תפריט

טבלת קלוריות - רוצה לדעת את הקלוריות של מזון?

מה הדבר הראשון שעולה לך בראש כשאתה חושב על קלוריות? האם לקלוריות יש קשר לירידה במשקל? קלוריות של מזוןאיפה אפשר ללמוד? סרגל קלוריות וקלוריות שולחן מה זה? באיזה מאכל יש כמה קלוריות? כיצד לחשב את הקלוריות של מה שאנו אוכלים?

שאלות, שאלות... יש הרבה שאלות בנושא זה. אל תדאג לגבי הפוסט הזה קָלוֹרִיָה ve רשימת קלוריות של מזון כתבנו את זה כדי שתוכלו לגלות על מה אתם תוהים. בואו נסביר מהן קלוריות, שזה השלב הכי חשוב בירידה במשקל, ואז נסביר מפורט. סרגל קלוריות בואו ניתן 

מהן קלוריות?

קלוריה, יחידה המודדת אנרגיה. הוא משמש לעתים קרובות למדידת תכולת האנרגיה של מזון ומשקאות. להרזות הגוף שלנו צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שהוא צריך להוציא בכל יום. 

טבלת הוצאות קלוריות

ירידה במשקל עם ספירת קלוריות

באופן כללי, כמות הקלוריות שיש ליטול מדי יום מובאת להלן. זהו ערך ממוצע. הסכום נטו נקבע על פי משתנים כמו משקלו וניידותו של האדם:

  • נשים בנות 19-51 1800 – 2400 קלוריות
  • גברים בני 19-51 2,200 - 3,000 קלוריות
  • ילדים ובני נוער 2-18 שנים 1,000 - 3,200 קלוריות 

בממוצע, אישה זקוקה לכ-2000 קלוריות ביום כדי לשמור על משקלה. מה אם האישה הזו רוצה לרדת במשקל? 

אז זה ייקח פחות מ 2000 קלוריות ליום. לדוגמה; 1500 קלוריות. זה ייצור גירעון של 500 קלוריות ליום. בדרך זו ניתן להחליש חצי ק"ג בשבוע. אם הוא לוקח 500 קלוריות פחות ביום ומזיז 500 קלוריות, כלומר אם הוא עושה ספורט, אז כמות המשקל שהוא יורד תוכפל והוא יוכל לרדת ק"ג בשבוע. 

יומי גברים צרכי הקלוריות מעט יותר מנשים. הגבר הממוצע צריך 2500 קלוריות כדי לשמור על משקלו ו להוריד קילו בשבוע זה צריך לצרוך 1500-1600 קלוריות ליום.

כפי שאמרתי לעיל, הנתונים הללו הם ערכים ממוצעים ומשתנים מאדם לאדם בהתאם לגורמים מסוימים. אלו הם מצבים כמו גיל, גובה, משקל נוכחי, רמת פעילות, בריאות מטבולית...

במקרה זה, לרדת במשקל ספירת קלוריות אתה צריך. איך תעשה את החישוב הזה? קלוריה של מזון אתה צריך לדעת. 

בגלל זה זה בשבילך סרגל קלוריות מפורט הכנו. כל הסוגים ערך קלורי של מזון אתה יכול לגלות מהרשימה הזו.

באיזה מזון יש כמה קלוריות? טבלת קלוריות מפורטת

 

רשימת קלוריות של ירקות

 

מזוןיחיד                  קלוריה         
בקלה100 גר.84
בַּמיָה                                       100 גר.33
אפונה100 גר.89
ברוקולי100 גר.35
נבטי בריסל                   100 גר.43
עגבניות100 גר.18
ארטישוק100 גר.47
גזר100 גר.35
תרד100 גר.26
קבאק100 גר.25
כרוב שחור100 גר.32
כרובית100 גר.32
סלרי100 גר.18
אספרגוס100 גר.20
כרוב100 גר.20
פטריות100 גר.14
חסה100 גר.15
מיסיר100 גר.365
סלק100 גר.43
צ'יפס)100 גר.568
תפוחי אדמה (מבושלים)100 גר.100
צ'יפס)100 גר.280
חצילים100 גר.25
מנגולד100 גר.19
כָּרֵשׁ100 גר.52
שומר100 גר.31
רוקה100 גר.25
מלפפון100 גר.16
שום100 גר.149
בצל100 גר.35
בטטה100 גר.86
שעועית ירוקה100 גר.90
צנון100 גר.19
פלפל ירוק100 גר.13
בצל ירוק100 גר.32

 

רשימת קלוריות של פירות

 

מזון                    יחיד      קלוריה      
פטל100 גר.52
אננס100 גר.50
Armut100 גר.56
Avokado100 גר.167
אַסְפַּרְגֵל100 גר.57
BlackBerry100 גר.43
תותים100 גר.72
תוּת100 גר.43
Elma100 גר.                     58                        
אריק100 גר.46
אשכולית100 גר.42
גויאבה100 גר.68
Hurma100 גר.282
תאנים100 גר.41
תבטיח100 גר.19
מלון100 גר.62
משמשים100 גר.48
חמוצית100 גר.46
דובדבן100 גר.40
קיווי100 גר.48
לימון100 גר.50
Mandalina100 GR53
מַנגוֹ100 גר.60
בננות100 גר.90
רימון100 גר.83
נקטרינה100 גר.44
פָּאפַּאיָה100 גר.43
תפוז100 גר.45
פרי הרמבוטן100 גר.82
אפרסקים100 גר.39
אפרסמון100 גר.127
ענבים100 גר.76
דובדבן100 גר.58
אוכמניות100 גר.57
פרי כוכב100 גר.31
זית100 גר.115
  מה זה סרוטונין? כיצד להגביר את הסרוטונין במוח?

 

רשימת קלוריות של דגנים וקטניות

 

מזון     יחיד                  קלוריה               
Arpa100 גר.354
אטריות שעורה100 גר.357
ברבוניה100 גר.347
שְׁעוּעִית100 גר.341
חיטה100 גר.364
סולת חיטה100 גר.360
סובין חיטה100 גר.216
עמילן חיטה100 גר.351
בולגר100 גר.371
אורז חום100 גר.388
קינואה100 גר.368
קוסקוס100 גר.367
פסטה (מבושלת)100 גר.85
פסטה (יבשה)100 גר.339
מאנטי100 גר.200
עדשים (יבשות)100 גר.314
נוחוט100 גר.360
אורז (מבושל)100 גר.125
אורז (יבש)100 גר.357
פולי סויה100 גר.147
שומשום100 גר.589

 

רשימת קלוריות חלב

מזוןיחיד                                 קלוריה                            
חובצה100 גר.38
חלב שקדים100 גר.17
גבינת פטה (שומן)100 גר.275
גבינת מחרוזת100 גר.330
צ'דר ישן100 גר.435
גבינת הלים100 גר.321
חלב פרה100 גר.61
גבינת צ'דר (עם שומן)100 גר.413
שקופית100 גר.345
גבינת עזים100 גר.364
חלב עיזים100 גר.69
גבינת כבשים100 גר.364
חלב כבשים100 גר.108
גבינת שמנת100 גר.349
קרמה100 גר.242
קצפת100 גר.257
לאבנה100 גר.63
קוטג100 גר.90
מוצרלה100 גר.280
גבינת פרמזן (עם שומן)100 גר.440
חלב סויה100 גר.45
חלב (עם שומן)100 גר.68
פודינג אורז100 גר.118
גבינת קוטג100 גר.98
גבינת טולום100 גר.363
יוגורט (שומן)100 גר.95

 

רשימת קלוריות של אגוזים ופירות יבשים

 

מזוןיחיד                               קלוריה                    
אגוזי פיסטוק100 גר.562
זרעי חמניות100 גר.578
שקדים100 גר.600
אגוזי ברזיל100 גר.656
אגוזי מלך100 גר.549
אורנים100 גר.600
אגוזים100 גר.650
בוטנים100 גר.560
זרעי דלעת100 גר.571
קָשִׁיוֹ100 גר.553
ערמונים100 גר.213
זרעי פשתן100 גר.534
שזיף מיובש100 גר.107
תאנים יבשות100 גר.249
משמשים יבשים100 גר.241
צימוקים100 גר.299
חומוס קלוי100 גר.267
פקאן100 גר.691
בוטן100 גר.582

 

רשימת קלוריות של שומנים ושמנים

 

מזוןיחידקלוריה
שמן אבוקדו100 מ"ל857
חמניות100 מ"ל884
שמן שקדים100 מ"ל882
שמן דגים100 מ"ל1000
שמן אגוזים100 מ"ל889
שמן אגוזי לוז100 מ"ל857
שמן חרדל100 מ"ל884
שמן קוקוס100 מ"ל857
שמן זרעי דלעת100 מ"ל880
שמן קנולה100 מ"ל884
שמן פשתן100 מ"ל884
מרגרינה100 מ"ל717
שמן תירס100 מ"ל800
שמן שומשום100 מ"ל884
חמאה100 מ"ל720
שמן בוטנים100 מ"ל857
שמן זית100 מ"ל884

 

רשימת קלוריות בשרים

 

מזוןיחידקלוריה
שליו100 גר.227
סטייק (בגריל)100 GR278
מוֹתנִית100 גר.138
דנתי100 גר.282
ריאות עגל100 גר.192
כליית עגל100 גר.163
בקר100 גר.223
הינדי100 גר.160
כץ100 גר.305
כבד אווז100 גר.133
בְּשַׂר כֶּבֶשׂ100 גר.246
בשר כבש (שומן)100 גר.310
כבש (שומן, בגריל)100 גר.282
שוק טלה100 גר.201
בשר ברווז100 גר.404
Pastırma100 גר.133
נַקנִיק100 גר.336
בשר בקר (דל שומן)100 גר.225
בשר בקר (שומן)100 גר.301
נקניק100 גר.230
סוקוק100 גר.332
עוף בגריל)100 גר.132
חזה עוף (מבושל)100 גר.150
  יתרונות הפיסטוקים - ערך תזונתי ונזקי פיסטוקים

 

רשימת קלוריות של פירות ים

 

מזון            יחידקלוריה
פוֹרֶל100 גר.190
דניס ים100 גר.135
צדפה100 גר.148
פלינדר100 גר.86
קוויאר100 גר.264
לובסטרים100 גר.89
צִדפָּה16
דיונון100 גר.175
שרימפ1144
ודג100 גר.159
הלבנה100 גר.90
שַׁבְּלוּל100 גר.172
בקלה100 גר.105
טְרִית100 גר.208
סומון100 גר.206
דג טונה100 GR121
מקרל100 גר.262

 

רשימת קלוריות של מזונות מאפייה

 

מזון                            יחידקלוריה
שׁוֹק100 גר.274
לחם לבן100 גר.238
רצפה לבנה100 גר.365
ביסקוויט100 גר.269
בראוניז100 גר.405
Cupcake100 גר.305
לחם שיפון100 גר.240
עוגת שוקולד100 גר.431
לחם רב דגנים100 גר.265
מַאפִין100 גר.316
סופגנייה100 גר.421
לחם מחמצת100 גר.289
פאי תפוחים1 פרוסה323
לחם חום100 גר.250
לחם המבורגר100 גר.178
פאי תרד100 גר.246
לחם סובין100 גר.212
קרֶפּ100 גר.224
קרוֹאָסוֹן100 גר.406
לאבש100 גר.264
פסטה85 גר.307
לחם תירס100 גר.179
קמח תירס100 גר.368
מַאפִין100 גר.296
סְפוֹג100 גר.280
פנקייקים100 גר.233
שאל100 גר.268
מאפה מים100 גר.229
מאפה נסורת100 גר.558
לחם חום100 גר.247
טורטיה100 גר.265
טוסט100 גר.261
בצק (מוכן)100 גר.236

 

רשימת קלוריות של מזונות ממותקים

 

מזוןיחידקלוריה
אגבה100 גר.310
סירופ מייפל100 גר.270
גלידת פיסטוק100 גר.204
ממרח שקדים100 גר.411
Bal100 גר.300
שוקולד מריר100 גר.586
עוגת גבינה100 גר.321
שוקולד100 גר.530
גלידת שוקולד100 גר.216
עוגת שוקולד100 גר.389
ריבת תות100 גר.278
גלידת תות100 גר.236
טיפות שוקולד100 גר.467
עוגות תפוחים100 גר.252
רקיק אגוזי לוז100 גר.465
עוגת אגוזי לוז100 גר.432
פרוקטוז100 גר.368
גלוקוז100 גר.286
חטיף גרנולה100 גר.452
עוגות גזר100 גר.408
ג'ליבון100 גר.354
ג'לי100 גר.335
גלידת קרמל100 גר.179
קוראביי100 גר.488
עוגת לימון100 גר.352
גלידת פירות100 גר.131
עוגת פירות100 גר.354
סירופ תירס100 גר.281
סוכר הדובדבן100 גר.389
סוכרוז100 גר.387
פודינג אורז100 גר.134
גלידת וניל100 גר.201
וַפל100 גר.312

 

רשימת קלוריות של משקאות

 

מזון                            יחיד           קלוריה
בירה לא אלכוהולית100 מ"ל37
יין לבן100 מ"ל82
בירה100 מ"ל43
בוזה100 מ"ל148
תה קר100 מ"ל37
שוקו100 מ"ל89
קולה דיאט100 מ"ל1
מיץ עגבניות100 מ"ל17
מיץ תפוחים100 מ"ל47
משקה אנרגיה100 מ"ל87
משקאות מוגזים100 מ"ל39
סודה100 מ"ל42
יין אדום100 מ"ל85
קולה100 מ"ל59
ליקר100 מ"ל250
מיץ לימון100 מ"ל21
לימונדה100 מ"ל42
בירה מאלט100 מ"ל37
סודה פירות100 מ"ל46
מילקשייק100 מ"ל329
מיץ רימונים100 מ"ל66
מיץ תפוזים100 מ"ל45
ראקי100 מ"ל251
שוקו חם100 מ"ל89
תה קר100 מ"ל30
שמפניה100 מ"ל75
שראפ100 מ"ל83
מיץ אפרסק100 מ"ל54
תה לא ממותק100 מ"ל3
קפה שחור לא ממותק100 מ"ל9
טקילה100 מ"ל110
קפה טורקי100 מ"ל2
ויסקי100 מ"ל250
מיץ דובדבנים100 מ"ל45
וודקה100 מ"ל231
  מזונות בריאים שמזיקים לצרוך יותר מדי

 

רשימת קלוריות של מזון מהיר

 

מזון                         יחיד             קלוריה
עוגת גבינה100 גר.263
המבורגר100 גר.254
פיצה מבצק דק100 גר.261
פיצה פפרוני100 גר.197
לזניה100 גר.132
פיצה פטריות100 גר.212
צ'יפס100 גר.254
פיצת גבינה100 גר.267
פיצה ירקות100 גר.256
טבעות בצל100 גר.411
נקניקיה100 גר.269
פיצה נקניק100 גר.254
נגיסי עוף100 גר.296
כריך עוף100 גר.241
פיצה טונה100 גר.254
פיצה צמחונית100 גר.256

 

 

רשימת קלוריות של מרקים וארוחות

 

מזוןיחידקלוריה
בורגול פילאף100 גר.215
מרק עגבניות100 גר.30
מרק בשר100 גר.33
תבשיל שעועית לבנה עם בשר100 גר.133
תרנגול אפוי100 גר.164
מרק גזר100 גר.25
חומוס100 גר.177
מרק דלעת100 גר.29
קרניאריק100 גר.134
ממולאים בטחון100 גר.114
פיתה עם טחון100 גר.297
מרק ברוקולי שמנת100 גר.45
מרק פטריות מוקרם100 גר.39
מרק עוף קרמי100 גר.48
מרק כרוב100 גר.28
מרק עדשים100 גר.56
מרק תפוחי אדמה100 גר.80
פירה100 גר.83
סלט תפוחי אדמה100 גר.143
פילב100 גר.352
מרק ירקות100 גר.28
סלט קיסר עוף100 גר.127
עלים ממולאים100 גר.141
ממולא בשמן זית100 גר.173
ארטישוק עם שמן זית100 גר.166
סלרי עם שמן זית100 גר.66
שעועית ירוקה עם שמן זית100 גר.56

 

 

עשבי תיבול, תבלינים, רטבים רשימת קלוריות

 

מזוןיחידקלוריה
טבסקו100 גר.282
מרווה100 גר.315
כַּמנוֹן100 גר.337
פִּלפֶּלֶת100 גר.318
רוטב חרדל דבש100 גר.464
חומץ בלסמי100 גר.88
רוטב ברביקיו100 גר.150
רוטב בשמל100 גר.225
רוזמרין100 גר.131
בולונז100 גר.106
ציריה100 גר.94
זרע שחור100 גר.333
שמיר100 גר.43
רסק עגבניות100 גר.38
רסק עגבניות100 גר.82
רוטב עגבניות100 גר.24
שמנת חמוצה100 גר.217
חומץ תפוחים100 גר.21
בזיליקום100 גר.233
חמאת בוטנים100 גר.589
רוטב חרדל100 גר.645
זרעי חרדל100 גר.508
פרג100 גר.525
חלפניו100 גר.133
פלפל שחור100 גר.274
טימין100 גר.276
קטשופ100 גר.100
חומץ ביין אדום100 גר.19
כַּמוֹן100 גר.375
כוסברה100 גר.23
קארי100 גר.325
מייונז100 גר.692
שוש100 גר.375
nane100 גר.70
סירופ רימונים100 גר.319
פסטו100 גר.458
שומר100 גר.31
ספרן100 גר.310
רוטב לסלט100 גר.449
רוטב סויה100 גר.67
שומשום100 גר.573
קינמון100 גר.247
Tere100 גר.32
וואסבי100 גר.158
ג'ינג'ר100 גר.80
כורכום100 גר.354

 

שתפו את הפוסט!!!

מאמרים שאתה חייב לקרוא

תגיות

תגובות 2

השאירו תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה * מסומן ב-

  2. קלוריות קוליק הן 175,49 ק"ג לכל 62,483 ס"מ