ダイエットオムレツのレシピ – 低カロリーで満足のいくレシピ14選

体重を減らしたい人にとって、ダイエットオムレツのレシピは、ダイエット中に味を犠牲にすることなく、健康的で栄養価の高い朝食のオプションを提供します。 タンパク質ビタミンやミネラルを豊富に含んだ食事を作ることができます。 この記事では、ダイエットオムレツのレシピや食材の正しい使い方を詳しく紹介するとともに、痩せたい人にも健康的な食事をしたい人にも最適な選択肢を紹介します。 厳選したレシピで曜日ごとに違う味を楽しめ、ダイエットが楽しくなります。 あなたの食生活に違った味を加えるのに役立つ、美味しくて栄養価の高いダイエットオムレツのレシピを見てみましょう。

ダイエットオムレツのレシピ

1) チーズとパセリのダイエットオムレツ

チーズとパセリを使ったこのダイエットオムレツは、健康的な朝食の代替品であり、低カロリーのオプションです。 チーズとパセリのダイエットオムレツのレシピは次のとおりです。

材料

• 2個の卵
• カードチーズまたはライトホワイトチーズ 大さじ1
• 刻んだパセリ ティーグラス半分
• 塩、黒胡椒（お好みで）

準備

1. ボウルに卵を割り入れ、泡立てます。
2. カードチーズまたはライトホワイトチーズを加えて混ぜます。
3. パセリのみじん切りを加えて混ぜます。 塩とコショウを加えることもできます。
4. テフロン加工のフライパンに薄く油を引き、熱します。
5. 卵液をフライパンに注ぎ、広げます。
6. 裏面が焼けるまで待ち、ヘラでひっくり返して反対側も焼きます。
7. 調理済みのオムレツを皿に置き、スライスして提供できます。

全粒粉パンや野菜と一緒に、チーズとパセリを添えたダイエットオムレツとして摂取できます。 同時に 緑茶 または、無糖のドリンクと一緒にお召し上がりください。

2) ベーコン入りダイエットオムレツ

ベーコン入りダイエットオムレツは低カロリータイプのオムレツです。 ベーコン入りダイエットオムレツのレシピはこちらです。

材料

• 2個の卵
• ベーコン2切れ
• タマネギ1/2個
• ピーマン 1/2個
• ハーフトマト
• 塩とコショウ

準備

1. 玉ねぎとピーマンを細かく刻みます。
2. テフロン加工のフライパンでベーコンを軽く炒めます。
3. 揚げたベーコンをフライパンから取り出し、脇に置きます。
4. みじん切りにした玉ねぎとピーマンを同じフライパンで炒めます。
5. 玉ねぎとピーマンが柔らかくなったら、皮をむいて小さな立方体に切ったトマトを鍋に加え、さらに数分間調理します。
6. 塩こしょうで味を調える。
7. 卵を溶きほぐし、塩、こしょうを加えてフライパンに流し入れる。
8. オムレツの底が焼けたら、ヘラで端を折り、その上に刻んだベーコンを振りかけます。
9. オムレツの両端を折り、調理を続けます。
10. しっかりと焼き上がったオムレツをお皿に盛り、温かいうちにお召し上がりください。

このレシピで作るベーコンダイエットオムレツは、低カロリーの朝食や軽食として摂取できます。 サイドに野菜を添えて食べることもできます。

3)キノコ入りダイエットオムレツ

キノコ入りダイエットオムレツは、美味しくて健康的なダイエットオプションです。 きのこダイエットオムレツのレシピはこちらです。

材料

• 2個の卵
• マッシュルーム 半カップ（スライス）
• 玉ねぎ 半分（すりおろす）
• ピーマン半分のみじん切り
• ミルク大さじ2
• 塩とコショウ
• 粉チーズ 少々（お好みで）
• フレッシュパセリ（飾り用）

準備

1. フライパンに少量の油を入れて熱します。
2. 玉ねぎ、ピーマンを加えて弱火で炒めます。
3. キノコを加え、キノコから水分が出るまで煮ます。
4. ボウルに卵を入れて溶きます。 牛乳、塩、コショウを加えます。 オプションで、粉チーズを追加することもできます。
5. 卵混合物をキノコ混合物の上に注ぎ、均等に分配されるようにパンの上に広げます。
6. 裏面が焼けたオムレツをヘラで裏返し、反対側も焼きます。
7. 調理したキノコオムレツを皿に置き、新鮮なパセリを添えて温かいうちにお召し上がりください。

マッシュルームダイエットオムレツは朝食や軽食に最適です。 高たんぱく質で低カロリーなので満腹感が得られます。 無脂肪ヨーグルトや全粒粉パンのスライスと一緒にお召し上がりください。

4) ネギ入りダイエットオムレツ

ネギ入りダイエットオムレツは、健康的な朝食や軽食に最適です。 ネギを使ったダイエットオムレツのレシピはこちらです。

材料

• 2個の卵
• すりおろしたライトチーズ ティーグラス半分
• みじん切りネギ 大さじ2
• 塩、黒胡椒（お好みで）
• オリーブオイル大さじ1

準備

1. ボウルに卵を入れて溶きます。 卵に粉チーズと刻みネギを加えます。 塩とコショウで味付けできます。
2. フライパンにオリーブオイルを入れて加熱します。
3. 卵液を鍋に注ぎ、中火で加熱します。 時々かき混ぜながら、黄金色になるまで調理します。
4. オムレツを時々ひっくり返して両面焼きます。
5. オムレツは温かいままお召し上がりください。

ネギ入りダイエットオムレツは、たんぱく質、繊維質、ビタミンが豊富で、満腹感が得られ、新陳代謝が促進されます。 カロリーも低いのでダイエット中の方にも最適なレシピです。

5)野菜入りダイエットオムレツ

野菜入りダイエットオムレツは健康的な朝食の選択肢です。 野菜を使ったダイエットオムレツの作り方は次のとおりです。

材料

• 2個の卵
• ピーマン1個
• 赤唐辛子1個
• 玉ねぎXNUMX個
• すりおろしたチェダーチーズ ティーグラス 1/2
• 塩
• 黒コショウ
• 油 大さじ1（できればオリーブオイル）

準備

1. 緑ピーマンと赤ピーマンはみじん切り、玉ねぎはみじん切りにします。
2. フライパンに油を加えて加熱します。 みじん切りのコショウと玉ねぎを鍋に加えます。 軽く炒めます。
3. ボウルに卵を入れて溶きます。 塩、黒コショウ、すりおろしたチェダーチーズを加えます。 よく混ぜます。
4. 混合物を鍋に加え、均一に広げます。
5. パンケーキのように焼きます。 裏面が黄金色になるまで焼きます。
6. オムレツを裏返し、反対側もじっくり焼きます。
7. スライスして熱いうちにお召し上がりください。

野菜ダイエットオムレツには、コーンフレーク、全粒粉パン、または新鮮な野菜を添えることができます。 オプションでさまざまな野菜を追加することもできます。

6) チアシード入りダイエットオムレツ

チアシード 食物繊維、タンパク質、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質が含まれているため、健康的な食事にとって重要な栄養素です。 チアシードオムレツは満腹感を与え、健康的な栄養補給に役立ちます。 チアシードオムレツのレシピはこちらです。

材料

• 2個の卵
• チアシード大さじ2
• 牛乳または植物性ミルク 大さじ1
• 塩とスパイス（お好みで）
• お好みの野菜（ピーマン、トマト、ほうれん草など）

準備

1. チアシードを牛乳と混ぜ、10〜15分間放置します。 この間、チアシードが確実にゲル状の粘稠度に達するようにします。
2. 卵を溶き、チアシード混合物に加えます。 塩やお好みのスパイスを加えることもできます。 必要に応じて、野菜を切って混合物に加えることもできます。
3. 混合物をよく泡立て、油のないフライパンまたはテフロン加工のフライパンで卵を調理します。
4. 好みの固さになるまで卵を調理し、温かいままお召し上がりいただけます。

このレシピは、朝食、昼食、夕食のいずれにも健康的で満足のいく選択肢になります。 チアシードは、卵に含まれるタンパク質や他の栄養素と組み合わせることで、バランスの取れた栄養を提供します。

7)玉ねぎ入りダイエットオムレツ

材料

• 2個の卵
• 玉ねぎ半分
• タイム 小さじ半分
• 塩
• 黒コショウ
• オリーブオイル少々

準備

1. 玉ねぎを細かく刻みます。
2. 鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎを加えます。 玉ねぎがピンク色になるまで炒めます。
3. ボウルに卵を入れて溶きます。 塩、黒コショウ、タイムを加えてよく混ぜます。
4. 炒めた玉ねぎを卵混合物に加え、再度混ぜます。
5. フライパンまたはオムレツパンにオリーブオイルを入れて加熱します。
6. 卵液を鍋に注ぎ、中火で加熱します。 底に軽く焼き色がついたら、オムレツを裏返すか蓋をして焼きます。
7. オムレツが完全に調理されたら、コンロから取り出し、スライスしてお召し上がりください。

オプションで、野菜や全粒粉パンと一緒にお召し上がりいただけます。

8)ブロッコリーのダイエットオムレツ

材料

• 2個の卵
• ブロッコリー 半カップ（小さくみじん切り）
• 塩、黒コショウ、唐辛子 小さじ半分
• オリーブオイル大さじ1

準備

1. ボウルに卵を割り入れ、泡立てます。
2. みじん切りにしたブロッコリーに塩、黒胡椒、唐辛子を加えて混ぜます。
3. 溶き卵を加えて混ぜます。
4. 大さじXNUMX杯のオリーブオイルを熱し、混合物を鍋に注ぎます。
5. 中火で黄金色になるまで焼きます。
6. オムレツの両面をひっくり返して焼きます。
7. 温かいままお召し上がりください。

ブロッコリー入りダイエットオムレツは、健康的な朝食や軽いランチの選択肢になります。 ブロッコリー卵は繊維含有量が高く消化器系をサポートする一方、卵に含まれるタンパク質は満腹感をもたらします。 オリーブオイルは、健康的な脂肪分を含むオムレツに風味を加えます。

9) オーツ麦入りダイエットオムレツ

材料

• 卵2個
• オートミール大さじ3
• スキムミルク ティーカップ1/2
• 粉チーズ 1/4 ティーグラス
• ベーキングパウダー小さじ1
• 塩、黒胡椒、唐辛子（お好みで）
• オリーブオイル大さじ1
• 野菜（パセリ、ネギなど）
• トマトとキュウリのスライス（盛り付け用）

準備

1. 卵をミキシングボウルに割り、オートミール、牛乳、粉チーズ、ベーキングパウダー、塩、黒胡椒、必要に応じて唐辛子を加えます。 よく混ぜます。
2. 鍋にオリーブオイルを入れて加熱します。 卵混合物を鍋に注ぎ、スパチュラを使用して混合物を均一に広げます。
3. オムレツの下側が焼き始めたら、野菜を加えます。 オムレツの半分を折り畳んで閉じます。 残りの半分を折り込み、オムレツを完全に覆いながら焼きます。
4. 焼き上がったオムレツを皿に盛り、トマトとキュウリのスライスを添えます。

オートミールダイエットオムレツにはオプションの野菜が含まれます。 マンタル または他のスパイスを追加することもできます。 全粒粉パンや低脂肪ヨーグルトと一緒に摂取することもできます。

10)ズッキーニのダイエットオムレツ

ズッキーニのダイエットオムレツ、 かぼちゃ 卵と卵を組み合わせたヘルシーな朝食です。 ズッキーニを使ったダイエットオムレツのレシピはこちらです。

材料

• 1スカッシュ
• 2個の卵
• 1小さじ1杯のオリーブオイル
• 塩 小さじ1/4、黒胡椒、チリパウダー
• 新鮮なディルまたはパセリ（オプション）

準備

1. ズッキーニは洗ってすりおろし、余分な水を絞って水気を切ります。
2. ボウルに卵を入れて溶きます。
3. すりおろしたズッキーニを加えて混ぜます。
4. オリーブオイル、塩、黒胡椒、必要に応じて赤唐辛子のフレークを加え、再度混ぜます。
5. フライパンを中火で熱し、オムレツ生地を流し入れます。
6. 時々かき混ぜながら、オムレツの底の部分が調理されるまで調理します。
7. オムレツが焼けたら、ヘラでひっくり返し、反対側も焼きます。
8. 焼き上がったオムレツをお皿に置き、新鮮なディルまたはパセリを上に散らして出来上がります。

ズッキーニ入りダイエットオムレツは、ズッキーニと健康的なタンパク質源である卵を使った満足のいく朝食オプションです。 ズッキーニは繊維質の野菜で、含まれる繊維のおかげで満腹感が得られます。 また、低カロリーな野菜なのでダイエット中にもおすすめです。 オリーブオイルには健康的な脂肪が含まれており、オムレツの風味を高めます。 ズッキーニのダイエットオムレツに全粒粉のパンと野菜を添えれば、より栄養価の高い朝食をとることができます。

11)ほうれん草入りダイエットオムレツ

ほうれん草入りダイエットオムレツは健康的でおいしい選択肢です。 レシピは次のとおりです。

材料

• 2個の卵
• 刻んだほうれん草 1カップ
• すりおろしたライトホワイトチーズ 1/4カップ
• 塩小さじ半分
• 黒コショウ小さじ半分
• 1小さじ1杯のオリーブオイル

準備

1. ほうれん草を洗って刻みます。
2. ボウルに卵を入れて溶きます。
3. 刻んだほうれん草、粉チーズ、塩、コショウをスクランブルエッグに加えます。 よく混ぜます。
4. 鍋にオリーブオイルを入れて加熱します。
5. 卵液を鍋に注ぎます。
6. オムレツの底が焼き始めたら、底を覆わずにヘラで丁寧に返します。
7. 反対側も焼き上がるまで待ちます。
8. 焼きたてのオムレツを温かいままお召し上がりいただけます。

このほうれん草ダイエットオムレツはタンパク質と繊維が豊富で満腹感があり、健康的な朝食や食事の選択肢になります。 

12) ポテト入りダイエットオムレツ

ポテトダイエットオムレツは、朝食に最適な健康的なオプションです。 ポテトダイエットオムレツのレシピは次のとおりです。

材料

• 2個の卵
• ミディアムポテト1個
• 玉ねぎのすりおろし半分
• 塩小さじ1/4
• 黒コショウ 小さじ1/4
• エクストラバージンオリーブオイル大さじXNUMX
• パセリ（お好みで）

準備

1. ジャガイモの皮をむき、立方体に切ります。 次に、塩を加えた沸騰したお湯の鍋に加えて沸騰させます。 ジャガイモが柔らかくなったら水を切って、置いておきます。
2. 鍋にオリーブオイルを入れて加熱します。 すりおろした玉ねぎを加え、ピンク色になるまで炒めます。
3. 茹でたジャガイモを鍋に加え、かき混ぜて加熱します。
4. ボウルに卵を入れて溶きます。 それをジャガイモの混合物に加え、塩とコショウで味付けします。
5. 生地をすべてフライパンに加え、混ぜずに生地の表面が少し凍るまで焼きます。
6. オムレツの底を平らにし、皿で慎重に裏返し、反対側も焼きます。
7. 焼き上がったオムレツをお皿に盛り、パセリを添えて出来上がり。

ご希望であれば、野菜や全粒粉パンと一緒にダイエットオムレツを摂取することもできます。 お好みに応じて、粉チーズや他の野菜を加えることもできます。 

13)ネギ入りダイエットオムレツ

ネギ入りダイエットオムレツは低カロリーの食事オプションです。 ネギ入りダイエットオムレツの材料と作り方は以下の通りです。

材料

• 2個の卵
• リーキ1本
• ピーマン1個
• チェリートマト 4～5個
• 塩小さじ半分
• 黒コショウ小さじ半分
• オリーブオイル大さじ1

準備

1. ネギを洗い、薄いスライスにします。
2. ピーマンとミニトマトは小さめに切ります。
3. 卵を溶き、塩、コショウを加えます。
4. 鍋にオリーブオイルを入れて加熱します。
5. みじん切りにしたネギ、ピーマン、ミニトマトをフライパンで軽く炒めます。
6. 炒めた野菜の上に溶き卵を注ぎます。
7. 卵が軽く火が通るまでかき混ぜてオムレツを作ります。
8. 焼きたてのオムレツを温かいままお召し上がりいただけます。

このネギダイエットオムレツは、健康的な朝食や軽い夕食の選択肢になります。 リーキ ピーマンやピーマンなどの野菜は食物繊維が豊富なので満腹感が得られます。 さらに、卵はタンパク質源であるため、満腹感が持続します。 低カロリーなので減量プロセスに役立ちます。 ただし、他のダイエット プログラムと同様に、量のコントロールとバランスの取れた食事に注意を払うことが重要です。

14) 緑レンズ豆のダイエットオムレツ

緑レンズ豆のダイエットオムレツは、健康的なタンパク質源である緑レンズ豆を使ったオムレツです。 緑レンズ豆には、繊維、タンパク質、鉄、マグネシウム、亜鉛、ビタミンB群などのさまざまな栄養素が含まれています。 このオムレツは満腹感を与えて長時間エネルギーを提供し、体重を減らすのに役立ちます。 緑レンズ豆を使ったダイエットオムレツのレシピはこちらです。

材料

• 緑レンズ豆1杯
• 3個の卵
• 玉ねぎ 1個（みじん切り）
• ピーマン 1個（細かく刻む）
• トマト XNUMX個（皮をむき、乱切りにする）
• オリーブオイル大さじ2
• 塩、黒胡椒、唐辛子（お好みで）

準備

1. 緑レンズ豆はたっぷりの水で洗い、かぶるくらいの水を加えて茹でます。 レンズ豆は柔らかくなるまで茹でて水を切ります。
2. フライパンにオリーブオイルを加えて加熱します。 みじん切りにした玉ねぎを加え、ピンク色になるまで炒めます。
3. 細かく刻んだピーマンを加え、さらに数分間炒めます。
4. 皮をむき、刻んだトマトを鍋に加えます。 トマトから汁が出てくるまで弱火で煮ます。
5. 茹でた緑レンズ豆を鍋に加えて混ぜます。 さらに数分間調理します。
6. ボウルに卵を入れて溶きます。 それを鍋に注ぎ、ストーブを止めます。 オムレツを鍋の蓋で覆い、自己熱で調理します。
7. オムレツを裏返し、反対側も焼きます。
8. 塩、こしょう、パプリカで味付けをします。
9. ホットサーブ。

緑レンズ豆のダイエットオムレツは、ランチまたはディナーに摂取できます。 グリーンサラダや野菜と一緒にお召し上がりいただけます。

ボナペティ！

この記事では、低カロリーで満足感のあるダイエッ​​トオムレツのレシピを紹介しました。 これらのレシピは、健康的な食事を目指す人にとって素晴らしいオプションです。 美味しくて栄養価の高いこれらのオムレツは、減量中の人にとって素晴らしい選択肢です。