маусымдық аффективті бұзылыс немесе маусымдық өзгерістер депрессиясыжылдың бір немесе бірнеше мезгілінде болатын депрессиялық сезімдермен сипатталатын көңіл-күйдің бұзылуы.
Бұл бұзылыс әдетте күзде және қыста күн қысқарып, температура төмендеген кезде пайда болады.
Қыс және күз айларында күн сәулесінің болмауына байланысты мидың химиясы өзгеруі мүмкін, бұл депрессияға әкелуі мүмкін.
көпшілік алдында қысқы депрессия Депрессия деп те аталатын бұл жағдайдың белгілері стандартты депрессиямен дерлік бірдей және кейбіреулерін антидепрессанттарды қажет етпей емдеуге болады.
Маусымдық депрессия дегеніміз не?
SAD маусымдық пайда болуы мүмкін клиникалық депрессияның бір түрі болып табылады. Дәл сол уақытта»қысқы депрессия” себебі бұл әдетте симптомдар айқынырақ болған кезде болады.
Бұл депрессиялық шабуыл жыл сайын шамамен бір уақытта басталып, аяқталады.
маусымдық депрессияЗардап шеккен төрт адамның үшеуі әйелдер. SAD адамдарға қыркүйектен сәуірге дейін әсер етеді; Ең жоғары уақыт желтоқсанда, қаңтарда және ақпанда болады.
Қысқы депрессияға не себеп болады?
Зерттеушілер қысқы депрессияОлар оған не себеп болғанын білмейді, бірақ бұл негізгі депрессиялық бұзылыстың бір түрі.
қысқы депрессияМұның нақты себептері әлі анық болмаса да, D витаминінің тапшылығы ал күн сәулесінің болмауы мидың бір бөлігінің, яғни гипоталамустың дұрыс жұмыс істеуін бұзып, оның тәуліктік ырғағының бұзылуына әкеледі деп есептеледі.
Тәуліктік ырғақ бұзылғанда, мелатонина және серотонин деңгейіне әсер етеді.
Маусымдық депрессияға ұшыраған адамдарСонымен қатар, ұйқылық гормоны мелатониннің жоғары деңгейі өндірілуі мүмкін, бұл ұйқышылдық сезімін арттырады. Екінші жағынан, серотонин деңгейі төмендейді. Серотонин - көңіл-күй мен аппетитке әсер ететін гормон.
маусымдық депрессияӘйел болу тәуекел факторы болып табылады, өйткені ол ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі.
Сонымен қатар, депрессияның бұл түріне генетикалық бейімділік бар екені белгілі, өйткені ол әдетте отбасында жүреді. қысқы депрессия Бұл экватордың солтүстік немесе оңтүстігінде тұратын адамдар арасында жиі кездеседі.
Қысқы депрессияның белгілері қандай?
Депрессияның маусымдық белгілері адамнан адамға өзгереді. Әдетте, симптомдар жеңіл басталып, қыстың ең жоғары айларында, желтоқсаннан ақпанға дейін күшейе түседі.
Көктемнің шуақты күндері басталғанда, бұл сізді азырақ сезінеді.
Қысқы депрессияға ұшыраған адамдарэнергияның төмендеуі, ұйқының қиындауы, іс-әрекетке деген қызығушылықтың төмендеуі, зейін қоюдың қиындауы, депрессиялық сезімдер, жыныстық қатынастың төмендеуі, тәбеттің өзгеруі немесе салмақ қосу – қантқа тәуелділік және көмірсуларға және басқа да жайлы тағамдарға деген құштарлық осы депрессиялық бұзылысы бар адамдарда жиі кездеседі.
қысқы депрессия Диагноз қою қиын болуы мүмкін. Белгілі белгі - сіз осы депрессиялық сезімдерді бастан кешіре бастаған кезде.
Эмоциялар әдетте қыркүйекте басталып, қыстың ең жоғары айларында нашарлайды және наурыз немесе сәуірде жеңілдей бастайды.
қысқы депрессия белгілері Ол келесідей болып табылады:
- концентрацияның болмауы.
– рекреациялық іс-шараларға қызығушылық пен қанағаттанбау.
– Артық тамақтану салдарынан салмақ қосу.
– Ұйқысыздық.
– Энергия тапшылығы.
- Жалғыз болуды қалау.
- Жыныстық құмарлықтың жоғалуы.
– Тітіркену.
– Дененің ауыруы.
– Қоршаған ортаға немқұрайлылық.
Қысқы депрессияны қалай емдеуге болады?
Табиғи жарыққа үнемі әсер ету мелатонин деңгейін төмендету арқылы кейбір көңіл-күй өзгерістерін қалпына келтіреді.
Күн қысқа уақыт көрінетін жерлерде тұратындар күн сәулесі көбірек түсетін жерлерге баруы мүмкін.
Басқа өмір салтын өзгерту маусымдық депрессия Ол күресуге көмектесе алады Жаттығу үнемі серотонин деңгейін жоғарылатады және стрессті азайтады.
Ақуыз бен қоректік заттарға бай тағамдарды тұтыну сияқты тамақтану әдеттерін сақтау D витаминінің деңгейін жоғарылатады және шаршау сезімін азайтады.
Әлеуметтік жағдайларда болу, хоббимен айналысу, отбасымен немесе достарымен көбірек уақыт өткізу де мүмкін. қысқы депрессия белгілері азайтуға болады.
жарық терапиясы
Жарық терапиясы маусымдық аффективтік бұзылыстарды емдеу үшін қолданылатын кең таралған табиғи құрал болып табылады және күз/қыс айларында күн сәулесінің жетіспеушілігін өтеу үшін жарықтандырғышты қолданумен сипатталады.
Қораптан шығатын жарық әдеттегі ішкі шамдарға қарағанда шамамен 20 есе ашық. Оны күніне шамамен 30 минуттан екі сағатқа дейін таңертең ерте қолдану ұсынылады.
Ықтимал белгілердің дамуын болдырмау үшін пайдаланушыларға қыс айларының басталуына дейін жарық терапиясын бастау ұсынылады. Сондай-ақ, нәтиже әдетте бірнеше апта ішінде көрінеді.
Дегенмен, жарық терапиясы барлығына сәйкес келмеуі мүмкін. Мысалы, оны антипсихотиктер мен фенотиазиндер сияқты фотосенсибилизаторлық препараттарда қолдану ұсынылмайды.
Басқа ықтимал жанама әсерлерге бас ауруы, көздің шаршауы және бұлыңғыр көру жатады.
жаттығу
Жаттығулар депрессияның дәстүрлі түрлеріне көмектесетіні дәлелденді қысқы депрессия Депрессияның бір түрі бар болғандықтан, жаттығу бұл депрессиялық жағдайды емдеуге көмектеседі.
D дәрумені қоспасын қолданыңыз
маусымдық депрессияСізбен ауыратын науқастарда әдетте D витаминінің деңгейі төмен.
Ғалымдар бұл жағдайдың неліктен екеніне сенімді емес, бірақ D дәрумені қосымшасын қабылдау өзіңізді жақсы сезінуге, тіпті сүйек денсаулығын жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Кету
Таңертеңгі күн сәулесі түсуі үшін перделерді ашып ұйықтаңыз. Д витаминін табиғи түрде алу үшін түстен кейін серуендеңіз. Мүмкіндігінше табиғи жарық алуға тырысыңыз.
көмек алыңыз
Депрессия, қай түрі болса да, өзін өте оқшауланған сезінеді. Достарыңыз бен туыстарыңыздан көмек алып, дәрігермен кеңесуіңізге болады.
сау тамақтаныңыз
Сіз крахмалды көмірсуларды, тәттілерді және т.б. жегіңіз келсе де, осылай жеу сізді тек нашар сезінеді.
Оның орнына дұрыс тамақтануға назар аударыңыз. Майсыз ақуызды, жасыл жапырақты көкөністерді және балықты көп жеу гормондарды бақылауда ұстайды және серотонин деңгейін арттырады.
Көмірсулар қажет болғанда тазартылған көмірсулар Оның орнына күрделі көмірсуларды таңдаңыз. Сұраныс қысқы депрессия Бұл жағдайда тұтынуға ұсынылатын тағамдар…
майсыз ақуыздар
Омега 3-ке бай болуымен қатар, лосось майсыз ақуыздың тамаша көзі болып табылады. Майсыз ақуыздар көңіл-күйге оң әсер ететін көптеген аминқышқылдарын қамтиды.
Майсыз ақуыздар да энергияның тамаша көзі болып табылады және шаршауды жеңу үшін тиімді.
Омега 3 май қышқылдары
Омега 3 май қышқылдарының жоғары деңгейі бар адамдар депрессияның орташа немесе жеңіл белгілерін бастан кешірмейтіні анықталды.
Ең жоғары деңгейде омега 3 май қышқылдары Оның құрамындағы көздерге зығыр тұқымы, жаңғақ және лосось жатады.
Жемістер
СтрессОл депрессия белгілерін күшейтіп, денені шаршатады. Көкжидек, таңқурай және құлпынай бүйрек үсті безі шығаратын кортизол гормонының бөлінуін тежеуге көмектеседі.
Қант алғашында сізді бақытты сезінеді, бірақ зерттеулер көрсеткендей, тым көп қант пен тым аз омега 3 май қышқылдары миды функционалды түрде өзгертіп, оны баяулатады..
Фолий қышқылы
Фолий қышқылының миға әсері туралы кейбір зерттеулер оның көңіл-күйді көтеретінін көрсетті. Дене оны көңіл-күйге әсер ететін нейротрансмиттер серотонин жасау үшін қолданатыны туралы кейбір дәлелдер бар.
Жасыл жапырақты көкөністер, сұлы жармасы, күнбағыс тұқымдары, апельсиндер, жасымық, қара көзді бұршақ және соя бұршақтарында жоғары мөлшерде фолий қышқылы орналасқан.
В 12 дәрумені
Фолий қышқылы сияқты, қан аз В 12 дәрумені деңгейлері де депрессиямен байланысты, бірақ зерттеушілер оның себебіне қатысты нақты дәлелдер таба алмайды.
В 12 витаминінің тағамдық көздеріне майсыз сиыр еті, устрица, краб, жабайы лосось, жұмыртқа, сүзбе, йогурт, сүт жатады.
Қара шоколад
Бір зерттеуге қатысушыларға бір ай бойы күн сайын қара шоколад аралас сусын берілді.
Нәтижелер көңіл-күйдің айтарлықтай жақсарғанын көрсетті, мұны зерттеушілер полифенолдың жоғары құрамымен байланыстырды. Полифенолдар антиоксиданттардың бір түрі болып табылады.
Көңіл-күйіңіз түскенде құрамында какао мөлшері жоғары қара шоколадты жеп қойыңыз.
Хинди
Түркия еті аминқышқылдары, олар тыныштандыратын химиялық заттар триптофан және мелатонин.
Күркетауықтың тыныштандыратын күшін пайдалану - денені стресстік жағдайлардан қалпына келтіруге көмектесетін тамаша және табиғи әдіс.
банан
күркетауық сияқты банан Құрамында триптофан да бар. Сонымен қатар, банандағы табиғи қант пен калийден алынған көмірсулар миды тамақтандыруға көмектеседі.
Магний, сондай-ақ банандарда кездеседі, ұйқыны жақсартады және алаңдаушылықты азайтады - маусымдық депрессияның екі белгісі.
