Nalika pungkasan sampeyan ndeleng awak ing pangilon? Apa sampeyan ora seneng karo apa sing sampeyan deleng?
Aja kuwatir, sampeyan ora piyambak. Kita kabeh pengin awak sing padhet lan apik. Kita pengin ngilangi keluwihan ing awak.
Utamane pinggul lan sikil kita.Nanging masalahe yaiku kita ora ngerti apa sing kudu ditindakake utawa saka ngendi arep miwiti.
ing artikel "Owah-owahan kanggo mbantu ngobong lemak ing wilayah pinggul lan sikil" ve "gerakan olahraga kanggo wilayah kasebut" bakal diterangake.
Apa sing kudu ditindakake kanggo pinggul lan sikil sing nyenyet?
Kanggo banyu
Banyu ngombéIku kanca sing pengin ilang bobot, mbantu kanggo tetep sehat lan mbusak racun-racun mbebayani saka awak.
Sampeyan kudu ngombe kira-kira 8 nganti 10 gelas banyu saben dina. Mangan sayuran lan woh-wohan kanthi kandungan banyu sing dhuwur uga bakal efektif kanggo njaga hidrasi ing awak. Amarga ati mbutuhake banyu kanggo ngowahi lemak dadi energi lan mbantu metabolisme bisa cepet.
Miturut panaliten sing diterbitake, ngombe udakara 4 liter banyu saben dina nambah tingkat metabolisme nganti 30% ing pria lan wanita sing sehat.
Mulane, ngombe banyu mbantu ilang bobot. Ing panaliten liyane, nyatakake yen ngombe banyu bebarengan karo diet kalori sing kurang, proses mundhut bobot luwih cepet.
Latihan Kardio lan Kekuwatan
Regimen olahraga sing disiplin ora mung mbentuk pinggul lan sikil, nanging uga mbukak lawang kanggo awak sing nyenengake.
utamané pinggul lan sikil Sampeyan bisa nindakake latihan kardio lan resistance tartamtu sing ngarahake lan mbentuk kanthi cara sing dikarepake.
Yoga
Temenan, yen sampeyan nindakake yoga saben dina, sampeyan bisa nglirwakake praktik liyane sing kasebut ing kirim iki. keuntungan saka yoga Ora bisa diungkapake nganggo tembung, mung bisa dirasakake kanthi latihan biasa.
Praktek sawetara gerakan yoga kayata postur Baddha Konasana lan Setu Bandhasana. Iki loro mung target hips lan sikil.
Panaliten nemokake yen yoga ndhukung manajemen bobot. Miturut panaliten, latihan yoga sing rutin uga bisa nyuda bobote sing ana gandhengane karo umur. Yoga uga mbantu nambah otot lan ngencengi kulit.
Lenga klapa
Lenga klapambantu ilang keluwihan ing awak lan menehi asil sing apik banget ing babagan iki. Kajaba iku, nutrisi sing ana ing lenga klapa nguatake tekstur kulit.
Pinggul lan sikil Pijet kanggo sepuluh menit dina karo lenga klapa anget. Asam lemak ing lenga klapa ora disimpen minangka lemak ing awak, langsung diserap dening awak lan diowahi dadi energi.
Minyak klapa nambah metabolisme. Ing sawijining panaliten, tikus lanang diwenehi diet sintetik bebarengan karo lenga beda (zaitun, kembang srengenge, lan lenga klapa) suwene 45 dina.
Minyak klapa wis diamati kanthi nyata nyuda tingkat kolesterol lan nyepetake metabolisme ing tikus.
Mrica abang minangka salah sawijining panganan sing paling apik sing bisa mbantu pinggul lan sikil entuk bentuk ramping sing dikarepake.
Nyampur siji sendok teh paprika, siji sendok teh jahe parut lan siji sendok teh jus lemon kanthi segelas banyu anget. Ngombe wedang sehat iki kaping pindho saben dina. Yen sampeyan sibuk banget kanggo nyiyapake campuran iki, gunakake paprika ing masak.
Capsicum nduweni sifat ngobong lemak lan nggampangake bobot awak. Bumbu panganan saben dina kanthi paprika sithik nyuda napsu, miturut panaliten.
Kajaba iku, mrico abang mbantu mbusak racun saka awak lan ngresiki getih.
Cuka Apel
Cuka sari apel iku panganan sing bisa dipercaya ing kabeh, nyenyet sikil lan pinggul uga efektif.
Campuran siji-katelu saka cuka sari apel mentah sing ora disaring karo klapa utawa lenga zaitun. Nggunakake campuran iki, pijet pinggul lan sikilmu lan tetep nganti telung puluh menit. Banjur mbilas nganggo banyu. Baleni perawatan iki kaping pindho saben dina.
Cuka sari apel nyuda rasa keluwen, nduweni peran penting kanggo ngontrol jumlah glukosa sing dibebasake ing awak sawise mangan, lan uga mbantu ngilangi lemak awak. Iku mbantu kanggo mbusak racun-racun saka awak.
warung
kopimu kafein Iku kasunyatan sing dikenal kanggo kabeh wong. Nanging umume kita ora ngerti manawa ana antioksidan. Lan rong bahan kasebut mbantu ngencengi lan mbentuk kulit.
Tambah sawetara madu menyang sendok kopi lan aduk nganti sampeyan entuk lapisan sing kandel. sadurunge adus pinggul lan sikilmu nyusup. Sawise garing, gosok nganggo tangan sing teles banjur mbilas nganggo banyu. Baleni perawatan iki kaping pindho utawa kaping telu seminggu.
Kafein dikenal kanggo mbantu aliran getih menyang kulit, saéngga nransfer kelembapan metu saka kulit lan ngencengi. Kajaba iku, krim karo kafein minangka bahan utama wis ditemokake bisa nindakake keajaiban kanggo mbusak cairan saka spasi ing antarane sel.
Latihan Ngencengke Hip lan Sikil
Aja lali anget sadurunge miwiti latihan.
Gerakan antar-jemput dhasar
Gerakan sit-up dhasar minangka salah sawijining latihan ngencengi awak sing paling penting. Lungguh ing lantai kanthi sikil mbengkongake ing dhengkul.
Jempol sampeyan kudu munggah lan tumit sampeyan kudu ana ing lemah. Sijine tangan loro ing cedhak kuping. Munggah lan mudhun ing lantai kaya ing anter jemput.
Tumit sampeyan ora bakal diangkat saka lemah lan sikil sampeyan bakal tetep mbengkongake lan stabil. Bedane gerakan saka pesawat ulang-alik yaiku tangan ora digandhengake ing mburi sirah.
obahe mringkuk
Iki dikenal minangka gerakan ballet. Gerakan jongkok angel banget, nanging uga migunani banget kanggo ngencengi. Sijine tangan ing bangkekan.
Bend mudhun ing sudut 45 derajat kanthi sikil mbukak lan driji sikil nuding metu. Postur sampeyan kudu kaya ing gambar. Tansah mburi lurus nalika sampeyan jongkok. Etung nganti 20 lan tangi alon-alon. Remet glutes nalika sampeyan munggah.
Baleni gerakan kasebut paling ora kaping 10.
gerakan flamingo
Gerakan flamingo nggarap otot pinggul lan sikil uga otot punggung ngisor. Saka posisi ngadeg, nyepak sikil kiwa maneh.
Ing negara iki, tangan kiwa kudu ana ing bangkekan lan tangan tengen kudu maju. Coba keseimbangan kanthi cara iki lan dawa awak nganti dodo sejajar karo lantai.
Sawise nahan 10 detik, bali menyang posisi wiwitan. Baleni gerakan 10 kaping kanggo saben sikil.
Pemula bisa uga angel ngimbangi. Yen sampeyan ngulang gerakan kasebut kanthi rutin, sampeyan bakal weruh manawa sampeyan bisa nindakake kanthi gampang.
gerakan pose kodhok
Pose kodhok uga minangka latihan sing apik kanggo ngolah awak ngisor. ngencengake bokong uga digawe kanggo
Nyebarake sikilmu, sijine lengen ing dhengkul lan gabungake tanganmu.
Pindhah pinggul munggah lan mudhun.
Sampeyan kudu tetep sejajar karo lemah nalika nindakake gerakan kasebut. Baleni gerakan kasebut paling ora kaping 20.
Aja lungguh ing kursi
Nyedhakake mburi kursi menyang tembok. Lungguh ing pinggir kursi kanthi sikil rata ing lantai lan dhengkul ditekuk.
Nyabrang lengen, sijine saben tangan ing pundhak liyane.
Miring ing kursi. Lean maju lan alon-alon ngadeg kanthi pundhak lan bali kanthi lurus.
Lungguh alon-alon. Baleni nganti 10 kaping.
angkat dhengkul
Ngapusi ing lantai utawa tikar kanthi sikil loro. Pindhah dhengkul kiwa menyang dada.
Gunakake tangan loro kanggo alon-alon nggawa dhengkul nyedhaki dhadha.
Tahan dhengkul ing posisi iki nganti 10 detik sadurunge bali menyang posisi wiwitan.
Baleni karo sikil liyane. Nindakake latihan iki kaping 10 kanthi saben sikil.
Peregangan Hip Batin
Lungguh karo mburi menyang mburi kursi. Angkat sikil tengen lan sijine tungkak tengen ing pupu kiwa kanthi dhengkul tengen madhep sisih.
Pencet alon-alon ing pupu tengen kanthi tangan siji nganti sampeyan ngrasakake resistensi. Njaga punggung lurus, mbengkongake pinggul rada maju. Ambegan alon-alon nalika sampeyan nindakake iki.
Tahan cara iki nganti 30 detik. Baleni karo sikil liyane.
Eksternal Hip Stretch
Lungguh kanthi mburi lurus, sikil digedhekake.
Bend sikil kiwa lan nyabrang sikil tengen supaya tungkak kiwa ana ing jejere dhengkul tengen.
Gunakake lengen tengen kanggo push dhengkul kiwa menyang pundhak tengen nganti sampeyan aran resistance. Exhale alon-alon. Aja nganti tekan titik lara.
Tahan cara iki nganti 30 detik. Baleni karo sikil liyane.
Rotasi Hip Pinggir
Ngapusi ing punggung ing lantai utawa tikar lan dhengkul dhengkul. Ngluwihi lengen adoh saka awak.
Tetep dhengkul bebarengan, mudhun menyang lantai ing sisih kiwa. Coba supaya pupu jejeg ing awak.
Nguripake sirah menyang sisih tengen. Priksa manawa loro pundhak kanthi kuat ing lantai. Tahan posisi iki nganti 30 detik.
Angkat dhengkul alon-alon lan bali sirah menyang posisi wiwitan. Baleni karo sisih liyane.
Angkat Hip
Ngadeg kanthi sikilmu ambane pinggul lan madhep tembok. Sijine tangan ing tembok kanggo imbangan.
Bend dhengkul lan mundur kanthi sikil tengen.
Bend dhengkul kiwa rada, mesthekake yen ora ngluwihi driji sikil. Kenceng otot pinggul.
Sampeyan kudu sok dong mirsani sensasi narik tipis ing ngarep pinggul lan paha tengen.
Njaga posisi iki nganti 60 detik. Baleni karo sisih liyane.
Ekstensi Hip
Ngadeg kanthi sikilmu ambane pinggul lan madhep tembok. Sijine tangan ing tembok kanggo imbangan.
Nyenyet otot weteng lan njaga punggung lurus.
Alon-alon nggedhekake sikil kiwa ing mburi awak. Ngluwihi sikil minangka adoh bali sabisa. Tahan posisi iki nganti 5 detik.
Selehake tangan ing tembok utawa pinggul kanggo keseimbangan.
Angkat sikil kiwa kanthi dhuwur tanpa muter pinggul. Tahan kaya iki nganti 5 detik.
Bali menyang posisi wiwitan lan baleni kaping 10. Ngleksanani karo sisih liyane uga.
Jembatan
Turu ing lantai utawa tikar. Bend dhengkul lan nyekel tangan ing sisih. Selehake telapak tangan ing lemah. Angkat alon-alon pelvis lan mudhunake saka lantai. Tetep ing posisi iki kanggo 5 detik.
Alon-alon bali menyang posisi wiwitan, ngedhunake utomo ndhuwur lan mlaku menyang pinggul. Baleni nganti 10 kaping.
Hip lan Mbalik Angkat
Ngapusi ing lantai utawa ing tikar. Bend dhengkul. Nggunakake tangan loro, tarik dhengkul menyang dhadha.
Kanthi saben exhale, nggawa dhengkul rada nyedhaki pundhak. Aja luwih adoh tinimbang sing kepenak.
Tahan ing negara iki nganti 30 detik, nalika dhengkul cedhak karo pundhak.
Yen sampeyan nindakake latihan kasebut kanthi reguler kaping pirang-pirang dina, sampeyan bakal weruh kenceng ing pinggul lan sikil.
Cara Liyane kanggo Ngencengake Hip lan Sikil
Saliyane latihan lan obahe, latihan ing ngisor iki ngencengi pinggul lan sikil bakal efektif kanggo
rol umpluk
rol busa, ngencengake bokong Iku alat migunani kanggo Sampeyan bisa nemokake ing toko barang olahraga. Nyenyet bokong roller busa kanggo:
– Lelehake madhep ing roller busa ing ngisor awak, rada ngisor pinggul kiwa.
- Selehake lengen ing lantai kanggo njaga bobote saka pinggul.
– Pindhah sikil tengen menyang sisih, bend dhengkul ing amba 90 derajat.
– Sikil kiwa tetep ing mburi awak kanthi driji sikil kanggo ndhukung.
– Gulung pinggul kiwa liwat roller umpluk lan mburi. Terusake gerakan iki nganti 30 detik.
– Baleni kaping pirang-pirang dina ing loro-lorone.
Pijet
Kanggo ngencengi bokong Pijet wilayah iki bakal efektif. Pijet mbantu ngilangi jaringan parut, nambah sirkulasi lan nyuda nyeri otot. Gunakake lenga alami kayata lenga klapa utawa almond minangka lenga pijet.
suhu
Nglamar botol banyu panas ing pinggul bisa nyuda ketegangan otot. Gunakake perawatan iki kaping pirang-pirang dina yen perlu.
Aja nggunakake panas kanggo tatu anyar amarga bisa nambah inflamasi. Minangka aturan umum, gunakake es sajrone 72 jam pisanan saka cedera kanggo nyuda bengkak lan inflamasi.
