რა არის კუნთების კრუნჩხვები, მიზეზები, როგორ ავიცილოთ თავიდან?

კუნთების კრუნჩხვებიარის სხვადასხვა კუნთების უეცარი, უნებლიე შეკუმშვა. ეს შეკუმშვა ხშირად მტკივნეულია და შეიძლება გავლენა იქონიოს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე.

ყველაზე ხშირად დაზარალებული კუნთებია ქვედა ფეხის უკანა კუნთები, ბარძაყის უკანა და ბარძაყის წინა ნაწილი.

ძილი და სიარული შეიძლება გართულდეს კრუნჩხვით გამოწვეული ტკივილის გამო.

უეცარი, მკვეთრი ტკივილი, რომელიც გრძელდება რამდენიმე წამიდან 15 წუთამდე კუნთების კრუნჩხვაის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია 

რა იწვევს კუნთების კრუნჩხვებს?

კუნთების კრუნჩხვებირამდენიმე მიზეზი არსებობს. ზოგიერთი შედეგია კუნთების გადაჭარბებული მოხმარება. ეს ჩვეულებრივ ხდება ვარჯიშის დროს.

კუნთების დაზიანებებმა და დეჰიდრატაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები. დეჰიდრატაცია არის ორგანიზმში სითხის გადაჭარბებული დაკარგვა.

ასევე შეიძლება იყოს რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილი მინერალის დაბალი დონე, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ჯანსაღ ფუნქციონირებას კუნთების კრუნჩხვებიშეიძლება გამოიწვიოს:

- კალციუმი

- კალიუმი

- ნატრიუმი

- მაგნიუმი

ზოგიერთ პირობებში, სამედიცინო მდგომარეობა კუნთების კრუნჩხვებიშეიძლება გამოიწვიოს. ეს პირობებია:

ზურგის ნერვის შეკუმშვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხებში კუნთების კრუნჩხვები სიარულის ან დგომისას

- ალკოჰოლიზმი

- ორსულობა

- Თირკმლის უკმარისობა

- ჰიპოთირეოზი ან ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება

კუნთების კრუნჩხვები ის ჩვეულებრივ უვნებელია და არ საჭიროებს სამედიცინო დახმარებას. თუმცა, თუ ეს კრუნჩხვები მძიმეა ან დიდხანს გაგრძელდება, უნდა მიმართოთ ექიმს. ეს შეიძლება იყოს ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი.

კუნთების კრუნჩხვის ბუნებრივი საშუალებები

შემდეგი არის გაათავისუფლოს კუნთების კრუნჩხვებიაქ არის რამდენიმე პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ;

კალციუმის

ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალია კალციუმი. ძვლის მინერალური სიმკვრივიდან ნერვული სისტემის ფუნქციონირებამდე, კალციუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ყველა საქმიანობაში. 

კუნთების კრუნჩხვები ითვლება, რომ კალციუმის დეფიციტი პასუხისმგებელია მრავალი ამ მდგომარეობისთვის, რადგან კალციუმის დეფიციტი ხელს უშლის კუნთების სწორად კონტროლს და მოძრაობას.

კალციუმით მდიდარი საკვებია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ყველი, ნუში და თევზი.

ელექტროლიტები

ეს მნიშვნელოვანი მინერალები აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმში სითხის გადასატანად და კუნთების მოძრაობისთვის. 

კუნთების კრუნჩხვებიორი ძირითადი ელექტროლიტი, რომელიც დაკავშირებულია კუნთების კრუნჩხვებითუ დიაბეტი გაწუხებთ, სავარაუდოდ, ამ საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გაქვთ.

მაგნიუმი ჩვეულებრივ გვხვდება თხილში, ლობიოში და მარცვლეულში, ხოლო კალიუმი მაღალია ბანანში.

გათბობის ბალიში

კუნთების კრუნჩხვათუ დაზიანებულ უბანზე გამაცხელებელ ბალიშებს წაისვით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის ნაკადის მიდამოში, რამაც შეიძლება ხელახლა მოახდინოს ჟანგბადი და დატენიანოს ქსოვილები, რითაც მოხსნის კრუნჩხვის დაძაბულობას. 

გამათბობელი ბალიშები უნდა შეიცვალოს ყინულით კრუნჩხვის შემდეგ პირველ რამდენიმე საათში, განსაკუთრებით თუ ის დიდხანს გაგრძელდება.

ვაშლის ძმარი

ვაშლის ძმარიs მას აქვს მრავალი განსხვავებული სარგებელი სხეულისთვის და გამოიყენება ყველაფრისთვის, კანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებიდან მონელების ოპტიმიზაციამდე. ვაშლის სიდრი ძმარი მდიდარია კალიუმით. 

კალიუმი მნიშვნელოვანია სითხის ბალანსისა და ორგანიზმში გადაცემისთვის, ამიტომ ვაშლის სიდრი ძმრის მცირე რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს სხეულის უნარი, შეამციროს დაძაბულობა ამ დაჭიმულ კუნთებში.

მიხაკის ზეთი

რეგულარულად ადამიანები, რომლებსაც აღენიშნებათ კუნთების კრუნჩხვები რეკომენდებულია ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები მიხაკის ზეთი ეს არის ანთების საწინააღმდეგო ნივთიერებების გამოყენება, როგორიცაა კრუნჩხვები პირდაპირ კრუნჩხვის ზონაში. 

მიხაკის ზეთის აქტიური ინგრედიენტები არა მხოლოდ ამცირებს დაზიანებულ ქსოვილებში შეშუპებას, არამედ ტკივილგამაყუჩებელი ხასიათისაა, რითაც ამცირებს ტკივილს.

ვიტამინი E

კუნთების კრუნჩხვები ვიტამინი E რეკომენდებულია, რადგან ის აჩქარებს სისხლის ნაკადს არტერიებში, რაც კუნთების კრუნჩხვებიშეუძლია ფორმირება ბევრად გაართულოს.

Su

დეჰიდრატაცია ალბათ ა კუნთების კრუნჩხვაარის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი როდესაც კუნთები არ იღებენ მათთვის გაგზავნილ წყალს, ისინი ვერ ასრულებენ თავიანთ ფუნქციებს და იკეტებიან და კრუნჩხდებიან. 

ზეწოლა

კუნთების კრუნჩხვაროდესაც ზეწოლას ახორციელებთ მიდამოზე, ამ წნევამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი სისხლის ნაკადის მიდამოში, რაც იწვევს კუნთების მოდუნებას. 

ეს შეიძლება იყოს ნაზი მასაჟის ან დაჭიმულ კუნთზე მარტივი ზეწოლის სახით.

საკვები, რომელიც ხსნის კუნთების კრუნჩხვებს

მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მიზეზი ყოველთვის არ არის ცნობილი, ინტენსიური ვარჯიში, ნეირომუსკულური დარღვევები, სამედიცინო პირობები, ელექტროლიტების დისბალანსი, მედიკამენტების გამოყენება და დეჰიდრატაცია კუნთების კრუნჩხვის საერთო მიზეზებია.

ზოგიერთი კვლევა კალიუმი, ნატრიუმი და მაგნიუმი აჩვენებს, რომ ზოგიერთი საკვები ნივთიერება, მათ შორის 

ასევე, მაგნიუმი ვიტამინი D და საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, როგორიცაა ზოგიერთი B ვიტამინი კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება გაზარდოს ალბათობა.

ამ მიზეზების გამო, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღება, განსაკუთრებით მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, კუნთების კრუნჩხვებიმას შეუძლია შეამციროს სიხშირე და თავიდან აიცილოს ეს.

აქ საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების კრუნჩხვების შემცირებაში...

avocado

avocado, კუნთების კრუნჩხვებიეს არის უგემრიელესი ხილი, რომელიც შეფუთულია ნუტრიენტებით, რაც ხელს უწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას.

ის განსაკუთრებით მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით, ორი მინერალით, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ელექტროლიტები ორგანიზმში და როლს თამაშობენ კუნთების ჯანმრთელობაზე. 

ელექტროლიტები არის ელექტრული დამუხტული ნივთიერებები, რომლებიც სხეულს სჭირდება კრიტიკული ფუნქციების შესასრულებლად, მათ შორის კუნთების შეკუმშვა.

როდესაც ელექტროლიტები გაუწონასწორებელი ხდება, მაგალითად, ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, კუნთების კრუნჩხვები სიმპტომები, როგორიცაა

ამიტომ, ხშირად კუნთების კრუნჩხვა გამოცდილება, მიირთვით ელექტროლიტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ავოკადო.

watermelon

კუნთების კრუნჩხვებიერთ-ერთი შესაძლო მიზეზი დეჰიდრატაციაა. კუნთების სწორი ფუნქციონირება მოითხოვს ადეკვატურ დატენიანებას, ხოლო წყლის ნაკლებობამ შეიძლება შეაფერხოს კუნთების უჯრედების შეკუმშვის უნარი, რაც კრუნჩხვებისკენ შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამწვავოს ისინი.

watermelonეს არის უაღრესად მაღალი წყლის შემცველობის ხილი. იგი შეიცავს თითქმის 92% წყალს.

ეს არის მაგნიუმის და კალიუმის კარგი წყარო, ორი მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვანია კუნთების საერთო ფუნქციონირებისთვის.

იოგურტი

იოგურტიეს არის ჯანსაღი რძის პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, განსაკუთრებით კალიუმს, ფოსფორს და კალციუმს, რომლებიც ორგანიზმში ელექტროლიტების როლს ასრულებენ.

კუნთებს ესაჭიროებათ კალციუმი სწორად ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ სისხლში კალციუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთებთან დაკავშირებული გართულებები, მათ შორის კუნთების კრუნჩხვები და არარეგულარული გულისცემა.

ძვლის ბულიონი 

ძვლის ბულიონიიგი მზადდება ცხოველის ძვლების წყალში დიდი ხნის განმავლობაში, ჩვეულებრივ, 8 საათის განმავლობაში ადუღებით.

ძვლის ბულიონი სხვადასხვა მიზეზის გამო კუნთების კრუნჩხვებიშეიძლება დაეხმაროს შემცირებას იმის გათვალისწინებით, რომ ის თხევადია, მას აქვს დამატენიანებელი თვისებები, რაც კუნთების კრუნჩხვებიშეუძლია შეამციროს იგი.

ასევე, ძვლის ბულიონი არის მაგნიუმის, კალციუმის და ნატრიუმის კარგი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები.

ჭარხლის ფოთოლი

ჭარხლის ფოთოლი ჭარხლის მცენარის მკვებავი ზედა ნაწილია. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი მწვანილი, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ და სავსეა საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც მხარს უჭერენ კუნთების ჯანმრთელობას და შეიძლება შეამცირონ კუნთების კრუნჩხვების რისკი.

მაგალითად, 1 ჭიქა (144 გრამი) მოხარშული ჭარხლის ფოთლები შეიცავს 20%-ზე მეტს, როგორც კალიუმს, ასევე მაგნიუმს. ის ასევე მდიდარია კალციუმით, ფოსფორით და B ვიტამინებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია კუნთების ფუნქციონირებისთვის.

ფერმენტირებული საკვები

მწნილის მსგავსად ფერმენტირებული საკვები როგორც წესი, ნატრიუმი და კუნთების კრუნჩხვებიის მდიდარია სხვა საკვები ნივთიერებებით, რაც ხელს შეუწყობს შებერილობის შემცირებას.

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწნილის წვენის მოხმარება ხელს უწყობს სპორტსმენებში ელექტრული მოქმედებით გამოწვეული კუნთების კრუნჩხვების თავიდან აცილებას.

ორაგული

ორაგულიის უზრუნველყოფს ცილების, ჯანსაღი ანთების საწინააღმდეგო ცხიმების და სხვა საკვები ნივთიერებების წარმოუდგენლად მდიდარ წყაროს, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების კრუნჩხვები, მათ შორის B ვიტამინები, კალიუმი, მაგნიუმი და ფოსფორი.

ასევე, კუნთების კრუნჩხვაიგი შეიცავს დიდი რაოდენობით რკინას, მინერალს, რომელიც აუცილებელია სისხლის ჯანსაღი უჯრედების წარმოებისთვის, კუნთოვანი ქსოვილის ჟანგბადით და სისხლის ნაკადისთვის, რაც მნიშვნელოვანია გულის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.

გარდა ამისა, ის D ვიტამინის კარგი წყაროა. სისხლში D ვიტამინის ჯანსაღი დონე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კუნთების ფუნქციონირებისთვის და ამ საკვები ნივთიერების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სიმპტომები, როგორიცაა კუნთების ტკივილი, სპაზმი და სისუსტე.

სარდინი

ეს პატარა თევზი შეიცავს განსაკუთრებით კალციუმს, რკინას, ფოსფორს, კალიუმს, ნატრიუმს, D ვიტამინს და მაგნიუმს.

ის ასევე მნიშვნელოვანი მინერალია კუნთების ფუნქციონირებისთვის. სელენი მაღალის თვალსაზრისით. სელენის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე ან კუნთების სხვა პრობლემები.

როგორ ავიცილოთ თავიდან კუნთების კრუნჩხვები?

კუნთების კრუნჩხვების პრევენციაგანმუხტვის უმარტივესი გზა არის ვარჯიშების შეზღუდვა, რომლებიც ძაბავს კუნთებს და იწვევს კრუნჩხვებს.

Ასევე შეგიძლიათ:

- გაათბეთ ვარჯიშის წინ. გაცხელებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა და დაზიანება.

- არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ.

- შეამცირეთ საკვები და სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, როგორიცაა ყავა და შოკოლადი.

- დალიეთ საკმარისი სითხე დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. ფიზიკურად აქტიურობისას სხეული კარგავს მეტ წყალს, ამიტომ გაზარდეთ სითხის მიღება ვარჯიშის დროს.

- დააკმაყოფილეთ თქვენი კალციუმის და კალიუმის საჭიროება ბუნებრივად რძის და ფორთოხლის წვენის დალევით და ბანანის მიღებით.