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17日間の食事療法 博士マイクモレノ脚本の作品 17日間のダイエット本 ile それは人気のある減量プログラムです。 食事療法はそれがあなたがたった17日で4.5-5kgを失うのを助けると主張しています。 この食事療法の基礎は、17日周期ごとに食品の組み合わせとカロリー摂取量を変えることに基づいています。
マイクモレノ博士17日間の食事 のためにこのように食事を変えることで、陳腐化を防ぎ、代謝に混乱を引き起こして減量を加速させます。 まあそれは本当にそうですか？ 研究は何と言っていますか？
この記事では 「17日間の食事とは何ですか、それはどのように行われ、健康ですか？」 私たちはあなたの質問に対する答えを探します。
17日間の食事療法とは何ですか？
モレノ博士 17日間の食事療法、2010年に出版された彼の本で最初に登場しました。 早く体重を減らし、健康的な食生活を作り出すのに役立つと言われています。 この食事療法の鍵は、代謝を促進するとされる食品とカロリー摂取量を絶えず変化させることです。
17日間の食事療法加速、アクティブ化、達成、結果の達成の17つのサイクルで構成されます。 最初のXNUMXサイクルは、それぞれXNUMX日間のサイクルですが、最後のサイクルは一生続く必要があります。
17日間の食事療法 サイクル、戦略、食事のオプションを提供します。 しかし、それはあなたが取るカロリー数を教えてくれませんカロリー摂取量は、各サイクルで徐々に増加します。
ここに 17日間の食事療法のXNUMXサイクル。
1サイクル目：加速
17日間の食事療法の最初の段階は加速サイクルです。 それはあなたが最初の17日間で4.5-5kgを失うのを助けると主張しています。 このサイクルでは：
-タンパク質の摂取量が増加します。
-消化が良くなります。
-砂糖と精製された炭水化物が減少します。
-新陳代謝に影響を与える可能性のある毒素が除去されます。
このサイクルの間、無制限のタンパク質と野菜の食事が許可されます。 ただし、ほとんどの炭水化物食品は禁止されています。 果物のみが例外ですが、14：00以降は果物は許可されません。 従うべき他のルールは次のとおりです。
-皮のない家禽を食べる。
消化を改善するためにアルコールと砂糖を避けてください。
消化器系の健康をサポートするために、XNUMX日にXNUMXつのプロバイオティクス食品を摂取してください。
-ゆっくりと食べ、よく噛んでください。
毎日コップ8杯の水を飲みます。
17日XNUMX分以上運動してください。
2番目のサイクル：アクティベーション
17日間の食事療法の第XNUMX段階は、アクティブ化サイクルです。 このサイクルの間、あなたは低カロリー日と高カロリー日の間を循環します。
カロリー摂取量が少ない日は、「ブーストサイクル」で食べながら食べることができます。 より多くのカロリーを食べる日には、マメ科植物、穀物、根菜などの自然に高デンプンの炭水化物をXNUMXサービング食べることができます。
アクティベーションサイクルで低カロリーの日を過ごした後は、翌日を高カロリーの日として設定する必要があります。 この方法で17日間完了する必要があります。
活性化サイクルは、たくさんの新しい食べ物の選択肢を追加します。 このサイクルは新陳代謝をリセットするのを助けると主張されています。
ブーストサイクルのルールの多くは、2以降に炭水化物を食べないなど、このサイクルにも適用されます。 XNUMX番目のサイクルでは、朝食と昼食時に炭水化物のオプションを食べる必要があります。
サイクル3：達成
17日間の食事療法達成サイクルの第XNUMX段階。 このサイクルは、減量とともに健康的な食生活を確立することを目的としています。 もはやより少ないカロリーを食べる必要はなく、食事は第XNUMXサイクルのより多くのカロリーの日と同様です。
パン、パスタ、高繊維シリアル、ほとんどすべての新鮮な果物や野菜など、さまざまな炭水化物を食べることができるようになりました。
以前のサイクルよりも多くの食物を食べるので、有酸素運動を少なくとも17日45分から60日XNUMX〜XNUMX分に増やすことをお勧めします。
このサイクルの間、2時以降も炭水化物を食べることは許可されていないことに注意してください。
4番目のサイクル：結論に達する
17日間の食事療法に従う人 最後の段階は、結論に達するサイクルです。 他のサイクルとは異なり、17日間ではなく、このサイクルを一生続ける必要があります。
この段階では、前のXNUMXつの段階から任意の食事プランを選択し、月曜日から金曜日までそれらに従って昼食をとることができます。
金曜の夕食から日曜の夕食まで、お好みの料理を適度に食べることができます。 ただし、週末は好きな食事のXNUMX分のXNUMX以上を食べないことをお勧めします。
さらに、週末を通して毎日14〜00杯のアルコール飲料を飲むことができます。 週末はより多くのカロリーを消費するため、土曜日と日曜日には少なくともXNUMX時間は激しく運動することをお勧めします。 このサイクルの間、午後XNUMX時以降は炭水化物を食べないことをお勧めします。
17日間のダイエットで体重を減らすことはできますか？
17日間の食事療法の最大の影響のXNUMXつは、カロリーを制限するため、体重を減らすのに役立つ可能性があることです。つまり、カロリー不足が発生します。 体が消費するよりも少ないカロリーを食べることは、体重を減らすための確実な方法です。
しかし17日間のダイエットで体重が減る人 代謝を驚かせ加速させる可能性があるため、科学的証拠に基づいていない主張があります。
17日間のダイエットリスト スリム化することもできますが、他のカロリー制限ダイエットよりも効果的であることを示唆する証拠はありません。
17日間の食事療法の利点
減量に加えて、 17日間の食事療法 それは他の潜在的な利点を提供します：
ベジタリアンとビーガンに優しい
この食事療法には、菜食主義者やビーガンが簡単にフォローできるようにする多くのオプションがあります。
グルテン
グルテンフリーにすることができます。
多くの料理にアピール
地中海料理、スペイン料理、インド料理、アジア料理、その他多くの料理のオプションを提供しています。
高繊維
食物繊維の多い食べ物をたくさん食べることをお勧めします。 LIF それは減量を助けるだけでなく、多くの健康上の利点も提供します。
17日間の食事療法の害
17日間の食事療法多くの潜在的な利点がありますが、いくつかの欠点もあります。
弱い証拠
この食事療法についてなされた主張の多くを裏付ける証拠は不十分です。 食事療法はあなたの代謝または14時以降に炭水化物を食べないという規則を変える可能性があるので、これは研究によってサポートされていません。
運動パフォーマンスに影響を与える可能性があります
17日間の食事療法nの最初のXNUMXサイクルでは、カロリーと炭水化物の消費量が少なくなり、運動に悪影響を与える可能性があります。
最後のサイクルは実装が困難です
最後のサイクルでは、あなたは週にXNUMX回あなたの好きな食事を自由に食べることができます。 しかし、週末の過度の体重増加を防ぐことは困難です。
17日間のダイエットリスト
残り17日tにはXNUMXつのループがあり、それぞれに食品の選択肢の一意のリストがあります。 これらのサイクルの場合 17日間の食事サンプルリスト以下に示します。 17日間の食事療法士 このリストに従って自分でメニューを作成できます。
加速サイクルで何を食べるか？
魚座
サーモン（缶詰または新鮮）、ナマズ、ティラピア、オヒョウ、マグロ。
家禽
鶏肉と七面鳥の胸肉、卵、卵白。
でんぷん質の野菜
カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、緑の葉野菜、トマト、オクラ、タマネギ、ニンジン、ピーマン、きゅうり、セロリ、ナス、ニンニク、インゲン、ネギ、マッシュルームなど。
低糖の果物
アップル、オレンジ、ベリーフルーツ（すべて）, ピーチ、グレープフルーツ、ナシ、プラム、プルーン、赤ブドウ。
プロバイオティクス食品
無糖、フルーツ風味、プレーンおよび低脂肪ヨーグルト、ケフィア、低脂肪ミルク
油
オリーブオイルと亜麻仁油。
ソース
サルサ、薄口醤油、無脂肪サワークリーム、無糖ジャム、酢、無油サラダドレッシング、塩、コショウ、マスタード、すべてのハーブとスパイス、低炭水化物ケチャップとマリネソース。
たんぱく質の選択肢として、週にXNUMX回卵を食べることができます。 部分のサイズは変わる可能性があり、一部の食品はXNUMX日あたりの特定のサービング数に制限されています。
たとえば、XNUMX日にXNUMXつの低糖の果物とプロバイオティクス食品しか食べることができません。
アクティベーションサイクルで何を食べるか？
加速ループオプションに加えて、次のオプションを作動ループに追加できます。
貝
カニ、カキ、ムール貝、エビ。
牛肉（赤身）
牛赤身挽肉。
ラム（リーン）
牛肉（赤身）
チョップ。
コーンフレーク
アマランス、大麦、キノア、ブルガー、クスクス、玄米、セモリナ粉、バスマティ米、キビオートブラン、オートミール。
パルス
黒豆、豆、ひよこ豆、インゲン豆、レンズ豆、ライマメ、エンドウ豆、大豆
でんぷん質の野菜
じゃがいも、さつまいも、とうもろこし、冬カボチャ、山芋。
シリアル、マメ科植物、でんぷん質の野菜は、カロリーを大量に消費している日にのみ食べられます。
成功のサイクルで何を食べるべきですか？
達成サイクルでは、前のXNUMXつのサイクルから任意の食べ物を選択でき、さらに次の追加オプションから選択できます。
肉
ウズラ、キジ、ベーコン、ソーセージ。
パン
グルテンフリーのパン、オーツ麦パン、ライ麦パン、全粒粉パン。
高繊維粒
マカロニと麺
全粒粉パスタ、グルテンフリーパスタ、野菜ベースのパスタ、高繊維パスタ、麺類。
野菜
ブロッコリー、コリアンダー、フェンネル、エンドウ豆、ソラマメ、大根、フダンソウ、スカッシュ、昆布、その他の食用海藻など。
果物
バナナ、チェリー、アプリコット、スグリ、イチジク、キウイ、マンゴー、グアバ、パパイヤ、パイナップル、タンジェリンなど。
低カロリーチーズ
低脂肪チェダー、フェタチーズ、山羊チーズ、セミスキムモッツァレラチーズ、低脂肪カッテージチーズ
ミルク
低脂肪ミルク、無脂肪ライスミルク、アーモンドミルク、豆乳。
油
カノーラとクルミ油。
ソース
マヨネーズ、低脂肪サラダドレッシング。
その他の石油オプション
生のナッツまたは種子、アボカド、トランス脂肪を含まないマーガリン。
結果のサイクルで何を食べるべきですか？
結論サイクルでは、金曜日の夕食から日曜日の夕食まで、お気に入りのXNUMXつの食事を食べるための上記のすべての食事オプションが提供されます。
以下も許可されます。
-週末にXNUMX〜XNUMX杯のアルコール飲料。
-水ベースのスープのメインの食事を変更するオプション。
3/4カップ（180 ml）の無糖フルーツジュースまたは1カップ（240 ml）の野菜ジュース。
その結果、
17日間の食事療法は、さまざまなサイクルで食品の組み合わせとカロリー摂取量を循環させるペースの速い減量プログラムです。
未加工の食品や運動を勧めることで、減量に役立ちます。 それでも、その主張と規則のほとんどは、質の高い科学的証拠に裏付けられていません。
さらに、それは生涯の食事を必要とするので、減量を維持することにおけるその有効性は疑わしいです。
代わりに、単に天然栄養素を促進し、精製糖を制限し、定期的な運動などの健康的な習慣を採用することは、長期的に減量を維持するためにより効果的かもしれません。
