C'è una semplice formula per perdere peso. Spendere più delle calorie assunte. Puoi bruciare calorie in eccesso con la dieta o l'esercizio. Essere più attivi durante il giorno sarà anche efficace per bruciare calorie.
Di seguito i modi per bruciare 100 calorie in poco tempo e con semplici attività. Eseguendo una o più di queste attività oltre alla dieta, puoi spendere calorie extra senza difficoltà.
Esecuzione di 10 esercizi addominali in 150 minuti.
Giocare a badminton per 20 minuti.
Camminare a passo leggero (come camminare con l'animale domestico) per 25 minuti.
In esecuzione per 10 minuti.
Cuocere per 40 minuti.
Ballando al ritmo di musica veloce per 30 minuti.
Baciare per 40 minuti.
Salendo e scendendo le scale 9 piani.
Fare stretching per 10 minuti.
Giocare a minigolf per 30 minuti.
Girando per 10 minuti.
Giocare sulla console per videogiochi per 40 minuti.
Pulisci la finestra per 30 minuti.
Leggere libri per 1 ora.
20 minuti a piedi.
Massaggio per 20 minuti.
Sollevamento pesi per 10 minuti.
Nuotare per 15 minuti.
Lavorare al computer per 50 minuti.
Parlare al telefono per 60 minuti (Cammina mentre parli)
Spingendo il passeggino per 30 minuti.
Facendo 2000 passi.
Scala una collina camminando per 15 minuti.
Stirare per 45 minuti.
Aspirare per 30 minuti.
Saltare la corda per 10 minuti.
Cantando per 60 minuti.
Guidando per 50 minuti.
Tagliere la legna per 5 minuti.
Fare l'amore per 60 minuti.
Suonare il pianoforte per 35 minuti.
Lavare l'auto per 30 minuti.
Invia sms per 1 ora.
Ridere per 30 minuti.
Trascorrere 10 minuti nella sauna.
Shopping per 40 minuti.
Giocare a tennis per 15 minuti.
Pedalare per 15 minuti.
Fare yoga per 25 minuti.
Far volare un aquilone per 20 minuti.
Quale movimento brucia quante calorie?
L'esercizio fisico, modi rapidi per bruciare calorieÈ uno di loro. Di seguito è riportata una tabella che mostra quante calorie bruciano alcuni tipi di esercizio in base al peso di una persona;
Nel British Journal of Nutrition in uno studio Carenza di vitamina D. donne con peso più lento hanno dato. Secondo gli studi, anche se il fabbisogno giornaliero di vitamina D varia da persona a persona Il consumo di 1000-4000 UI (25-100 mcg) di vitamina D colmerà la carenza.
Per il caffè
Gli studi dimostrano che una sostanza stimolante si trova nel caffè caffeinaha scoperto che aumenta la velocità di combustione delle calorie.
Dormi di più
Dormire a lungo meno di quattro ore rallenta il metabolismo. Gli esperti raccomandano di dormire tra le sette e le nove. anche insonnia Le persone con il problema possono aumentare di peso nel tempo. Una cattiva notte di sonno induce le persone a scegliere cibi meno nutrienti. Uno studio ha anche dimostrato che le persone con insonnia erano meno attive.
Non lasciare le faccende domestiche alle macchine
Lava a mano i tuoi piatti e prepara la tua cena. Oltre a questi, puoi bruciare più calorie svolgendo le faccende domestiche quotidiane come stirare, piegare il bucato e prendere polvere. Cerca di essere più attivo mentre svolgi i lavori domestici.
Agisci in fretta
Camminare velocemente ti consente di bruciare più calorie rispetto a camminare con passi normali.
Ridere
Se ridi per 10-15 minuti al giorno, brucerai 50 calorie in più.
Fare colazione
Invii al tuo corpo un segnale al cervello che non hai fame, quindi inizia a bruciare i grassi. Iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine fornirà un vantaggio in questo senso. È stato stabilito che coloro che saltano la colazione consumano più calorie durante gli altri pasti e preferiscono cibi malsani.
Trascorri gli ultimi cinque minuti di ogni ora (imposta il timer del telefono) muovendoti su e giù.
Scegli i cibi giusti
Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre richiedono più tempo per essere digeriti rispetto ad altri alimenti e ti fanno sentire pieno più a lungo. Ciò riduce anche la possibilità di spuntini.
Sii irrequieto
Secondo uno studio condotto presso la Mayo Clinic, chi non riesce a stare fermo può bruciare 350 calorie in più al giorno rispetto a chi è inattivo. Mentre sei seduto, scuoti leggermente i piedi o spostati da sinistra a destra sul sedile.
Non mangiare a tarda notte
Mangiare a tarda notte può far saltare la colazione, il che causa l'interruzione del sonno e il rallentamento del metabolismo.
Correggi la tua postura
Una postura sana non solo ti fa sembrare più alto e più debole, ma rafforza anche i muscoli addominali.
Bevi più acqua
Le persone con corpi disidratati hanno un basso tasso metabolico. L'acqua potabile durante il giorno ha causato un aumento dei tassi metabolici di circa il 30% in uno studio tedesco. È necessario bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
Attento allo zucchero
Lo zucchero innesca il corpo a secernere insulina, che consente allo zucchero di essere trasportato alle cellule che verranno quindi utilizzate come energia e immagazzinate come grasso.
Gomma da masticare
La gomma da masticare previene la voglia di assaggiare o fare uno spuntino, soprattutto durante la cottura.
Parla al telefono camminando
Mentre effettui una telefonata, non stare fermo, cammina e parla.
Ascolta musica commovente
Mantenere il ritmo mentre si ascolta musica in movimento aumenta la velocità di combustione delle calorie, soprattutto quando si cammina o si salgono le scale.
Cucina il tuo cibo
Cucinare il tuo cibo è sia più sano che ti permette di stare più a lungo.
Porta con te spuntini sani
Tieni sempre con te noci, barrette ipocaloriche o un frutto. Gli spuntini sani ti impediscono di passare a spuntini malsani quando il tuo stomaco ha fame di spuntini.
Stres Attiva il corpo a rilasciare l'ormone cortisolo, che fa immagazzinare più calorie sotto forma di grasso, specialmente nell'addome.
Guarda meno televisione
In uno studio, gli adulti che hanno dimezzato il tempo di visione della televisione (utilizzando un sistema di chiusura elettronica) hanno mangiato solo 119 calorie in meno al giorno, senza alcun cambiamento nella loro dieta.
Alzare
Alzati in punta di piedi e poi scendi di nuovo. Puoi facilmente fare questo semplice movimento di pilates ovunque.
Bevi tè verde ogni giorno
Secondo la ricerca fatta tè verdeOltre alla caffeina, contiene polifenoli di catechina, che sono sostanze chimiche vegetali che possono aumentare il metabolismo.
Usa le spezie nei tuoi pasti
Alcuni studi dimostrano che i cibi piccanti possono accelerare temporaneamente il metabolismo. Il peperone rosso è un buon esempio.
Mangia il salmone
In uno studio pesce salmone I mangiatori hanno perso molto più peso rispetto a quelli che hanno mangiato carne di manzo, sebbene le calorie consumate fossero uguali.
Mangia la frutta con la buccia
Bucce di frutta e verdura Più energia è richiesta dal corpo per abbattere cibi ricchi di fibre come.
Usa il cocco
Coloro che sostituiscono oli e grassi, come i grassi animali e l'olio di girasole, con quelli contenenti acidi grassi a catena media come l'olio di cocco perdono più grasso corporeo.
Per il tè oolong
Alcuni studi té oolong Mostra che bere può aumentare l'attività metabolica fino al 10 percento.
Fai oscillare le braccia
Secondo gli esperti, più parti del tuo corpo usi contemporaneamente, più calorie brucerai.
Non dimenticare i latticini
I ricercatori ritengono che i latticini a basso contenuto di grassi inibiscano la conservazione dei grassi.
