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一定期間の断食が必要 断続的な断食古くから健康目的で使用されてきた習慣です。
断食はまた、近年、減量ツールとして人気が高まっています。
ウォリアーダイエット「食べる量を減らす」と「たくさん食べる」のサイクルを含み、空腹時の減量を目指すダイエットプランです。 体重を減らし、エネルギーレベルと精神力を改善する効果的な方法であると言われています。
しかし、一部の健康専門家は、この断食方法は過剰で不必要であると主張しています。 記事では、 ウォリアーダイエット「ウォリアーダイエット」について知っておくべきことを英語で教えてくれます。
ウォリアーダイエットとは？
ウォリアーダイエット2001年に、フィットネスと栄養の分野に参入したイスラエル特殊部隊の元メンバーであるOriHofmeklerによって作成されました。
この食事療法は、一定期間にわたってカロリー摂取量が減少する期間を含む断続的断食の一種と見なされます。
ウォリアーダイエット日中はほとんど消費せず、夜はごちそうのように食べた古代の戦士の食事パターンに基づいています。
創設者によると、食物摂取量を減らし、体にストレスを与え、「生存本能」を誘発することにより、「私たちが食べる、感じる、実行する、見る方法を改善する」ように設計されています。
この食事療法を20日XNUMX時間絶食し、夜は好きなだけ食べ物を摂取する人。
20時間の絶食期間中、ダイエットをする人は、少量の乳製品、ゆで卵、生の果物や野菜、および過剰なカロリーのない水分を摂取することができます。
20時間後、人々はXNUMX時間のビンジ内で好きな食べ物を食べることができます。 ただし、未加工の健康的で有機的な食品であれば。
ウォリアーダイエットこの食事方法は、脂肪を溶かし、集中力を高め、エネルギーを与え、細胞の修復を刺激すると言われています。
ウォリアーダイエットのメリットはありますか？
この食事療法の利点を直接調べる研究はありませんが、断続的断食には利点があることが知られています。
でも ウォリアーダイエット 他のものよりわずかに極端ですが、断続的断食のより一般的な方法である16：8の方法は、16時間絶食し、残りの8時間は食事をします。
したがって、断続的断食の恩恵も ウォリアーダイエット 有効と言えます。
体重を減らすのに役立ちます
20時間の絶食サイクルを含むさまざまな断続的断食は、体重減少をもたらします。
ウォリアーダイエット追跡調査（20時間の絶食）では、夕方にXNUMX時間以上の食事を摂取した人は、XNUMX日を通して同じ量のカロリーを摂取した人よりも体重が減少したことがわかりました。
さらに、XNUMX日XNUMX回の食事をとった人は脂肪量を大幅に減らしました。
3つの研究の最近のレビューは、12ヶ月からXNUMXヶ月の範囲の断続的断食のタイプが減量を促進するのにより効果的であると結論付けました。
ただし、カロリー摂取量を減らすと、 ウォリアーダイエットの最も一般的な結果ですが、この食事パターンに従う人の中には、XNUMX時間の過食症の期間中に技術的に多くのカロリーを消費する可能性があり、体重が増える可能性があります。
断続的断食は脳の健康を改善します
ウォリアーダイエット脳の健康を改善する方法として示されています。 科学的研究に基づく断続的断食についてはいくつかの事実があります。
断続的断食は、脳機能に影響を与える炎症経路の調節に有益です。
たとえば、動物実験では、断続的断食により、記憶と学習に悪影響を与える可能性のあるインターロイキン6（IL-6）や腫瘍壊死因子α（TNF-a）などの炎症マーカーが減少することが示されています。
他の動物実験では、断続的断食がアルツハイマー病に対する保護効果があることがわかっています。
炎症を軽減
酸化ストレスで引き起こされる炎症は、心臓病、糖尿病、いくつかの癌などの多くの病気の原因であると考えられています。
研究によると、断続的断食は私たちの体の炎症を軽減する効果的な方法である可能性があります。
34人の健康な男性を対象とした研究では、16：8の断続的断食法がTNF-αとインターロイキン1ベータ（IL-1β）レベルを低下させ、炎症をサポートする物質であることがわかりました。
50人を対象とした別の研究では、ラマダン中に絶食した人は、絶食しなかった人と比較して、IL-6、C反応性タンパク質（CRP）、ホモシステインの炎症マーカーが有意に低いことがわかりました。
血糖コントロールを改善します
いくつかの研究では、断続的断食が2型糖尿病患者の血糖コントロールを改善できることがわかっています。
2型糖尿病の10人を対象としたある研究では、18日20〜XNUMX時間の絶食により体重が大幅に減少し、空腹時と食後の血糖コントロールが大幅に改善されることがわかりました。
しかし、別の最近の研究では、断続的断食は、低用量の血糖降下薬を使用している場合でも、低血糖（低血糖）の可能性を高めることが示されています。
ただし、血糖値を安全に下げることは有益であり、低血糖症は危険であり、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
したがって、断続的断食を試みることに興味がある糖尿病の人々は、最初に医師に相談する必要があります。
ウォリアーダイエットに害はありますか？
ウォリアーダイエット食事療法の潜在的な健康上の利点にもかかわらず、あなたが食べる方法にいくつかの欠点があります。
難しい人もいます
ウォリアーダイエットの最も明白な制限は、重要な食事がXNUMX時間に制限されていることです。 これは、特に朝食や昼食に出かけるなどの通常の社会活動に参加する場合は難しい場合があります。
20時間のカロリー消費量が非常に少ないと気分が良くなる人もいれば、このスタイルの食事が自分のライフスタイルに適さないと感じる人もいます。
多くの人には適していません
ウォリアーダイエット誰もが従うべき種類の食事ではありません。 このタイプは断続的断食を含む多くの人々には適していません。 これら：
- 子供達
妊娠中または授乳中の女性
1型糖尿病、心不全、一部のがんなどの病気の人
-極端なスポーツをする人
摂食障害または不規則な食事歴のある人
低体重の人
また、いくつかの研究は、断続的断食が男性よりも女性ホルモンに影響を与える可能性があることを示唆しています。
一部の女性は、悪影響なしに断続的断食を経験します。 ただし、不眠症、不安神経症、生理不順、生殖器系の病気などの不快な副作用を経験する人もいます。
不規則な食事を引き起こす可能性があります
ウォリアーダイエット彼女は多くの人にとって問題となる可能性のある過度の食事スタイルを採用しています。
ウォリアーダイエット特に不規則な食事のリスクがある人では、過食症や中退行動につながる可能性があります
大量の食べ物を噛むと、後悔や恥ずかしさを感じることもあり、メンタルヘルスや身体イメージに悪影響を与える可能性があります。
負の副作用につながる可能性があります
ウォリアーダイエット一部の人にとっては深刻な副作用を引き起こす可能性があります。 潜在的な副作用は次のとおりです。
-倦怠感
めまい
低エネルギー
-不安
不眠症
極端な空腹
低血糖（低血糖）
-便秘
失神
-過敏性
ホルモンの不均衡
-体重を増やす
さらに、多くの医療専門家は、 ウォリアーダイエット このような断続的断食計画を適用している間、彼は食事療法をする人々が十分な栄養素を得られないと主張します。
ただし、健康的で栄養価の高い食品が選択され、カロリーのニーズが満たされている限り、食品の選択を慎重に計画することで、栄養上のニーズを満たすことができます。
ウォリアーダイエットの作り方は？
Hofmekler、 ウォリアーダイエット それを行うすべての人に、「エネルギーのために脂肪を使用する体の能力を改善する」ためのXNUMX週間のXNUMXステップの計画に従うことをお勧めします。
フェーズI（XNUMX週間）：「デトックス」
-野菜ジュース、スープ、乳製品（ヨーグルト、カッテージチーズ）、ゆで卵、生の果物と野菜を20時間消費します。
XNUMX時間のどんちゃん騒ぎの食事期間中に、油と酢のドレッシングでサラダを食べ、続いて大量または大量の植物性タンパク質（豆）、小麦を含まない全粒穀物、少量のチーズ、調理済み野菜を食べます。
-コーヒー、お茶、水、少量のミルクをXNUMX日中摂取できます。
フェーズII（第XNUMX週）：「高脂肪」
-野菜ジュース、スープ、乳製品（ヨーグルト、カッテージチーズ）、ゆで卵、生の果物と野菜を20時間消費します。
夕方のXNUMX時間の過食期間中に、油と酢のドレッシングを添えたサラダを食べ、続いて赤身の動物性タンパク質、調理された野菜、そして少なくとも一握りのナッツを食べます。
-フェーズIIでは穀物やでんぷんを消費しないでください。
フェーズIII（第XNUMX週）：「脂肪の減少を終わらせる」
このフェーズでは、高炭水化物期間と高タンパク質摂取量が切り替わります。
1〜2日間の炭水化物
1〜2日間の高タンパク質と低炭水化物
1〜2日間の炭水化物
1〜2日間の高タンパク質と低炭水化物
高炭水化物の日：
-野菜ジュース、スープ、乳製品（ヨーグルト、カッテージチーズ）、ゆで卵、生の果物と野菜を20時間食べます。
XNUMX時間のビンジミールの間に、油と酢のドレッシングでサラダを食べ、次に調理された野菜、少量の動物性タンパク質、そしてトウモロコシ、ジャガイモ、パスタ、大麦、オート麦などの主要な炭水化物を食べます。
高タンパク、低炭水化物の日：
-野菜ジュース、スープ、乳製品（ヨーグルト、カッテージチーズ）、ゆで卵、生の果物と野菜を20時間消費します。
夕方の227時間の過食期間中に、油と酢のドレッシングでサラダを食べます。 次に、調理済みのでんぷん質の野菜を含む、454〜XNUMXグラムの動物性タンパク質を消費します。
-フェーズIIIの過食では穀物やでんぷんは消費されませんが、デザートには少量の新鮮なトロピカルフルーツを食べることができます。
Hofmeklerは、XNUMXつの段階を完了した後、ダイエットをやり直すことをお勧めします。
ウォリアーダイエット部分のサイズは不確実であり、設定されたカロリー制限はありません。
このダイエット計画の一部としてのHofmekler プロバイオティクス アミノ酸などの他のサプリメントと一緒に毎日マルチビタミンを摂取することをお勧めします。
ダイエットをしている人は、脂肪の減少を促すために、筋力トレーニングやスピードトレーニングなどの運動もお勧めします。
ウォリアーダイエットで何を食べ、何を食べないか？
ダイエットをする人は好きな食べ物を食べることができますが、栄養価の高い有機食品、加工食品、防腐剤、砂糖、人工甘味料は使用しないことをお勧めします。
あなたがより少なく食べるとき、あなたは食べることができます：
果物
リンゴ、バナナ、キウイ、マンゴー、ピーチ、パイナップルなど。
野菜ジュース
ビート、ニンジン、セロリなど。
スープ
鶏肉、牛肉など
生野菜
緑の葉野菜、にんじん、ピーマン、きのこ、玉ねぎなど。
ソース
少量のオリーブオイル、リンゴ酢など。
ミルク
ミルク、ヨーグルト、カッテージチーズなど。
タンパク質
ゆで卵
飲料
水、コーヒー、お茶など。
過食段階では、次のものを食べることができます。
調理された野菜
カリフラワー、芽キャベツ、カボチャ、グリーンなど。
タンパク質
鶏肉、ステーキ、魚、七面鳥、卵など。
でんぷん
豆、じゃがいも、とうもろこし、さつまいもなど。
コーンフレーク
オーツ麦、キノア、パスタ、パン、大麦など。
ミルク
ミルク、チーズ、ヨーグルトなど。
油
ナッツ、オリーブオイルなど。
避けるべき食品は次のとおりです。
-シュガー
クッキーとケーキ
チップス
- ファストフード
揚げ物
加工肉
精製された炭水化物
人工甘味料
ジュースや炭酸飲料などの甘い飲み物
代替ダイエットオプション
ウォリアーダイエット減量をスピードアップし、健康を改善するのに役立つ他のいくつかの空腹時ダイエットのバリエーションを含む多くの選択肢があり、もう少し柔軟性を提供します。
たとえば、16/8断食は、最も人気のあるタイプの断食の16つであり、XNUMX日XNUMX時間の断食と、XNUMX日XNUMX時間の食物消費の制限が含まれます。
このタイプの断続的断食は、体重減少、炎症の減少、血糖コントロールの改善など、健康の改善のいくつかの他の兆候を提供します。
隔日に断食することも別の選択肢です。 この形態の絶食では、食物摂取はXNUMX日ごとに制限され、通常の食事はXNUMX日おきに続きます。
この間隔を空けたタイプは、個人のスケジュールに合わせて調整できるため、XNUMX週間を通して少し柔軟性が必要な場合に適したオプションです。
また、XNUMX日間の食事と食事の回避、またはXNUMX週間を通してXNUMX日間連続してカロリー摂取を制限することも含めてください。 5：2ダイエットあなたが試すことができます。
その結果、
ウォリアーダイエットこれは、20時間の絶食期間中に特定の食品を少量食べ、夜に大量の食事をとることを伴う食事の形態です。
ウォリアーダイエット 食事プランは柔軟で、厳格な規則や規制を設定せずに、どの食品を食べ、どの食品を避けるべきかについての一般的なガイダンスを提供します。
他のタイプの断続的断食のように、 ウォリアーダイエット 減量を促進し、心臓の健康を改善し、血糖値のバランスを取り、炎症を軽減し、脳機能をサポートするのに役立ちます。
しかし、それは不健康な食生活を促進する可能性があり、長期的に持続可能ではない可能性があるため、すべての人に適しているわけではありません。
