비타민 K의 이점 – 비타민 K 결핍 – 비타민 K란?

비타민 K의 이점에는 뼈 건강 개선 및 혈액 응고 촉진이 포함됩니다. 심장 건강에도 중요한 역할을 하는 지용성 비타민입니다. 또한 뇌 기능을 향상시키고 암을 예방합니다. 비타민 K는 혈액에서 응고 형성을 담당하는 단백질을 활성화하기 때문에 이 비타민이 없으면 혈액이 응고될 수 없습니다.

음식에서 섭취한 비타민 K는 장내 세균에 영향을 미칩니다. 따라서 신체의 현재 비타민 K 수준은 장 또는 소화 건강에 영향을 미칩니다.

비타민 K의 이점 중에는 심장병 예방과 같은 기능이 있습니다. 연구에 따르면 음식에서 이 비타민을 더 많이 섭취하면 심장병으로 사망할 위험이 낮아집니다. 그렇기 때문에 비타민 K 결핍이 매우 위험합니다.

비타민 K의 종류

음식에서 얻는 비타민 K에는 비타민 K1과 비타민 K2의 두 가지 주요 유형이 있습니다.. 비타민 K1은 야채에서 발견되며, 비타민 K2는 유제품에서 발견되며 장내 박테리아에 의해 생성됩니다.

비타민 K의 일일 요구량을 충족시키는 가장 좋은 방법, 녹색 잎이 많은 채소브로콜리, 양배추, 생선, 계란과 같은 비타민 K가 함유된 음식을 섭취합니다.

비타민 K3라고도 하는 비타민 K의 합성 버전도 있습니다. 그러나 이런 식으로 필요한 비타민을 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.

아기를 위한 비타민 K의 이점

연구자들은 신생아가 성인보다 체내 비타민 K 수치가 낮고 결핍 상태로 태어난다는 사실을 수년 동안 알고 있었습니다.

이 결핍은 심각할 경우 HDN으로 알려진 영아의 출혈성 질환을 유발할 수 있습니다. 심한 결핍은 모유수유아보다 조산아에서 더 흔합니다.

신생아의 낮은 비타민 K 수치는 장내 세균 수치가 낮고 태반이 엄마에게서 아기에게 비타민을 운반할 수 없기 때문입니다.

또한 비타민 K는 모유에 더 낮은 농도로 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 이것이 모유를 먹은 아기가 더 결핍되는 경향이 있는 이유입니다.

비타민 K의 이점

심장 건강을 지원합니다

• 비타민 K는 심장 마비의 주요 원인 중 하나인 동맥의 석회화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 그것은 동맥 경화를 방지합니다. 
• 장내 세균에서 자연적으로 발견됨 비타민 K2 이것은 특히 사실입니다
• 일부 연구에 따르면 비타민 K는 염증을 줄이고 혈관을 형성하는 세포를 보호하는 데 중요한 영양소입니다.
• 적정량을 섭취하는 것은 혈압을 건강한 범위로 유지하고 심정지(심장의 펌프 기능 정지 또는 종료) 위험을 줄이는 데 중요합니다.

골밀도 향상

• 비타민 K의 이점 중 하나는 골다공증의 위험을 감소시킨다는 것입니다.
• 또한 일부 연구에서는 비타민 K를 많이 섭취하면 골다공증 환자의 뼈 손실을 막을 수 있다는 사실을 발견했습니다. 
• 우리 몸은 뼈를 만드는 데 필요한 칼슘을 사용하기 위해 비타민 K가 필요합니다.
• 비타민 K가 특히 골다공증의 위험이 있는 폐경 후 여성의 뼈 건강을 개선하고 골절 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.
• 최근 연구에 따르면 비타민 K2를 많이 섭취한 남성과 여성은 적게 섭취한 사람에 비해 고관절 골절 위험이 65% 낮았습니다.
• 골대사에서 비타민 K와 D는 함께 작용하여 골밀도를 향상시킵니다.
• 이 비타민은 신체의 칼슘 균형에 긍정적인 영향을 미칩니다. 칼슘은 뼈 대사에 중요한 미네랄입니다.

생리통 및 출혈

• 호르몬 기능을 조절하는 것은 비타민 K의 이점 중 하나입니다. PMS 경련과 월경 출혈을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 혈액 응고 비타민이기 때문에 월경주기 동안 과도한 출혈을 예방합니다. 그것은 PMS 증상에 대한 통증 완화 특성을 가지고 있습니다.
• 과도한 출혈은 월경 주기 동안 경련과 통증을 유발합니다. 
• 비타민 K가 부족하면 PMS 증상도 악화됩니다.

암 퇴치에 도움

• 비타민 K의 또 다른 이점은 전립선암, 결장암, 위암, 코암 및 구강암의 위험을 감소시킨다는 것입니다.
• 한 연구에서는 고용량 복용이 간암 환자와 간 기능 개선에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
• 또 다른 연구에서는 심장 질환의 위험이 높은 지중해 인구에서 비타민의 식이 증가가 심장, 암 또는 모든 원인으로 인한 사망의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.

혈액 응고에 도움

• 비타민 K의 이점 중 하나는 혈액 응고를 돕는 것입니다. 몸이 쉽게 출혈하거나 멍이 드는 것을 방지합니다. 
• 혈액 응고 과정은 매우 복잡합니다. 그 과정이 완료되려면 적어도 12개의 단백질이 함께 작용해야 하기 때문입니다.
• 네 가지 응고 단백질은 활동을 위해 비타민 K를 필요로 합니다. 따라서 중요한 비타민입니다.
• 비타민 K는 혈액 응고 역할 때문에 타박상과 베인 상처를 치료하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 신생아 출혈성 질환(HDN)은 혈액 응고가 제대로 일어나지 않는 상태입니다. 이것은 비타민 K 결핍으로 인해 신생아에서 발생합니다.
• 한 연구에서는 HDN을 안전하게 제거하기 위해 출생 시 신생아에게 비타민 K 주사를 투여해야 한다고 결론지었습니다. 이 앱은 신생아에게 무해한 것으로 입증되었습니다.

뇌 기능 향상

• 비타민 K 의존 단백질은 뇌에서 특히 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 뇌 세포막에서 자연적으로 발생하는 스핑고지질 분자의 대사에 관여함으로써 신경계에 참여합니다.
• 스핑고지질은 다양한 세포 작용을 하는 생물학적으로 강력한 분자입니다. 그것은 뇌 세포 생산에 역할이 있습니다.
• 또한 비타민 K는 항염 작용을 합니다. 자유 라디칼 손상으로 인한 산화 스트레스로부터 뇌를 보호합니다.
• 산화 스트레스는 세포를 손상시킵니다. 암, 알츠하이머병, 파킨슨병 및 심부전의 발병에 관여하는 것으로 생각됩니다.

치아와 잇몸의 건강을 보호합니다.

• 비타민 A, C, D, K와 같은 지용성 비타민이 부족한 식단은 잇몸 질환을 유발합니다.
• 충치와 잇몸 질환의 부재는 뼈와 치아 광물화에 역할을 하는 지용성 비타민의 섭취 증가에 달려 있습니다.
• 비타민과 미네랄이 풍부한 식단은 입안에 살면서 치아를 손상시키는 유해한 산 생성 박테리아를 죽이는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 K는 다른 미네랄 및 비타민과 함께 작용하여 치아 법랑질을 손상시키는 박테리아를 죽입니다.

인슐린 감수성 증가

• 인슐린은 혈류에서 당을 에너지로 사용할 수 있는 조직으로 운반하는 역할을 하는 호르몬입니다.
• 많은 양의 설탕과 탄수화물을 섭취하면 신체는 이를 유지하기 위해 더 많은 인슐린을 생성하려고 합니다. 불행하게도, 높은 수준의 인슐린을 생성하고, 인슐린 저항성 라는 상태로 이어집니다. 이것은 효과를 감소시키고 혈당을 증가시킵니다.
• 비타민 K 섭취를 늘리면 인슐린 민감성이 높아져 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지할 수 있습니다.

비타민 K는 무엇입니까?

이 비타민을 충분히 섭취하지 않으면 출혈이 발생합니다. 뼈를 약화시킵니다. 심장병 발병 위험이 높아집니다. 그렇기 때문에 우리 몸에 필요한 비타민 K는 음식을 통해 섭취해야 합니다. 

비타민 K는 두 그룹으로 나뉜 화합물 그룹입니다. 비타민 K1(피토퀴논) ve 비타민 K2 (메나퀴논). 비타민 K의 가장 일반적인 형태인 비타민 K1은 식물성 식품, 특히 짙은 잎이 많은 녹색 채소에서 발견됩니다. 비타민 K2는 동물성 식품과 발효된 식물성 식품에서만 발견됩니다. 다음은 비타민 K가 함유된 식품 목록입니다.

비타민 K가 가장 많이 함유된 식품

• 케일 양배추
• 겨자
• 근대
• 콜라 드 그린
• 시금치
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 쇠고기 간
• 닭
• 거위 간
• 강낭콩
• 말린 매실
• 키위
• 간유
• 치즈
• Avokado
• 완두콩

어떤 야채에 비타민 K가 함유되어 있습니까?

최고의 비타민 K1 공급원(피토퀴논) 짙은 잎이 많은 녹색 채소D.

• 케일 양배추
• 겨자
• 근대
• 콜라 드 그린
• 사탕 무우
• 파슬리
• 시금치
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물
• 양배추

비타민 K 함유 육류

고기의 영양가는 동물의 식단에 따라 다릅니다. 지방이 많은 고기와 간은 비타민 K2의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 K2를 함유한 식품은 다음과 같습니다.

• 쇠고기 간
• 닭
• 거위 간
• 오리 가슴살
• 쇠고기 신장
• 닭의 간

비타민 K 함유 유제품

유제품 및 달걀 비타민 K2의 좋은 공급원입니다. 육류 제품과 마찬가지로 비타민 함량은 동물의 식단에 따라 다릅니다.

• 단단한 치즈
• 부드러운 치즈
• 계란 노른자
• 치즈
• 전유
• 버터
• 크레마

비타민 K 함유 과일

과일은 일반적으로 잎이 많은 녹색 채소만큼 비타민 K1을 많이 함유하지 않습니다. 그래도 일부는 많은 양을 포함합니다.

• 말린 매실
• 키위
• Avokado
• 검은 딸기
• 블루 베리
• 석류 나무
• 무화과(건조)
• 토마토(햇볕에 말린 것)
• 포도

비타민 K가 함유된 견과류와 콩류

약 펄스 ve 견과류녹색 잎 채소보다는 적지만 충분한 양의 비타민 K1을 제공합니다.

• 강낭콩
• 완두콩
• 대두
• 카주
• 땅콩
• 잣
• 호두

비타민 K 결핍이란 무엇입니까?

비타민 K가 부족하면 몸은 비상 모드로 들어갑니다. 생존에 필요한 중요한 기능을 즉시 수행합니다. 결과적으로 신체는 중요한 과정의 파괴, 뼈 약화, 암 발병 및 심장 문제에 취약해집니다.

필요한 양의 비타민 K를 섭취하지 않으면 심각한 건강 문제가 발생합니다. 그 중 하나는 비타민 K 결핍입니다. 비타민 K 결핍이 있는 개인은 정확한 진단을 위해 먼저 의사와 상담해야 합니다. 

비타민 K 결핍은 잘못된 식습관이나 잘못된 식습관의 결과로 발생합니다. 

비타민 K 결핍은 성인에게는 드물지만 신생아에게 특히 위험합니다. 성인에서 비타민 K 결핍이 드문 이유는 대부분의 식품에 비타민 K가 충분히 함유되어 있기 때문입니다.

그러나 특정 약물과 특정 건강 상태는 비타민 K의 흡수 및 형성을 방해할 수 있습니다.

비타민 K 결핍 증상

비타민 K 결핍 시 다음과 같은 증상이 나타납니다.

상처로 인한 과도한 출혈

• 비타민 K의 이점 중 하나는 혈액 응고를 촉진한다는 것입니다. 부족하면 혈액 응고가 어려워져 과도한 출혈을 일으킵니다. 
• 이것은 위험한 혈액 손실을 의미하며 심각한 부상 후 사망 위험이 증가합니다. 
• 과도한 월경 기간과 코피는 비타민 K 수치에 주의가 필요한 상태입니다.

뼈 약화

• 뼈를 건강하고 튼튼하게 유지하는 것이 아마도 비타민 K의 이점 중 가장 중요한 것일 것입니다.
• 일부 연구는 적절한 비타민 K 섭취와 더 높은 골밀도를 연결합니다. 
• 이 영양소가 부족하면 골다공증이 생길 수 있습니다. 
• 따라서 결핍 시 관절과 뼈에 통증이 느껴진다.

멍 들기 쉬운

• 비타민 K 결핍증이 있는 사람의 몸은 약간의 충격에도 쉽게 멍이 듭니다. 
• 작은 충격도 빠르게 치유되지 않는 큰 타박상으로 변할 수 있습니다. 
• 타박상은 머리나 얼굴 주위에 매우 흔합니다. 어떤 사람들은 손톱 밑에 작은 혈전이 있습니다.

위장 문제

• 비타민 K의 부적절한 섭취는 다양한 위장 문제를 일으킵니다.
• 이것은 위장 출혈과 출혈의 위험을 증가시킵니다. 이것은 소변과 대변에서 혈액의 가능성을 증가시킵니다. 
• 드물게 체내 점막에 출혈을 일으키기도 합니다.

잇몸 출혈

• 잇몸 출혈과 치아 문제는 비타민 K 결핍의 일반적인 증상입니다. 
• 비타민 K2는 오스테오칼신이라는 단백질을 활성화시키는 역할을 합니다.
• 이 단백질은 칼슘과 미네랄을 치아로 운반하는데, 이 결핍은 이 메커니즘을 억제하고 치아를 약화시킵니다. 
• 이 과정에서 치아 손실과 잇몸과 치아의 과도한 출혈이 발생합니다.

다음 증상은 비타민 K 결핍에서도 발생할 수 있습니다.

• 소화관 내 출혈.
• 소변의 피.
• 불완전한 혈액 응고 및 출혈.
• 높은 응고 이벤트 및 빈혈.
• 연조직에 과도한 칼슘 침착.
• 동맥 경화 또는 칼슘 문제.
• 알츠하이머병.
• 혈액 내 프로트롬빈 함량 감소.

비타민 K 결핍의 원인은 무엇입니까?

비타민 K의 이점은 많은 중요한 신체 기능에 나타납니다. 이 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 결핍은 종종 잘못된 식습관으로 인해 발생합니다.

비타민 K 결핍은 매우 심각한 문제입니다. 자연식품이나 영양제를 섭취하여 해결해야 합니다. 대장의 박테리아가 내부적으로 생성할 수 있으므로 비타민 K 결핍은 드뭅니다. 비타민 K 결핍을 유발할 수 있는 다른 조건은 다음과 같습니다.

• 담낭 또는 낭성 섬유증, 체강 질병담즙 질환 및 크론 병과 같은 건강 문제
• 간 질환
• 혈액 희석제 복용
• 심한 화상

비타민 K 결핍 치료

비타민 K 결핍 진단을 받은 사람은 피토나디온이라는 비타민 K 보충제를 투여받습니다. 파이토나디온은 보통 경구 복용합니다. 그러나 사람이 경구 보충제를 흡수하는 데 어려움이 있는 경우 주사로 투여할 수도 있습니다.

주어진 복용량은 개인의 나이와 건강에 따라 다릅니다. 성인을 위한 피토나디온의 일반적인 용량은 1~25mcg입니다. 일반적으로 비타민 K 결핍은 적절한 식이요법으로 예방할 수 있습니다. 

어떤 질병이 비타민 K 결핍을 유발합니까?

비타민 K 결핍에서 볼 수 있는 질병은 다음과 같습니다.

암

• 연구에 따르면 비타민 K를 가장 많이 섭취한 사람은 암 발병 위험이 가장 낮고 암에 걸릴 확률이 30% 감소했습니다.

골다공증

• 높은 수준의 비타민 K는 골밀도를 증가시키는 반면, 낮은 수준은 골다공증을 유발합니다. 
• 골다공증은 뼈가 약한 것이 특징인 뼈 질환입니다. 이로 인해 골절 및 낙상 위험과 같은 주요 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 K는 뼈 건강을 향상시킵니다.

심혈관 문제

• 비타민 K2는 관상 동맥 질환과 심부전을 유발하는 동맥 경화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 
• 비타민 K2는 또한 동맥 내벽의 칼슘 침전물을 예방할 수 있습니다.

과도한 출혈

• 아시다시피 비타민 K의 이점에는 혈액 응고가 포함됩니다.
• 비타민 K는 간 출혈의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 
• 비타민 K 결핍은 코피, 소변 또는 대변의 혈액, 타르색의 검은색 대변, 심한 월경 출혈을 유발할 수 있습니다.

심한 월경 출혈

• 비타민 K의 주요 기능은 혈액 응고입니다. 
• 우리 몸의 비타민 K 수치가 낮으면 월경 기간이 길어질 수 있습니다. 
• 따라서 건강한 삶을 위해서는 비타민 K가 풍부한 식품 섭취가 필요하다.

출혈

• 비타민 K 결핍 출혈(VKDB)은 신생아의 출혈 상태라고 합니다. 이 질환은 출혈성 질환이라고도 합니다. 
• 아기는 일반적으로 비타민 K가 낮은 상태로 태어납니다. 아기는 장내 박테리아 없이 태어나 모유에서 충분한 비타민 K를 얻지 못합니다.

멍 들기 쉬운

• 비타민 K 결핍은 멍과 붓기를 유발할 수 있습니다. 이것은 과도한 출혈로 이어질 것입니다. 비타민 K는 멍과 붓기를 줄일 수 있습니다.

노화

• 비타민 K 결핍은 팔자주름에 주름을 유발할 수 있습니다. 따라서 젊음을 유지하기 위해서는 비타민 K를 섭취하는 것이 중요합니다.

혈종

• 비타민 K는 지속적인 출혈을 예방하는 응고 메커니즘에 필수적인 영양소입니다. 이 비타민은 혈액 희석 과정을 역전시킵니다.

선천적 결함

• 비타민 K 결핍은 짧은 손가락, 편평한 콧대, 마른 귀, 코, 입, 얼굴의 발육 부진, 정신 지체, 신경관 결함과 같은 선천적 결함을 유발할 수 있습니다.

가난한 뼈 건강

• 뼈는 칼슘을 적절하게 사용하기 위해 비타민 K가 필요합니다. 
• 이것은 뼈의 강도와 무결성을 구축하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 높은 수준의 비타민 K는 더 큰 골밀도를 제공합니다.

하루에 얼마나 많은 비타민 K를 섭취해야 합니까?

비타민 K의 일일 권장 섭취량(RDA)은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 또한 모유 수유, 임신 및 질병과 같은 다른 요인과도 관련이 있습니다. 비타민 K의 적정 섭취 권장량은 다음과 같습니다.

아기

• 0 – 6개월: 하루 2.0마이크로그램(mcg/일)
• 7 – 12개월: 2.5mcg / 일

 어린이

• 1~3년: 30mcg / 일
• 4 ~ 8 세 : 55mcg / 일
• 9~13년: 60mcg / 일

청소년 및 성인

• 남녀 14~18세: 75mcg / 일
• 19세 이상의 남녀: 90mcg / 일

비타민 K 결핍을 예방하는 방법은 무엇입니까?

매일 섭취해야 하는 특정 양의 비타민 K는 없습니다. 그러나 영양학자들은 하루 평균 남성의 경우 120mcg, 여성의 경우 90mcg이면 충분하다고 합니다. 녹색 잎 채소를 포함한 일부 식품은 비타민 K가 매우 높습니다. 

출생 시 비타민 K의 단일 용량은 신생아의 결핍을 예방할 수 있습니다.

지방 흡수 장애가 있는 사람은 비타민 K 보충제 복용에 대해 의사와 상의해야 합니다. 와파린 및 유사한 항응고제를 복용하는 사람들도 마찬가지입니다.

비타민 K는 해롭다

다음은 비타민 K의 이점입니다. 피해는 어떻습니까? 비타민 K 손상은 음식에서 섭취한 양으로 발생하지 않습니다. 그것은 일반적으로 보충제의 남용의 결과로 발생합니다. 일일 필요량보다 많은 양의 비타민 K를 섭취해서는 안됩니다. 

• 뇌졸중, 심정지 또는 혈전과 같은 상태에서 의사와 상의하지 않고 비타민 K를 사용하지 마십시오.
• 혈액 희석제를 복용하는 경우 비타민 K가 풍부한 음식을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 이러한 약물의 기능에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
• XNUMX일 이상 항생제를 사용하려는 경우 음식에서 이 비타민을 더 많이 섭취하도록 노력해야 합니다. 항생제는 신체가 비타민 K를 흡수할 수 있도록 하는 장내 박테리아를 죽일 수 있기 때문입니다.
• 콜레스테롤을 낮추기 위해 사용되는 약물은 신체가 흡수하는 양을 줄이고 지용성 비타민의 흡수도 줄일 수 있습니다. 그러한 약물을 복용하는 경우에 대비하여 충분한 비타민 K를 섭취하십시오.
• 비타민 E 보충제를 사용할 때 주의하십시오. 왜냐하면 비타민 E 체내 비타민 K의 기능을 방해할 수 있습니다.

• 비타민 K는 혈액 희석제, 항경련제, 항생제, 콜레스테롤 저하제, 체중 감량제 등 많은 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
• 임신 또는 모유 수유 중에 항경련제를 복용하면 태아 또는 신생아 비타민 K 결핍 위험을 증가시킵니다.
• 콜레스테롤 저하제는 지방 흡수를 억제합니다. 비타민 K 지방은 흡수에 필요하므로 이 약을 복용하는 사람들은 결핍 위험이 더 높습니다.
• 이러한 약물을 복용하는 사람은 비타민 K 사용에 대해 의사와 상의해야 합니다.
• 몸에 충분한 영양소가 있는지 확인하는 가장 좋은 방법은 과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 보충제는 결핍의 경우와 의료 감독 하에서만 사용해야 합니다.

요약;

비타민 K의 이점에는 혈액 응고, 암 예방 및 뼈 강화가 포함됩니다. 그것은 건강의 많은 영역에서 중요한 역할을 하는 지용성 비타민 중 하나입니다.

이 중요한 비타민에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 비타민 K1은 일반적으로 녹색 잎이 많은 채소와 식물성 식품에서 발견되는 반면, 비타민 K2는 동물성 제품, 육류 및 유제품에서 발견됩니다.

하루에 필요한 비타민 K의 양은 연령과 성별에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 영양학자들은 하루 평균 남성의 경우 120mcg, 여성의 경우 90mcg를 권장합니다.

비타민 K 결핍증은 신체에 이 비타민이 충분하지 않을 때 발생합니다. 결핍은 매우 심각한 문제입니다. 출혈, 멍 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 비타민 K가 함유된 식품을 섭취하거나 비타민 K 보충제를 복용하여 치료해야 합니다.

그러나 보충제를 과도하게 섭취하면 일부 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 K는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 따라서 주의해서 사용해야 합니다.

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