記事の内容
コレステロールダイエットは、世界中の健康専門家によって最高のダイエットの XNUMX つとしてランク付けされている数少ないダイエット プランの XNUMX つです。
これは、健康的な食事とライフスタイルの変更や体重管理の戦略を組み合わせて、心臓の健康を促進し、コレステロール値を下げるように設計されています。
また、血糖値の低下、血圧レベルの管理、その他の症状の治療にも効果がある可能性があります。
記事では、「コレステロールを抑える食事」"コレステロールダイエットはどうあるべきか？"コレステロールダイエットの作り方 「コレステロールダイエットの利点と害 説明します。
高コレステロールの危険性は何ですか?
コレステロールは肝臓によって生成される天然物質であり、細胞、神経、ホルモンが適切に機能するために体に必要です。
私たちの体にはコレステロールが必要ですが、過剰なコレステロールが蓄積すると動脈壁に脂肪垢が形成され、体の重要な部分への血流が減少します。 プラークが長期間にわたって形成され続けると、心臓発作や脳卒中を引き起こすリスクが大幅に増加する可能性があります。
通常、コレステロールはバランスが保たれていますが、硬化油や精製炭水化物の多い不健康な食事は、この微妙なバランスを崩し、コレステロール値の上昇を引き起こす可能性があります。
この不均衡は、高い LDL (悪玉コレステロール) と低い HDL (善玉コレステロール) によって現れ、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。 他の原因としては、運動不足、糖尿病、ストレス、甲状腺機能低下症などがあります。
しかし、すべてのコレステロールが同じというわけではありません。 「悪玉コレステロール」としても知られる LDL コレステロールは、動脈壁に蓄積して心臓病のリスクを高める可能性のあるコレステロールです。
一方、HDL コレステロールは、血流を通って移動し、動脈から有害なコレステロールを除去して心臓の健康を改善するのに役立つため、「善玉コレステロール」とよく呼ばれます。
コレステロールダイエットとは何ですか？
コレステロールダイエット veya TLCダイエット veya 治療的なライフスタイルの変化による食事療法このダイエット計画は、次のようなさまざまな名前で知られています。 これは、心臓の健康を改善し、コレステロールを下げるように設計された健康的な食事プランです。
心臓病や脳卒中のリスクを軽減するために国立衛生研究所によって開発されました。
コレステロール栄養ダイエット目標は、総および「悪玉」LDL コレステロールの血中濃度を最小限に抑えて、動脈をきれいに保ち、心臓の健康を改善することです。
心臓病の予防に役立つ食事、運動、体重管理の要素を考慮しています。
他のダイエットプログラムとは異なり、 コレステロール栄養ダイエットこれは長期的に続けることを目的としており、ダイエットではなくライフスタイルの変化として考慮する必要があります。
コレステロール値を下げるだけでなく、 コレステロールダイエット 免疫機能のサポート、酸化ストレスの軽減など、さまざまな健康上の利点をもたらします。
コレステロールダイエットはどのようなものであるべきですか?
この食事計画には、心臓の健康を促進する食事とライフスタイルの変更が組み合わされています。
具体的には、摂取する脂肪の種類を変更し、コレステロール値の低下に役立つ可溶性繊維や植物ステロールなどの健康増進化合物の摂取量を増やすことを目的としています。
また、食事の変更と身体活動の増加を組み合わせて、体重管理を助け、心筋を強化します。
食事でコレステロールを下げるためのヒント この食事療法に従うための主なルールは次のとおりです。
– 健康的に体重を減らすために十分なカロリーを摂取しましょう。
– 25 日のカロリーの 35 ～ XNUMX% は脂肪由来である必要があります。
– 7 日のカロリーの XNUMX% 未満を飽和脂肪から摂取する必要があります。
– 食事によるコレステロール摂取量は、200 日あたり XNUMX mg 未満に制限する必要があります。
– 毎日 10 ～ 25 グラムの水溶性繊維の摂取を目標とすべきです。
– 毎日少なくとも 2 グラムの植物ステロールまたはスタノールを摂取します。
– 毎日少なくとも 30 分間、中強度の身体活動をしましょう。
コレステロールダイエット食事で摂取する健康的な食品を増やすには、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子の摂取量を増やす必要があります。
ウォーキングジョギング、サイクリング、水泳などのアクティビティを含む、30 日あたり XNUMX 分の身体活動もお勧めします。
一方で、高脂肪やコレステロールが豊富な食品、肉、乳製品、卵黄、加工食品は制限する必要があります。 これも コレステロールの食事療法期待される効率を最大化するのに役立ちます。
コレステロールを下げる食事の利点は何ですか?
心臓の健康上の利点
コレステロールを下げる食事コレステロール値を下げ、心臓病のリスクを軽減するように設計されています。
高コレステロールの36人を対象とした32日間の研究では、 コレステロールダイエット 「悪玉」LDL コレステロール値を平均 11% 下げることができました。
別の研究では、XNUMX週間この食事を続けると、特に男性で総コレステロールとトリグリセリドのレベルが大幅に低下したことがわかりました。
コレステロールダイエット 植物ステロールとスタノールの摂取を推奨しています。 これらは、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、種子などの食品に含まれる天然化合物で、総コレステロールおよび「悪玉」LDL コレステロールの血中濃度を下げることが知られています。
運動して飽和脂肪摂取量を減らすことも、LDL コレステロール値を抑制するのに役立ちます。
この食事は、コレステロールを下げるのに役立つだけでなく、次のような他の健康上の利点も提供します。
免疫機能の改善
18人を対象とした小規模な研究では、 コレステロールダイエット高コレステロールの高齢者では、治療後に免疫機能が改善することが注目されています。
体重が減る
定期的な運動 運動、カロリー摂取量の管理、および水溶性繊維の摂取量の増加は、減量のための効果的な戦略です。
血糖値のバランスを整える
コレステロールダイエット血中の糖の吸収を遅らせ、血糖値の管理に役立つ水溶性繊維の摂取量を増やすことを目的としています。
酸化ストレスの軽減
糖尿病の成人31人を対象とした研究では、マメ科植物を多量に摂取するこの食事が酸化ストレスを軽減し、ひいては慢性疾患の発症を防止すると述べられています。
血圧を下げる
研究によると、可溶性繊維の摂取量を増やすと、収縮期血圧と拡張期血圧の両方が低下することが示されています。
コレステロールダイエットのマイナス面
コレステロールダイエット 心臓の健康を促進するのに役立つツールである一方で、いくつかの潜在的な欠点も伴う可能性があります。
食事のコレステロール、飽和脂肪、水溶性繊維に関する厳格なガイドラインにより、食事療法に従うことが困難になる場合があります。
コレステロールダイエット中に何を食べるべきですか?
この食事計画には、十分な量の果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子を含める必要があります。
コレステロールを下げる食事 また、魚、鶏肉、低脂肪肉などの脂肪の少ないタンパク質も適度に含まれている必要があります。
コレステロールダイエット摂取すべき食品には次のようなものがあります。
果物
リンゴ、バナナ、メロン、オレンジ、梨、桃など
野菜
ブロッコリー、カリフラワー、セロリ、キュウリ、ほうれん草、キャベツなど。
全粒穀物
大麦、玄米、クスクス、オーツ麦、キヌアなど。
パルス
豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆。
ナッツ
アーモンド、カシューナッツ、栗、マカダミアナッツ、くるみなど。
種子
チアシード、亜麻仁、麻の実など。
赤身の肉
牛肉、子羊肉など
家禽
皮のない七面鳥、鶏肉など。
魚とシーフード
サーモン、タラなど
コレステロールダイエット中に食べてはいけないもの
コレステロールダイエット中の方肉、肉加工品、卵黄、乳製品など、飽和脂肪やコレステロールを多く含む食品を摂取すべきではありません。
脂肪摂取量とカロリー消費量を推奨範囲内に保つために、加工食品や揚げ物も避けるべきです。
加工肉
ソーセージ、ソーセージなど
家禽の皮
ターキー、チキンなど
全脂肪乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズ、バターなど
加工食品
焼き菓子、クッキー、クラッカー、ポテトチップスなど
揚げ物
フライドポテト、ドーナツなど
卵黄
その結果、
コレステロールダイエット, コレステロール値を低下させ、心臓の健康のために運動や栄養などの長期的なライフスタイルの変更を提供することを目的としています。
彼女は、高脂肪や高コレステロールの食品を制限しながら、果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子を食べることを推奨しています。
長期にわたる永続的なライフスタイルの変化に合わせて使用する場合 コレステロールダイエット 強力な影響力を及ぼす可能性を秘めています。
