デュカンダイエットとは何ですか？それはどのように行われますか？ デュカンダイエットリスト

デュカンダイエットは、体重を減らし、減った体重を維持するためにピエール・デュカン医師によって開発された食事療法です。 4つのステージで構成されています。 それぞれの段階で食べるべき食材や注意すべき点が異なります。 最初の XNUMX つの段階は体重を減らすために行われ、最後の XNUMX つの段階は体重を維持するために行われます。

このダイエットの基本的なロジックは、タンパク質の弱体化作用を利用することにあります。 食事で摂取される炭水化物は非常に限られています。 砂糖の量はゼロです。 デュカンダイエットを他のダイエットと区別する最も重要な特徴は、タンパク質の摂取に制限がないことです。

デュカンダイエットとは何ですか？

デュカンダイエットは、フランスの医師で栄養士のピエール・デュカンによって開発された、高タンパク質、低炭水化物の食事です。 この食生活では、狩猟採集社会の食事スタイルが手法として取り入れられました。 食事では自然食品を摂取する必要があります。 運動をしなければなりません。 

Dukan ダイエットの方法を理解するには、栄養における XNUMX つの主要栄養素の機能を知る必要があります。

• 炭水化物

シリアル、でんぷん、ベーカリー製品、アルコール飲料、甘い食品には、大量の炭水化物が含まれています。 これは、低コストや報酬メカニズムとして子供たちに砂糖などの炭水化物食品を与えるなどの理由から、子供の頃から私たちの潜在意識に刻み込まれている一種の栄養です。 その美味しさから幅広い層から支持されています。 代謝において脂肪の生成と貯蔵を行うインスリンの分泌を促進するため、過剰に摂取すると体重が増加するのは避けられません。

• 油

脂肪は、正しく慎重に摂取しないと、体重を減らしたい人にとって最大の危険の XNUMX つです。 脂肪はカロリーが高いです。 消化は砂糖よりも遅く、タンパク質よりも早く消化されます。 油を単なる食用油と考えないでください。 また、パン、ペストリー、でんぷん質の食品、ソースからも多くの脂肪を摂取します。

• タンパク質

タンパク質が最も豊富な食品は動物性食品です。 Dukan ダイエットの基礎となるタンパク質は、次のような特徴があるため、減量には推奨されます。

• タンパク質は他の食品に比べて消化に時間がかかります。
• 満腹感をより長く感じることができます。
• プロテインはカロリーが低いです。
• 浮腫や水疱と闘います。
• タンパク質は生物の抵抗力を高めます。
• プロテインは筋肉の減少や皮膚のたるみを起こさずに体重を減らします。

しかし、タンパク質には XNUMX つのマイナス面があります。

• タンパク質が豊富な食品は高価です。
• タンパク質が豊富な食品は、尿酸などの老廃物を体内に残します。 これらの老廃物は蓄積すると不快感を引き起こします。 そのためには腎臓が機能しなければなりません。 腎臓が機能するには水も必要です。

デュカンダイエットでは水をたくさん飲みましょう。 水は生物を浄化し、食事の結果を改善します。 水をたくさん飲むほど、体によって燃焼された食べ物の老廃物が除去されやすくなります。 2 日中に少なくとも XNUMX リットルの水を飲む必要があり、可能であればミネラルスプリングウォーターが望ましいです。

デュカンダイエットでは、水分を増やしながら塩分摂取量を減らす必要があります。 塩分の多い食事は体の組織に水分を滞留させます。 また、塩分は食欲を増進させます。 減らすと食欲がなくなります。 

Dukan ダイエットは XNUMX つの連続したフェーズで構成されます。 デュカンダイエットの段階は次のとおりです。

• 最初の段階で素早くスタートすることで、道徳的な量の体重減少を経験するでしょう。
• 第 XNUMX 段階は、目標の体重減少を確実にする定期的な減量プログラムで構成されます。
• 第 10 段階は体重安定プログラムで、XNUMX キロ減少するごとに XNUMX 日として計算されます。
• 第 XNUMX 段階は、生涯にわたる体重維持を確実にするために行われます。

デュカンダイエットの段階

1）攻撃期間

攻撃フェーズは 1 ～ 10 日間適用できます。 推奨される日数は 5 日です。 減量するキロ数に応じて、最大10日間続けることができます。 年齢とこれまでに行ったダイエットの回数によって、この期間に減少する体重が変わります。 期間中は時間を気にせず、量制限もなくお召し上がりいただけます。 純粋なタンパク質のみを摂取することが条件です。 この純粋なタンパク質とは何でしょうか?

• 脱脂乳製品
• 赤身の肉
• 魚とシーフード
• 内臓
• 卵

この時期やその他の時期には不可欠であり、食事全体で許可されている唯一の炭水化物はオーツ麦ふすまです。 攻撃期間中、1,5日に許可されるオートムギふすまの量は大さじ2杯です。 また、尿酸を体外に除去するために、XNUMX日少なくともXNUMXリットルの水を飲むことを忘れないでください。

2）航海期間

脂肪を減らすこの期間がどのくらい続くかは、減らしたい体重の量によって異なります。 この期間はタンパク質と野菜で構成されます。 1日分のプロテイン+1日分の植物性プロテイン、または5日分のプロテイン+5日分の植物性プロテインを作ることができます。 この時期に大切なのは、野菜だけを摂取しないことです。

野菜とともにタンパク質も欠かせません。 ヨーグルトにインゲンを入れて食べるような感じですね… この時期にたんぱく質と一緒に摂取できる野菜は以下の通りです。

• トマト
• サラタリク
• ほうれん草
• ラディッシュ
• レタス
• リーキ
• インゲン
• キャベツ
• セロリ
• マンタル
• 茄子
• ビーバー
• カバク
• 人参

禁止野菜

• ポテト
• ムスル
• エンドウ
• ノーハット
• 小麦

発作期のように急激に体重を減らすことはできません。 この期間中、1週間に平均2kgずつ体重が減ります。 クルーズ中に消費すべきオーツ麦ふすまの量は大さじ2杯です。 XNUMXリットルの水を飲み続けてください。

3）補強期間

攻撃フェーズと巡航フェーズは減量のためのフェーズでした。 次の 1 学期は、減った体重を維持することを目的としています。 この時期は、減少した体重が安定し、体がその体重に慣れる時期です。 どれくらいの時間がかかるかは、与えられた重量によって異なります。 これを10キロ落とすのに10日間行う、つまり100キロ痩せた人はXNUMX日間強化するということです。

この期間では、野菜とタンパク質に加えて、以下の食品がリストに追加されます。

• ラムとマトン
• 豆類
• ファットチーズ
• 果物の限られた部分

あなたは週に一度、限られたでんぷん質のおやつを食べる権利があります。 一日のどのお食事にもお使いいただけます。 ケーキやチョコレートをずっと食べたい人にとっては絶好の機会です。 誇張しないでください！

この期間中、あなたは週に1日タンパク質の日を持つべきです。 曜日を選ぶこともできますが、ピエール・デュカンによれば、木曜日が最高の日です。 オートブラン大さじ2杯に進みます…

「とにかく目標を達成したから痩せた」と思っていると騙されます。 この回路を見逃さないでください。 そうしないと、減った体重はすぐに戻ってしまいます。

4）保存期間

この期間は一生続きます。 制限や時間はありません。 目標は体重を増やすことではありません。 この期間中、あなたは週に6日好きなように食べたり飲んだりします、あなたはたんぱく質をXNUMX日だけ作ります。

オーツ麦ふすまは大さじ3杯に相当します。 この期間にスポーツをすると、より早く体重が減り、引き締まった体が得られます。 デュカン期に推奨されるスポーツはウォーキングで、期間ごとに回数が異なります。

• 攻撃期間： 20分
• クルージング期間： 30分
• 補強期間： 25分
• 保存期間： 20分 

ピエール・デュカンは、ダイエットを始める前に、彼が自分で開発したテストを受けることをお勧めします。 このテストの結果、ダイエットのためにいつ、どのくらいの体重を減らすべきかについてのダイエットマップが作成されます。

フランス人の方は、Dukanの公式サイトでテストを行うことができます。 このサービスをトルコ語で提供しているサイトもあります。」トルコ語でDukanテストを行う」を検索してアクセスできます。

デュカンダイエットショッピングリスト

ピエール・デュカン氏が言ったように、プロテインは高価な食品です。 明らかに、この食事を作る人は一定の予算を割り当てる必要があります。 各時期の特徴とトルコ社会の栄養習慣に応じて、ドゥカンダイエットを実践する人たちが冷蔵庫に入れるべき食品を決め、買い物リストを作成しました。

攻撃期間

• オートブラン
• スキムミルク
• 無脂肪ヨーグルト
• 鶏の胸肉
• トルコのドラムスティック
• テンダーロイン
• カードチーズ
• ダイエットソフトドリンク
• ソーダ
• 卵
• チキンレッグ
• 牛赤身挽肉
• 軽いマグロ
• パセリ
• 軽いラブネ
• 玉葱
• 軽いケフィア

航海期間（攻撃期間に加えて）

• ほうれん草
• 人参
• レタス
• セロリ
• カリフラワー
• ビーバー
• 茄子
• トマト
• サラタリク
• インゲン
• ブロッコリー
• キャベツ

強化期間（攻撃期間と巡航期間に加えて）

• バナナ、ブドウ、さくらんぼ以外の果物
• 全粒粉パン
• ファットチーズ
• 子羊の脚
• 米
• ポテト
• レンズ豆
• コーンフラワー

デュカンダイエットのやり方は？

デュカンダイエットリスト – 攻撃期

朝食

• 無糖のコーヒーまたはお茶
• フェタチーズ200グラム
• ゆで卵1個またはオーツ麦全粒粉パン粉1個 

10：00〜11：00（必要な場合）

• ヨーグルト1杯またはチーズ100グラム 

昼食

• フライドチキン
• ヨーグルト1杯またはフェタチーズ200グラム
• 鮭1切れ 

16:00（必要な場合）

• ヨーグルト1ボウルまたは七面鳥のスライスXNUMX枚

晩ごはん

• 焼き鮭
• ステーキのビネガーソース
• フェタチーズ200グラム

デュカンの食事リスト – クルーズ期間

朝食

• 無糖のコーヒーまたはお茶
• 200グラムのフェタチーズまたは1ボウルのヨーグルト
• ゆで卵1個またはオーツ麦全粒粉パン粉1個 

10：00〜11：00（必要な場合）

• ヨーグルト1杯またはチーズ100g

昼食

• ツナサラダ
• キャベツ
• オーツ麦ふすまのパン粉 1個

16:00（必要な場合）

• ヨーグルト1ボウルまたは七面鳥1スライス 

晩ごはん

• キャロットパンプキンスープ
• きのこ入りほうれん草のスープ
• マリネサーモン

デュカンダイエットとスポーツ

運動するかしないかは、私たちの社会の一般的な問題です。 新しい発明により、時間と労力が削減されました。 これはストレスと体重増加として人々に戻ってきました。 デュカン; 彼は次のXNUMXつの質問でスポーツの主題に入ります。

1) 運動すると体重が減りますか?

2) 運動は減量後の体重維持に役立ちますか?

どちらの質問に対する答えも「はい」です。 運動すると体が弱ります。 何かについて考えたり、問題の解決策を見つけたりすると、消費カロリーが増加します。 腕を上げるとカロリーが消費され、両腕を上げると損失がXNUMX倍になります。 何をするにもカロリーの消費に役立ちます。

ほとんどの人にとって、スポーツは面倒なものです。 それは負担と疲労でしかありません。 しかし、運動は体重を減らしたい人にとって最良の友であるべきです。 運動に対する見方を変えてみてください。 運動は体重との戦いの方向性を変えます。 ダイエット効果を大幅に高めます。 ダイエット中に活動的になればなるほど、体重は減ります。 

運動は楽しいです。 筋肉を温めて十分に運動すると、神経系で生成された楽しいエンドルフィン物質が放出されます。 体がエンドルフィンを生成する段階に達すると、体重の問題は長くは続きません。

食事療法とは異なり、身体運動は抵抗力を発達させることなく衰弱します。 ダイエットをすればするほど、ダイエットに対する免疫力が高まります。 この抵抗は、衰弱が遅くなり、意気消沈し、失敗のリスクが高まることを意味します。 ただし、体はダイエットに対する抵抗力を身につけますが、運動によって消費されるカロリーに対してはプログラムされていません。

Dukanによると、最も重要な運動はウォーキングです。 人間の活動の中で ウォーキング それは最も自然で最もシンプルです。 同時に最も多くの筋肉を活性化します。 上で述べたように、デュカン期間中に必要な最小歩行時間は次のとおりです。

• 攻撃期間： 20分
• クルージング期間： 30分
• 補強期間： 25分
• 保存期間： 20分

それは専門家の散歩でも、ショッピングモールの周りの散歩でもありません。 無駄な時間はないと思えるほど、生き生きと機敏な足取りをしてください。

デュカンダイエットは弱まりますか？

デュカンダイエットに関する研究はあまりありません。 多くの研究は、他の高タンパク質、低炭水化物の食事が減量に大きな利点があることを示しています。

しかし、デュカンダイエットは、炭水化物と脂肪の両方を制限するという点で、多くの高タンパク質ダイエットとは異なります。 高たんぱく、低炭水化物、低脂肪の食事です。 特に最初の段階では、オーツ麦ふすまを除いて繊維質の食品は摂取されません。

デュカンダイエットのメリット

• 体重が急激に減り、とてもモチベーションが上がります。
• 食品の重さを量る必要はありません。
• カロリーを計算する必要はありません。
• 厳格なルールは、ダイエットが効果的すぎることを意味する可能性があります。
• 選択肢を限定すると、食事の計画が容易になります。
• 精製・加工された脂肪分や糖分の多い食品は食べないので健康的です。
• アルコールは禁止です。
• 脂肪と塩分の摂取量が大幅に減ります。

デュカンダイエットの害

• 炭水化物の燃焼から脂肪の燃焼に切り替えて、 口臭口渇、倦怠感、頭痛、吐き気、不眠症、脱力感を引き起こす可能性のあるケトンを生成します。
• 発作期には非常に疲労を感じるため、この段階では激しい運動は完全に避けるべきだとデュカン博士は勧めています。
• オーツ麦ふすま以外の炭水化物を一切摂取しないと、便秘を引き起こす可能性があります。
• 長期的には、全粒穀物、果物、野菜の不足は、ガンや心臓発作から早期老化に至るまで、さまざまな問題に関連した栄養不足や抗酸化物質の不足につながる可能性があります。
• 研究者の中には、タンパク質の過剰摂取が腎臓の問題や骨の弱さにつながると考える人もいます。
• 食事に柔軟性がなく、単調になり挫折してしまう人も多いです。
• タンパク質が豊富な食品は、炭水化物、果物、野菜よりも高価です。
• ダイエット、高コレステロール、摂食障害、 腸 または腎臓病の人。

デュカンダイエットレシピ

(攻撃時・巡航時用)

このセクションでは、デュカンダイエット中の人向けに、攻撃段階と巡航段階の両方で使用できる簡単なレシピを紹介します。 非常に便利なデュカンダイエットレシピをダイエットの過程で効率的に活用することができます。

デュカンパンのレシピ

（攻撃および巡航期間用）

材料

• オートブラン大さじ3
• ヨーグルト大さじ3
• 牛乳入り紅茶の半分
• 卵1個
• ベーキングパウダー1パケット

どうやって？

• ベーキングパウダー以外の材料をすべて泡立てます。 XNUMX、XNUMX分ほど待ちます。
• 最後にベーキングパウダーを加えて混ぜ、ボウルに注ぎ、待たずにオーブンに入れます。
• 耐火性のノンスティックグラタン皿を使用してください。
• この材料で作ったパンは巡航期間は1,5日間、攻撃期間は2日間です。

デュカンパンケーキレシピ

（攻撃および巡航期間用）

材料

• 牛乳入り紅茶の半分
• 卵1個
• オートブラン（攻撃期間中、1,5コースあたり大さじ2）

どうやって？

• すべての材料を泡立てます。 オーツ麦のふすまが膨らむまでXNUMX、XNUMX分待ちます。
• フライパンの底にオリーブオイルを数滴落とし、ナプキンで拭き取ります。
• オムレツのように調理します。

オーツ麦全粒粉パンケーキ

（攻撃期間中）

材料

• オーツ麦ふすま 大さじ1杯半
• チーズ 大さじ1と半
• 卵

どうやって？

• すべての材料をボウルに入れて泡立てます。
• よく混ぜた後、焦げ付き防止の鍋に油を入れ（オリーブオイルを使用するように注意してください）、ナプキンで油を鍋全体に広げます。 
• 混合物を鍋に注ぎ、両面をXNUMX〜XNUMX分間焼きます。

ドゥカンオムレツレシピ

（攻撃および巡航期間用）

材料

• 卵白2個
• 粉ミルク大さじ1
• お好みのスパイスを使用し、パセリを追加することもできます。

どうやって？

• 粉乳と卵白は溶けにくいので手早くしっかり泡立ててください。 必要に応じて調味料を加えます。
• 耐火鍋に油を入れ、ナプキンで油を広げます。 それで脂肪の量が減ります
• 泡立つまで調理します。 心のこもったレシピ。

ぬいぐるみ卵

（攻撃期間中）

材料

• 卵3個
• パセリ
• フェタチーズをすくい取る

どうやって？

• 卵3個にアプリコットを入れてゆでます。 真ん中で切って、黄身をきれいに取り除きます。
• 取り出した卵黄を砕き、パセリとチーズを混ぜて、卵白の空洞に山盛りに戻します。 オーブンのグリル機能を使って少し焼きます。
• パプリカを添えてお召し上がりください。

野菜オムレツ

（クルーズ期間中）

材料

• 卵4個
• 粉チーズの¼カップ
• 玉ねぎのみじん切り 大さじ2
• 新鮮なほうれん草の葉
• マンタル

どうやって？

• 油を熱したフライパンにみじん切りにした玉ねぎ、きのこ、ほうれん草を入れて10分ほど炒めます。
• ボウルに卵とチーズを入れて混ぜます。
• 卵混合物を鍋の中の野菜の上に注ぎ、卵が調理されるのを待ちます。

チキンスープ

（攻撃期間中）

材料

• 鶏胸肉大1枚
• 卵黄
• ヨーグルト1杯
• オートブラン大さじXNUMXまたはXNUMX

どうやって？

• 鶏むね肉は皮を除いて茹でます。 調理した肉を細切りにし、チキンスープに加えます。
• ヨーグルト、卵黄、レモン汁を合わせて混ぜます。 
• 鶏がらスープを少しずつ加えて混ぜ、調味料を温めます。 次に、鶏がらスープに調味料をゆっくり加えて混ぜます。
• 濃厚に仕上げたい場合は、調味料を準備するときに大さじXNUMX〜XNUMX杯のオーツ麦ふすまを追加できます。
• もう一度沸騰させます。 黒胡椒を添えてお召し上がりいただけます。

ベシャメルソース

（クルーズ期間中）

材料

• オートブラン大さじ2
• コーンミール小さじ1
• スキムミルク 1カップ
• 50〜100グラムの無脂肪または低脂肪チーズ
• オリーブオイル大さじ1

どうやって？

• コーンミールとオーツ麦ふすまをスプーン一杯の油で軽く炒めます。
• 牛乳を加えて混ぜます。 固い場合は牛乳を少し加えてください。 ストーブから下ろす近くにチーズ片を追加します。
• このソースをかけて肉や野菜を調理することができます。

チキンとベシャメルソース

（クルーズ期間中）

材料

• XNUMXkgの立方体の太もも
• トマトの皮 1個

どうやって？

• 皮のない鶏肉を油でフライパンで焼き、グラタン皿に置きます。 
• トマトの皮を上に追加すると、柔らかい一貫性が得られます。
• 上記レシピに従ってベシャメルソースを作ります。 鶏肉にベシャメルソースをかけます。 軽いチーズおろし器を上に置き、オーブンに入れます。
• 表面に軽く焼き色がついたらオーブンから取り出します。

腹

（クルーズ期間中）

材料

• 焼きナス 3個
• 赤身の牛ひき肉200グラム
• トマト1個
• 玉ねぎ1個
• トマトペースト小さじXNUMX杯
• 先のとがったコショウ

どうやって？

• 玉ねぎとひき肉を軽く炒めます。 刻んだトマトを加え、水分を吸ったら火から下ろします。
• 焼きナスの芯を丁寧に開き、中にスペースを作ります。
• ナスの中にひき肉を入れます。 コショウを飾ります。
• 小さじ1杯のトマトペーストをコップXNUMX杯の水で溶かし、鍋に入れたナスの上に注ぎます。
• 弱火で調理します。
• 必要に応じてオーブンで焼くこともできますが、焼きナスが乾燥する可能性があることを考慮してください。

ジューシーなミートボール

（攻撃と巡航期間）

材料

ミートボール用;

• 赤身の牛ひき肉250グラム
• 卵白1個
• オーツ麦ふすま 大さじXNUMX
• 必要に応じて塩と調味料

ドレッシング用;

• 無脂肪ヨーグルト 1カップ
• 卵黄1個
• レモン半分のジュース

どうやって？

• ミートボールの材料とミートボールをこねて、小さなボール状に成形します。
• ドレッシングの材料を混ぜてドレッシングを作ります。 この調味料を水と混ぜて沸騰させます。
• ミートボールを沸騰したお湯に加えて調理します。 好みに応じて塩とコショウを加えます。

ライトアンチョビ

（攻撃と巡航期間用）

材料

• 半キロのカタクチイワシ
• 1リモン
• 塩

どうやって？

アンチョビを鍋で調理する方法は、デュカンダイエットにはあまり適していません。 そのため、このレシピはアンチョビを軽くしてダイエットに適したものにするのに非常に優れています。

• 鍋に水を入れて沸騰させ、塩を加えます。 アンチョビを沸騰したお湯に入れ、鍋の蓋を閉めて茹でます。
• アンチョビはすぐに火が通るので、頻繁にチェックしてください。 買ってきたアンチョビをざるごとお皿に盛り、お好みで塩、レモンを添えます。

キャベツサラダ

（クルーズ期間中）

材料

• 白キャベツ
• 紫キャベツ
• にんじん1本
• 玉ねぎ1個
• 酢
• レモン汁
• オリーブオイル大さじ1

どうやって？

• みじん切りにした玉ねぎをオリーブオイルで炒めます。
• 細かく刻んだ白キャベツ、紫キャベツ、すりおろした人参を玉ねぎに加えて混ぜます。 
• 少し揚げていると思ったら、鍋の蓋を閉めて柔らかくしてください。
• 冷めたら、スプーン一杯の酢とレモン汁を加えてソースを作り、お召し上がりください。

焼きほうれん草

（クルーズ期間中）

材料

• カード250グラム
• ヨーグルト 1杯
• 卵3個
• ほうれん草XNUMXキロ
• オリーブオイル大さじ1
• 玉ねぎ 1個、またはネギ数本
• オートブラン大さじ4
• ベーキングパウダー1パケット

どうやって？

• 玉ねぎとほうれん草をみじん切りにして混ぜます。
• ヨーグルト、卵、オーツ麦ふすま、カードを別のボウルに入れて泡立てます。 
• 野菜を加えて混ぜます。 重曹を加えてさらに混ぜます。
• トレイに大さじ200杯のオリーブオイルを塗り、ナプキンで余分な油を取り除きます。 XNUMX度のオーブンで軽く焼き色がつくまで焼きます。

ズッキーニジュエル

（クルーズ期間中）

材料

• 2ズッキーニ
• ねぎの小枝4本
• ディルとパセリの半分の束
• フレッシュミントの小枝数本
• 卵2個
• オートブラン大さじ2
• ベーキングソーダ小さじ1

どうやって？

• すりおろしたズッキーニに塩をふり、水分を飛ばします。 絞ったズッキーニおろし金は脇に置いておき、その間にたまり続ける水を絞り続けます。 
• この作業をXNUMX～XNUMX回ほど繰り返します。 残った水が少ないほど、マベールは美味しくなります。
• 他の材料を細かく刻み、混ぜ合わせます。
• 耐油紙を敷いたトレイにスプーンで薄く注ぎます。
• 200度のオーブンで焼きます。 ヨーグルトと一緒にお召し上がりください。

ウェットケーキのレシピ

（攻撃と巡航期間用）

材料

• 卵2個+卵白2個
• 甘味料 大さじ5～6
• オートブラン大さじ8
• スキムミルク 1カップ
• ココア大さじ2
• バニラ 1袋とベーキングパウダー XNUMX袋

どうやって？

• 牛乳以外の材料をすべて泡立てます。 牛乳は最後に加えます。
• 焦げ付き防止のケーキ型に流し込み、160〜170度に予熱したオーブンで焼きます。

シロップ用;

• スキムミルク 1カップ
• 甘味料 大さじ2 
• ココア大さじ1

すべての材料をよく混ぜます。 オーブンで焼いたホットケーキの上に流し込みます。 ミルクを吸収する場合、またはもっと湿ったミルクがお好みの場合は、同じ混合物を再度準備して注ぎます。

この寸法で作ると約16マスになります。 2スライスはスプーン一杯のオートミールに相当します。

バニラプリンのレシピ

（クルーズ期間中）

材料

• スキムミルク 1カップ
• 卵黄1個
• 甘味料 大さじ2
• コーンスターチ小さじ1
• バニラ香料 1～XNUMX滴

どうやって？

• 卵以外の材料をすべて泡立てます。
• 卵を加えてさらに混ぜながら少し炒めます。
• XNUMXつの小さなボウルに分けます。 冷やしてお召し上がりください。

 ボナペティ！

参照： 1