COVID-19 салдарынан көптеген адамдар карантин кезінде үйлерінен шыға алмады. Кәсібін үйге апарып, осы жерден іске асырғандардың қатары аз емес еді.
Таңертең ерте тұрып, киініп, жұмысқа бармай-ақ қашықтан онлайн жұмыс жасау.
Бұл жұмыс әдісі қаншалықты ыңғайлы көрінсе де, үйде жұмыс істеу біздің өмірімізге кері әсер ететіні шындық. Бұл келеңсіздіктердің ішінде біздің көз денсаулығымыз бірінші орында тұр.
Жұмысқа шыға алмайтын миллиондаған адамдар өз бизнесін компьютер экранынан жүргізуге және ұялы телефондарымен үнемі байланыста болуға мәжбүр.
Оның үстіне планшеттер мен телефондарды рекреациялық пайдалану уақытын қосқанда, көзіміздің денсаулығына кері әсер етті.
Ұзақ уақыт бойы компьютер немесе ұялы телефон экранына қарау визуалды жүйеге стресс әкеледі. құрғақ көзкөздің қышуы, бас ауруыкөздің қызаруы немесе басқа көз проблемаларын тудырады.
Бұл көз проблемаларын азайтады, сандық көздің шаршауыОның алдын алуға болады. Қалай? Міне, бірнеше тиімді кеңестер…
Сандық көздің шаршауын азайту жолдары
үзіліс алу
Ұзақ уақыт бойы үздіксіз жұмыс жасау көздің, мойынның және иықтың ауырсынуына әкеледі. Бұған жол бермеудің жолы - қысқа және жиі үзіліс жасау.
Жұмыс кезінде 4-5 минуттық қысқа үзілістер көзіңізді босаңсытыңыз. Сонымен қатар, сіздің жұмысыңыздың тиімділігі артады және сіз өз жұмысыңызға оңайырақ назар аудара аласыз.
Көздің шаршауын азайту үшін жұмыс аймағын дұрыс жарықтандыру маңызды.
Бөлмеде күн сәулесінің немесе ішкі жарықтандырудың әсерінен шамадан тыс жарық болса, стресс, көздің ауыруы немесе басқа көру проблемалары пайда болады.
Жарық аз орта үшін де солай. Сондықтан теңдестірілген жарықтандыру жағдайында жұмыс істеу керек.
Экранды реттеңіз
Үйде жұмыс істегенде компьютердің немесе ноутбуктің экранын дұрыс реттеңіз.
Құрылғыны көз деңгейінен сәл төмен орналастырыңыз (шамамен 30 градус).
Бұл сіздің көзіңізге жүктемені азайтады және жұмыс кезінде мойын мен иық ауруының алдын алады.
Экран сақтағышты пайдаланыңыз
Жарқылға қарсы экраны бар компьютерлер қосымша жарықты басқарады.
Бұл қалқан компьютер экранына бекітілмесе, көз шаршайды.
Жарқырауды болдырмау үшін бөлмедегі күн сәулесін азайтып, күңгірт жарықты пайдаланыңыз.
қаріпті үлкейту
Үлкен қаріп өлшемі жұмыс кезінде көзге түсетін жүктемені азайтады.
Қаріп өлшемі үлкен болса, адамның кернеуі автоматты түрде төмендеп, көру үшін экранға азырақ назар аударады.
Қаріп өлшемін реттеңіз, әсіресе ұзын құжатты оқығанда. Ақ экрандағы қара қаріптер көру тұрғысынан ең пайдалы болып табылады.
жиі жыпылықтау
Жиі жыпылықтау көзді ылғалдандыруға және құрғақ көздің алдын алуға көмектеседі.
Адамдардың үштен біріне жуығы ұзақ уақыт жұмыс істегенде көзді жыпылықтауды ұмытады. Бұл көздің құрғауына, қышуына және бұлыңғыр көруіне әкеледі.
Көздің шаршауын азайту үшін минутына 10-20 рет жыпылықтауды әдетке айналдырыңыз.
Көздің ұзаққа созылған шаршауы көздің зақымдануы немесе катаракта сияқты проблемаларды тудырады.
Көздің шаршауын азайту арқылы, көз денсаулығыҚорғау маңызды.
Компьютермен жұмыс істеу кезінде, егер бар болса, рецепт бойынша көзілдірікті киіңіз. Бұл экранды ыңғайлырақ көруге мүмкіндік береді.
Экранды қорғайтын көзілдірікті киюді ұмытпаңыз. Осылайша сізге көк жарық аз әсер етеді.
Көз жаттығуларын жасаңыз
тұрақты аралықта көз жаттығулары көз бұлшықеттерін күшейту. Осылайша, миопия, астигматизм немесе гиперметропия сияқты көз ауруларының қаупі де төмендейді.
Мұны 20-20-20 ережесімен жасауға болады. Ережеге сәйкес, әрбір 20 минут сайын экраннан 20 см қашықтықтағы кез келген алыстағы нысанға шамамен 20 секунд назар аудару керек. Бұл көзіңізді босаңсытып, көздің шаршауын азайтады.
компьютерлік көзілдірікті пайдаланыңыз
Компьютерлік көзілдірік экранға қараған кезде көруді оңтайландыру арқылы көздің шаршауын, бұлыңғыр көруді, цифрлық жарқырауды және компьютерге байланысты бас ауруларын болдырмауға көмектеседі.
Ол экрандағы жарқылды азайтады және оны экранның көк жарығынан қорғайды.
Сандық құралдарды көзіңізге жақын ұстамаңыз
Сандық құрылғыларды көзіне жақын ұстайтын адамдарда көздің шаршау қаупі жоғары.
Шағын экранды ноутбукты пайдаланып жатсаңыз да, мобильді экранға қарап отырсаңыз да, құрылғыны көзіңізден 50-100 см қашықтықта ұстаңыз.
Экран кішірек болса, жақсырақ көру үшін қаріп өлшемін үлкейтіңіз.
