დროდადრო, შეიძლება გინახავთ სოციალურ ქსელებში ვიდეოები, სადაც ადამიანები იღებდნენ შხაპს ცივ წყალში, შედიოდნენ ყინულით და ცივი წყლით სავსე აბანოებში ან ჩაყვინთავდნენ გაყინულ მთის ტბებში. თუ ფიქრობთ, რომ ეს მხოლოდ სოციალური მედიის ტენდენციებია, ცდებით. სხეულის საკმარისად ცივ წყალში ჩაძირვა ძვლების გასაყინად, სინამდვილეში ძალიან ძველი პრაქტიკაა, რომელსაც კრიოთერაპია ეწოდება. კვლევის თანახმად, ცივი წყლით თერაპია ითვლება წყლის გამოყენებად ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და დაავადებების მართვისთვის.
ცივი წყლით თერაპიის სარგებელი
ეს არის სამკურნალო მეთოდი, რომელიც გამოიყენება უძველესი დროიდან. იგი ძირითადად გამოიყენება ტრავმების შემდეგ აღდგენის დასაჩქარებლად, სახსრებისა და კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად და ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის დასაჩქარებლად. ცივი წყლით თერაპია განვითარებადი სფეროა და გამოიყენება როგორც მკურნალობის დამატებითი მეთოდი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს არის ეფექტური მეთოდი განწყობის გასაუმჯობესებლად, ასევე ტკივილისა და კუნთების დაზიანებებისთვის.
რა არის ცივი წყლით თერაპია?
მრავალი კულტურა მთელს მსოფლიოში იყენებდა ცივი წყლით თერაპიას ათასობით წლის განმავლობაში. მაგალითად, ძველ საბერძნეთში ცივ წყალში გაჟღენთვას იყენებდნენ თერაპიული და რელაქსაციის მიზნებისთვის, 2022 წლის თებერვალში გამოქვეყნებული მიმოხილვის თანახმად, European Journal of Applied Physiology-ში.
ამავე მიმოხილვის თანახმად, ექიმმა ედგარ ა. ჰაინსმა შეისწავლა, თუ როგორ იმოქმედებდა ცივ წყალში ჩაძირვა სხეულზე მე-20 საუკუნის დასაწყისში. კერძოდ, მან მოამზადა კვლევა, რომელიც გვეხმარება გავიგოთ მისი გავლენა არტერიულ წნევაზე და ავტონომიურ ნერვულ სისტემაზე. 2000-იანი წლების დასაწყისში მკვლევარებმა შეისწავლეს თუ როგორ მოქმედებს ცივი წყალი ცირკულაციაზე და როგორ მოქმედებს ეს ზოგიერთ ფიჭურ პროცესზე, რომელიც იწვევს კუნთების დაზიანებას ვარჯიშის შედეგად. ბევრმა პროფესიონალმა სპორტსმენმა დაიწყო ცივი წყლით თერაპიის გამოყენება ვარჯიშის შემდგომ გამოჯანმრთელებაში.
ვიმ ჰოფი არის ადამიანი, რომელმაც ბოლო დროს მიიპყრო ყურადღება ცივი წყლით თერაპიაზე. ჰოფი, ცნობილი როგორც ყინულის კაცი, არის ჰოლანდიელი ექსტრემალური სპორტსმენი, რომელმაც ეს სახელი მოიპოვა სიცივის ზემოქმედების მსოფლიო რეკორდების მოხსნით. მისი ვებსაიტის მიხედვით, მისი შესაძლებლობები მოიცავს ყინულის ქვეშ ცურვას დაახლოებით 217 ფუტის მანძილზე და ყინულის კუბებით სავსე კონტეინერში დგომას 112 წუთზე მეტხანს. რაც მან ისწავლა ცივი გამოცდილებიდან, მან შეიმუშავა Wim Hof-ის მეთოდი, რომელიც არის სუნთქვის მუშაობის, ცივი თერაპიისა და ერთგული პრაქტიკის ერთობლიობა. ისინი, ვინც ამტკიცებენ, რომ ეს მეთოდი სასარგებლოა, ამბობენ, რომ ის იძლევა ენერგიას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს ძილს და ეხმარება ორგანიზმს სწრაფ აღდგენაში.
ცივ წყალში ორგანიზმის ზემოქმედება იწვევს წყალქვეშა უბნებში სისხლძარღვების შეკუმშვას, რის შედეგადაც სისხლი გადადის ორგანოებში.ასევე სწავლა შესაბამისად, წყალი ახდენს ზეწოლას სხეულზე. ეს ზრდის სისხლის ნაკადს ძირითად ორგანოებში, როგორიცაა გული, ტვინი და ფილტვები. როდესაც მეტი სისხლი გადადის ჩვენს ძირითად ორგანოებში, მეტი ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები გროვდება.
როგორც კი ცივი წყლიდან ამოხვალთ, იგივე სისხლძარღვები ფართოვდება. როდესაც ეს მოხდება, ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი სისხლი ისევ ქსოვილებში ტუმბოს, რაც ხელს უწყობს ნარჩენების მოცილებას, როგორიცაა რძემჟავა და ამცირებს ანთებას. სხეულის ტკივილი გამოწვეულია ანთებით. ამიტომ, მეთოდები, რომლებიც ამცირებს ანთებას, როგორიცაა ცივი წყლით თერაპია, ამცირებს ჯანმრთელობის ბევრ ჩივილს.
ცივი წყლით თერაპიის რეგულარულად გამოყენება იძლევა გრძელვადიან სარგებელს გულისა და სისხლძარღვებისთვის. ის აძლიერებს სისხლძარღვებს. დროთა განმავლობაში სისხლძარღვები აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევის უნარს და აჩქარებენ მიმოქცევას.
ცივი წყლით თერაპია შეიძლება ჩატარდეს სახლში, ბუნებრივ წყალში ან ფიზიოთერაპიის კლინიკაში. მაგრამ თუ თქვენ იყენებთ ცივი წყლით თერაპიას ტრავმისგან გამოჯანმრთელებისთვის, სპორტული შესრულებისთვის ან ქრონიკული ტკივილის დასახმარებლად, უნდა მიმართოთ დახმარება ფიზიოთერაპევტს ან ჯანდაცვის პროფესიონალს.
ცივი წყლით თერაპიის სახეები
ცივ წყალში მოხვედრა
როგორც სახელწოდებიდან მიხვდით, ამ მეთოდით ცივ წყალს ყელამდე შეჰყავთ. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის აბაზანები. ცივ რეგიონებში მცხოვრებს შეუძლიათ ტბაში შესვლა, რომელსაც ყინულივით ცივი წყალი აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ რამდენ ხანს შეძლებთ წყალში დარჩენას, დამოკიდებულია თქვენს სიცივის ტოლერანტობის დონეზე, 15 წუთი საკმარისი დროა.
კონტრასტული წყლის თერაპია
ამ მეთოდით შედიხართ ცივ წყალში. რა განსხვავებაა ცხელ წყალში მოხვედრა და შემდეგ ცივ წყალში. ამ საკითხის შესწავლის კვლევებში გამოყენებული მეთოდი შემდეგია; კიდური, რომელიც გტკივა ან საჭიროებს მკურნალობას, ათავსებენ ცხელ წყალში 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ აჩერებენ ცივ წყალში ერთი წუთის განმავლობაში. ამ კვლევებში კონტრასტული წყლის თერაპია გამოიყენებოდა სპორტული ტრავმების დროს კუნთების დაზიანების შესამცირებლად.
ცივი შხაპის მიღება ცივი წყლით თერაპიასთან შეგუების ყველაზე მარტივი გზაა. თუმცა, ცივ წყალში შესვლას ისეთი სარგებელი არ აქვს. მისი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ცივი წყლით თერაპიის შესავალი სახით.
ცივი წყლით თერაპიის სარგებელი
უზრუნველყოფს აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ
მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს კუნთების მუშაობა. მას შეუძლია გამოიწვიოს ანთება და ტკივილი. ცივი წყლით თერაპია ხელს უწყობს მდგომარეობის სწრაფ აღდგენას სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებით და ენდოკრინული ცვლილებების ნორმალიზებით.
ამცირებს შეშუპებას
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ცივი წყლით თერაპია ეფექტურია ეპიზიოტომიის გამო შეშუპების სამკურნალოდ, მშობიარობის დროს საშოს არეში ქირურგიული ჭრილობის ან ჭრილობის დროს. ეს ხელს უწყობს ქავილის შეგრძნებისა და ტკივილის შემცირებას მიდამოში.
აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას
კვლევის თანახმად, ცივ წყალთან ზემოქმედება ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, როგორიცაა კორონარული არტერიის დაავადება, გულის უკმარისობა და მაღალი წნევა ჯანმრთელ ადამიანებში. თერაპია ხელს უწყობს კორონარული სისხლის ნაკადის ეფექტურად გაუმჯობესებას რეგულარული ვარჯიშით.
ათავისუფლებს ტკივილს
ცივ წყალში გაჟღენთვა ხელს უწყობს გულმკერდის ტკივილის შემსუბუქებას გულის დაავადების მქონე ადამიანებში.
ამცირებს კუნთების სპაზმს
ცივი წყლით თერაპია იწვევს სხვადასხვა ფიზიოლოგიურ რეაქციას, როგორიცაა კუნთების სპაზმის შემცირება. ყინულის მასაჟის გამოყენებისას მცირდება სენსორული გამტარობა ან საავტომობილო ნერვის გამტარობა და კუნთების სპაზმი იხსნება ტკივილის რეცეპტორების ინჰიბირებით.
კურნავს ტერფის დაჭიმვას
დაქუცმაცებული ყინულის ან ცივი გელების გამოყენება ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის მწვავე დაზიანებების განკურნებას, როგორიცაა ტერფის დაჭიმვა. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ყინული პირდაპირ დაზიანებულ ტერფზე 20-30 წუთის განმავლობაში დღეში ერთხელ მაინც დაიტანეს, დაჭიმვის გავლენა მცირდება და უჯრედები უფრო ადრე აღდგება.
აუმჯობესებს ასთმას
ცივ წყალში გაჟღენთვა აუმჯობესებს სუნთქვის ფუნქციას, განსაკუთრებით ასთმისა და ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადების მქონე ადამიანებში. თერაპია აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ჟანგბადის მოხმარებას და სასუნთქი კუნთების ფუნქციონირებას. ამიტომ ასთმის სიმპტომებიც უმჯობესდება.
უზრუნველყოფს წონის დაკლებას
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიცივეზე ზემოქმედება ააქტიურებს ყავისფერ ცხიმოვან ქსოვილებს. ამრიგად, მეტაბოლური მაჩვენებელი იზრდება და შემდგომში სხეულის წონა მცირდება. ამ თვალსაზრისით ეფექტურია კვირაში სამჯერ 1-8 საათის განმავლობაში გაციება.
ცნობილია, რომ ცივი წყლით თერაპია აუმჯობესებს განწყობას. გონებრივი რელაქსაცია, გონებრივი დაღლილობა, შვება, თუ კომბინირებულია სხვა დამატებით თერაპიებთან, როგორიცაა რელაქსაცია, მასაჟი და არომათერაპია ღელავს ve დეპრესია უმჯობესდება. შედეგად, ცხოვრების ხარისხი იზრდება.
ამცირებს ანთებას
ცივი წყლით თერაპიას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. მას აქვს პოტენციალი შეამციროს ანთება, რომელიც გამოწვეულია როგორც მეტაბოლურად, ასევე მექანიკურად სტრესული სიტუაციებით, როგორიცაა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ან ფილტვების ანთებითი მდგომარეობა.
ამცირებს დაღლილობას
ცივი წყლით თერაპია ზრდის კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენის სიჩქარეს. ის ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას კუნთების აღდგენის გაზრდით და კუნთების ტკივილის შემცირებით სტრესული მოვლენის შემდეგ.
ოპერაციიდან სწრაფი აღდგენა
ერთი კვლევის თანახმად, ცივი თერაპია ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას ოპერაციის შემდეგ.
ცივი წყლით თერაპიის ზიანი
სხეულის მკვეთრი ტემპერატურის ცვლილებების გამოვლენა განსაკუთრებით რთულია სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, რომელიც მოიცავს გულს, სისხლძარღვებს და ლიმფურ სისტემას. ამ მიზეზით, გულის, არტერიული წნევის და სისხლის მიმოქცევის პრობლემების მქონე ადამიანებმა არ უნდა სცადონ ცივი წყლით მკურნალობა ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
სხეულის უეცარი ჩაძირვა ძალიან ცივ წყალში ზრდის ჰიპოთერმიის რისკს. ჰიპოთერმია არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ვითარდება, როდესაც სხეულის ტემპერატურა ძალიან დაბალია. წყალში ჰიპოთერმია უფრო სწრაფად ხდება. ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც წყლის ტემპერატურა 70 გრადუსზე დაბლა ეცემა. ცივი წყლის გამოყენებისას გამოიყენება ტემპერატურა 10-15 გრადუსამდე. თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ჰიპოთერმიის რისკის გათვალისწინებით, ეს განაცხადი უნდა შესრულდეს ჯანდაცვის სპეციალისტის თანდასწრებით.
მიუხედავად იმისა, რომ ცივი წყლით თერაპიაში გამოყენებული ტემპერატურა არ არის გაყინული, მათ შეუძლიათ კანის სიწითლე და გაღიზიანება გამოიწვიოს.
