სევდა, უმიზეზოდ ტირილი, უიმედობა, სიცარიელე, უსარგებლობა, ყოველდღიური საქმიანობისადმი გულგრილობა დეპრესიის სიმპტომებია. ეს გრძნობები რეალურად არის ის, რაც ადამიანების უმეტესობამ იცის და განიცდის დროდადრო. მაგრამ თუ მდგომარეობა ხდება მუდმივი და ხდება სიცოცხლის დამადასტურებელი განზომილება, ჩნდება დეპრესიის შესაძლებლობა.
რა არის დეპრესია?
დეპრესია არის საერთო და სერიოზული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ადამიანი, ფიქრობს და მოქმედებს. ამ დაავადების დროს ადამიანი მუდმივად გრძნობს სევდას. ის იწყებს არ ტკბება იმით, რაც ადრე სიამოვნებდა. მცირდება ყოველდღიური დავალებების შესრულების უნარი. დეპრესია იწვევს სხვადასხვა ემოციურ და ფიზიკურ სიმპტომებს.
დეპრესიის სიმპტომები
ძირითადი მოვლენები, რომლებიც გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებაზე, როგორიცაა ვინმეს სიკვდილი ან სამსახურის დაკარგვა, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ექიმები მწუხარების წამიერ განცდას დეპრესიად არ თვლიან. თუ მდგომარეობა ხდება მუდმივი, განიხილება დეპრესიის შესაძლებლობა.
დეპრესია არის დაავადება, რომელიც აზიანებს თავის ტვინს. თავის ტვინის გარკვეულ უბნებში ქიმიური დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. დეპრესიის სიმპტომები დროთა განმავლობაში ჩნდება.
დეპრესიის სიმპტომები
მხიარული აქტივობებისადმი ინტერესის დაქვეითება
დეპრესიული განწყობა
სექსუალური სურვილის დაკარგვა
მადის ცვლილებები
წონის დაკლება ან მომატება ასეთი მიზნის გარეშე
ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა ძილი
შფოთვა და მოუსვენრობა
ნელი მოძრაობა და მეტყველება
დაღლილობა ან ენერგიის დაკარგვა
უსარგებლობის ან დანაშაულის გრძნობა
უჭირს აზროვნება, კონცენტრაცია და გადაწყვეტილების მიღება
განმეორებითი სიკვდილი, სუიციდური აზრები ან თვითმკვლელობის მცდელობები
იმისთვის, რომ მდგომარეობა გავიგოთ, როგორც დეპრესია, ზემოაღნიშნული დეპრესიის სიმპტომები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 2 კვირის განმავლობაში. მკურნალობის შემდეგ დეპრესიის განმეორების შანსი ძალიან მაღალია. ქალები უფრო მეტად განიცდიან ამ დაავადებას.
დეპრესიის სიმპტომები ქალებში
დეპრესია 2-ჯერ უფრო ხშირია ქალებში. ქალებში დეპრესიის სიმპტომები შემდეგია.
გაღიზიანებადობა
შფოთვა
ხასიათის ცვლილება
დაღლილობის
ნეგატიურ აზრებზე დარჩენა
დეპრესიის სიმპტომები მამაკაცებში
მამაკაცები, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას, უფრო მეტ ალკოჰოლს სვამენ, ვიდრე ქალები. არეულობის შედეგად წარმოიქმნება სიბრაზის აფეთქებები.დეპრესიის სხვა ნიშნები მამაკაცებში არის შემდეგი:
ოჯახური და სოციალური გარემოსგან შორს ყოფნა
მუშაობა შესვენების გარეშე
უჭირს სამუშაო და ოჯახური პასუხისმგებლობების შესრულება
ურთიერთობებში შეურაცხმყოფელი ქცევის გამოვლენა
დეპრესიის სიმპტომები მოზარდებში
ფიზიკურმა ცვლილებებმა, თანატოლების წნევამ და სხვა ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია მოზარდებში.
მეგობრებისა და ოჯახისგან გაშორება
სკოლაზე კონცენტრირების სირთულე
თავს დამნაშავედ, უმწეოდ ან უღირსად გრძნობს
განიცდის მოუსვენარ მდგომარეობას, როგორიცაა მშვიდად ჯდომის შეუძლებლობა
დეპრესიის სიმპტომები ბავშვებში
ბავშვებში დეპრესიის სიმპტომები ართულებს სკოლასა და სოციალურ აქტივობებს.
მუდმივი ტირილი
სისუსტე
რთული ქცევები
ჩხუბი და შეურაცხმყოფელი გამოსვლები
მცირეწლოვან ბავშვებს უჭირთ სიტყვებით გამოხატონ თავიანთი გრძნობები. ეს მათ უჭირს სევდის გრძნობების ახსნას.
რა იწვევს დეპრესიას?
თავის ტვინში ქიმიური ბალანსის დარღვევა დიდ როლს თამაშობს დეპრესიის დაწყებაში. თავის ტვინში ემოციური მდგომარეობის, განსჯის, მიზნებისა და გადაწყვეტილებების დროს ეფექტური შუბლის წილი ზიანდება ტრავმული მოვლენების შედეგად. ეს იწვევს დეპრესიას. მაგალითად, დეპრესია უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს მოვლენების შედეგად, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინზე, როგორიცაა ურთიერთობის დასრულება, მშობიარობა, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, უმუშევრობა, ნარკოტიკების და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. ჩვენ შეგვიძლია ჩამოვთვალოთ დეპრესიის მიზეზები შემდეგნაირად:
ტვინის ფიზიკური განსხვავებები: დეპრესიის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ფიზიკური ცვლილებები თავის ტვინში.
ქიმიური დისბალანსი: ტვინის ფუნქციები კონტროლდება ქიმიკატებისა და ნეიროტრანსმიტერების დელიკატური ბალანსით. თუ ეს ქიმიკატები შეიცვლება, დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება განვითარდეს.
ჰორმონალური ცვლილებები: დეპრესიის სიმპტომები შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური ცვლილებების შედეგად. ჰორმონები შეიძლება შეიცვალოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების, მენოპაუზის ან სხვა მდგომარეობის გამო.
ცხოვრება იცვლება:საყვარელი ადამიანის დაკარგვამ, სამსახურის ან ურთიერთობის დასრულებამ, ფინანსურმა სტრესმა ან ტრავმამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
გენები: ადამიანს, რომელსაც ახლო ნათესავი ჰყავს დეპრესიით, აქვს მიდრეკილება დაავადების განვითარებისკენ.
დეპრესიით გამოწვეული ემოციები
დეპრესიული ადამიანი გრძნობს შემდეგნაირად:
მოწყენილი
პათეტიკური
უბედური
გაღიზიანებული
თვინიერი
დამნაშავე
იმედგაცრუებული
Არასაიმედო
გადამწყვეტი
უყურადღებო
იმედგაცრუებული
დეპრესიით გამოწვეული ფიქრები
დეპრესიულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ისეთი აზრები, როგორიცაა:
"მე მარცხი ვარ."
"Ჩემი ბრალია."
"არაფერი კარგი არ ხდება ჩემთან."
"მე უღირსი ვარ."
"ჩემს ცხოვრებაში კარგი არაფერია."
"საქმე არასოდეს შეიცვლება."
"ცხოვრება არ ღირს ცხოვრება."
"ადამიანები ჩემ გარეშე უკეთესი იქნებიან."
დეპრესიის რისკის ფაქტორები
ზოგიერთ ადამიანს აქვს დეპრესიის უფრო მაღალი რისკი, ვიდრე სხვებს. დეპრესიის რისკის ფაქტორები მოიცავს:
ცხოვრებისეული ცვლილებები, როგორიცაა დაღუპვა, პრობლემები სამსახურში, ცვლილებები ურთიერთობებში, ფინანსური პრობლემები და სამედიცინო პრობლემები
განიცდის მწვავე სტრესს
დეპრესიის ისტორიის მქონე ნათესავი
გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება, როგორიცაა კორტიკოსტეროიდები, ზოგიერთი ბეტა-ბლოკატორები და ინტერფერონი
რეკრეაციული ნარკოტიკების გამოყენება, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ამფეტამინები
ჰქონდათ თავის ტრავმა
ადრე ჰქონდათ მძიმე დეპრესია
განიცდიან ქრონიკულ დაავადებას, როგორიცაა დიაბეტი, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD) ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადება
დეპრესია შეიძლება დაემართოს ნებისმიერს, მათ შორის ბავშვებსა და მოზრდილებში. ქალები ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას, ვიდრე მამაკაცები, განსაკუთრებით მშობიარობის შემდეგ. ზემოთ ჩამოთვლილი რისკ-ფაქტორების მქონე ადამიანებს აქვთ დაავადების განვითარების მაღალი რისკი. გარკვეული დაავადებების მქონე ადამიანები ასევე მაღალი რისკის ქვეშ არიან. Მაგალითად;
ნეიროდეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება და პარკინსონის დაავადება
ინსულტი
გაფანტული სკლეროზის
კრუნჩხვითი დარღვევები
კიბო
Მაკულარული დეგენერაცია
ქრონიკული ტკივილი
დეპრესიის დიაგნოსტიკა
თუ ეჭვი გაქვთ დეპრესიის სიმპტომებზე, როგორიცაა უყურადღებობა, უღირსობის განცდა, პესიმიზმი, უბედურება, დანაშაულის გრძნობა, სიკვდილზე ფიქრები, მიმართეთ ფსიქიატრს პროფესიული დახმარებისთვის. ფსიქიატრი მკურნალობას სწორი დიაგნოზის დასმით იწყებს.
დეპრესიის მკურნალობა
დეპრესიის მკურნალობის მეთოდი განსხვავდება ადამიანში. ყველაზე სასურველი მეთოდი ფსიქოთერაპიაა. უფრო მძიმე შემთხვევებში გამოიყენება მედიკამენტური თერაპია.
ანტიდეპრესანტები არის მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება ზომიერი და მძიმე დეპრესიის სამკურნალოდ. დეპრესიის სამკურნალოდ გამოყენებული ანტიდეპრესანტები იყოფა შემდეგნაირად:
სეროტონინის და ნორეპინეფრინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები (SNRIs)
ეს პრეპარატები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით. ზოგიერთ მედიკამენტს შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს ეფექტის მისაღწევად. არ შეწყვიტოთ წამლის მიღება დეპრესიის სიმპტომების გაქრობისთანავე. გამოიყენეთ ექიმის რეკომენდაციით. თუ სიმპტომების გაუმჯობესების შემდეგ შეწყვეტთ მედიკამენტების მიღებას, დეპრესია შეიძლება განმეორდეს.
ანტიდეპრესანტების SSRI და SNRI ჯგუფებს შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა:
გულისრევა
ყაბზობა
დიარეა
დაბალი სისხლში შაქარი
წონის დაკლება
ნამსხვრევები
სექსუალური დისფუნქცია
დეპრესიის სახეები
არსებობს დეპრესიის ისეთი სახეობები, როგორიცაა ძირითადი დეპრესია, მუდმივი დეპრესიული აშლილობა, ბიპოლარული აშლილობა, ფსიქოზური დეპრესია, მშობიარობის შემდგომი დეპრესია და სეზონური დეპრესიული აშლილობა.
1) ძირითადი დეპრესია
დიდი დეპრესიის მქონე ადამიანი მუდმივად განიცდის მწუხარებას. ის კარგავს ინტერესს იმ საქმიანობების მიმართ, რომლებსაც ადრე სიამოვნებდა. მკურნალობა ჩვეულებრივ ხდება მედიკამენტების და ფსიქოთერაპიის სახით.
2) მუდმივი დეპრესიული აშლილობა
მუდმივი დეპრესიული აშლილობა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც დისთიმია, იწვევს სიმპტომებს, რომლებიც გრძელდება მინიმუმ 2 წელი. ამ აშლილობის მქონე ადამიანს აქვს უფრო მსუბუქი სიმპტომები და ასევე დიდი დეპრესიის ეპიზოდები.
3) ბიპოლარული აშლილობა
დეპრესია ბიპოლარული აშლილობის საერთო სიმპტომია. კვლევები,ბიპოლარული აშლილობა ეს აჩვენებს, რომ დეპრესიის მქონე ადამიანების დაახლოებით ნახევარს შეიძლება ჰქონდეს დეპრესიის სიმპტომები. ეს ართულებს ბიპოლარული აშლილობის გარჩევას დეპრესიისგან.
4) ფსიქოზური დეპრესია
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ფსიქოზს დეპრესიასთან ერთად. ფსიქოზი არის ცრუ რწმენისა და რეალობისგან განცალკევების მდგომარეობა. ასევე შეიძლება მოხდეს ჰალუცინაციები.
5) მშობიარობის შემდგომი დეპრესია
როდესაც მშობიარობის შემდეგ ჰორმონების დონე რეგულირდება, განწყობის ცვალებადობა შეიძლება მოხდეს. ამ ტიპის დეპრესიის ერთი მიზეზი არ არსებობს. ამას შეიძლება თვეები ან წლები დასჭირდეს. ვინც მშობიარობის შემდეგ განიცდის მუდმივ დეპრესიას, უნდა მიმართოს სამედიცინო დახმარებას.
6) სეზონური დეპრესიული აშლილობა
ამ ტიპის დეპრესია, რომელსაც ეწოდება სეზონური აფექტური აშლილობა ან SAD, ჩნდება დღის სინათლის შემცირების შედეგად შემოდგომისა და ზამთრის თვეებში. ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ გრძელი ან მკაცრი ზამთრის მქონე ქვეყნებში, უფრო მეტად განიცდიან ამ მდგომარეობას.
დეპრესიის გამომწვევი ფაქტორები
სტრესი იწვევს დეპრესიას ისევე, როგორც სხვა დაავადებებს. ზოგიერთი სიტუაცია, როგორიცაა დაბადება, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, მიწისძვრა, სექსუალური შევიწროება სტრესის ფაქტორებს შორისაა.
ტრიგერები არის ემოციური, ფსიქოლოგიური ან ფიზიკური მოვლენები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის სიმპტომების გამოჩენა ან დაბრუნება. დეპრესიის გამომწვევი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორებია:
სტრესული ცხოვრებისეული მოვლენები, როგორიცაა დაკარგვა, ოჯახური კონფლიქტები და ურთიერთობებში ცვლილებები.
არასრული აღდგენა მკურნალობის ადრეული შეწყვეტით
სამედიცინო პირობები, როგორიცაა სიმსუქნე, გულის დაავადება და დიაბეტი
არის თუ არა დეპრესია გენეტიკური?
დეპრესია გვიჩვენებს ოჯახურ მიდრეკილებას. დეპრესიით დაავადებული ახლო ნათესავების მქონე ადამიანები ორ-სამჯერ უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას. თუმცა, დეპრესიის მქონე ყველას არ აქვს ეს ისტორია ოჯახში. დეპრესიის დროს გენეტიკა მხოლოდ წინასწარგანწყობის დონეზეა. დაავადებაზე მნიშვნელოვნად მოქმედებს გარემო სტრესული ფაქტორები.
უმჯობესდება თუ არა დეპრესია?
დეპრესია განკურნებადი დაავადებაა. დაავადების სპეციფიკური მკურნალობა არ არსებობს. არსებობს ეფექტური თერაპიები, რომლებიც ხელს უწყობენ განკურნებას. რაც უფრო ადრე დაიწყება მკურნალობა, მით მეტია წარმატების შანსი.
დეპრესია მეორდება?
დეპრესია განმეორებადი დაავადებაა. ადრე გამეორება ზრდის რეციდივის ალბათობას. დეპრესიის განმეორება დამოკიდებულია შემდეგ ფაქტორებზე:
ზოგიერთი სიმპტომი რჩება დეპრესიის მოხსნის შემდეგ
ადრე ჰქონდა დეპრესია
ქრონიკული დეპრესია (დისთიმია)
დეპრესიის ოჯახური ისტორიის მქონე ადამიანების არსებობა
შფოთვა და ნივთიერებების გამოყენება დეპრესიასთან ერთად
დეპრესია გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სოციალურ და პირად ცხოვრებაზე, არამედ გავლენას ახდენს საქმიან ცხოვრებაშიც. კვლევები აჩვენებს, რომ არანამკურნალევი დეპრესია იწვევს სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა დემენცია, გულის დაავადება და კიბო. დეპრესიასთან დაკავშირებული დაავადებები მოიცავს:
დემენცია
არსებობს კავშირი დეპრესიასა და დემენციას შორის. მკვლევარებმა გააცნობიერეს, რომ დეპრესია შეიძლება იყოს თავის ტვინის დაავადების ყველაზე ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშანი.
Გულის დაავადება
გულის დაავადებისა და ინფარქტის გაზრდილი რისკი დაკავშირებულია დეპრესიასთან. ნორვეგიულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გულის უკმარისობის რისკი შეიძლება იყოს 40%-მდე მაღალი დეპრესიის მქონე ადამიანებში.
კიბო
ექიმები აცხადებენ, რომ დეპრესია წარმოადგენს რისკს გარკვეული ტიპის კიბოს, განსაკუთრებით პანკრეასის კიბოს დროს.
სტრესი
ახალი კვლევის თანახმად, ზოგიერთი ადამიანისთვის დეპრესია შეიძლება იყოს ალერგიული რეაქცია სტრესზე.
ფარისებრი ჯირკვლის მდგომარეობა
ფარისებრი ჯირკვლები აწარმოებენ ჰორმონებს და ცილებს, რომლებიც არეგულირებენ სხეულის სისტემის უმეტეს ნაწილს. ზოგიერთი კვლევა ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს დეპრესიას უკავშირებს. ფარისებრი ჯირკვლის კვლევის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც დეპრესიის დიაგნოზი აქვთ, უფრო ხშირად განიცდიან ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს.
დეპრესია და კვება
სამწუხაროდ, არ არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც ამსუბუქებს დეპრესიას. მაგრამ ზოგიერთ საკვებს აქვს მცირე გავლენა განწყობაზე. მაშ, როგორ ვიკვებოთ დეპრესიის დროს?
მიირთვით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტა. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ბეტა კაროტინს, C ვიტამინს და E ვიტამინს. ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც იწვევენ უჯრედების დაზიანებას.
ნახშირწყლები, განწყობის გამაძლიერებელი ტვინის ქიმიური ნივთიერება ხელს უწყობს სეროტონინის სეკრეციას. მოერიდეთ შაქარს და მარტივ ნახშირწყლებს. მიირთვით რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება მთლიან მარცვლეულში, ხილში, ბოსტნეულსა და პარკოსნებში.
ცილებით მდიდარი საკვები ტრიპტოფანი ის შეიცავს ამინომჟავას სეროტონინს, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას. ცილის ჯანსაღი წყაროებია ლობიო, ბარდა, უცხიმო საქონლის ხორცი, უცხიმო ყველი, თევზი, რძე, ფრინველი, სოიოს პროდუქტები და იოგურტი.
პარკოსნები, თხილი, ბევრი ხილი და მუქი მწვანე ბოსტნეული შეიცავს ფოლატს. ვიტამინი B12 გვხვდება ყველა უცხიმო და უცხიმო ცხოველურ პროდუქტში, როგორიცაა თევზი და უცხიმო რძის პროდუქტები.
გაზარდეთ D ვიტამინის მოხმარება მზის საკმარისი რაოდენობით მიღების ან მდიდარი საკვების მიღებით.
სელენის დეფიციტი იწვევს ცუდ განწყობას. ამიტომ მიირთვით სელენით მდიდარი საკვები, როგორიცაა პარკოსნები, უცხიმო ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები.
მიირთვით ომეგა -3-ით მდიდარი დიეტა, როგორიცაა თევზი.
ჭარბწონიანი და მსუქანი ადამიანები უფრო მეტად განიცდიან დეპრესიას. ასეთ შემთხვევაში წონის დაკლება შეამცირებს დაავადების ეფექტს.
დეპრესია და ვარჯიში
კვლევების მიხედვით, მათ, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, უკეთესი განწყობა აქვთ. დეპრესიის მაჩვენებელი უფრო დაბალია. დეპრესიისთვის ვარჯიშის სარგებელი მოიცავს:
უმჯობესდება თვითშეფასება.
როდესაც ვარჯიშობთ, სხეული გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებსაც ენდორფინებს უწოდებენ. ენდორფინები ურთიერთქმედებენ თავის ტვინის რეცეპტორებთან, რომლებიც ამცირებენ ტკივილის აღქმას.
მას მოაქვს პოზიტიური და ენერგიული პერსპექტივა ცხოვრებაში.
ის ამცირებს სტრესს.
ის ათავისუფლებს შფოთვისა და დეპრესიის გრძნობებს.
ის აუმჯობესებს ძილს.
შესრულებული ვარჯიშის ტიპი ასევე ხელს უწყობს დეპრესიის მკურნალობას. Მაგალითად; უფრო ეფექტურია ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ცეკვა, ზომიერი ტემპით სირბილი, ჩოგბურთის თამაში, ცურვა, სიარული და იოგა. შეეცადეთ კვირაში სამჯერ ივარჯიშოთ მინიმუმ 20-დან 30 წუთის განმავლობაში.
ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც კარგია დეპრესიისთვის
დეპრესიის სამკურნალოდ გამოიყენება რეცეპტით გაცემული მედიკამენტების და კონსულტაციისა და თერაპიის კომბინაცია. ანტიდეპრესანტები ხელს უწყობენ ისეთი პრობლემების მოგვარებას, როგორიცაა ქიმიური დისბალანსი.
გრძელდება დეპრესიის მკურნალობის ალტერნატიული მეთოდების შესწავლა. მკვლევარებმა ყურადღება გაამახვილეს ვიტამინებსა და მინერალებზე, რომლებიც კარგია დეპრესიისთვის. დეპრესიისთვის კარგი ვიტამინები და მინერალებია:
B ვიტამინები
ეს მნიშვნელოვანია ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ვიტამინებს B6 და B12 განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვთ ტვინის ჯანმრთელობაში. ისინი ხელს უწყობენ ქიმიკატების წარმოებას და კონტროლს, რომლებიც გავლენას ახდენენ განწყობაზე და ტვინის სხვა ფუნქციებზე.
B ვიტამინებით მდიდარი საკვები; ხორცი, თევზი, კვერცხი და რძე. თუ თქვენი B ვიტამინის დონე საგრძნობლად დაბალია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ B კომპლექსის დანამატი. ვიტამინის დონის ამაღლება ხელს უწყობს დეპრესიის სიმპტომების დასრულებას.
Ფოლიუმის მჟავა
კვლევები დეპრესიითფოლიუმის მჟავა აღმოაჩინა კავშირი ვიტამინის B9 დეფიციტს შორის, რომელიც ცნობილია როგორც ამ კვლევების მიხედვით, დაფიქსირდა, რომ სეროტონინის გამომუშავება, რომელიც მნიშვნელოვანია დეპრესიის პროფილაქტიკისთვის, მცირდება ფოლიუმის მჟავას დეფიციტით. ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვები; ღვიძლი, ქათამი და ინდაური, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ასპარაგუსი, კანტალი, ფორთოხალი და ბანანი.
C ვიტამინი
C ვიტამინიეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინი ძლიერი იმუნური სისტემისთვის. მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობისა და მწუხარების განცდა. C ვიტამინის მიღება რეკომენდებულია ფიზიკური და გონებრივი სტრესის თავიდან ასაცილებლად და უარყოფითი განწყობის შესამცირებლად.
ორგანიზმში C ვიტამინის დონის გაზრდის საუკეთესო საშუალებაა ციტრუსის დიდი რაოდენობით მიღება. გარდა ამისა, C ვიტამინით მდიდარი საკვები მოიცავს: მოცხარი, კივი, ჟოლო, უმი წითელი წიწაკა, ბროკოლი, ისპანახი.
ვიტამინი D
ვიტამინი D ეს არის მნიშვნელოვანი ვიტამინი, რომელიც მონაწილეობს სხეულის ბევრ ფუნქციაში. ის იცავს კიბოს, მაღალი წნევის და სხვა დაავადებებისგან. ეს ხელს უწყობს დეპრესიის სიმპტომების მოხსნას. დეპრესიის მქონე ადამიანებს აქვთ D ვიტამინის დაბალი დონე. D ვიტამინი მიიღება მზის სხივების ზემოქმედებით და არა საკვებიდან. ასევე ხელმისაწვდომია რამდენიმე შეზღუდული საკვები, როგორიცაა კვერცხი და ვირთევზა.
თუთია
თუთიაშეიცავს ნერვული სისტემისთვის მნიშვნელოვან ნეიროტრანსმიტერებს. მისი დეფიციტი იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა დეპრესია და დაღლილობა. თუთიის მოხმარება რეკომენდებულია დეპრესიისა და მენოპაუზის დროს წარმოქმნილი ჰორმონალური ცვლილებების დასარეგულირებლად. თუთიით მდიდარი საკვები მოიცავს: ზღვის პროდუქტები, თევზი, ხორცი, თხილი, გოგრის თესლი, სეზამი, ხორბალი, მთელი მარცვლეული.
მაგნიუმის
მაგნიუმის, ეს არის აუცილებელი მინერალი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. აღმოჩნდა, რომ ის ხელს უშლის უძილობას, შფოთვას, ჰიპერაქტიურობას, პანიკის შეტევებს, ფობიას, სტრესს და დეპრესიას.
მაგნიუმით მდიდარი საკვებია რძე და ყველი, ზღვის პროდუქტები, ხიზილალა, წითელი ხორცი, გოგრის თესლი, ქინოა, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და მსხალი.
არ მიიღოთ ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც კარგია დეპრესიისთვის ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. მას შეიძლება ჰქონდეს როგორც სარგებელი, ასევე სერიოზული გვერდითი მოვლენები.
რა არის კარგი დეპრესიისთვის? მცენარეული მკურნალობა
ასევე არსებობს მცენარეული საშუალებები, რომლებიც კარგია დეპრესიისთვის. სამკურნალოდ გამოიყენება ისეთი მცენარეები, როგორიცაა ჟენშენი, ლავანდა და გვირილა. ის ჩვეულებრივ მოქმედებს მსუბუქი დეპრესიის შემთხვევაში. დეპრესიისთვის კარგი მცენარეები და მათგან მიღებული დანამატებია:
Ginseng
მედიცინაში ჟენშენის მცენარე გამოიყენება გონებრივი ძალის ასამაღლებლად და სტრესის შესამცირებლად.
დეიზი
გვირილა შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებსაც აქვთ ანტიდეპრესანტული ეფექტი.
ლავანდა
ლავანდახელს უწყობს შფოთვის და უძილობის შემცირებას. ამ თვისებით ის ეფექტურია დეპრესიის შესამსუბუქებლად.
ასევე არსებობს არა მცენარეული დანამატები, რომლებიც დაგეხმარებათ დეპრესიის მკურნალობაში:
S-ადენოსილ მეთიონინი (SAMe)
ეს არის ორგანიზმში ბუნებრივი ქიმიური ნივთიერების სინთეზური ფორმა.
5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი
ეს ზრდის სეროტონინს, ნეიროტრანსმიტერს, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ეს ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ცივი წყლის თევზში, სელის თესლში, სელის ზეთში, ნიგოზში და ზოგიერთ სხვა საკვებში. ომეგა -3 დანამატის შესწავლა მიმდინარეობს დეპრესიისა და დეპრესიის სიმპტომების სამკურნალოდ ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებში.
DHEA
DHEA ეს არის ჩვენი ორგანიზმის მიერ წარმოებული ჰორმონი. ამ ჰორმონის დონის ცვლილებები დაკავშირებულია დეპრესიასთან. DHEA დიეტური დანამატის სახით მიღება აუმჯობესებს დეპრესიის სიმპტომებს.
ნორმალური: ზოგიერთი მცენარეული დანამატი შეიძლება ურთიერთქმედდეს ისეთ მედიკამენტებთან, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები. მათ გამოყენებამდე ყოველთვის მიმართეთ ექიმს.
შესაძლებელია თუ არა დეპრესიის თავიდან აცილება?
მაშინაც კი, თუ დეპრესიისადმი დაუცველი ხართ, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რომლებიც შეამსუბუქებს სიმპტომებს:
ვარჯიშისთვის
ალკოჰოლის და სხვა ნივთიერებების მავნე ზემოქმედების თავიდან აცილება
ძილის გაუმჯობესება
შფოთვის შემცირება რელაქსაციის ტექნიკით
იყავი აქტიური
სოციალური ყოფნა
Შეჯამება;
დეპრესიის სიმპტომები, როგორიცაა უმიზეზოდ ტირილი, უიმედობა, სიცარიელე, უღირსობა, დანაშაულის გრძნობა არის სიტუაციები, რომლებიც დროდადრო ყველას შეუძლია განიცადოს. თუმცა, თუ ეს სიმპტომები 2 კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება და გავლენას ახდენს ადამიანის სიცოცხლეზე, დეპრესიის ალბათობა იზრდება.
დეპრესია ჩნდება ტვინში ქიმიური ბალანსის დარღვევის შედეგად. ისეთი მოვლენები, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, სამსახურის ან სახლის შეცვლა, სექსუალური შევიწროება, მიწისძვრა იწვევს დეპრესიას. ამ აშლილობის ყველაზე დიდი გამომწვევი სტრესი არის.
ქალები უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას, ვიდრე მამაკაცები. ეს დაავადება ასევე შეიძლება მოხდეს ბავშვებსა და მოზარდებში. ის შეიძლება განმეორდეს, თუ მკურნალობა არ დარჩება ან არ იქნება ზრუნვა.
დაავადების სამკურნალოდ ყველაზე ფართოდ გამოყენებული მეთოდი ფსიქოთერაპიაა. ანტიდეპრესანტები გამოიყენება საშუალო და მძიმე შემთხვევებში. დეპრესიის გასაუმჯობესებლად, ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებები უნდა მოხდეს და გათვალისწინებული უნდა იყოს კვება. ვარჯიშს შეუძლია შეამსუბუქოს დაავადების სიმძიმე.
ასევე არსებობს მცენარეული სამკურნალო საშუალებები და დანამატები, რომლებიც კარგია დეპრესიისთვის. B ვიტამინები, ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი C, ვიტამინი D, თუთია, მაგნიუმი არის ვიტამინები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაავადების დროს. ჟენშენი, გვირილა, ზაფრანა, ლავანდა, წმინდა იოანეს ვორტი ხელს უწყობს დეპრესიის გაუმჯობესებას.
