Сізде болды ма таңғы серуен Сіз орындадыңыз ба? Бұл сіз жасай алатын ең қанағаттанарлық физикалық жаттығулардың бірі!
Сіз өзіңізді жасарған және сергек сезінесіз және бүкіл күніңіз жігерлі болады! Таңертеңгі серуенпайдасы көп. Соның бірі - салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Бұл мәтінде «Таңертеңгілік серуен қалай болуы керек?», «Таңертеңгілік серуенмен арықтау», «Таңертеңгілік серуенді таңғы асқа дейін немесе кейін жасау керек пе?». сияқты тақырыптар:
Таңертеңгілік серуеннің қандай пайдасы бар?
Қант диабетінің қаупін төмендетеді
Зерттеулерге сәйкес, 30 минут таңғы серуенҚандағы қантты бақылауды жақсартуға көмектеседі, қант диабеті қаупін азайтады.
жүректі нығайтады
Зерттеулер көрсеткендей, күн сайын таңертең 30 минут жаяу жүру қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Таңертең серуендеген кезде жүрек күшейіп, қан қысымын реттей алады.
Салмақты бақылауды қамтамасыз етеді
Таңертеңгі серуен салмақты бақылауға көмектеседі. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, күніне 30-40 минут жылдам серуендеу керек.
Сүт безі қатерлі ісігімен күреседі
Күн сайын 30-60 минуттық серуендеу арқылы сүт безі қатерлі ісігінің алдын алуға болатынын білесіз бе? Зерттеушілердің пікірінше, белсенді емес әйелдерге қарағанда, күнделікті серуендеп жүрген әйелдердің бұл ісікке шалдығу ықтималдығы аз.
Деменция және Альцгеймер ауруымен күреседі
Зерттеушілердің пікірінше, тұрақты серуендеу Альцгеймер ауруы және деменцияның алдын алуға көмектеседі. Тұрақты серуендеу бұл жағдайдың қаупін 54% -ға дейін төмендетеді.
Денеге қуат береді
Таңертеңгі серуенОл күні бойына қажетті энергияны береді. Қан айналымын жылдамдатады және оттегінің мөлшерін арттырады.
Ауру қаупін төмендетеді
Таңертеңгі серуенӨлімге әкелетін ауруларды болдырмауға өте ыңғайлы. Ол ағзадағы қан айналымын жылдамдатады және жүрек-тамыр ауруларының алдын алуға көмектеседі.
Сүйек тығыздығы да жақсарады; сондықтан остеопороз және басқа сүйекке байланысты бұзылулар қаупі айтарлықтай төмендейді. Күнделікті таңертең үнемі серуендеу жамбастың сыну қаупін азайтады.
Сарапшылардың пікірінше, таңғы серуен Ол әртүрлі ісік түрлерінің алдын алуға көмектеседі. Таңертең серуендеу сізге қажетті қуат береді, иммунитетті жақсартады және жаңа тыныс береді.
Атеросклероздан қорғайды
Атеросклероз - бұл бляшкалардың жиналуына байланысты артериялардың бітелуінен туындаған жағдай. Ол ми, бүйрек, жүрек және аяқ сияқты органдардағы артериялардың ішкі қабырғаларында пайда болады.
Қан айналымы шектеліп, қан айналымы дұрыс жүрмейді. Таза таңғы серуен Бұл жағдайдан қорғауды қамтамасыз етеді және қан айналымын бұғаттамайды.
Холестеринді бақылауды қамтамасыз етеді
Ағзаға жасуша мембраналарының қалыптасуы үшін, сондай-ақ жалпы денсаулықты сақтау үшін белгілі бір мөлшерде холестерин қажет. Алайда, артық қан липидтері болған кезде, әсіресе LDL түрінде, жүрек проблемаларының қаупі жоғары болады.
Сонымен қатар, төмен HDL мөлшері зиянды болуы мүмкін. Белсенді өмір салты мен серуендеу сияқты әрекеттер денедегі холестерин деңгейін реттеудің тамаша тәсілі болып табылады.
Өкпенің сыйымдылығын арттырады
Дене жасушаларындағы тотығу реакциясының мөлшері жүру кезінде айтарлықтай артуы мүмкін. Дегенмен, бұл реакциялар оттегінің жеткізіліміне жоғары сұранысты тудырады, бұл өкпеге қосымша оттегін айдауға мүмкіндік береді. Бұл өкпенің қабілетін дамытуға мүмкіндік береді.
Артриттің алдын алады
Отырықшы өмір денеге теріс әсер етеді, соның ішінде буындардың қатаюы. Буынның қаттылығы да артрит симптомдардың дамуына себеп болуы мүмкін.
Соңғы зерттеулер аптасына 5 күн немесе одан да көп жаяу жүру сияқты қалыпты физикалық белсенділік артрит ауруы мен қаттылықты жеңілдетуге көмектесетінін айтады. Таңертеңгі серуенбуындарды, бұлшықеттерді және сүйектерді нығайтады. Бұл артриттің алдын алуға көмектеседі.
Жүктілік қаупін азайтады
Болашақ аналар әсіресе таңертең жүзу және тұрақты серуендеу сияқты жаттығуларды орындау арқылы гормон деңгейін реттей алады.
Таңертеңгі серуен ол жүкті әйелдер арасында жиі кездесетін гестациялық қант диабетінің алдын алуға көмектеседі.
Жатырдың жиырылуынан қорғауды қамтамасыз етеді; бұл көбінесе гормоналды өзгерістерден туындаған түсік тастау қаупін азайтады.
Мидың қызметін жақсартады
Таңертеңгі серуен Бұл денені жасартып қана қоймайды. Ол санаға бірдей оң әсер береді. Жаяу жүру кезінде миды оттегімен және қанмен қамтамасыз ету жеделдетіледі, нәтижесінде ақыл-ойдың сергектігі, ми қызметі және есте сақтау қабілеті артады.
Депрессияның алдын алады
Жаяу жүру кезінде ауырсынуды басатын табиғи эндорфиндер тиімдірек шығарылады. Бұл депрессияның алдын алуға көмектеседі.
Дерматологтар қан айналымын жақсартатын жаттығулар теріге сау жылтыр береді дейді. Таңертеңгі серуенбұдан жақсы жаттығу жоқ Бұл майда сызықтар мен әжімдер сияқты қартаю белгілерін сақтауға көмектеседі.
Дұрыс қан айналымы да безеуді тудырады, қара нүктежәне басқа тері проблемаларын болдырмайды. Таңертеңгілік серуендеу арқылы сіз күн сайын табиғи түрде жарқыраған теріңізге ие боласыз.
Шаштың сау болуын қамтамасыз етеді
Жаяу жүру денедегі гормондардың тепе-теңдігін сақтайды. Бұл шаштың денсаулығына керемет әсер етеді. Шаштың сау өсуін қолдайды және шаштың түсуіоның алдын алады.
Шаршауды азайтады
Зерттеулерге сәйкес, таңғы серуен жасартады және сергітеді. Ол шаршауды басады және энергия деңгейін арттырады, осылайша сізді күні бойы жігерлі сезінесіз.
Тыныш ұйқыны қамтамасыз етеді
Күнделікті стресс ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Онымен күресудің ең жақсы жолы - күн сайын серуендеу. Таңертеңгі серуенБұл сіздің ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі және күннің соңында сіз жақсы түнде ұйықтайсыз және күнде таңертең жақсы демалып оянасыз.
Когнитивті деградацияның алдын алады
Жаяу жүру – жасқа байланысты психикалық аурулардың алдын алудың тамаша тәсілі. Тұрақты серуендеу және белсенді болу арқылы тамырлы деменция сияқты созылмалы жағдайлардың қаупін 70%-ға дейін төмендетуге болады.
Иммундық жүйені нығайтады
Жаяу жүру дененің қан айналымын жақсартады. Бұл иммундық жүйеге керемет әсер етеді. Ол сондай-ақ ағзаны оттегімен қамтамасыз етуді жақсартады. Күніне небәрі 30 минут жаяу жүру иммундық жүйені нығайтады және ауыр аурулардан қорғайды.
Сізді стресстен сақтайды
Таңертеңгі серуен Бұл стрессті болдырмаудың тамаша тәсілі. Стресс денеге теріс әсер етіп, сізді ауруға осал етеді. Бұл сондай-ақ депрессия, мазасыздық және т.б. неге болуы мүмкін. Күн сайын таңертең қарқынды серуендеу сізді босаңсытып, тыныштандырады.
Жалпы денсаулықты жақсартады
Сау болу үшін таңғы серуен Ол сияқты еш нәрсе жоқ. Бұл жаттығудан дененің әрбір мүшесі пайдалы. Күніне 30 минут жаяу жүру өмірді ұзартады.
Таңертеңгі серуен сізді әлсірете ме?
Ұқыпты таңғы серуен Бұл аэробты жаттығулардың ең тамаша және практикалық түрі, өйткені ол арнайы жабдықты қажет етпейді. Жаяу жүрудің ең маңызды және пайдалы артықшылықтарының бірі - салмақ жоғалту әсері. Таңертеңгі серуен қалай салмақ жоғалтады?
калорияларды жағады
Калорияларды жағу - ең қиын процестердің бірі. Бірақ жаяу жүру кезінде калорияларды жағу процесі оңайырақ болады. Жаяу серуендеу жүрек соғу жиілігін арттырады, өйткені бұл жүрек-қан тамырлары үшін тамаша жаттығу.
Жүрек соғу жиілігін арттыратын әрекет калорияларды жояды және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Айтарлықтай салмақ жоғалту үшін жылдам жүру қажет. Көбірек калорияларды жағу үшін жоғары қарай жүріңіз.
майды жағады
Жаяу жүру (төмен қарқынды аэробты жаттығулар) майдың калориясының 60 пайызын, ал жоғары қарқынды аэробты жаттығулар майдың 35 пайызын жағады.
Жоғары қарқынды жаттығулар жалпы көп калорияларды жағады, бірақ төмен қарқынды жаттығулар ұзақ мерзімді перспективада тиімдірек.
Сонымен қатар, таңғы ас алдында серуендеуБұл бел аймағын жіңішкертуге көмектеседі және артерияларды бітелуге бейім қандағы майларды азайтады.
Идеал дене күтіміне көмектеседі
Таңертеңгі серуен Ол идеалды дене құрамын сақтай отырып, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жаяу жүру калорияларды жағуға және жеңіл, пайдалы тағамдармен жұптастырылған кезде бұлшықетті құруға көмектеседі. Аптасына 3 күн 30 минут жаяу жүру арқылы орташа адам жылына 8 келіге арықтауы мүмкін!
Бұл метаболизмді жылдамдатады
Таңертеңгі серуенметаболизмді жылдамдатады және табиғи нәтиже ретінде ол көп калорияларды жағуға көмектеседі. Аэробты жаттығулар кезінде дененің энергияға деген сұранысы артып, зат алмасу жылдамдайды.
Бұлшық еттерді құруға көмектеседі
Тауға көтерілу - қарсылық жаттығуларының бір түрі. Себебі аяқ, бұлшықет, иық және арқа бұлшықеттері қатты жұмыс істейді. Бұлшықет құру - күнделікті серуендеу артықшылығы.
Таңертең аш қарынға серуендейсіз бе?
Таңертеңгілік серуенді таңғы ас алдында жасау керек пе?
Таңертеңгі серуен Егер ол таңғы ас алдында жасалса, майды жағуды жеңілдетеді. Сонымен қатар, бел аймағының жұқаруы және іш майыОл күйдіруге көмектеседі.
