ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು? ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದುಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲಿನ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿದೆಯೇ? "ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?"

ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಮಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ಅಂಗಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದಾಗ, ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮೊದಲು ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಗತಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ಮುಗಿಸುವಾಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಇಂದಿನ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಗರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ವಾಸಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಅವರು ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ದೂರ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಂತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಊಟದ ವಿರಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ. ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ರಿಮೋಟ್ ಬಿಡಿ. ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ರಿಮೋಟ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು, ನಿಂತುಕೊಂಡು ಚಾನೆಲ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
• ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಲನೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು: 1