プチ断食ダイエットのやり方は？断続的断食ダイエットリスト

記事の内容

間欠的断食とは何ですか？
- 断続的な断食の種類
- 断続的な断食はどのように行われるのですか?
  - 断続的断食ダイエットリスト
  - 断続的断食の利点

断続的な断食はさまざまな方法で行われます。 8日16時間食べて8時間絶食する8時間ダイエットは、最も人気のある断続的断食ダイエットです。この断続的な断食ダイエットでは、16日XNUMX時間だけ食事をします。 XNUMX時間の絶食。断食中は、水、無糖のお茶、コーヒーなどの飲み物を飲んでも構いません。

間欠的断食ダイエットの別の既知の名前は、間欠的断食です。これは現在世界で最も人気のある健康トレンドの XNUMX つです。断続的な断食は体重を減らすためだけではありません。健康的な食事法でもあります。この方法は多くの慢性疾患を治し、体に強い効果をもたらし、さらには寿命を延ばすことが確認されています。

間欠的断食とは何ですか？

プチ断食とは、何を食べるかではなく、いつ食べるかに重点を置くダイエット法です。ここでの断食は、私たちが知っているような断食ではなく、空腹を定義します。この減量方法は、何を食べるかではなく、いつ食べるかを決定します。

断続的な断食は、体重を減らし、病気のリスクを減らし、寿命を延ばすのに役立ちます。一部の専門家は、断続的な断食ダイエットを提案しています。 新陳代謝の促進 にプラスの効果があると述べています

断続的な断食をすると体重は減りますか?

断続的な断食は、急速な体重減少に最も効果的な方法の XNUMX つです。それでは、断続的な断食はどのようにして弱くなるのでしょうか？

カロリー摂取量が減ります。
カロリー摂取量を制限するので、代謝が促進され、脂肪が活性化されます。
BMIと血糖値を下げます。
インスリン感受性を改善します。インスリン感受性が低下すると、体が糖を代謝できなくなります。
体が脂肪を燃料として利用しやすくなります。
引き締まった筋肉を維持してくれます。
体を浄化し、細胞の老廃物を確実に除去します。これにより新陳代謝が促進されます。
有益な腸内細菌の多様性を高めます。したがって、炎症による体重増加を軽減します。
断続的な断食は成長ホルモンの分泌を促すため、脂肪を減らすのに役立ちます。
炎症を軽減します。慢性炎症は体重増加を引き起こします。

断続的な断食の種類

断続的な断食は実際にはダイエットです。このダイエットを例にしたさまざまなダイエットプログラムがあります。間欠的断食ダイエットには次のような種類があります。

16/8法（8時間ダイエット）

食事は8時間に制限されています。それが理由です "8時間の食事」として知られています。残りの16時間は食べずに過ごします。例えば; 午前9時に朝食をとる場合、その日の最後の食事は午後5時になり、翌日の9時まで食べずに断食します。

24時間絶食法

ニンジンの利点、害、栄養価およびカロリー

週に24～XNUMX回、例えばXNUMX日XNUMX回の夕食から翌日の夕食まで、XNUMX時間絶食するプチ断食ダイエットです。

5：2ダイエット

5：2ダイエット週の500つの連続した曜日に消費されるのは600〜5カロリーだけです。残りのXNUMX日間は通常の食事パターンが続きます。

戦士の食事

日中の断食と夜のごちそうは、戦士が続くライフスタイルです。日中はお腹がすいた 戦士の食事夕食にはたんぱく質が豊富な食品が食べられます。運動も必要です。

食事を抜く方法

朝食、昼食、夕食など、重要な食事はすべて省略されます。このようにして、消費カロリーが減少します。重い食事だけを食べてあまりお腹が空いていない場合は、食事を抜いてください。

断続的な断食はどのように行われるのですか?

プチ断食ダイエットを行う際は、以下の点に注意してください。

プチ断食法ではカロリー制限は行いません。やはりカロリーには注意が必要ですね。どちらかの食事を抜くと、摂取カロリーが減ります。
小さなことから始めて、この食事方法に慣れるようにしてください。まずは6時間の絶食から始めましょう。その後、徐々に絶食時間を増やしてください。毎日断続的な断食を始める前に、週にXNUMX〜XNUMX回試してみてください。
7時間の睡眠が取れるように断食段階を計画してください。食事後3〜4時間経ってから就寝してください。睡眠を取ってください。断食期間のほとんどは睡眠中に費やされます。残りの時間での断食が楽になります。
十分な水を飲みましょう。

断続的な断食では何を食べるべきですか？

空腹を満たす食べ物を食べましょう。何を食べるかの自由があります。ただし、健康上の理由や体重を減らすために断続的な断食を行う場合は、労力を無駄にする食べ物は避けてください。
食物繊維が豊富な食べ物は満腹感を保ちます。
水や絞りたてのジュースに。 デトックスウォーター 飲むこともできます。
断続的断食ダイエットでは次の食品を選択できます: 魚介類、アブラナ科の野菜、ジャガイモ、豆類、プロバイオティクス食品、果物、卵、ナッツ、全粒穀物…。

16/8 断続的断食方法を選択した場合、例として断続的断食ダイエットのリストを次に示します。

断続的断食ダイエットリスト

以下の断続的断食ダイエットリストは例として示されています。ご自身でアレンジしていただくことも可能です。

ブラウンシュガーとホワイトシュガーの違いは何ですか?

朝食：午前10.00時

ゆで卵 XNUMX個
セミスキムチーズのスライス
レタス、パセリ、クレソンなどの野菜
亜麻仁小さじXNUMX杯
オリーブまたは生ナッツ
茶色のパン

スナック：

フルーツ一食分
ヨーグルト、牛乳またはバターミルク
生のナッツ

夕方: 18.00

半脂身の赤身肉。赤身肉の代わりに鶏の胸肉や七面鳥や魚を食べることもできます。
野菜料理オリーブオイル添え
サラタ
ヨーグルトまたはアイランまたはザジキ
スープまたはご飯

断続的断食の利点

ファスティングダイエットは、体重を減らすだけでなく、多くの病気の治癒にも役立ちます。断続的な断食ダイエットの利点;

代謝を促進します。
お腹周りに蓄積された脂肪の燃焼を促進します。
筋肉量を維持するのに役立ちます。
2 型糖尿病患者のインスリン抵抗性を逆転させます。糖尿病のリスクを軽減します。
悪玉コレステロールを下げるので心臓の健康を改善します。また、冠動脈疾患のリスクも軽減します。
酸化ストレスを軽減します。酸化ストレスを軽減すると、心臓の健康や一部の慢性疾患のリスクが低下します。
がんを予防する可能性があります。
高血圧患者の血圧を下げます。
記憶喪失を防ぎます。したがって、アルツハイマー病から保護します。
炎症を軽減します。
睡眠の質を向上させます。
健康的な老化をサポートすることで寿命を延ばします。

断続的な断食をしてはいけない人は誰ですか?

断続的な断食ダイエットは、すべての人に適しているわけではありません。低体重または摂食障害の病歴がある場合、医療専門家に相談せずに断続的に断食を行うあなたはすべきではありません。

女性の間欠的絶食： 断続的な断食は女性にとって男性ほど有益ではないことを示唆する証拠もあります。例えば; ある研究では、断続的な絶食は男性のインスリン感受性を改善したが、女性の血糖コントロールを悪化させることが判明した。ラットを対象とした研究は行われていますが、女性が断続的な絶食を行う場合は注意が必要です。特に妊活中、妊娠中、授乳中は特にそう。

断続的断食損失

断続的な断食の最も明白な副作用は空腹です。だるさを感じたり、脳の機能が正常に機能していないように感じたりすることもあります。体がこの食事パターンに適応するまでには時間がかかるため、これは一時的なものである可能性があります。病状がある場合は、断続的な絶食を開始する前に医師に相談してください。これらの病状は次のとおりです。