lê zêde bikin û bikin kelandin.
Ji aliyê din ve, çîpên mirîşkan di tepsiyekê de bipijiqînin. Mirîşka sorkirî têxin firaxa firinê. Zebzeyên ku we amade kirine birijînin ser û bi germahiya 200 pileyî bîst deqeyan bixin firinê.
Mirîşka Sesame
materyalên
Çar sînga mirîşkan
çar gêzer
Yek pîvaz
yek tomato
du kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Du kevçîyên kevçîyê tovên semayê
xwê
Itawa tête çêkirin?
Gûzên paqijkirî û bi çîtikan veqetandine, bi rûnek hindik bipijin. Pîvazên hûrkirî lê zêde bikin û hinekî din jî bipijin.
Di tasek cuda de, goştê mirîşkê yên kulîlk di hindik rûn de bipijiqînin. Li bendê bin ku ew ava xwe berde û bi baldarî bikişîne.
Xwê û tovên senûyê lê bikin û hinekî din jî bipijin.
Pîvaz û gêzerên biraştî lê zêde bikin.
Tomatoyên hûrkirî lê zêde bikin û pênc deqîqeyên din bixwin.
Serve germ bikin.
Chicken bi Shallots
materyalên
500 gram kubên mirîşkê
500 gram şal
Yek carrot
Yek kartol
peas
du kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
xwê
Itawa tête çêkirin?
Şewqê paqij bikin û têxin qalikê. Rûn lê bikin û bipijin. Goştê mirîşkê lê bikin û bihnadinê bidomînin.
Kartolên kulîlk, binî û gêzerê lê bixin û di ava xwe de bipijin.
Birîcanan bipijin û jê bikin. Ji bo tarî nebin wan 15 deqeyan di ava lîmonê de bihêlin.
Li aliyê din jî pîvazê hûr bikin û di rûn de bipijînin. Kulîlkên mirîşkê lê zêde bikin û bihandinê berdewam bikin.
Du tomatan hûr bikin û bixin qalikê. Bixwin heta ku tomato ava xwe bigire. Xwê û îsotê lê bikin û carek-du caran jî tevlihev bikin.
Bi kevçîyê di nîvê birîkên biraştî de valahiyek çêdikin û li wir goştê mirîşkê tijî dikin.
Parçeyek tomato û bîberê bidin ser.
Sîr hûr bikin û bidin ser kulîlk.
Mastê tomatoyê piçekî hûr bikin û birijînin ser xwarinê.
Di tendûrê de bi germahiya 180 dereceyî 25 deqeyan bipêjin.
Mirîşka kelandî
materyalên
Heşt kêzikên mirîşkan
Du gêzerên navîn
Du kartolên navîn
Yek pîvaz
Kûçikek rûnê
1 kevçîyên xwarinê rûnê zeytê
Kulîlk sîr
xwê têr
Itawa tête çêkirin?
Kartol û gêzeran paqij bikin û mezin hûr bikin. Pîvazê paqij bikin û bihêlin.
Bi pîvazê re kêzikan têxin tenûra pîvazê û bi qasî çar tiliyên wan bi avê tije bikin.
Rûn û rûnê zeytê lê bikin û li ser agirê navîn bihelînin heta ku bihele, paşê jî deh deqeyan li ser agirekî kêm bikelînin. Pêşî gêzeran lê zêde bikin û deh deqeyan bikelînin.
Piştî deh deqeyan kartolan lê zêde bikin û heta ku nerm bibin tê kelandin. Dema ku kartol hatin kelandin, wan ji tenûrê derxin û servîs bikin.
Rosemary Chicken
materyalên
Çar perçe ranê mirîşkê
îsota reş
mayonezê
rosemary teze
du kartol
du tomato
çar qulikên sîr
xwê
kevçîyek avê
Çar kevçîyên xwarinê rûn
Itawa tête çêkirin?
Xweyê bixin ser perçeyên mirîşkê. Li ser mirîşkê mayonezê belav bikin.
Van perçeyên mirîşkê bixin nav firaqê.
Paşê rozmarî û îsota reş bavêjin ser mirîşkê.
Li aliyê din jî tomato û kartol jî çaryek jê dikin.
Sîr û malzemeyên ku we amade kirine, têxin firavîna di navbera mirîşkan de.
Rûn bi ser de birijînin û avê lê zêde bikin.
Di tendûrê de bi germahiya 180 pileyî tê germkirin heta ku mirîşk were sorkirin.
