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크릴 오일피쉬 오일의 대안으로 급속도로 인기를 얻고 있는 보충제입니다.
고래, 펭귄, 기타 바다 생물이 섭취하는 조개의 일종인 크릴새우로 만들어집니다.
도코사헥사엔산(DHA)) 그리고 어유와 같은 해양 자원에서만 발견되는 오메가 3 지방의 공급원인 에이코사펜타엔산(EPA)이 있습니다.
그것은 신체에서 중요한 기능을 가지고 있으며 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
따라서 주당 해산물 권장량을 섭취하지 못한다면 EPA와 DHA가 함유된 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
크릴 오일때로는 어유보다 우수한 특성을 가지고 있는 것으로 판매되지만 이에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
어떤 일이, 크릴 오일여기에는 몇 가지 중요한 건강상의 이점이 있습니다.
여기에 “크릴 오일이란 무엇입니까?”, “크릴 오일의 역할은 무엇입니까”, “크릴 오일의 장점과 해로움은 무엇입니까” 질문에 대한 답변 ...
크릴 오일이란 무엇입니까?
크릴은 세계 바다의 얼음물에 사는 아주 작은 조개류입니다.
새우와 비슷하며 해양 먹이사슬의 중요한 부분입니다. 크릴은 식물성 플랑크톤과 소량의 동물성 플랑크톤을 먹습니다.
그런 다음 더 큰 유기체가 이를 먹게 되어 더 큰 물고기가 이러한 공급원에서 발견되는 영양분을 활용할 수 있게 됩니다.
남극 크릴(Euphausia Superba)은 가장 큰 총 바이오매스와 크릴 오일 만드는 데 사용됩니다.
크릴은 풍부하고 건강한 수준으로 번식합니다. 이것은 그들을 지속 가능한 식량 공급원으로 만듭니다.
크릴은 바다에서 수확된 후 인간이 섭취할 수 있는 다양한 제품으로 전환됩니다. 여기에는 분말, 단백질 농축물 및 오일이 포함됩니다.
인간의 건강에 필수적인 오메가 3 지방산지속가능한 자원으로 인식됨
크릴 오일포화지방 함량은 낮지만 단백질 함량은 높습니다.
크릴 오일 스테아르산, 미리스트산, 팔미트산, 베헨산이 소량 함유되어 있습니다. 또한 비타민 A, E, B9 및 B12가 포함되어 있습니다. 완벽한 것 코린 그리고 항산화제의 공급원입니다.
크릴 오일의 장점은 무엇입니까?
건강한 지방의 탁월한 공급원
크릴 오일 ve 생선 기름 오메가3 지방인 EPA와 DHA가 함유되어 있습니다.
그러나 어유에 들어 있는 오메가 3 지방의 대부분이 트리글리세리드 형태로 저장되어 있다는 증거가 있습니다. 크릴 오일 생선 기름을 사용하는 것보다 그 안에 들어 있는 기름이 몸에 더 좋을 수 있다는 것을 보여줍니다.
Öte yandan, 크릴 오일 오메가 3 지방의 대부분은 인지질이라는 분자 형태로 되어 있어 혈류에서 더 쉽게 흡수됩니다.
몇 가지 연구 크릴 오일생선 기름이 생선 기름보다 오메가 3 수치를 높이는 데 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
다른 작품, 크릴 오일 그리고 생선 기름이 혈액 오메가 3 수준을 높이는 데 똑같이 효과적이라는 것을 발견했습니다.
염증 퇴치에 도움이 될 수 있음
크릴 오일오메가3지방산이 오메가XNUMX지방산과 유사한 것으로 알려져 있습니다.
크릴 오일 신체가 이러한 지방산을 사용하는 것이 더 쉽기 때문에 다른 해양 오메가 3 공급원보다 염증 퇴치에 더 효과적일 수 있습니다.
크릴 오일항염증 및 항산화 효과가 있는 아스타잔틴이라는 분홍색-주황색 색소를 함유하고 있습니다.
크릴 오일라일락이 염증에 미치는 구체적인 영향을 조사하기 위해 여러 연구가 시작되었습니다.
매일 25mg의 혈중 지방 수치가 약간 높은 1,000명을 대상으로 한 연구입니다. 크릴 오일 보충제파인애플은 매일 정제된 오메가 2.000 보충제 3mg을 섭취하는 것보다 더 효과적인 염증 지표를 개발한다는 사실을 발견했습니다.
또한 만성 염증이 있는 90명을 대상으로 한 연구에서는 매일 300mg을 섭취하는 것으로 나타났습니다. 크릴 오일 그것을 복용한 사람들은 한 달 후에 염증 지표가 30% 감소한 것으로 나타났습니다.
관절염과 관절 통증을 줄일 수 있습니다
크릴 오일, 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에, 관절염 또한 염증으로 인한 증상과 관절통을 완화시킵니다.
가벼운 무릎 통증이 있는 성인 50명을 대상으로 한 소규모 연구입니다. 크릴 오일30일 동안 약을 복용한 참가자들은 자거나 서 있을 때 통증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 가동 범위도 늘어났습니다.
또한 연구자들은 관절염이 있는 쥐에게서 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 크릴 오일의 효과를 조사했습니다.
쥐 크릴 오일 그는 그것을 복용했을 때 관절염이 증가하고 부기가 줄었으며 관절의 염증 세포가 줄었습니다.
혈중 지질과 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
오메가 3 지방, 특히 DHA와 EPA는 심장 건강에 좋습니다.
연구에 따르면 생선 기름은 혈중 지질 수치를 개선하고 크릴 오일이와 관련하여 효과적인 것으로 입증되었습니다.
연구 크릴 오일 정제된 오메가 3가 콜레스테롤과 중성지방 수치에 미치는 영향을 비교했습니다.
만 크릴 오일 "좋은" 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤을 높였습니다.
복용량은 훨씬 낮았지만 염증 지표를 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 반면, 순수 오메가 3는 중성지방을 낮추는 데 더 효과적이었습니다.
XNUMX개 연구에 대한 최근 검토 결과, 크릴 오일그는 이 약물이 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 효과적이며 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수도 있다고 결론지었습니다.
다른 연구에서는 크릴 오일 올리브 오일과 비교한 결과, 크릴 오일의 경우 인슐린 저항성 점수와 혈관 내막 기능이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
PMS 증상 관리에 도움이 될 수 있음
전반적으로 오메가 3 지방을 섭취하면 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 오메가 3 또는 생선 기름 보충제를 사용하면 주기적인 통증 및 통증 완화를 위한 진통제 사용을 줄이는 데 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다. 월경전 증후군그는 이것이 PMS(PMS) 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.
동일한 유형의 오메가 3 지방을 함유하고 있습니다. 크릴 오일 똑같이 효과적일 수 있습니다.
PMS 진단을 받은 여성을 대상으로 한 한 연구 크릴 오일 그리고 생선 기름은 효과를 비교했습니다.
연구에 따르면 두 보충제 모두 증상이 통계적으로 유의미하게 개선된 것으로 나타났습니다. 크릴 오일 생선기름을 사용한 여성은 생선기름을 사용한 여성보다 진통제를 덜 복용한 것으로 나타났습니다.
이 일 크릴 오일이는 호로파가 PMS 증상을 개선하는 데 있어 다른 오메가 3 지방 공급원만큼 효과적일 수 있음을 시사합니다.
당뇨병 발병 위험을 줄입니다.
크릴 오일포도당 수치를 낮추고 인슐린 민감성을 개선함으로써 사람들의 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
동물 연구에서 크릴 오일 이를 복용하면 혈당 수치가 낮아지고 인슐린 저항성이 감소하는 것으로 나타났습니다.
또한 당뇨병 환자의 심장 마비 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
우울증의 증상을 줄일 수 있습니다
크릴 오일뇌의 DHA 농도를 증가시켜 우울증과 유사한 증상을 줄일 수 있습니다.
위장 건강을 개선할 수 있음
새로운 증거는 위 염증을 줄이기 위해 오메가 3 지방산을 사용하는 것이 H. Pylori 및 위궤양 치료에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
크릴 오일변비, 치질, 소화불량, 위장 장애 등의 기타 위장 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
암 위험을 줄일 수 있습니다
크릴 오일대장암이나 다른 유형의 암을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
세포 연구에서는 크릴 오일그 안에 함유된 지방산은 암세포의 성장을 막았습니다.
다른 연구에서는 오메가 3를 더 많이 섭취하면 유방암과 전립선암 발병 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
혈액 내 이러한 지방 농도가 높으면 대장암 발병 위험도 낮아집니다.
크릴 오일의 피부 효능
염증,여드름, 건선 ve 습진 등 다양한 피부 트러블의 원인이 됩니다.
크릴 오일고농축 오메가3 지방산이 염증을 감소시키기 때문에 이 보충제를 정기적으로 섭취하면 피부 손상을 복구하고 염증으로 인한 피부 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
크릴 오일오메가 3 지방산 보충
동물 실험에서 EPA와 DHA는 아토피성 피부염을 유발하는 염증 표지자의 생성을 억제했습니다.
크릴 오일 또한 항산화 물질이 풍부하여 피부에 다른 이점을 제공합니다.
검버섯을 줄이고 주름을 줄이는 동시에 수분과 피부결을 개선하는 것으로 나타났습니다.
크릴 오일이 당신을 더 날씬하게 만들어 주나요?
체내칸나비노이드 시스템은 식욕을 조절합니다.
크릴 오일 이 경로를 차단함으로써 체중 감량 노력을 강화하고 이를 사용하는 사람들의 건강한 체중 유지를 촉진할 수 있습니다.
동물 실험에서 오메가 3 수치가 정상인 피험자는 과식과 관련된 특정 효소를 포함하여 체내칸나비노이드 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
생선 기름과 크릴 기름
크릴 오일이는 표준 생선 기름의 대안이자 식단에서 건강한 지방의 공급원으로 홍보됩니다.
그러므로 이러한 보충제의 유사점과 차이점을 아는 것이 필요합니다.
생선 기름찬물에 사는 다양한 물고기에서 얻습니다.
이들은 간에 기름을 저장하는 지방이 많은 생선으로, 간에서 생선 기름을 만들기 위해 추출됩니다.
생선 기름을 만드는 데 사용되는 가장 일반적인 종에는 대구, 날개다랑어, 고등어, 연어, 청어, 가자미 등이 있습니다.
생선 기름은 농장에서 키우거나 야생에서 잡은 종에서 얻을 수 있습니다.
생선 기름은 고래 기름에 지방산을 저장하는 고래나 물개 같은 종에서도 나옵니다.
이 두 가지 유형의 보충제는 유전자 발현에 서로 다른 영향을 미칩니다.
동물 실험에서 크릴 오일 약 5.000개의 유전자 발현이 변경된 반면, 피쉬 오일은 약 200개만 변경되었습니다.
그것, 크릴 오일이는 지질과 포도당 대사를 통해 신체의 더 많은 경로에 영향을 미쳐 건강에 긍정적인 영향을 미치는 능력을 높일 수 있음을 의미합니다.
어유에 대한 가장 큰 우려 사항 중 하나는 중금속, 특히 수은으로 인한 오염 가능성입니다.
큰 물고기는 먹이사슬의 상위에 위치하며 건강한 지방과 함께 간에 저장되어 있는 중금속에 노출될 가능성이 더 높습니다.
크릴은 식품 시스템의 맨 아래에 있기 때문에 일반적으로 수은으로 오염되지 않으며 중금속 노출에 있어서는 훨씬 안전한 선택입니다.
생선 기름, 크릴 오일 환경적으로 지속 가능하지 않습니다. 크릴의 매장량은 다른 어종보다 훨씬 높습니다.
오메가 3와 크릴 오일
크릴 오일아마씨가 인간 건강에 미치는 가장 중요한 이점은 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA) 단쇄 고도불포화지방산(PUFA)에서 추출한 오메가 3 지방산으로, 신체에서 쉽게 사용할 수 있다는 것입니다.
우리 몸은 시력, 소화, 혈액 응고 및 근육 운동과 같은 기억 및 인지 기능을 포함한 다양한 필수 기능에 PUFA를 사용합니다.
PUFA는 세포 분열에 중요한 역할을 하며 세포 수용체에 결합하여 유전적 기능을 조절합니다.
신체는 오메가3 지방산을 스스로 생산할 수 없기 때문에 이러한 필수 지질은 음식을 통해 섭취해야 합니다.
아마씨, 치아, 대마와 같은 식물 공급원에서 이러한 오일을 얻을 수 있습니다.
그러나 식물 공급원은 알파 리놀렌산(ALA)으로 구성되어 있으며 신체에서 사용할 수 있는 단쇄 산으로 분해되어야 합니다.
EPA와 DHA가 신체에 제공하는 가장 중요한 이점 중 하나는 천연 항염증제라는 것입니다.
우리 몸의 모든 세포에는 DHA가 필요하므로 뇌 건강과 효과적인 신경 전달 물질 기능에 필수적입니다.
오메가 3는 또한 체내칸나비노이드 시스템에서 중요한 역할을 합니다. 이 시스템은 면역력을 자극하는 데 도움이 됩니다.
또한 기억력에 영향을 미치면서 기분과 동기를 조절합니다.
체내칸나비노이드 시스템의 균형이 깨지면 혈당, 체중 조절, 기분 및 인지에 문제가 발생할 수 있습니다.
음식에서 충분한 오메가 3를 섭취하면 이 중요한 신체 시스템이 제대로 기능하는 데 도움이 됩니다.
크릴 오일을 사용하는 방법?
크릴 오일복용하면 EPA와 DHA 섭취량이 늘어납니다. 일반적으로 온라인이나 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다.
보건 기관에서는 일반적으로 하루 250-500mg의 DHA와 EPA를 함께 섭취할 것을 권장합니다.
그러나 이상적인 크릴 오일 복용량을 권장하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 받은 상자에 적힌 지침을 따르거나 의사와 상담하십시오.
음식을 통해 하루 EPA 및 DHA 총량을 5.000mg 초과하거나 보충제를 사용하는 것은 권장되지 않습니다.
혈액희석제를 복용하시는 분, 수술을 준비하시는 분, 임산부, 수유 중인 분 크릴 오일 사용에 주의해야 하며 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
이는 오메가 3 오일이 고용량에서 항응고 효과를 발휘할 수 있기 때문입니다. 그러나 현재 증거에 따르면 해로울 수 있다는 증거는 없습니다.
크릴 오일 임신이나 모유 수유 중 안전성은 연구되지 않았습니다.
또한 해산물 알레르기가 있는 경우 크릴 오일 사용을 피하셔야 합니다.
이전에 크릴 오일을 사용해 본 적이 있나요? 어떤 용도로 사용하셨나요? 혜택을 보셨나요? 귀하의 경험을 알려주십시오.
