Panganan Diet - 16 Resep sing entheng, Sehat lan Enak

Apa sampeyan nggoleki panganan diet sing entheng, enak lan sehat? Kita wis nyiapake dhaptar resep panganan diet mung kanggo sampeyan. Iki resep sehat…

Resep Masakan Diet

salad tuna

bahan

• 5 godhong lettuce
• 2 sprigs saka parsley
• 4 tomat ceri
• 1 kaleng tuna
• 2 tablespoons saka jagung kaleng
• 1 tablespoons saka lenga zaitun
• Jus saka setengah linglang
• uyah

Kepiye carane?

• Cuci lan chop lettuce, parsley lan tomat.
• Tambahake tuna lan jagung sing ditirisake lenga menyang bahan sing sampeyan tuku ing mangkuk.
• Tambah lenga zaitun, uyah lan lemon lan nyampur.
• Salad tuna sampeyan wis siap.

Kacang polong artichoke karo lenga zaitun

bahan

• 6 artichokes seger
• Sampeyan uga bisa nggunakake 1 lan setengah cangkir kaleng kacang polong seger.
• 1 bawang gedhe
• 3/4 sendok teh lenga zaitun
• uyah
• Jus jeruk nipis
• Dill

Kepiye carane?

• Extract artichokes lan sijine ing banyu karo lemon supaya ora dadi ireng. Gosok nganggo kulit lemon sing diperes nalika diekstrak. Cut artichokes dadi 4 utawa 6 potong.
• Sijine bawang sing dipotong kanggo masak ing wajan sing dipanasake lenga zaitun. Goreng nganti rada kecoklatan.
• Tambah kacang polong lan artichokes lan terus goreng.
• Terusake goreng nganti sayuran ngeculake jus sing rada.
• Tambah banyu panas siji inci ing ngisor tingkat sayuran. Tambah uyah lan cook kanggo 40-45 menit ing medium panas nganti banyu diserep. 
• Priksa manawa sayuran wis masak kanthi tes garpu.
• Sawise adhem, chop dill lan dekorasi.

Goreng jamur

bahan

• 12 jamur budidaya
• 1 mrico abang
• 1 cabe ijo
• A sendok teh saka butter
• 1 sendok teh lenga zaitun
• uyah
• 1 tablespoon grated cheddar

Kepiye carane?

• jamurPeel batang tanpa mbusak batang lan gosok nganggo lemon. Nyawiji mentega ing wajan lan tambahake jamur. Tutup panci kanthi goyangake terus nganti 1 menit, tutup tutup.
• Masak ing geni cilik nganti 5 menit. Jamur bakal rada banyu. Ing kasus iki, njupuk mrico ijo lan abang sing disigar menyang wajan.
• Tambah 1 sendok teh lenga zaitun lan uyah lan masak sayuran lan jamur kanthi cangkeme mbukak, aduk kanthi kerep. Jus jamur bakal alon-alon.
• Goreng nganti 3 menit maneh nalika banyu wis dibusak. Pateni panas nalika jamur wiwit coklat. 
• Sprinkle karo 1 tablespoon saka grated cheddar.

Panganan Sayuran Panggang 

bahan

• 1 kembang kol
• 2 zucchini
• loro wortel
• 2 spoons saka lenga zaitun
• uyah
• paprika
• Mrica ireng
• Dill
• Cumin Ireng

Kepiye carane?

• Cut kabeh sayuran lan sijine ing mangkuk. 
• Tambahake rempah-rempah lan lenga menyang sayuran kanthi tangan. 
• Panggang ing oven sing wis digawe panas 200 derajat suwene 50 menit.

Pumpkin Mucver

bahan

• 2 zucchini medium
• 2 endhog
• Setengah tuwung saka keju putih
• Setengah bunch saka parsley
• 1-2 sprigs saka spring trikatuka
• 2 sendok teh wiji chia utawa oatmeal
• 1 sendhok teh paprika
• 1 sendhok teh mrica ireng

 Kepiye carane?

• Grate zucchini lan remet jus nganggo tangan sampeyan. 
• Njupuk keju, parsley sacoro apik disigar, trikatuka lan bahan liyane ing Bowl lan nyampur uga.
• Tuangake campuran sing disiapake menyang sajian manggang sing wis dilebokake kertas greaseproof, lan rata nganggo sendok.
• Panggang ing oven sing wis digawe panas 200 ° nganti coklat emas.

Leek Goreng

bahan

• 4 luh
• 1 sendhok teh tempel tomat
• 2 endhog
• 3 tablespoons saka lenga
• 1 sendhok teh paprika
• A sendok teh mrico ireng
• 1 sendhok teh jinten
• uyah
• Yoghurt Bawang Putih

Kepiye carane?

• Sacoro apik chop leeks.
• Panaskan lenga ing wajan lan tambahake bawang sing disigar. Masak ing geni cilik kanthi tutup ditutup nganti alus.
• Tambah uyah, rempah-rempah lan tempel tomat menyang leek masak lan goreng nganti 5-6 menit.
• Ngalahake 2 endhog ing mangkuk sing kapisah, tuangake leeks lan masak kanthi nyampur. Pateni kompor lan supaya adhem.
• Sawise leek wis anget, nambah yogurt karo papak lan ngawula.

Panganan Labu

bahan

• 3 zucchini
• 1 kentang
• 1 mrico ijo
• 4 sprigs saka parsley
• 3 bawang bombay
• 1 trikatuka
• 1 tablespoon saka tempel tomat
• uyah
• Setengah sendok teh lenga

Kepiye carane?

• Sacoro apik chop bawang seger lan garing. Panaskan lenga lan goreng. 
• Banjur nambah tempel tomat lan mrico ijo.
• Banjur nambah zucchini cubed lan kentang. Nyampur lan nambah banyu cukup kanggo nutupi inchi.
• Sprinkle parsley sing cedhak karo masak.

Kembang kol panggang lan Brokoli

bahan

• setengah bunch saka cauliflower
• Setengah bunch saka brokoli
• 1 kentang
• 1 wortel
• uyah
• Mrica ireng
• Mrica cabai
• lenga zaitun

Kepiye carane?

• Pisanan, godhok brokoli lan kembang kol nganti 6-7 menit.
• Tambah kabeh úa menyang borcam lan nambah lenga, rempah-rempah lan uyah lan nyampur.
• Panggang ing open preheated ing 170 derajat kanggo 20 menit.
• Sampeyan bisa ngawula karo yogurt papak ing sisih.

Pasta Diet Kab

bahan

• 1 paket pasta wholemeal
• 200 gram daging sapi
• 2 tablespoons saka lenga zaitun
• 3 mrico ijo
• 3 mrico abang
• 1 sendhok tomat tempel
• Segelas banyu panas
• 1 bawang gedhe
• 2 siung bawang putih
• uyah
• Mrica ireng
• paprika

Kepiye carane?

• Njupuk lenga zaitun ing wajan sing amba. Tambah bawang sing dipotong dadi setengah wulan lan goreng. 
• Banjur nambah mrico sing dipotong ing julienne lan tumis sethithik. 
• Tambah daging cincang lan goreng nganti berubah warna. 
• Tambahake papak uga. Tambahake 1 gelas banyu panas lan rempah-rempah. 
• Mince bawang putih lan nambah. 
• Nutup tutup panci lan supaya masak. 10 menit bakal cukup kanggo masak. 
• Godhok lan copot pasta kaya biasane.
• Nyampur saus sing disiapake karo pasta.

Kembang kol cincang

bahan

• Setengah kembang kol medium
• 1 bawang
• 100 gram daging sapi
• A tablespoon saka tempel tomat
• 4 tablespoons saka lenga zaitun
• Uyah 1 sendhok teh
• 1 sendhok teh mrica ireng

Kepiye carane?

• Cuci kembang kol sing wis dipisahake. 
• Cut wortel dadi cincin lan bawang kanggo edibles. 
• Goreng bawang ing wajan. Banjur nambahake daging sapi sing digiling lan terus digoreng. 
• Tambah tempel tomat, wortel lan kembang kol masing-masing lan goreng.
• Tambahake banyu panas nganti level sayuran lan mateni kompor. Nutup tutup panci. 
• Panggangan kanggo 25 menit.

Jamur tiram panggang

bahan

• 300 gram jamur tiram
• setengah bawang
• 2 mrico ijo
• 1 mrico abang
• 3 tablespoons saka lenga
• Uyah 1 sendhok teh
• 1/4 sendok teh mrico ireng

Kepiye carane?

• Njupuk lenga lan bawang ing wajan lan goreng. 
• Tambah mrico, jamur lan rempah-rempah, lan terus goreng. 
• Panganan sampeyan siap nalika konsistensi karamel. 

Salmon panggang

bahan

• 2 fillet salmon
• Setengah sendok teh lenga zaitun
• 2 cengkeh bawang putih sing disigar
• 3-4 sprigs saka thyme seger
• jus saka 1 lemon
• 1/4 bunch dill

Kepiye carane?

• Remuk papak lan tambahake lenga zaitun lan lemon. 
• Drizzle sauce iki liwat iwak. Bungkus lan lebokake ing kulkas nganti 1 jam. 
• Susun salmon ing loyang sing dilapisi kertas greaseproof. 
• Panggang ing oven 200 derajat kanggo 15-20 menit kanthi cara sing dikontrol. 
• Sijine garnished karo dill lan irisan lemon.

Salad Beet Abang

bahan

• 3 bit abang
• setengah Bunch saka dill
• 1 tuwung saka jagung
• 4 acar gherkins
• 1 siung bawang putih
• Uyah 1 sendhok teh
• 3 tablespoons saka lenga zaitun
• Jus saka setengah linglang
• 1 sprig saka dill kanggo topping

Kepiye carane?

• Sijine beets sing dikupas ing pot lan tambahake banyu sing cukup kanggo nutupi. Godhok watara 15 menit. 
• Banjur, Cut beets menyang persagi lan nambah jagung, disigar dill lan diced gherkin pickles. 
• Tambah jus lemon, papak sing disigar, uyah lan lenga zaitun lan nyampur. 
• Sijine garnished karo dill.

Kacang ijo lan Wheat Sour Salad

bahan

• 1 cangkir kacang ijo sing digodhog
• 1 tuwung gandum nggodhok
• Bawang ungu siji
• 1/4 kubis ungu
• Setengah bunch saka parsley
• 1 wortel
• jus saka 1 lemon
• Setengah sendok teh sirup pomegranate
• Setengah sendok teh lenga zaitun
• Uyah 2 sendhok teh

Kepiye carane?

• Sacoro apik chop kubis ungu lan bawang. 
• Irisan wortel uga dadi irisan. 
• Potong parsley lan sijine kabeh bahan ing mangkuk campuran sing padha.
• Nyampur uga lan ngawula.

Goreng Seledri Panggang 

bahan

• 3 potong celery
• 3 tablespoons saka lenga zaitun
• 1 sendhok teh kunir
• A sendok teh mrico abang lemah
• 1 lan setengah sendok teh uyah
• Setengah sendok teh mrico ireng

Kepiye carane?

• Kupas celery lan potong dawa kaya nggawe french fries.
• Tambah lenga zaitun lan rempah-rempah lan nyampur. 
• Njupuk menyang tray sing wis glethakaken baking kertas utawa lenga.
• Setel oven nganti 190 derajat. Ing setelan tanpa kipas, selehake tray ing beting tengah oven sing wis disetel dadi terbalik. Sawise sawetara wektu, nguripake celery munggah.

Brokoli sup

bahan

• 500 gram brokoli
• 7 gelas banyu
• 1 tablespoons saka lenga zaitun
• tablespoon saka butter
• 1 tablespoons saka glepung
• 1 lan setengah sendok teh uyah
• Setengah sendok teh mrico ireng

Kepiye carane?

• Godhok brokoli potong cilik. 
• Sawise nggodhok, copot kanthi bantuan colander lan sisihake banyu.
• Sabanjure, nyawiji lenga zaitun lan butter ing saucepan jero. Tambahake glepung lan goreng nganti ambune lan dadi warna sing entheng.
• Tambahake brokoli menyang glepung panggang sethithik.
•  Nglakoake terus-terusan kanthi whisk kanggo nyegah gumpalan. 
• Sawise nggodhok nganti 2-3 menit kanthi cara iki, tambahake brokoli sing digodhog lan disigar menyang banyu.
• Pass sup liwat blender tangan kanggo njaluk konsistensi Gamelan. 
• Pungkasan, nambah setengah sendok teh mrico ireng lan uyah lan nyampur.
• Godhok sup brokoli lan mateni kompor.

Referensi: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12