זוהי חובתה של מערכת החיסון להגן על גופנו מפני מחלות. מערכת מורכבת זו מורכבת מתאים בעור, בדם, במח העצם, ברקמות ובאיברים. זה מגן על הגוף שלנו מפני פתוגנים שעלולים להזיק (כגון חיידקים ווירוסים).
חשבו על מערכת החיסון כתזמורת. לקבלת הביצוע הטוב ביותר, כל כלי ונגן בתזמורת צפוי לתת את הביצועים הטובים ביותר.
לא רצוי שמוזיקאי ינגן במהירות כפולה או יפיק פתאום צליל בעוצמה כפולה מהעוצמה שכלי משמיע בדרך כלל. כל מרכיב בתזמורת צריך לעבוד בדיוק לפי התוכנית.
כך גם לגבי מערכת החיסון. כדי להגן בצורה הטובה ביותר על גופנו מפגיעה, כל מרכיב במערכת החיסון צריך לעבוד בדיוק לפי התוכנית. הדרך הטובה ביותר להשיג זאת היא חיזוק חסינות ועמידות הגוף..
כאן דרכים טבעיות לחיזוק חסינות ועמידות הגוף...
כיצד לחזק את החסינות ואת התנגדות הגוף?
לישון מספיק
שינה וחסינות קשורות קשר הדוק. שינה לא מספקת או באיכות ירודה יוצרת רגישות גבוהה יותר למחלות.
במחקר של 164 מבוגרים בריאים, אלו שישנו פחות מ-6 שעות בכל לילה היו בעלי סיכוי גבוה יותר להצטנן מאשר אלו שישנו 6 שעות או יותר בכל לילה.
מנוחה מספקת מחזקת באופן טבעי את החסינות. אתה יכול לישון יותר כשאתה חולה כדי לעזור למערכת החיסונית שלך להילחם טוב יותר במחלה.
מבוגרים צריכים 7 שעות או יותר של שינה, בני נוער צריכים 8-10 שעות, ופעוטות ותינוקות צריכים 14 שעות או יותר.
לאכול יותר מזונות צמחיים
מזונות צמחיים טבעיים כגון פירות, ירקות, אגוזים, זרעים וקטניות עשירים בחומרים מזינים ובנוגדי חמצון שיכולים לתת להם יתרון מפני פתוגנים מזיקים.
נוגדי חמצוןזה עוזר להפחית דלקת על ידי מאבק בתרכובות לא יציבות הנקראות רדיקלים חופשיים, שעלולים לגרום לדלקת כאשר רמות גבוהות מצטברות בגוף.
דלקת כרונית היא גורם השורש למחלות רבות, כולל מחלות לב, אלצהיימר וכמה סוגי סרטן.
סיבים במזון צמחי, מיקרוביום במעייםהוא מזין את המעיים או את קהילת החיידקים הבריאה במעיים. מיקרוביום מעיים חזק מגביר את החסינות ומסייע במניעת חדירת פתוגנים מזיקים לגוף דרך מערכת העיכול.
בנוסף, פירות וירקות עשירים בחומרים מזינים כמו ויטמין C, שיכולים להפחית את משך ההצטננות.
למרות שדלקת ברמה נמוכה היא תגובה נורמלית למתח או פציעה, דלקת כרונית יכולה לדכא את המערכת החיסונית.
שמן זית, שהוא מאוד אנטי דלקתי, מפחית את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2. בנוסף, התכונות האנטי דלקתיות שלו עוזרות לגוף להילחם בחיידקים ווירוסים מזיקים הגורמים למחלות.
סלמון ו זרעי צ'יהחומצות שומן אומגה 3 גם נלחמות בדלקת.
לאכול מזון מותסס או לקחת תוסף פרוביוטיקה
מזונות מותססיםהוא עשיר בחיידקים מועילים הנקראים פרוביוטיקה הנמצאים במערכת העיכול.
מזונות אלה כוללים יוגורט, כרוב כבוש וקפיר.
מחקרים מצביעים על כך שרשת חיידקי המעי המשגשגת עשויה לסייע לתאי מערכת החיסון להבחין בין תאים נורמליים ובריאים לאורגניזמים פולשים מזיקים.
במחקר של 126 חודשים בקרב 3 ילדים, אלו ששתו 70 מ"ל חלב מותסס ביום סבלו בכ-20% פחות מחלות זיהומיות בילדות בהשוואה לקבוצת ביקורת.
אם אתה לא אוכל מזון מותסס באופן קבוע, נטילת תוספי פרוביוטיקה היא אפשרות נוספת.
במחקר שנמשך 152 ימים בקרב 28 אנשים שנדבקו ברינו-וירוס, לאלו שנוספו עם הפרוביוטיקה Bifidobacterium animalis הייתה תגובה חיסונית חזקה יותר ורמות וירוסים נמוכות יותר מקבוצת ביקורת.
לצרוך פחות סוכר
מחקרים מתפתחים מראים שתוספת סוכרים ופחמימות מזוקקות יכולים לתרום באופן לא פרופורציונלי לעודף משקל ולהשמנה.
השמנת יתר יכולה גם להגביר את הסיכון לחלות.
על פי מחקר תצפיתי של כמעט 1000 אנשים, אנשים שמנים שקיבלו חיסון נגד שפעת היו בסיכון גבוה פי שניים לחלות בשפעת מאשר אנשים שקיבלו חיסון נגד שפעת אך לא היו שמנים.
הפחתת סוכר יכולה להפחית דלקת ולסייע לירידה במשקל, ובכך להפחית את הסיכון למצבים בריאותיים כרוניים כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
בהתחשב בכך שהשמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב עלולות להחליש את המערכת החיסונית, הגבלת תוספת סוכר היא חלק חשוב בתזונה לחיזוק מערכת החיסון.
כדאי לנסות להגביל את צריכת הסוכר לפחות מ-5% מהקלוריות היומיות שלך.זה שווה בערך 2000 כפות (2 גרם) סוכר למי שאוכל 25 קלוריות ביום.
עשה פעילות גופנית מתונה
למרות שפעילות גופנית אינטנסיבית ממושכת יכולה לדכא את המערכת החיסונית, פעילות גופנית מתונה יכולה להגביר את התנגדות הגוף.
מחקרים מראים שאפילו מפגש בודד של פעילות גופנית מתונה יכולה להגביר את יעילות החיסונים אצל אנשים עם מערכת חיסונית פגועה.
יתרה מכך, פעילות גופנית סדירה ומתונה יכולה להפחית את הדלקת ולעזור לתאי החיסון להתחדש באופן קבוע.
דוגמאות לפעילות גופנית מתונה כוללות הליכה מהירה, רכיבה על אופניים קבועה, ריצה קלה, שחייה והליכה קלה. יש לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.
למים
הידרציה לא בהכרח מגינה עליך מפני חיידקים ווירוסים, אבל מניעת התייבשות חשובה לבריאות הכללית.
התייבשות עלולה לגרום לכאבי ראש ולהשפיע על ביצועים גופניים, מיקוד, מצב רוח, עיכול, תפקוד הלב והכליות. סיבוכים אלו מגבירים את הרגישות למחלה.
כדי למנוע התייבשות, עליך לשתות מספיק נוזלים מדי יום. מים מומלצים כי הם אינם מכילים קלוריות, תוספים וסוכר.
בעוד שתה ומיץ מעניקים לחות, עדיף להגביל את צריכת המיץ והתה בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם.
ככלל, אתה צריך לשתות כאשר אתה צמא. ייתכן שתזדקק ליותר נוזלים אם אתה מתאמן באינטנסיביות, עובד בחוץ או חי באקלים חם.
מתח לטווח ארוך מעורר דלקת וחוסר איזון בתפקוד תאי החיסון.
במיוחד, מתח פסיכולוגי ממושך יכול לדכא את התגובה החיסונית אצל ילדים.
פעילויות שיכולות לעזור בניהול מתח כוללות מדיטציה, פעילות גופנית, יוגה ותרגולי מיינדפולנס אחרים. מפגשי טיפול יכולים גם לעבוד.
תוספי תזונה
כמה מחקרים מראים שתוספי התזונה הבאים יכולים לחזק את התגובה החיסונית הכוללת של הגוף:
ויטמין C
על פי סקירה של למעלה מ-11.000 אנשים, 1.000-2.000 מ"ג ליום ויטמין C נטילתו הפחיתה את משך ההצטננות ב-8% במבוגרים וב-14% בילדים. עם זאת, תוספת לא מנע את הופעת הצטננות.
ויטמין D
מחסור בוויטמין D מגביר את הסיכון לחלות, ולכן תוספת יכולה לנטרל את ההשפעה הזו. עם זאת, נטילת ויטמין D אינה מספקת תועלת נוספת כאשר יש לך רמות נאותות.
בסקירה של 575 אנשים עם הצטננות, תוספת של יותר מ-75 מ"ג אבץ ליום הפחיתה את משך ההצטננות ב-33%.
סמבוק-ברי
סקירה קטנה אחת מצאה שסמבוק יכול להפחית תסמינים של זיהומים נגיפיים בדרכי הנשימה העליונות, אבל יש צורך במחקר נוסף.
אכינצאה
מחקר של יותר מ-700 אנשים, אכינצאה גילו שאלו שלקחו פלצבו או ללא טיפול החלימו מהקור מעט מהר יותר.
שום
מחקר איכותי שנמשך 146 שבועות בקרב 12 אנשים מצא שתוספי שום הפחיתו את תדירות ההצטננות בכ-30%.
תפסיק לעשן
להפסיק לעשן כי זה לא רק מגביר את הסיכון לסרטן אלא גם פוגע במערכת החיסון. אומרים שלעישון יש השפעה שלילית על החסינות המולדת.
זה גם יכול להגביר את הסיכון לפתח תגובות חיסוניות פתוגניות מזיקות, ועישון מפחית את יעילות ההגנות של מערכת החיסון.
לצאת לשמש
כניסה לאור טבעי היא אחד הגורמים החשובים ביותר התורמים לייצור ויטמין D בגוף. ויטמין D חיוני לתפקוד בריא של מערכת החיסון מכיוון שהוא עוזר לגוף לייצר נוגדנים.
רמה נמוכה של ויטמין D בגוף היא אחד הגורמים העיקריים לבעיות נשימה. הליכה מהירה באור השמש למשך 10-15 דקות תבטיח שמפיק מספיק ויטמין D בגוף.
כתוצאה מכך;
לחזק את מערכת החיסוןזה יעיל בהגברת ההתנגדות של הגוף, יש כמה נקודות שצריך לקחת בחשבון בשביל זה.
דרכים לחיזוק התנגדות הגוף באופן טבעיחלקם הם הפחתת צריכת סוכר, שתיית מספיק מים, פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת וניהול רמות הלחץ.
בעוד ששיטות טבעיות אלו אינן מונעות מחלות, הן מחזקות את ההגנה של הגוף מפני פתוגנים מזיקים.
