svartar rúsínur, er einn af vinsælustu þurrkuðu ávöxtunum sem dregur nafn sitt af svörtu hýðinu. Það er mjög mælt með því af læknum fyrir marga heilsufarssjúkdóma.
Vinsælasta afbrigði rúsínnasvartar rúsínurÞað veitir andoxunarefni, amínósýrur, kolvetni, kalsíum og önnur mikilvæg næringarefni.
Hvað er Black Raisin?
svartar rúsínurÞað fæst með því að þurrka svört Corinthian frælaus vínber undir sólinni eða í þurrkara. Hún er dekkri, skarpari og sætari en önnur rúsínuafbrigði.
Næringargildi þurrkaðra svartra vínberja
1 bolli skammtur næringargildi svartra rúsínna er sem hér segir:
Heildar kaloríur: 408
Heildarkolvetni: 107 GM
Matar trefjar: 9,8 GM
kalíum: 1284 mg
natríum: 12 mg
Prótein: 5,9 GM
A-vítamín: % 2,1
C vítamín: % 11
Kalsíum: % 9.5
járn: % 26
Hver er ávinningurinn af svörtum rúsínum?
læknar blóðleysi
svartar rúsínurJárninnihald í blóði hækkar blóðrauðagildi í blóði. handfylli á hverjum degi borða svartar rúsínurmun hjálpa til við að mæta daglegri járnþörf líkamans.
Lækkar LDL gildi
Hagur af svörtum rúsínumEin af þeim er hæfni þess til að lækka LDL kólesteról. Það hefur and-kólesteról efnasambönd í formi leysanlegra trefja, sem fjarlægir kólesteról úr líkamanum og gefur honum heilsu. Það inniheldur einnig ensím sem gleypa kólesteról og lækka magn í líkamanum.
Stýrir blóðþrýstingi
Hár blóðþrýstingurÞað er eitt algengasta vandamál líkamans sem leiðir til margra alvarlegra vandamála. Vegna ríku kalíuminnihalds svartar rúsínurAð borða XNUMX á morgnana dregur verulega úr natríum í líkamanum. Natríum er ein helsta orsök háþrýstings.
Verndar hjartaheilsu
Reglulega borða svartar rúsínur það er einstaklega gagnlegt. Það er uppspretta trefja og pólýfenóla sem geta verndað hjartaheilsu.
Lipid í heilsu og sjúkdómum Rannsóknargrein í tímaritinu borða svartar rúsínurbendir til þess að það gæti haft augljós jákvæð áhrif á líkamann. Auk þess að lækka LDL (slæmt) kólesterólmagn getur það einnig hjálpað til við að stjórna blóðþrýstingsgildum.
Þessir gagnlegu eiginleikar eru áhrifaríkir til að viðhalda hjartaheilsu.
Stjórnar sykursýki
svartar rúsínurlágt til í meðallagi blóðsykursstuðull (GI) Þetta þýðir að kolvetnin í ávöxtunum hafa ekki marktæk áhrif á blóðsykursgildi.
Einnig ýmsar rannsóknir svartar rúsínurÞað hefur reynst mjög gagnlegt við að stjórna blóðsykri.
Í 2015 rannsókn, í stað unnar snarl, rúsínur Það kom í ljós að neysla þess getur hjálpað til við að bæta glúkósagildi hjá fólki með sykursýki af tegund 2.
Bætir minni
í rottum rúsínur Dýrarannsókn var framkvæmd af rannsóknarmiðstöðvum í Íran, Ástralíu og Kanada til að ákvarða áhrif neyslu á heilavef.
Niðurstöður, svartar rúsínurSýnt hefur verið fram á að það hefur framúrskarandi andoxunareiginleika sem hjálpa til við að bæta minni sem og vitsmuni.
Hefur krabbameinsvaldandi möguleika
Matur og virkni Rannsókn sem birt var í tímaritinu rúsínurÞað bendir til þess að frægðin hjálpi til við að berjast gegn ristilkrabbameinsfrumum.
Þessi áhrif rúsínurmögulegt vegna nærveru fenólefnasambanda í Þar að auki svartar rúsínurEinnig er tekið fram að andoxunarefni, bólgueyðandi og fjölgunareiginleikar hveiti hjálpi til við að vernda gegn krabbameini.
Dregur úr lönguninni til að borða
svartar rúsínurEf þau eru tekin í morgunmat geta trefjar hjálpað þér að líða saddur í langan tíma, stjórna lönguninni og koma í veg fyrir auka kaloríuinntöku.
svartar rúsínurNáttúrulegur ávaxtasykur, eins og frúktósa og súkrósa, getur haldið þér saddur lengur. Þess vegna vilja læknar léttast. svartar rúsínur mælir með að borða
Verndar tennur
svartar rúsínur Það er mjög gagnlegt fyrir tennur. Það inniheldur plöntuefna sem líkaminn þarfnast.
svartar rúsínurEinn besti kostur þess er að hann inniheldur oleanolic sýru. Það getur komið í veg fyrir tannskemmdir, barist gegn sýklum og tannholum. Það kemur einnig í veg fyrir vöxt fjölda baktería sem valda tannskemmdum.
Dregur úr hægðatregðu
svartar rúsínurÞað gefur mikið magn af matartrefjum, sem bætir magni við hægðirnar og auðveldar yfirferð þeirra. Þetta hjálpar til við að létta hægðatregðu með því að hreinsa meltingarveginn. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr uppþembu sem getur komið fram vegna gasuppbyggingar.
Styrkir bein
svartar rúsínur Hjálpar til við að vernda bein. Rúsínur mikið magn kalsíum Það inniheldur.
Kalsíum, mikilvægasti hluti beina, gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda heilbrigði beinakerfisins. Skortur á þessu steinefni getur valdið alvarlegum beinsjúkdómum eins og beinþynningu.
svartar rúsínur Það getur aukið kalsíummagn í líkama okkar.
Bætir auguheilsu
svartar rúsínur Það inniheldur nokkur af bestu plöntunæringarefnum sem veita fullt af andoxunarefnum. Þessir þættir auga heilsu Það er gagnlegt fyrir augun og verndar augun á áhrifaríkan hátt.
Það læknar augnskemmdir af völdum oxunarefna eða sindurefna og getur einnig hjálpað til við að draga úr aldurstengdri sjónskerðingu.
Veitir orku
Vegna þess að margir gefa orku áður en þeir stunda íþróttir. svartar rúsínur vill helst borða. bleytur að borða rúsínurgetur endurnýjað líkamann samstundis.
Heldur nýrum heilbrigðum
svartar rúsínurFrægð myndun nýrnasteinaÞað er vitað til að koma í veg fyrir Það virkar með því að hreinsa eiturefni úr líkamanum og reka þau út. Í þessu ferli, þegar það er blandað saman við að drekka nóg af vatni og taka kólesterólsnautt mat, hverfa steinarnir líka.
Læknar sýruvandamál
svartar rúsínurer náttúrulegt heimilisúrræði sem hægt er að nota til að takast á við mikla sýruframleiðslu í maganum. Þekkt fyrir að stjórna bakflæði og slaka á maganum magnesíum ve kalíum felur í sér. Það dregur einnig úr uppþembu sem getur komið fram vegna gassöfnunar.
Dregur úr hættu á sýkingu
svartar rúsínurinniheldur pólýfenól andoxunarefni sem kallast katekín, sem draga úr næmi fyrir sýkingum. Þessi efnasambönd hafa einnig örverueiginleika til að berjast gegn bakteríum eða veirum sem valda sýkingum og vernda því líkamann gegn kvefi og hósta. Katekín eru einnig þekkt fyrir að halda krabbameinum í skefjum.
Ávinningurinn af svörtum rúsínum fyrir kynhneigð
svartar rúsínurgetur valdið örvun fyrir kynmök. Það inniheldur amínósýrur sem eru gagnlegar til að meðhöndla ristruflanir. Amínósýrur Það hjálpar einnig að auka blóðflæði.
Þess vegna svartar rúsínur Það er gagnlegt fyrir kynheilbrigði. Amínósýrurnar sem eru til staðar í þessum svarta lífræna mat geta einnig aukið líkurnar á þungun.
Húðávinningur af svörtum rúsínum
Lýsir húðina
svartar rúsínurÞað hefur náttúrulega eiginleika til að hreinsa blóðið. Það hjálpar til við að fjarlægja eiturefni og óhreinindi úr kerfinu. Þessi mengun er oft ábyrg fyrir húðvandamálum sérstaklega unglingabólur, lýti, hrukkum og fleira.
Hefur öldrunareiginleika
svartar rúsínurAndoxunarefnainnihald þess er frábært til að drepa sindurefna sem skaða húðina og valda að lokum öldrun.
Það verndar líka húðina fyrir sólskemmdum og mengun sem allt veldur fínum línum, hrukkum og sljóleika í andliti. Handfylli á hverjum degi til að koma í veg fyrir ótímabæra öldrun svartar rúsínur matur er nóg.
Kemur í veg fyrir unglingabólur
Þessir dásamlegu þurrkuðu ávextir geta komið í veg fyrir gröftfrumur af völdum eiturefna í líkamanum. C-vítamín hlaðinn með. Rúsínur hjálpa til við að halda húðinni gallalausri með því að fjarlægja þessi óæskilegu efni.
Ávinningur fyrir hárið af svörtum rúsínum
Járn hjálpar blóðrásinni í líkamanum og hársekkjum. Þetta tryggir stjórnun hárvaxtaraðgerða og kemur í veg fyrir að hárið þynnist.
Viðheldur náttúrulegum svörtum lit hársins
C-vítamíngildi og járn hjálpa til við upptöku ýmissa steinefna og veita hárþræðinum djúpnæringu.
Þetta viðheldur ekki aðeins heildarheilbrigði hársins heldur einnig náttúrulega hárlitinn. svartar rúsínurÞað getur einnig lagað hársekk til að koma í veg fyrir skemmdir.
Hvernig á að borða svartar rúsínur?
svartar rúsínur Það er hægt að borða á eftirfarandi hátt:
– Hafrakökur svartar rúsínur Bæta við.
- Græn salöt svartar rúsínur Bættu við sætu bragði.
– Handfylli af morgunkorni eða jógúrt svartar rúsínur Bæta við.
– Bætið við ís, kökur eða aðra eftirrétti.
– Hagnýtasta leiðin er að taka skál af rúsínum og borða þær einar.
Hver er skaðinn af svörtum rúsínum?
svartar rúsínurÞó að það sé þekkt fyrir næringarfræðilegan ávinning, getur það valdið fylgikvillum í sumum tilfellum. Öfgafullt borða svartar rúsínurSumar aukaverkanirnar eru:
