Il cibo è uno dei bisogni primari della vita. Mangiare cibi aiuta il corpo a svilupparsi, ti aiuta a sentirti energico durante il giorno e a sviluppare resistenza contro le malattie.
È importante sottolineare che mangiare cibi sani garantisce una vita sana, mentre cibi malsani (soprattutto cibo spazzatura) e eccesso di ciboporta a cattive condizioni di salute e ad uno stato di salute irreversibile.
Che tu sia a casa o fuori, ci sono così tante deliziose opzioni di cibo e snack veloci disponibili oggi. Avere così tante opzioni rende più facile mangiare troppo.
Se mangi le porzioni involontariamente e con noncuranza, il processo alimentare può facilmente sfuggire al controllo, con varie conseguenze negative per la salute.
Uno dei modi per controllare questa abitudine è sapere prima in che modo l'eccesso di cibo influisce sul corpo. qui gli effetti nocivi dell'eccesso di cibo...
Quali sono i danni dell'eccesso di cibo?
Provoca aumento di peso e grasso
La quantità giornaliera di calorie che una persona dovrebbe consumare è determinata da quante calorie brucia e quante calorie mangia. Quando si consumano più calorie di quante se ne consumano, si forma un surplus calorico. Il corpo immagazzina questo eccesso come grasso.
Mangiare troppoInnesca lo sviluppo di grasso corporeo in eccesso e obesità a causa dell'assunzione di più calorie del necessario.
Un consumo eccessivo di proteine tra i macronutrienti non aumenta il grasso corporeo a causa del modo in cui viene metabolizzato. Le calorie in eccesso da carboidrati e grassi sono più inclini all'accumulo di grasso corporeo.
Interrompe la routine della fame del corpo
Ci sono due ormoni principali che influenzano la regolazione della fame: lo stimolante dell'appetito ormone della grelina e soppressione dell'appetito ormone della leptina.
Quando non si mangia cibo per un certo periodo di tempo, i livelli dell'ormone grelina iniziano a salire. Dopo aver mangiato, l'ormone della leptina interviene e dice al corpo che è pieno. Ma eccesso di cibopuò sconvolgere questo equilibrio.
Mangiare cibi ricchi di grassi, sale o zucchero rilascia gli ormoni del benessere del corpo come la dopamina, che attivano il centro del piacere nel cervello.
Nel tempo, il corpo associa questo senso di piacere a determinati cibi ricchi di grassi e calorie. Questo processo interrompe la regolazione della fame e porta la fame a mangiare per piacere piuttosto che per soddisfare.
L'interruzione di questi ormoni innesca un ciclo continuo di abbuffate. Per contrastare questo effetto, è necessario mangiare il cibo lentamente e in piccoli pezzi.
Aumenta il rischio di malattie
Cronicamente eccesso di ciboprovoca l'obesità. L'obesità aumenta il rischio di varie malattie.
Obesitàè uno dei principali fattori di rischio per la sindrome metabolica. Sindrome metabolica; Aumenta il rischio di altri problemi di salute come malattie cardiache, diabete e ictus.
Alti livelli di grasso nel sangue, ipertensione, resistenza all'insulina e infiammazione sono tutti indicatori della sindrome metabolica.
Insulino-resistenza tutto da solo eccesso di cibo è una situazione che causa. Si sviluppa quando l'eccesso di zucchero nel sangue riduce la capacità dell'ormone insulina di immagazzinarsi nelle cellule di zucchero nel sangue. Se lasciata incontrollata, la resistenza all'insulina può portare al diabete di tipo 2.
Il rischio di queste condizioni è ridotto evitando cibi ad alto contenuto calorico e trasformati, mangiando molta frutta e verdura ricca di fibre e riducendo l'assunzione di carboidrati.
Danneggia le funzioni cerebrali
Col tempo, eccesso di cibopuò compromettere la funzione cerebrale. Molti studi sono stati ripetutamente riportati negli anziani. abbuffate e attribuisce l'obesità al declino mentale.
Uno studio con adulti più anziani ha scoperto che il sovrappeso influiva negativamente sulla memoria rispetto agli individui di peso normale.
Dato che il cervello contiene circa il 60% di grassi, mangiare grassi sani come avocado, burro di noci, pesce grasso e olio d'oliva aiuta a prevenire il declino mentale.
Ti fa venire la nausea
regolarmente eccesso di cibopuò causare disturbi allo stomaco come nausea e indigestione.
Lo stomaco di un adulto ha le dimensioni di un pugno chiuso. È di circa 75 ml quando lo stomaco è vuoto, ma può espandersi fino a 950 ml.
Questi numeri variano a seconda delle dimensioni del corpo e di quanto mangi regolarmente. Quando mangi troppoLo stomaco raggiunge la sua capacità superiore, di conseguenza potresti provare nausea o indigestione. Nei casi più gravi, la nausea innesca il vomito, che è il modo in cui il corpo allevia la pressione acuta dello stomaco.
Sebbene molti farmaci da banco possano curare questi problemi, è un metodo più semplice e facile per prevenire la condizione prima che si verifichi. In altre parole, dovresti prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni mentre mangi e mangia lentamente.
Provoca gas e gonfiore eccessivi
Mangiare troppoMette a dura prova il sistema digestivo, provoca gas e gonfiore. Inoltre, mangiare troppo velocemente può aumentare il gas e il gonfiore a causa di grandi quantità di cibo che entrano rapidamente nello stomaco.
Puoi evitare gas e gonfiore mangiando lentamente, riducendo le dimensioni delle porzioni e riducendo gli alimenti e le bevande che causano gas.
Ti fa sentire assonnato e pigro
Dopo aver mangiato troppo, la maggior parte delle persone si sente debole o stanca. Ciò è causato da una condizione chiamata "ipoglicemia reattiva", in cui gli zuccheri nel sangue diminuiscono poco dopo aver mangiato troppo.
Un basso livello di zucchero nel sangue si manifesta solitamente con sintomi quali sonnolenza, debolezza, battito cardiaco accelerato e mal di testa. Sebbene non completamente compresa, si ritiene che la causa sia correlata all'eccessiva produzione di insulina.
Sebbene sia comune nelle persone con diabete che somministrano troppa insulina, alcuni individui possono sviluppare ipoglicemia reattiva a causa dell'eccesso di cibo.
L'eccesso di cibo è molto dannoso
Mangiare troppoIn realtà riduce la capacità del corpo di assorbire i nutrienti. L'eccesso di cibo cronico causa il malfunzionamento del sistema digerente e l'intero corpo ne risente.
Per le donne, questo provoca il malfunzionamento del sistema riproduttivo e la distruzione dei cicli mestruali. Per uomo non mangiare troppo diminuzione della libido e fatica cronica Si manifesta nella forma.
Non mangiare troppo Inoltre provoca il malfunzionamento del sistema digestivo e un aumento dell'accumulo tossico nel corpo. I cibi pronti, l'alcol, il sale, i cibi dolci, piccanti e grassi riducono la capacità digestiva del corpo di una persona e interrompono il funzionamento di tutti gli altri organi principali.
Ciò si traduce in un accumulo tossico nel corpo della persona, che innesca l'aumento di peso e malattie come ipertensione, restringimento dei vasi sanguigni, diabete e cancro.
Cosa si può fare per prevenire l'eccesso di cibo?
- Evita diete shock. Sensazione di ritiro, eccesso di cibo trigger. Questo è il motivo per cui guadagni più peso di quello che hai perso dopo la dieta shock.
- Non saltare i pasti. Saltare un pasto, un altro non mangiare troppopuò causare a mangiare.
Sii consapevole di ciò che stai mangiando. In questa forma di mangiare, che è chiamata alimentazione consapevole, si afferma che per essere consapevoli di ciò che si sta mangiando, non dovrebbe essere mangiato con distrazioni come televisione, computer o libri.
- Mangia i tuoi pasti in piccoli piatti.
- Mangiare cibi a basso indice glicemico per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
- Fare attenzione a bere abbastanza acqua.
Lo stress è il più grande nemico della salute. Mangiare eccessivopuò anche essere la causa di. Per ridurre lo stress, puoi svolgere attività come lo yoga e procurarti un hobby.
- Mangia cibi ricchi di fibre.
- Ripulisci il cibo spazzatura e il cibo non necessario dalla cucina.
- Bere acqua invece di bevande gassate.
- Vai in palestra.
- Non saltare la colazione e consuma una colazione ricca di proteine.
- Dormire a sufficienza.
- Tieni un diario alimentare e scrivi qui cosa mangi e bevi.
- Parla con qualcuno che ti sosterrà tutto il tempo.
Aumenta l'assunzione di proteine.
- Se non hai ancora risolto il tuo problema di eccesso di cibo, chiedi aiuto a un dietologo.
Di conseguenza;
Mangiare troppo Non è una situazione difficile nelle possibilità odierne. Non mangiare troppoha molti effetti nocivi. Può portare a gonfiore, gas, nausea, grasso corporeo in eccesso e un aumento del rischio di malattia.
Ridurre le dimensioni delle porzioni, mangiare cibi meno elaborati e mangiare cibi naturali sono abitudini che devono essere sviluppate per prevenire l'eccesso di cibo.
