ココナッツウォーターは何に適していますか？ メリットと害

ココナッツ水 それは信じられないほどさわやかな飲み物です。 それは電解質と他の必須栄養素でいっぱいです。

灼熱の夏の暑さで喉の渇きを癒すだけでなく、健康にも非常に役立ちます。 心臓の健康の改善からにきびの治療まで、多くの利点があります。 

「ココナッツウォーターとは何ですか、どのように使用されますか」、「ココナッツウォーターのカロリー数」、「ココナッツウォーターは弱まりますか」、「ココナッツウォーターの利点は何ですか？」 ここに質問への答えがあります...

ココナッツウォーターは何に適していますか？

ココナッツ水必須糖、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、植物ホルモンで構成されています。 また、体の抗酸化システムを強化する無機イオンも含まれています。

ココナッツ水 心筋梗塞や心臓発作に対する保護を提供します。 定期的な飲酒は高血圧を軽減することができます。 

サイトカイニン（植物ホルモン） ココナッツウォーターの重要なコンポーネントです。 より多くの研究が行われていますが、これらは癌治療において有望であることを示しています。

ココナッツ水 最も人気のあるスポーツドリンクです。 

世界保健機関は、特に急性下痢の場合に、脱水症の治療にこの飲み物を推奨しています。

ココナッツウォーターの栄養価

ココナッツ水熟していない緑のココナッツの真ん中にあるジュースです。 それは果物を養うのに役立ちます。

ココナッツが成熟するにつれて、ジュースの一部は液体のままですが、残りはココナッツミートと呼ばれる白身の肉に変わります。

ココナッツ水 それは果物に自然に発生し、94％の水とごくわずかな油を含んでいます。

すりおろしたココナッツの肉に水を加えて作ったココナッツミルクと混同しないでください。 ココナツミルク 約50％の水を含み、 ココナッツオイル 非常に高いという点で。

ココナッツは完全に成熟するのに10〜12ヶ月かかります。 ココナッツ水 通常、生後6〜7か月のグリーンココナッツに由来しますが、熟した果実にも含まれています。

平均的なグリーンココナッツは約0.5〜1カップです ココナッツウォーター それが提供します。

ガラス ココナッツウォーターのカロリー 240カロリー（46 ml）に加えて、次の栄養素が含まれています。

炭水化物：9グラム

繊維：3グラム

たんぱく質：2グラム

ビタミンC：RDIの10％

マグネシウム：RDIの15％

マンガン：RDIの17％

カリウム：RDIの17％

ナトリウム：RDIの11％

カルシウム：RDIの6％

ココナッツウォーターの利点は何ですか？

運動パフォーマンスを向上させます

ココナッツ水にあります 電解質 体にとって重要です。 それは他の飲料より多くの電解質を含んでいます。

ココナッツ水電解質を含むスポーツドリンクと同様の保湿効果があります。 運動パフォーマンスへの影響もスポーツドリンクと同様です。

しかし、 ココナッツウォーター カリウムの天然源であり、砂糖や甘味料が添加されていないため、これらの飲み物のより健康的な代替品です。

心臓の健康を改善します

ラット研究、 ココナッツウォーターを飲む血中コレステロール値を下げることができることを示しています。 それは総コレステロール値の増加と戦います。 また、良好なコレステロール（HDL）レベルを維持します。

新鮮なココナッツウォーター 高血圧も良いです。 それは、抗酸化状態とインスリン感受性を高めることによってこれを達成します。

消化器の健康を改善します

ココナッツ水その中の高繊維は下剤効果を提供し、自然な利尿剤です。

下痢の治療にも効果的です。 鉄、カルシウム、マグネシウム、マンガンを含み、血液と同じ電解バランスを持っています。 下痢の期間後XNUMX時間以内にこの水を消費することは有益です。

血糖値を下げる可能性があります

ココナッツ水抗糖尿病作用で知られる化合物であるL-アルギニンが含まれています。 L-アルギニンは、研究で糖尿病ラットの血糖値を低下させました。

糖尿病によく見られる酸化ストレスに対抗します。 また、ヘモグロビンA1cレベルを下げることができ、レベルが上がると糖尿病のリスクが高まります。

腎臓結石の溶解を助けます

研究では、 ココナッツウォーターを飲む体から余分なカリウム、クエン酸塩、塩素を取り除くのを助けました。 それ 腎臓結石 リスクを軽減します。

ある研究によると、腎臓組織への結晶の蓄積も防ぎました。 また、尿中の結晶の数を減らし、腎臓の酸化ストレスを防ぎ、腎臓機能を改善します。

ココナッツ水 腎臓結石を取り除くことに加えて、それはまた膀胱感染症を癒します。 これは、その抗菌特性の結果です。

骨を強化する

ココナッツ水 それはカルシウムの良い供給源です。 したがって、それは骨の健康を改善します。

にきびの治療に役立ちます

ココナッツ水ラウリン酸が含まれているため、抗菌作用があります。 これらのプロパティは、にきびの治療に役立ちます。

炎症性にきびをサポートする細菌であるラウリン酸 アクネ菌へ それはに対して最も強い殺菌活性を示すことが見出された。

乾癬の治療に役立ちます

ココナッツ水 ile 乾癬 間に直接的な関係はありません。 しかし、この飲み物は、乾癬などの問題に対して皮膚を脆弱にする脱水症を防ぎます。

ココナッツウォーターはどのくらい消費する必要がありますか？

ココナッツ水過剰摂取は重度の高カリウム血症（カリウム毒性）を引き起こす可能性があります。 約226グラム ココナッツウォーター それは平均600mgのカリウムを含んでいます。 カリウムの推奨される2600日摂取量は3400mgからXNUMXmgです。

206つのココナッツからの水は約XNUMXグラムの重さがあります。 これは平均的なサイズです 新鮮なココナッツウォーターこれはそれを飲むことは約515mgから600mgのカリウムを提供することを意味します。

慢性腎臓病や糖尿病の人は非常に注意する必要があります。 医師に相談してからXNUMX日おき 新鮮なココナッツウォーター 飲める。

ココナッツ水 のXNUMX日の上限に関する十分なデータがありませんしかし、あまりにも多くのものは害です。

ココナッツウォーターハーム

高カリウム血症を引き起こす可能性があります

ココナッツ水過剰摂取は高カリウム血症を引き起こす可能性があります。 したがって、飲みすぎないようにしてください。

腎臓の問題を引き起こす可能性があります

メリットに記載されているように ココナッツウォーター 腎臓結石の治療に役立ちます。 ただし、慢性腎臓病の人はカリウム濃度が高いため、この飲み物は避ける必要があります。

血圧を下げることはほとんどできません

ココナッツ水 血圧を下げます。 そのため、すでに血圧を下げる薬を服用している場合は、血圧が下がりすぎる可能性があります。 医師に相談せずに飲まないでください。

手術中の血圧コントロールに影響を与える可能性があります

上記の理由により、 ココナッツウォーター 手術中の血圧コントロールを妨げる可能性があります。 血圧は手術で果たす役割があるため、これは重要です。

予定されている手術の少なくともXNUMX週間前にこの飲み物を飲むことは避けてください。 また、血圧の薬を服用している場合は、医師に相談してください。

ココナッツウォーターとココナッツミルクの違い

ココナッツフルーツ38％の皮、10％の水、52％ ココナッツミートで構成されています。

ホーム ココナッツウォーター 両方 ココナツミルク胚乳組織と呼ばれる果物の食用部分に由来します。

しかし、どちらも ココナッツのさまざまな副産物です。

ココナッツ水

ココナッツ水、直接 グリーンココナッツ甘くて半透明の液体で、中から飲むことができます。 それは果実の内部で自然に発生し、液体胚乳と呼ばれます。

緑のココナッツが熟し始めると、 ココナッツウォーター固まり始め、固形胚乳として知られるココナッツの果肉を形成します。

熟成プロセスでは、ココナッツの空洞全体が肉で満たされるわけではなく、熟したココナッツの一部がまだ満たされていません。 ココナッツウォーター 見つかった。 ヘルシーでさわやかなドリンクです。

ココナツミルク

水とは異なり、ココナッツミルクは加工されたココナッツの副産物です。

熟した茶色のココナッツの肉をすりおろし、お湯で調理して作られています。 次に、混合物を濾過して固形残留物を除去する。 ミルクを作るために使用される水の量は、その一貫性が厚いか薄いかを決定します。

上質なココナッツミルクは、牛乳の代わりによく使用されます。 対照的に、濃厚なココナッツミルクは、ソースや伝統的なレシピの増粘剤として、多くのインド料理や東南アジア料理でよく使用されます。

さまざまな栄養プロファイル

XNUMXつの別々のココナッツドリンク付き ココナッツウォーター そしてそのミルクは異なる栄養プロファイルを持っています。 ココナッツウォーター1カップ（240 mL）とミルクを比較する方法は次のとおりです。

	ココナッツ水	ココナツミルク
カロリー	46	552
炭水化物	9グラム	13グラム
Şeker	6グラム	8グラム
オイル	0,5グラム	57グラム
タンパク質	2グラム	5.5グラム
カリウム	毎日の価値（DV）の17％	DVの18％
マグネシウム	DVの15％	DVの22％
マンガン	DVの17％	DVの110％
ナトリウム	DVの11％	DVの1％
ビタミンC	DVの10％	DVの11％
葉酸	DVの2％	DVの10％

ご覧のとおり、カロリー量から始めて、両者の間には大きな違いがあります。 ココナッツ水 低カロリードリンクですが、 ココナツミルク カロリーが高いです。