ការពង្រឹងលំហាត់សម្រាប់ការឈឺក

ដូចគ្នានឹងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់យើងដែរ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវតែរឹងមាំនៅក្នុងតំបន់ករបស់យើង ព្រោះវាទ្រទ្រង់ក្បាល។

ខួរក្បាលគ្រប់គ្រងចលនាទាំងអស់នៃរាងកាយដោយការបញ្ជូនសញ្ញា។ កញ្ចឹងកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយខួរក្បាលទំនាក់ទំនងជាមួយផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ដូច្នេះ​ការ​របួស​ត្រង់​ក​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ខួរក្បាល។

ដូចគ្នានេះផងដែរ កដ៏រឹងមាំជួយការពារការឈឺចាប់ និងរបួសនៅក្នុងតំបន់នោះ។ សព្វថ្ងៃនេះ ការឈឺកគឺជាបញ្ហាសាច់ដុំទូទៅមួយបន្ទាប់ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង ហើយភាគច្រើនត្រូវបានគេឃើញចំពោះអ្នកដែលត្រូវអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រយូរម៉ោង។

ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំកវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំតាមទម្លាប់។ លំហាត់ទាំងនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយភាគច្រើនវាងាយស្រួលអនុវត្តនៅផ្ទះ។ ស្នើសុំ "ចលនាដែលល្អសម្រាប់ការឈឺក" ve "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំក"...

លំហាត់ពង្រឹងកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ការក្តាប់ថ្គាម

ការ​ក្តាប់​ចង្កា​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បំផុត​ដើម្បី​កែលម្អ​ឥរិយាបថ​របស់​អ្នក និង​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឈឺ​ក​។ វាមានគោលបំណងពង្រឹងផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយនៃក។

រក្សាខ្នង និងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយក្រោកឈរឡើងដោយលើកដៃនៅសងខាង។ ភ្នែករបស់អ្នកគួរតែមើលទៅមុខ។ ឥឡូវ​នេះ​បន្ទាប​ចង្កា​របស់​អ្នក​បន្តិច​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ក​របស់​អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 3-5 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ចង្ការបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។ លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ។ វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំដែលតម្រឹមក្បាលនៅលើស្មា។

សង្កត់ថយក្រោយ

នេះជារឿងសំខាន់ លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកគឺ ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំងរាបស្មើ។ ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំង។

ក្បាល និងខ្នងរបស់អ្នកគួរតែទល់នឹងជញ្ជាំង។ ឥឡូវនេះដាក់កែងដៃ កំភួនដៃ និងខ្នងដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ដោយរក្សាកដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មា។

ដៃ ដៃ ក្បាល និងម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរប៉ះជញ្ជាំង ហើយនៅពេលអ្នកធ្វើដូចនេះ សូមរុញដៃរបស់អ្នកយឺតៗពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយរុញវាចុះក្រោម។ វាត្រូវតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។ លំហាត់នេះត្រូវធ្វើ ៣-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភាពធន់នឹងការបង្វិល

លំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងតំបន់កក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃម្ខាងនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។ ពេលស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ សូមព្យាយាមងាកក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក។

កាន់ក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកដោយទប់ទល់នឹងព្យាយាមផ្លាស់ទីស្មាស្របនឹងចង្កា។ នៅពេលដែលទីតាំងនេះត្រូវបានឈានដល់ សង្កត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយបន្តចលនាជាមួយផ្នែកម្ខាងទៀត។

ការបង្ហាប់ស្មា

លំហាត់ប្រាណនេះអាចស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹងស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ករបស់អ្នកផងដែរ។ ចលនារឹតបន្តឹងដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ករបស់អ្នកទៅនឹងស្មារបស់អ្នក ដូច្នេះវាជួយពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃករបស់អ្នក។

លំហាត់នេះអាចធ្វើនៅពេលអង្គុយ ឬឈរ។ ខ្នង និងករបស់អ្នកគួរតែរក្សាឱ្យត្រង់។ ឥឡូវ​នេះ​ផ្អៀង​ចង្កា​ទៅ​មុខ​បន្តិច ហើយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​ដោយ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​អ្វី​ឡើយ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 10 ដង។

ពស់វែកកោង

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតកម្រិតខ្ពស់ដែលប្រើទំនាញផែនដីជាកម្លាំងទប់ទល់ និងពង្រឹងសាច់ដុំស្មា ក និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ វាត្រូវបានធ្វើដោយមើលទៅដី (ស្រដៀងនឹងពស់វែក) បែរមុខចុះក្រោម។

ដើម្បីចាប់ផ្តើម ដេកផ្អៀងលើឥដ្ឋ សម្រាកថ្ងាសនៅលើកន្សែង។ ដៃត្រូវដាក់នៅលើឥដ្ឋ ហើយបាតដៃទៅសងខាង។

ឥឡូវនេះដាក់អណ្តាតរបស់អ្នកនៅលើដំបូលនៃមាត់របស់អ្នក។ នេះនឹងជួយរក្សាលំនឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃករបស់អ្នក ដើម្បីជួយដល់ដំណើរការពង្រឹង។ ច្របាច់ស្មារបស់អ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកចេញពីដី។

រុំកែងដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក មេដៃឡើង។ បន្ទាប់ពីនោះ លើកថ្ងាសរបស់អ្នកថ្នមៗពីកន្សែង; ភ្នែកគួរតែត្រង់ ហើយបែរមុខទៅដី។

កុំព្យាយាមរុញក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ឬមើលទៅមុខ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10 ដង។

ពត់ក

លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើដោយទម្ងន់។ នៅពេលជ្រើសរើសទម្ងន់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចកាន់វាដោយផាសុកភាពជាមួយនឹងករបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយដេកទៅមុខនៅលើកៅអី។

ក្បាលរបស់អ្នកគួរព្យួរនៅលើគែមដោយស្មារបស់អ្នកតម្រឹមជាមួយនឹងចុងបញ្ចប់នៃលេងជាកីឡាករបម្រុង។. សង្កត់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្រាលដោយដៃទាំងពីរ។ ឥឡូវនេះ រុញវាឡើងលើចុះក្រោមយឺតៗ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត។

លំហាត់កន្សែង

ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ លំហាត់នេះត្រូវបានធ្វើដោយប្រើកន្សែងតូចមួយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យកន្សែងក្រាស់បន្តិចបត់វាផ្ដេក។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើនៅពេលឈរ ឬអង្គុយលើកៅអី ឬនៅលើកៅអី។

ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ហើយរុំកន្សែងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយមុខត្រង់គល់សក់។ កាន់ចុងកន្សែងនៅក្នុងដៃទាំងពីរ ទម្លាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ដើម្បីបង្កើតភាពធន់នឹងក, កន្សែងគួរតែត្រូវបានកាន់យ៉ាងរឹងមាំ។ ឥឡូវនេះលើកក្បាលរបស់អ្នក។ បន្តលើក និងបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នក។

កុំក្រោកឈរឡើង

នេះជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់ក និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដោយដាក់ខ្នើយទន់នៅជិតមាត់ទ្វារ ហើយលុតជង្គង់ចុះដើម្បីដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយ។ ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះ សូមលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើ។

ជាមូលដ្ឋាន អ្នកត្រូវតែក្រោកឈរឡើង ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ អ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងស្អាត។ ចលនានេះជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកហាត់យូហ្គា។

ការលាតសន្ធឹងចំហៀង

ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅស្មារបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមប៉ះត្រចៀករបស់អ្នក។ សង្កត់មួយវិនាទីហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតារបស់អ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗជាមួយភាគីម្ខាងទៀត ហើយធ្វើតាមទម្លាប់រហូតទាល់តែចាំបាច់។

ក្បាលជណ្តើរយន្ត (ផ្ទះល្វែង)

គេង​ផ្អៀង​ខ្នង​ទៅ​នឹង​ឥដ្ឋ ហើយ​រក្សា​ស្មា​របស់​អ្នក​ឱ្យ​បាន​ធូរស្រាល។ ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ បត់ជើងរបស់អ្នកដោយមិនលើកពួកគេ។ បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយព្យាយាមឈានដល់ទ្រូងរបស់អ្នកដោយចង្ការបស់អ្នក។

យឺត ៗ ត្រឡប់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងធម្មតារបស់វា។ ធ្វើ​ការ​លើក និង​លែង​ទម្លាប់​នេះ​ឡើង​វិញ​រហូត​ដល់​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​នៅ​ក​របស់​អ្នក។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ឈឺ​ក​។

ការលើកក្បាល (ចំហៀង)

ដេកលើចំហៀងរបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមលើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅពិដាន។ ការធ្វើបែបនេះនឹងពង្រីកសាច់ដុំក្រោយនៃករបស់អ្នក និងបញ្ចេញភាពតានតឹងនៅក្នុងតំបន់កខាងក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ត្រូវការហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាងទៀតដើម្បីអនុវត្តទម្លាប់ដូចគ្នា។

រង្វង់ស្មា

ឈរ​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​ស្រួលខ្លួន ហើយ​ចាប់ផ្តើម​បង្វិល​ស្មា​ទាំងពីរ​យឺតៗ​តាម​ទ្រនិច​នាឡិកា។ បន្ទាប់ពីពាក្យដដែលៗចំនួន XNUMX ដង ផ្លាស់ទីច្រាសទ្រនិចនាឡិកា ហើយបញ្ចប់ដប់ជុំទៀត។ សម្រាកពីរបីវិនាទីរវាងពាក្យដដែលៗ ហើយធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ចាំបាច់។

ការដកខ្សែក / ថយក្រោយ

អនុវត្តទម្លាប់នេះពេលអង្គុយ ឬឈរត្រង់។ រុញក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ (ឧ. កុំមើលមុខ) ដោយមិនលើកបន្ទាត់ត្រង់របស់អ្នក។

ដកដង្ហើមវែងៗ នៅពេលអ្នកអនុវត្តសកម្មភាពនេះ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតារបស់អ្នកវិញនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។

ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតពីប្រាំមួយទៅប្រាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ មានរយៈពេលប្រហែលប្រាំនាទីក្នុងមួយវគ្គ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយ។

ការបញ្ជូនបន្ត និងថយក្រោយ

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះពេលអង្គុយ ឬឈរ។ ចាប់ផ្តើមដោយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីយកចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងរបស់អ្នកប្រហែលប្រាំវិនាទី ហើយបន្តិចម្តងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងធម្មតារបស់អ្នក។

ផ្អាកមួយភ្លែត ហើយទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ នៅពេលអ្នកសម្លឹងមើលទៅពិដានប្រហែលប្រាំវិនាទី។ បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងលំនាំដើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត ៥ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំក ខ្នង និងស្មា។

រមួល

រុញក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ (ឧ. កុំមើលមុខ) ដោយមិនលើកបន្ទាត់ត្រង់របស់អ្នក។ ចាក់សោដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយករបស់អ្នកដោយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ រុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗ ដើម្បីយកចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

អ្នក​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​ភាព​តានតឹង​នៅ​សាច់ដុំ​ខ្នង​ក​របស់​អ្នក។ ឈប់នៅពេលវាចាប់ផ្តើមតានតឹង។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀតប្រាំដង។

ទាញស្មា

អង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើខ្នង ឬនៅលើកៅអីដោយគ្មានខ្នង។ សម្រាកស្មា និងករបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នក ហើយពត់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ។

រំកិលកែងដៃរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយទាញស្មារួមគ្នា ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរវាងពួកវាបន្តិច។ ដើម្បី​ត្រឡប់​ដំណើរការ​ទៅ​ទីតាំង​ដើម​វិញ សូម​ត្រឡប់​វា ហើយ​ធ្វើ​ម្តងទៀត​ប្រាំ​ដង។

បង្វិលក (បួនទីតាំង)

វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទីតាំងលាតសន្ធឹងកចំនួនបួន។ ចាប់ផ្តើមដោយរុញក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីផ្លាស់ទីចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។

ឥឡូវ​នេះ​ផ្អៀង​ក្បាល​ទៅ​ឆ្វេង ដោយ​មិន​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ចាប់​ផ្តើម​វិញ​ទេ សូម​ព្យាយាម​ប៉ះ​ស្មា​ឆ្វេង​ដោយ​ត្រចៀក​ឆ្វេង​របស់​អ្នក។

ឆ្ពោះទៅមុខដោយក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ដូច្នេះអ្នកកំពុងសម្លឹងមើល។ បញ្ចប់ទម្លាប់ដោយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយប៉ះស្មាស្តាំរបស់អ្នកដោយត្រចៀកខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការផ្អាកខ្លីមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការដូចគ្នាក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។

លំហាត់ធន់នឹងដៃ

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមរំកិលក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្លាំងក្បាលរបស់អ្នក។ រក្សាទីតាំងកម្លាំងទល់មុខនេះរយៈពេល 5 វិនាទី។ សម្រាករយៈពេលខ្លី ដើម្បីសម្រាក ហើយធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3-5 ឈុត 10 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយរុញក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។

វាយ​ស្មា (ប្រើ​ទម្ងន់)

កាន់ dumbbells ទម្ងន់ 2 ទៅ 5 ផោននៅក្នុងដៃនីមួយៗ។ សម្រាកដៃរបស់អ្នកនៅពេលដែលបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។

លើកស្មារបស់អ្នកទៅកម្រិតត្រចៀក។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីហើយដោះលែង។ ធ្វើម្តងទៀត 8-12 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជំហរបញ្ច្រាស (ប្រើទម្ងន់)

សង្កត់ dumbbells ដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 ផោន ហើយពត់ទៅមុខដើម្បីឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ (ដូចជាការយកធ្នូ)។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ដោយបាតដៃបែរមុខទៅជើង។

បន្ទាប់មក​បត់​កែងដៃ​បន្តិច ហើយ​ច្របាច់​ស្មា​របស់​អ្នក​ដើម្បី​លើក​ដៃរបស់អ្នក​ទៅ​សងខាង។ ផ្អាកមួយវិនាទី ហើយបញ្ចេញជំហរ។ ធ្វើម្តងទៀត 8-12 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជំហរបញ្ឈរ (ប្រើទម្ងន់)

ដោយប្រើ dumbbells ដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 គីឡូក្រាមនីមួយៗ ឈរឱ្យត្រង់ដោយយកបាតដៃបែរមុខទៅភ្លៅ។

ទាញ​ទម្ងន់​រហូត​ដល់​ឆ្អឹង​កង ដោយ​បង្វែរ​កែងដៃ​ទៅ​ចំហៀង។

រក្សាជំហរមួយវិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 8 ទៅ 12 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឈឺក?

ករបស់យើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងដោយសារតែហេតុផលដូចខាងក្រោម:

- ឥរិយាបថរាងកាយមិនត្រឹមត្រូវ

- ergonomics រាងកាយខ្សោយ

- ការគេងមិនលក់

- ចលនាញ័រភ្លាមៗ 

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ ឬនៅតុការិយាល័យ ចូរធ្វើលំហាត់ខាងលើជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលត្រូវអនុវត្តពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ក

មុននឹងចាប់ផ្តើមវិធីណាមួយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់មិនអាចទ្រាំបាននៅកន្លែងណាមួយនៃក និងខ្នងរបស់អ្នក កុំភ្លេចទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញជាបន្ទាន់។

តាមក្បួនទូទៅ ជៀសវាងភាពតានតឹងភ្លាមៗ ឬញ័រដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំក។

អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើតាមលំហាត់ទាំងអស់នោះទេ គ្រាន់តែជាលំហាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។

ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ចូរ​ឈប់​ហាត់ប្រាណ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ភ្លាម​។

អនុវត្តលំហាត់ក្នុងចលនាមិនឈ្លានពាន យឺត និងបន្ត។

 លំហាត់សម្រាប់ការឈឺក

លំហាត់ប្រាណឈឺក ១

- លំហាត់ប្រាណដំបូងក្នុងបញ្ជីរួមមានការបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងរហូតដល់ចង្ការបស់អ្នកស្ថិតនៅលើស្មារបស់អ្នក។

 - ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2 វិនាទី។

- បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយស្ថិតក្នុងទីតាំងនោះរយៈពេល 2 វិនាទី។

- ក្បាលបង្វែរករបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងម្តងទៀត ហើយយកវាមកវិញ ដោយលាតករបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

- បន្ទាប់មក បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាស្តាំរបស់អ្នក។ ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 2 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។

លំហាត់ប្រាណឈឺក ១

- នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណទីពីរ អ្នកត្រូវទ្រចង្ការបស់អ្នកនៅលើដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅជាន់។

- បន្ទាប់មក (យឺត) លើកក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ ចុចចុះដោយដៃរបស់អ្នក។

- ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតពី 10 ទៅ 20 ដង។

លំហាត់ប្រាណឈឺក ១

- សម្រាប់លំហាត់នេះ សូមភ្ជាប់ដៃរបស់អ្នក ហើយនាំពួកគេទៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។

- អ្នកនឹងត្រូវប្រើសាច់ដុំករបស់អ្នកបន្តិច ហើយទប់ទល់នឹងចលនានៃដៃរបស់អ្នក។

- បន្ទាប់មក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធលើកញ្ចឹងករបស់អ្នក។

- ធ្វើម្តងទៀត 10 ទៅ 20 ដង។

លំហាត់ប្រាណឈឺក ១

- នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើប្រាសាទខាងស្តាំរបស់អ្នក។

- ចុចដៃរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធលើតំបន់នោះ ផ្អៀងករបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ហើយបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតទៅខាងឆ្វេង 10 ទៅ 20 ដងដើម្បីធ្វើការផ្នែកខាងឆ្វេងនៃករបស់អ្នកផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណឈឺក ១

- ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយរុញវាទៅស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

- ស្ថិតក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 20-30 វិនាទី ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតដោយផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក។

- ធ្វើម្តងទៀតបីដងទាំងសងខាង។

លំហាត់ប្រាណឈឺក ១

- លំហាត់​នេះ​មាន​ការ​ម៉ាស្សា​ផ្នែក​ខាងក្រោយ​ក្បាល​របស់​អ្នក​រយៈពេល ៣-៥ នាទី។

- វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍បំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងតំបន់ករបស់អ្នក។

ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ការឈឺក

អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើជាមួយនឹងឱសថធម្មជាតិមួយចំនួនដែលបានពិពណ៌នាខាងក្រោម។

ទឹកកកកំទេច

– ចំពោះ​បញ្ហា​នេះ អ្នក​គួរ​យក​ទឹកកក​មក​លាប​លើ​ក​របស់​អ្នក​ដោយ​ប្រើ​ថង់​ប្លា​ស្ទិ​ក។

- ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសតិចតួច ទឹកកកផ្តល់នូវដំណោះស្រាយដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។

- នៅពេលដែលការហើមថយចុះ អ្នកគួរតែលាបរយៈពេល 1 នាទីជាមួយនឹងកន្សែងដែលជ្រលក់ក្នុងទឹកក្តៅ។

ងូតទឹកក្រូច

– ជម្រើសមួយទៀតដើម្បីសាកល្បងនៅផ្ទះគឺរៀបចំងូតទឹកដោយប្រើសំបកក្រូច ៣ ស្លឹក ស្លឹកសាឡាត់ ៤ និងទឹកឃ្មុំ ២ ស្លាបព្រាបាយ។

- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ក្នុងទឹកកន្លះលីត្រ។ ដាំឱ្យពុះ 20 នាទី។

- infusion នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការងូតទឹកសម្រាក។ ប្រសិនបើការឈឺករបស់អ្នកបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹង នេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការព្យាបាល។

nettle ងាប់

- Nettleជា​ឱសថ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ប្រឆាំង​ការ​រលាក​ដ៏​ខ្លាំង ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ល្អ​សម្រាប់​ព្យាបាល​ការ​ឈឺ​ក និង​ឈឺក្បាល​។

- បន្ថែមស្លឹក nettle ស្ងួតមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងកែវទឹករំពុះ ហើយដាំឱ្យពុះពីរបីនាទី។ បន្ទាប់មកច្របាច់ទឹក។

- ជ្រលក់ក្រណាត់បោកគក់ក្នុងល្បាយ ហើយលាបលើកន្លែងដែលមានបញ្ហា។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការឈឺចាប់បាត់ទៅវិញ។

តែស្លឹកគ្រៃ

ស្លឹកគ្រៃមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្លាំង។ ការផឹកតែក្រូចឆ្មាមួយកែវអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

វាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយឡើយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមស្វែងរកថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ជាបន្ទាន់។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ឬចំណាយពេលយូរនៅមុខកុំព្យូទ័រ ទឹកតែនេះគឺជាដំណោះស្រាយពិសេសសម្រាប់បំបាត់ការឈឺក។