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クリルオイル魚油の代替品として急速に人気を集めているサプリメントです。
クジラやペンギンなどの海の生き物が食べる貝殻の一種であるオキアミでできています。
ドコサヘキサエン酸（DHA) エイコサペンタエン酸（EPA）は、魚油などのオメガ3脂肪の供給源であり、海洋資源にのみ見られます。
それは体内で重要な機能を持っており、さまざまな健康上の利点にリンクされています。
したがって、XNUMX週間に推奨量のシーフードを摂取していない場合は、EPAとDHAを含むサプリメントを摂取することをお勧めします。
クリルオイル魚油よりも優れた特性を持っていると言われることもありますが、これについてはさらに研究が必要です。
何が起こっても、 クリルオイルいくつかの重要な健康上の利点があります。
ここに 「オキアミオイルとは」、「オキアミオイルは何をするのか」、「オキアミオイルの利点と害は何ですか」 あなたの質問への回答..。
オキアミオイルとは何ですか？
オキアミは、世界の海の氷の海に生息する非常に小さな貝です。
エビに似ており、海洋食物連鎖の重要な部分です。 オキアミは植物プランクトンと少量の動物プランクトンを食べます。
その後、より大きな生物に食べられ、より大きな魚がこれらの供給源にある栄養素を利用できるようになります。
ナンキョクオキアミ（Euphausia superba）は、総バイオマスが最大の種のXNUMXつであり、 クリルオイル 昔は作っていた。
オキアミは豊富で、健康的なレベルで繁殖します。 これは彼らを持続可能な食料源にします。
オキアミは海から収穫されると、人間が消費するさまざまな製品に変わります。 これには、粉末、タンパク質濃縮物、および油が含まれます。
人間の健康に欠かせない オメガ3脂肪酸会社の持続可能な資源として認識されています。
クリルオイル飽和脂肪は少ないですが、タンパク質は多いです。
クリルオイル 少量のステアリン酸、ミリスチン酸、パルミチン酸、ベヘン酸が含まれています。 ビタミンA、E、B9、B12も含まれています。 完璧なもの コリン と抗酸化源。
オキアミオイルの利点は何ですか？
それは健康的な脂肪の完璧な源です
クリルオイル ve 魚油 オメガ3オイルEPAとDHAが含まれています。
しかし、いくつかの証拠は、魚油中のオメガ3脂肪のほとんどがトリグリセリドの形で保存されていることを示唆しています。 クリルオイル に含まれる油は、魚油を使用するよりも体に良い可能性があることを示しています。
ヤンタン クリルオイル その中のオメガ3脂肪のほとんどは、血流に吸収されやすいリン脂質と呼ばれる分子の形で見られます。
いくつかの研究 クリルオイル魚油がオメガ3レベルを上げるのにより効果的であることがわかりました。
別の研究、 クリルオイル 魚油中のEPAとDHAの量を注意深く一致させ、油が血中のオメガ3レベルを上げるのに等しく効果的であることを発見しました。
炎症と戦うのに役立つかもしれません
クリルオイルに見られるものと同様のオメガ3脂肪酸は、体内で重要な抗炎症機能を持っていることが知られています。
クリルオイル これらの脂肪酸は体が使いやすいので、他の海洋オメガ3源よりも炎症と戦うのにより効果的かもしれません。
クリルオイルアスタキサンチンと呼ばれるピンクオレンジ色の色素が含まれており、抗炎症作用と抗酸化作用があります。
クリルオイル炎症に対する薬の特定の効果を調査するために、いくつかの研究が開始されました。
血中脂肪レベルがわずかに上昇している25人の研究、1,000日あたりXNUMXmg クリルオイルサプリメント毎日精製されたオメガ2.000サプリメント3mgがより効果的な炎症マーカーを開発したことを発見しました。
さらに、慢性炎症のある90人を対象とした300つの研究では、XNUMX日あたりXNUMXmgが見つかりました クリルオイル それを受け取った人の30％が炎症のマーカーを減らしたことがわかりました。
関節炎や関節痛を軽減する可能性があります
クリルオイル炎症を抑えるのに役立つので、 関節炎 また、症状や関節の痛みを和らげ、これらは炎症によって引き起こされます。
軽度の膝の痛みを伴う成人50人を対象とした小規模な研究。 クリルオイル30をXNUMX日間服用すると、睡眠中および立位中の参加者の痛みが大幅に軽減されることがわかりました。 また、可動域が広がりました。
さらに、研究者らは関節炎のマウスについて報告しました。 クリルオイルの効果を調べた。
マウス クリルオイル 彼がそれを服用したとき、彼は関節炎を増加させ、腫れを減らし、関節の炎症細胞を減らしました。
血中脂質と心臓の健康を改善する可能性があります
オメガ3オイル、特にDHAとEPAは心臓に健康です。
研究によると、魚油は血中脂質レベルを改善し、 クリルオイルこの点でも効果的であることを示した。
調査 クリルオイル コレステロールとトリグリセリドのレベルに対する精製オメガ3の効果を比較しました。
のみ クリルオイル 「良い」高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールを上げました。
投与量ははるかに少なかったが、炎症のマーカーを減らすのにより効果的だった。 一方、純粋なオメガ3は、トリグリセリドを低下させるのにより効果的でした。
XNUMXつの研究の最近のレビュー、 クリルオイル彼は、「悪い」LDLコレステロールとトリグリセリドが低下し、「良い」HDLコレステロールも増加させる可能性があると結論付けました。
別の研究では クリルオイル オリーブオイルと比較したところ、クリルオイルを使用すると、インスリン抵抗性スコアと血管内層の機能が大幅に改善されることがわかりました。
PMSの症状の管理に役立つ可能性があります
全体として、オメガ3オイルの摂取は、痛みや炎症を軽減することができます。
いくつかの研究は、オメガ3または魚油サプリメントが、場合によっては鎮痛剤の使用を減らすのに十分であることが示されていることを示しています。 月経前症候群（PMS）は症状を軽減するのに役立ちます。
同じ種類のオメガ3オイルが含まれています クリルオイル 同様に効果的です。
PMSと診断された女性で見つかったXNUMXつの研究。 クリルオイル 魚油の効果を比較しました。
研究は、両方のサプリメントが症状の統計的に有意な改善を提供することを発見しました、 クリルオイル 彼はそれを使用した女性が魚油を使用した女性よりも鎮痛剤を服用しなかったことを発見しました。
この作品 クリルオイルPMSの症状を改善する上で、オメガ3脂肪の他の供給源と少なくとも同じくらい効果的である可能性があることを示唆しています。
糖尿病を発症するリスクを軽減します
クリルオイル血糖値を下げ、インスリン感受性を高めることで、糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立ちます。
動物実験では、 クリルオイル それを服用すると、血糖値が下がり、インスリン抵抗性も低下することが示されています。
また、糖尿病患者の心臓発作のリスクを軽減するのに役立つことも示されています。
うつ病の症状を軽減する可能性があります
クリルオイル脳内のDHAの濃度を上げることにより、うつ病と同様の症状を軽減することができます。
胃の健康を改善する可能性があります
新しい証拠は、胃の炎症を軽減するためにオメガ3脂肪酸を使用することが、H。ピロリ菌と胃潰瘍の治療に有益である可能性があることを示唆しています。
クリルオイル便秘、痔核、消化不良、胃の不調などの他の胃の症状を取り除くのに役立ちます。
それは癌のリスクを減らすことができます
クリルオイル結腸直腸癌または他の種類の癌の治療に役立ちます。
細胞研究では、 クリルオイル癌で見つかった脂肪酸は細胞の成長を止めました。
他の研究では、オメガ3を多く食べると、乳がんや前立腺がんを発症するリスクが低下することが示されています。
血中のこれらの脂肪の濃度が高いことは、結腸直腸癌のリスクが低いことにも関連しています。
オキアミオイルの肌への効果
炎症、にきび、 乾癬 ve 湿疹 それは多くの一般的な皮膚の問題の原因です。
クリルオイル高濃度のオメガ3脂肪酸は炎症を軽減するため、このサプリメントを定期的に摂取することで、皮膚の損傷を修復し、炎症によって引き起こされる皮膚障害を防ぐことができます。
クリルオイルに見られるようなオメガ3脂肪酸のサプリメントは、炎症を起こしたにきびを大幅に減らすことができます。
動物実験では、EPAとDHAはアトピー性皮膚炎の原因となる炎症マーカーの産生を抑制しました。
クリルオイル 抗酸化物質が豊富であるため、肌に他の利点も提供します。
シミを減らし、しわの出現を減らし、水分と肌のきめを改善することが示されています。
オキアミオイルは弱まりますか？
内在性カンナビノイドシステムは食欲を制御します。
クリルオイル この経路を遮断することにより、減量の努力を増やし、それを使用する人々の健康的な体重の維持を促進することができます。
動物実験では、オメガ3のレベルが正常な被験者は、過食に関連する特定の酵素を含め、エンドカンナビノイドレベルが低いことが示されています。
魚油とオキアミ油
クリルオイルこれは、標準的な魚油の代替品として、また食事中の健康的な脂肪源として宣伝されています。
したがって、これらのサプリメントの類似点と相違点を知る必要があります。
魚油冷水に生息する多くの異なる魚から得られます。
これらは、魚油を作るために抽出された油を肝臓に蓄える脂肪の多い魚です。
魚油の製造に使用される最も一般的な種類には、タラ、ビンナガマグロ、サバ、サーモン、ニシン、ヒラメなどがあります。
魚油は、養殖種または野生種から得られます。
魚油もクジラやアザラシなどの種に由来し、これらの脂肪酸をクジラ油に貯蔵します。
これらのXNUMX種類のサプリメントは、遺伝子発現に異なる影響を与えます。
動物実験では、 クリルオイル それは約5.000の遺伝子の発現を変化させますが、魚油は約200しか変化しません。
それ、 クリルオイルそれは脂質とブドウ糖代謝の両方を通して体内のより多くの経路に影響を及ぼし、あなたの健康にプラスの影響を与えるその能力を高めることができます。
魚油の最大の懸念のXNUMXつは、重金属、特に水銀による汚染の可能性です。
大きな魚は食物連鎖の上位にあり、肝臓に蓄えられている重金属だけでなく健康的な脂肪にもさらされる可能性が高くなります。
オキアミはこのフードシステムの最下部にあるため、一般的に水銀で汚染されておらず、重金属への曝露に関してははるかに安全な選択肢です。
魚油、 クリルオイル 環境的にも持続可能ではありません。 オキアミの埋蔵量は他の魚種よりもはるかに高いです。
オメガ3とオキアミオイル
クリルオイル人間の健康にとって最も重要な利点は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の短鎖多価不飽和脂肪酸（PUFA）に由来するオメガ3脂肪酸であり、これらは体が簡単に使用できます。
私たちの体は、視力、消化、血液凝固、筋肉の動きなどの記憶や認知機能など、さまざまな重要な機能にPUFAを使用しています。
PUFAは、細胞分裂において重要な役割を果たし、細胞受容体に結合することによって遺伝的機能を調節します。
体はそれ自体でオメガ3脂肪酸を生成することができないので、これらの必須脂質を食物から得る必要があります。
これらのオイルは、亜麻仁、チア、麻などの植物源から入手できます。
ただし、植物源はα-リノレン酸（ALA）で構成されており、これらは体が後で体内で使用できる短鎖酸に分解する必要があります。
EPAとDHAが体に提供する最も重要な利点の中には、それらが天然の抗炎症性であるということがあります。
私たちの体のすべての細胞はDHAを必要とするので、それは脳の健康と効果的な神経伝達物質機能の両方にとって重要です。
オメガ3は、内在性カンナビノイドシステムでも重要な役割を果たします。 このシステムは免疫力を刺激するのに役立ちます。
また、記憶に影響を与えながら、気分やモチベーションを調整します。
内在性カンナビノイドシステムのバランスが崩れると、血糖値、体重調節、気分、認知に問題が発生する可能性があります。
食物から十分なオメガ3を摂取することは、この重要な体のシステムが適切に機能するのに役立ちます。
オキアミオイルの使い方は？
クリルオイルそれを取ることはあなたのEPAとDHAの取り込みを増やします。 通常、オンラインまたはほとんどの薬局で購入できます。
保健機関は通常、250日あたり500〜XNUMXmgのDHAとEPAの合計摂取を推奨しています。
しかし、理想 クリルオイル 投与量を推奨するには、さらに研究が必要です。 購入した箱の指示に従うか、医師に相談してください。
食品やサプリメントから5.000日あたり合計XNUMXmgのEPAとDHAを超えることはお勧めできません。
抗凝血剤を使用している人、手術の準備をしている人、妊娠中または授乳中の女性 クリルオイル 使用には注意が必要であり、使用する前に医師に相談してください。
これは、現在の証拠はそれが有害である可能性があることを示唆していませんが、オメガ3オイルは高用量で抗凝固効果を発揮する可能性があるためです。
クリルオイル 妊娠中または授乳中のその安全性は研究されていません。
また、シーフードアレルギーがある場合 クリルオイル あなたはそれを使用することを避けるべきです。
以前にオキアミオイルを使用したことがありますか？ 何に使ったの？ メリットはわかりましたか？ あなたの経験を教えてください。
